Wani abu ya dame ku sosai kuma kuna fara rasa kanku. Shin kun san wannan tausayawa, gaskiya? Fushi ne fushi, Dokin daji da ya afka cikin tunaninmu. Me za mu iya yi don mu sarrafa shi? A cikin wannan labarin na nuna muku nasihu 15 hakan na iya zama da amfani a gare ku.
Amma da farko zamu ga bidiyo inda Dalai Lama ke bayanin abin da yake yi don shawo kan fushi.
Babban mai bayyana addinin Buddha kuma wanda ya lashe kyautar zaman lafiya ta Nobel shima ya fusata kuma a wannan bidiyon ya bayyana abin da yake yi idan ya fusata:
[Wataƙila kuna da sha'awar "Motsa Jiki 7 da Dabaru (don ku zauna lafiya)"]
Me za mu iya yi idan muka yi fushi?
1) Kasance mai sane da abinda ke faruwa dakai.
Dakatar da tunani game da abin da ya fusata ka, abin da ya haifar da fushin, don ƙoƙarin mai da hankali kan motsin zuciyar kansa. Dole ne ku canza hankalin ku na hankali.
Duk abin da ya bar kofa a bude da dokin daji ya shiga. Kar ku mai da hankali a yanzu ga wanda ya bar ƙofar a buɗe. Yi damuwa game da lokacin dokin daji. Kar ka dauke idonka daga kanshi domin yana iya yin barna.
2) Yi haƙuri, lokaci yana warkar da komai.
Dole ne kuyi ƙoƙari na farko sau biyu don dakatar da motsin zuciyar, kodayake dakatar dashi ba zai sa ya tafi ba. Dole ne ku koyi rayuwa na aan mintuna, kwanaki ko awanni tare da wannan dokin daji.
3) Nemi wani amfani don motsin rai.
Da zarar kun mai da hankalinku kan motsin rai kuma kun mallake shi (kodayake ba a kawar da shi ba) kuna iya amfani da shi. Me zaka iya yi yayin da kake cikin fushi? Wataƙila lokaci ya yi da za a gudanar da wasu ayyuka waɗanda ke buƙatar makamashi mai yawa: zanen ɗaki, tafiya don gudu, ... Thearfin da wannan motsin zuciyar ke ba mu bai kamata ya ɓace ba. Nemi wani amfani dashi.
4) Yi nazarin dalilin fushi.
Bayan kun fara amfani da nasihun farko, 'yan awanni kadan zasu wuce tun da cewa na jawo fushin. Lokaci ya yi da za a bincika musabbabin sa: me ya sa ya sa ku baƙin ciki? Me za ku yi don canza ra'ayin ku game da wannan gaskiyar?
5) Kasance cewa wadannan motsin zuciyar wani bangare ne na rayuwa.
Rayuwa ba hanya ce mai sauƙi ba kuma mai sauƙi. Wani lokaci yana cike da manyan matsaloli waɗanda ke sa shi wahala. Kasancewa da sanin hakan zai sa ka haɗu da wannan fushin cikin kanka cikin ƙaramar hanyar tashin hankali. Ka sani cewa irin wadannan abubuwan ba makawa bane.
6) Waraka yana faruwa ta rayuwa mai rai, kasancewa cikin aiki da aiki.
Rayuwa tana tafiya tare da miliyoyin abubuwa ban da gaskiyar abin da ya ba ku haushi. Kada ku bari wannan motsin zuciyar ya ragargaza ku don ci gaba da rayuwa da jin daɗin rayuwa.
7) Dalilin fushi ba gaskiya bane amma fassarar sa.
Shin kun fahimci wannan bangare? Yana da mahimmanci ku fahimci wannan saboda zai canza ra'ayin ku akan abubuwa. Daya yace babban makiyin daya shine kanmu. Rayuwa fada ne ko gasa da kanmu. Yi ƙoƙari ku fassara gaskiyar ta hanyar da ta fi dacewa da lafiyar hankalinku.
