15 Nasihun Kimiyya don Sakawa da Willarfafa So

Kuna so ku ci wannan dunƙulen na biyu? Shin kuna ƙoƙari ku sami ƙarin motsa jiki a cikin kwanakinku na yau? Kuna siye da hanzari daga Amazon? Shin kun sani ƙarfin zuciya tsoka ce ta kwakwalwa da za a iya horarwa? Waɗanda suka horar da ƙwarin gwiwa suna iya yin rayuwa mai farin ciki da nasara.

Kafin ka karanta wadannan Nasihun 15 don Karfafawa da Increara ƙarfiIna gayyatarku ku kalli wannan gajeren bidiyon wanda a ciki suke bayyana abin da ya sa ƙarfinmu ya gaza.

Bidiyon yana mai da hankali ne akan kudurorin da muke yiwa kanmu lokacin da sabuwar shekara ta fara kuma menene dalilin da yasa bamu ƙarasa cika su ba. Ya ba mu jerin abubuwan da za su ƙarfafa kwakwalwarmu kuma su ba mu damar da ba za a iya fasawa ba:

[Kuna iya sha'awar «Parfin ƙarfi: Dalilai 5 da suka sa mu kasa"]

Binciken da aka yi kwanan nan ya nuna cewa ƙarfafawa ƙarfin zuciya shine ainihin asirin yin tsayayya da jarabobi da cimma burinmu.

Labari mai dadi shine masana kimiyya sunce karfafa karfinmu bashi da wahala kamar yadda zakuyi tunani. Anan 15 masu fashin kwamfuta masu bincike waɗanda zasu iya ƙarfafa ƙarfin ku:

1. Murmushi 🙂

Murmushi yana taimaka wajan kara karfi. A cikin binciken da aka yi kwanan nan, masana kimiyya sun gwada karfin karfin mahalarta gwajin. Dole ne su iya tsayayya wa wani gwaji.

An ba rukuni na farko kyaututtukan da ba zato ba tsammani ko aka nuna bidiyo mai ban dariya. Ba a ba wa ɗayan ƙungiyar kowane irin sakamako na alheri ba.

Theungiyar ta farko ta inganta ƙwarewar su don tsayayya da jaraba daga baya. Don haka a lokaci na gaba da za ku iya tsayayya wa wasu irin jaraba, yi ƙoƙari ku inganta halayenku ta hanyar murmushi ko kallon fim mai ban dariya.

2. Rage damtse.

Clench your fists, rufe idanunku ko da rike sha'awar yin fitsari zai iya taimaka maka inganta horo kai.

3. Yin zuzzurfan tunani.

Nuna tunani yana da kyau ga abubuwa da yawa (rage damuwa, kara maida hankali, sarrafa motsin rai ...).

Yanzu binciken bayar da shawarar cewa har ma yana taimakawa inganta ƙarfin aiki.

Hanya mai sauƙi don fara yin tunani shine ciyar da minti 10 a rana zaune a cikin wuri mara nutsuwa tare da mai da hankali kan numfashin ku.

4. Tunatarwa.

Muradinmu na nan da nan don faɗawa cikin jaraba ya sa ya zama da wuya mu tsayayya wa.Abubuwan sha'awar mu kamar wata babbar giwa ce kuma hankalinmu kamar karamar tururuwa ce.

Koyaya, hanya ɗaya hora giwa shine sanya tunatarwa ta zahiri game da abin da hankalinmu yake son cimmawa. Don haka sanya sanarwa akan firjin ka wanda ke cewa "kawai ba kwauta" ko saita kararrawar da zata tashi lokacin da kake bukatar dakatar da wasannin bidiyo.

5. Ci.

Shin kun san wannan ƙarfin shima yana bukatar ciyarwa? Ba abin mamaki bane cin abinci yana da wahala. Lokacin da muke da ƙananan matakan glucose, ƙarfinmu zai gangara magudanar ruwa. Mafi kyawon magani shine abinci mai wadataccen furotin wanda ke samar da daidaito, daidaitaccen matakin glucose… kuma yana ba da ƙarfin ƙarfi ƙarfi kamar itacen oak.

6. Gafarar kai.

La kimiyya ya nuna cewa jin laifi yana zubar da ƙwarin gwiwa. Wannan shine dalilin da yasa wadanda suke cin ice cream kuma suke jin nadama zasu iya daukewa kuma su ci gaba da cin karin kayan zaki. Madadin haka, lokacin da ka fada cikin jaraba, ka zama mai tausayin kanka.