8) Motsa jiki.
Hanya mafi girma don rage damuwa shine motsa jiki: yi amfani da fushinka azaman makamashi don ƙoshin lafiya.
Gwada motsa jiki kala-kala kuma gano wadanne ne suka fi tasiri wajen sanyaya fushin ka. Wasu mutane sun fi son wasanni masu tayar da hankali, kamar wasan ƙwallo ko dambe, yayin da wasu mutane suka fi son fita don yawo mai sauƙi.
9) Daya daga cikin mabudin shine shagaltar da hankali.
Mayar da hankalinka ga ƙwaƙwalwar ajiya mai daɗi, tsere zuwa karanta littafi ko kawai kalli jerin abubuwan da kuka fi so. Ba abu bane mai sauki ka dauke hankali kuma ka shawo kan dokin daji na fushi, amma sanya hankalin ka a wani wuri zai taimake ka ka shawo kanta.
10) Nemi wurin aminci.
Dukanmu muna da "tsattsarkan wurinmu" - mafaka inda muke samun kwanciyar hankali da kuma inda zamu je shakatawa.
Zai iya zama ɗakin ku ko wani wuri a cikin yanayi. Misali, Ina son kamun kifi kuma na tuna cewa lokacin da nake karami kuma ina son in guji wasu alkawurra tare da abokai zan tafi kamun kifi 🙂
Ba matsala inda wannan wurin yake. Abubuwan da ake buƙata kawai shine ya sanya ku nutsuwa kuma ya ba ku kuzari. Wani lokaci duk abin da kake buƙatar kwantar da hankali shi ne tafi yawo.
11) Jira lokaci mai dacewa kafin amsawa.
Idan akwai wani abu da ya bata muku rai kuma baya bukatar amsa nan take, ina baku shawara da ku dakata zuwa washegari don daukar mataki.
Tabbas, bayan bacci zaku ga matsalar da idanu daban kuma amsarku zata fi kyau.
12) Saurari kiɗan shakatawa.
Irƙiri jerin waƙoƙi tare da waƙoƙin da za su hutar da ku. Kwanan nan ina mai ba da shawarar cewa ka ƙirƙiri jerin waƙoƙi da yawa hehehe. Kunnawa wannan labarin Na ba ku shawarar ƙirƙirar wasu jerin abubuwa biyu: ɗaya tare da bidiyon da ke ba ku dariya da kuma wani tare da kiɗan da ke haifar da kyakkyawan tunani.
13) Yi jerin.
Ina kuma ba da shawarar koyaushe yin jerin sunayen hehehe ... ya kamata ku sami littafin rubutu wanda aka keɓance kawai don ƙirƙirar jerin
A wannan yanayin, yi jerin abubuwan duka, mutane, da yanayin da ke sa ku fushi. Dole ne ku zama takamaiman bayani dalla-dalla yadda zai yiwu, sannan ku kimanta kowane abu daga ɗaya zuwa biyar, inda 1 yayi daidai da "M" da 5 daidai da "Verywarai da gaske." Na gaba, ƙayyade idan zaka iya aiki kan rage lambobi na kowane ɗayan waɗannan abubuwan da ke damun ka sosai (ra'ayin shine a ƙare da maki = sifiri).
Wannan jeren wata hanya ce don san duk waɗancan abubuwan da ke damun ku.
Yi iyakar ƙoƙarinku don kawar da abin da ke fusata ku, komai tsawon lokacin da zai ɗauka ... amma yi aiki da shi a kowace rana. Lafiyar ku da lafiyarku na cikin haɗari.
14) Kasance da halaye masu kyau na rayuwa.
Guji abubuwa kamar maganin kafeyin, nicotine, da giya. Samun karin bacci da motsa jiki a kai a kai. Ku ci lafiya.
An tabbatar da cewa samun ingantaccen salon rayuwa yana kawo rashi mai kyau don haka fushinka zai ragu.