7. Jajircewa.

Abu mafi mahimmanci don ƙarfafa ƙarfin ku shine jajircewa don aikata shi. Ta hanyar ƙaddamar da kanka kawai kake inganta ƙarfin ƙarfin ku. Don yin wannan, kimanta yanayin ku kuma tabbatar da dalilin da yasa kuke son ƙarfafa ƙarfin ku, yanke shawara ƙwarai don aiki a wannan batun kuma saita dogon buri.

8) Nufin kamar tsoka yake: yana bukatar motsa jiki.

Idan ka tafi dakin motsa jiki don bunkasa tsokoki, me zai hana ka sadaukar da himma don bunkasa tsoka wanda zai baka damar cimma manyan abubuwa a rayuwar ka. Ta yaya nufin zai ci gaba?

a) Day by day: kullum.

b) Kafa kananan kalubale: kada kayi kokarin cimma wani babban abu a farko. Yana farawa da cin nasara kan ƙananan ƙalubale da ƙarfafa su. A hankali.

9) Kuna buƙatar kasancewa cikin sifa mai tsayi: jiki, hankali da motsin rai.

Muna magana ne game da karfafa tunanin mutum ko ma na ruhaniya. Ba abu mai sauƙi ba kamar haɓaka biceps (kodayake yana aiki azaman misaltawa). Kuna buƙatar kasancewa cikin sifa mafi kyau, gwargwadon ikonku don yin wannan ƙoƙari saboda yana buƙatar horo na kai.

Kasancewa cikin nutsuwa, wadataccen abinci (abinci iri-iri), a sifa mai kyau ta jiki da kasancewa mai hankali da nutsuwa, zaku kasance cikin kyakkyawan matsayi don ƙarfafa nufin ku.

10) Kasance mai kwadaitar da kai.

Effortoƙarin da ba a shirya ba alama ce ta gazawa. Shiri ya zama dole kafin aiwatar da kalubalen. Ina faɗin cewa don shawo kan wannan ƙalubalen kuna buƙatar ƙarfin ƙarfi. Ivarfafawa zai taimaka maka ƙarfafa ƙarfin zuciyarka.

Ku ciyar da minti 5 kafin ɗaukar ƙalubalen don hango fa'idodin da zai kawo muku da zarar an ci shi. Yi tunani game da yadda zaku ɗauka don ku sami damar yin shi ta hanya mafi kyau. Kalubalanci kanka don zama mafi kyawun yin shi. Mintuna 5 da tunani game da waɗannan abubuwa zasu aiwatar da shi 100% himma.

11) Nemi abin koyi.

Dukanmu mun san mutanen da suke kwadaitar da mu ko dai ta hanyar nasarorinsu, yadda suke kasancewa ko yadda suke aikata abubuwa. Tabbas suna da karfin ƙarfe don gudanar da ƙirƙirar irin wannan kyakkyawan halayen. Koyi dasu.

12) Yi cikakken tsari kan kowane manufa.

Magance kalubale yana buƙatar cikakken tsarin aiwatarwa don zama jagora. Soyayya tana karfafawa tare da cimma kowace ƙaramar manufa wacce ke cikin ɓangaren wannan ingantaccen shirin aiwatarwa.

13) Kyautatawa kanka.

Idan har ka cimma burin ka bisa dogaro, ba kanka kyauta. Kun san abin da kuka fi so, wannan abin da kuke sha'awa sosai. Me yasa baza ku ba da kanku ba bayan kokarin da kuka yi?

14) Kar a karaya, koya daga kuskure.

Yin aikin da ke buƙatar ƙimar ƙarfi, mun riga mun faɗi cewa ba sauki. Wataƙila ba ku samo shi a karo na farko ko na biyu ba. Yourarfafa nufinka aiki ne na yau da kullun da kuma himma. Idan bakayi nasara ba a yau, bincika me yasa kuma sake gwadawa gobe.

15) Nemi abokin tarayya a hanya.

Idan muna son cimma wata manufa, yana iya zama kyakkyawan tunani a sami wani mutum wanda yake da manufa ɗaya don tafiya kan hanya tare. Tsakanin ku biyu zaku taimaki juna a lokacin rauni.

Gwajin da ya nuna karfin gwiwa yana da nasaba da nasara a rayuwa

A cikin shekarun 60, masanin zamantakewar al'umma mai suna Walter Mischel yana da sha'awar yadda yara ke tsayayya da gamsuwa nan take. Sanya sanannen gwajin marshmallow wanda ya ƙunshi miƙa yara marshmallow daidai lokacin ko biyu idan zasu iya jira na mintina 15. Shekaru daga baya, ya gano wasu yaran da suka halarci gwajin kuma suka gano abin mamaki.

Abin da ya gano shi ne, har ma da la'akari da bambance-bambance a cikin hankali, launin fata da zamantakewar jama'a, waɗanda suka yi tir da yunwar cin marshmallow nan da nan don son cin marshmallow biyu bayan mintina 15, sun kasance mafi koshin lafiya, farin ciki, da kuma wadata manya.

Sabanin haka, yaran da suka faɗa wa gwaji sun fi yawan rashin nasarar makaranta. Sun zama manya tare da ayyukan biyan kuɗi, suna da matsaloli masu nauyi, matsaloli tare da ƙwayoyi ko barasa, kuma sun fi wahalar kasancewa da dangantaka mai ƙarfi (da yawa iyayensu ne marasa aure). Hakanan sun kasance kusan sau huɗu da yiwuwar samun hukuncin laifi.

Binciken Mischel ya tabbatar da binciken da aka gudanar a New Zealand.

Ta yaya zamu iya inganta karfinmu a cewar Roy Baumeister

Likita Roy baumeister, wani fitaccen mai bincike a cikin ilimin halayyar dan adam ya watsar da shekaru talatin na binciken ilimi a cikin kamun kai da karfin gwiwa. Wannan mashahurin masanin halayyar dan adam a bayyane ya bayyana karfi kamar yadda "Mabudin nasara da rayuwa mai dadi." Bayan dana jera wadannan jagororin domin karawa burin ku, nayi bayanin wani gwaji daya tabbatar da wannan maganar.

Bausmister ya bayar da hujjar cewa karfin iko daya ne daga cikin bangarorin da suka banbanta mu da dabbobi. Toarfin kamewa, tsayayya wa jaraba, aikata abin da yake daidai kuma mai kyau a gare mu a ƙarshe shine yake sa mutum ya sami rayuwa mai gamsarwa.

Kamar tsoka zaka iya horar da kwazon ka. Tare da kananan ayyukanka na yau da kullun zaka iya karfafa karfin zuciyarka, misalai: kula da yanayi mai kyau, magana ta amfani da cikakkun jimloli, ... Kamar yadda kake gani sune sauki darussan hakan wani bangare ne na rayuwarmu ta yau da kullun. Don mafi kyau ku tuna aikin da aka ba ku (misali, kun yanke shawarar kada ku yi magana game da kowa a cikin yini), kuna iya zama ko tsayawa a duk lokacin da ba ku tuna ba. A cewar Baumister, irin wannan ƙarfafawar yana taimakawa wajen kula da hankali.

Wani kyakkyawar shawara da Baumister ke bamu don ƙarfafa ƙarfin gwiwa shine kar kayi kokarin yin abubuwa dayawa lokaci daya. Kafa kyawawan halaye da al'amuran yau da kullun waɗanda ba za su rage ƙarfin zuciyarka ba. Koyi yadda ake yin samfuran aiki mai inganci.

Kada ka bijirar da kanka ga jaraba Idan kuma ba zai iya taimaka mata ba, to ka wahalar da kai ka shawo kanta.

Wannan kamanceceniyar ƙarfi da tsoka yana nufin cewa akwai alamun alamun gajiya. Fuskanci da irin wannan alamun na gajiya, za a iya ɗaukar mizani mai matukar tasiri wanda ya ƙunshi dauki karin glucose. Don samun wadatattun matakan glucose a jikinku, dole ne ku yi bacci ku ci da kyau.

Baumister ya ambaci "zanga-zanga mai ban sha'awa" game da batun glucose: wani bincike ya nuna cewa alkalan Isra'ila wadanda dole ne su yanke hukunci mai tsauri game da ko za su ba da belin wani fursuna, ko a'a. sun zabi yanke shawara (a cikin kashi 65% na shari'ar) bayan cin abincin rana. Fuente

Shin wannan labarin ya taimaka muku? Me yasa kuke son karfafa karfin ku?