15) Yi ayyukan shakatawa.
Mun riga munyi magana game da motsa jiki amma akwai wasu abubuwa da yawa da zaku iya yi don shakatawa. Karanta littafi mai kyau, tafi kamun kifi (wannan yana aiki a gare ni), gwadawa yoga...
Dole ne ku sami wani aiki wanda zai kwantar muku da hankali. Me kuke so ku yi mafi? Yana shakata ku?
Haɗa tare da abin da kuke son yi. Yin abin da kake so zai sa ka kara gamsuwa. Idan aiki ne wanda yake da kyau a zuciyar ka, zaka ji ya cika kuma fushin ka zai ragu.
Shin zaku iya tunanin wasu dabaru da zamu iya yi don kame fushinmu? Bar tsokacinka 🙂
Barka dai! Da kyau kamar kowane ma'aurata muna rigima amma abinda yafi bani haushi kuma ya cika ni da fushi shine lokacin da abokiyar zama ta ta ce min in bar gidan wanda hakan ya fusata ni har na kai ga fasa waya ta. Don Allah a ba ni shawara
ami ma kwantar da hankali kadan mucica
shagaltar da hankalinka kuma ka saurari kiɗan da ka fi so
Ban huce ba
Kwantar da hankalinka
Cool kyakkyawa
Nasihu suna da matukar ban sha'awa da fa'ida, zan yi ƙoƙari in bi su, wani lokacin fushin yakan rasa ni kuma ina tsammanin hakan ya shanye ni, ina fatan zan fita daga gare shi da waɗannan nasihun
idan kayi amfani da su suna da ban sha'awa
Abin yana damuna matuka lokacin da nake taimakawa abokina aiki, kuma yakan fada min cewa yana jin yunwa kuma ya ce in yi masa abinci shi da ma'aikatansa. da ni duk da cewa kamar yana son kansa.
Go tsohuwar machismo. Tabbas mahaifiyarsa tayi haka ko wani abu makamancin haka kuma tana tunanin cewa matarsa ta ma'anar CEWA tayi hakan, lokaci. Zan gaya muku a sarari: kamar daidaici biyu. Idan kayi masa, an fahimci cewa kai ma kayi maka, haka ne? Idan ba haka ba, kuna samun mummunar amfani da shi kuma ranar da kuka yi gunaguni ba zai fahimci komai ba. Dakatar da shi kuma idan bai fahimci dalilinku ba ... mara kyau.
Ban da amfani a gare ni lokacin da na yi fushi
Bana amfani da komai lokacin da nayi fushi hakan baya sanyaya min rai ko sanyaya min rai kwata-kwata
Don gudu. Gwada shi
Nakan fi saurin yin fushi idan suka gaya min abin da bana so
Kuma yaya kuke warware shi?
Nakan yi fushi sosai idan wanda bai san abubuwan da ke faruwa ba ya faɗi wani abu da bai dace da ni ba. Amma shi shugabanka ne
Yaya batun cakawa da cakawa wanda ya munana mana? Zan yi idan ba don zan yi nadama daga baya ba. Na riga na kasance washegarin bayan fushina, kuma bawai fushi bane kawai, zafi ne a cikin ruhu, yana jin cewa na faɗa cikin rami, yana son mutuwa yanzu. Rashin yin fushi saboda zai rage kariya na baya taimaka min idan ina jin cewa ina so in mutu kuma har ma da tunanin kashe kaina. A ƙarshe, abin da kawai ya rage a baya, shine sha'awar ɗaukar fansa, shine tunani cewa idan na jira, wata rana zan iya gaya wa wannan mutumin lokacin da yake mutuwa: Ina fata kuna wahala sosai kuma shiga lahira ka wahala har abada ». Wannan mutumin mahaifina ne, uba ne wanda aka yashe shi, wanda ya wahala mahaifiyata da wasu da yawa, har wani ya yi barazanar kashe shi.
Johnny-123