Atisaye 7 don inganta rashin tausayawa kuma wanne yafi tasiri

Rayuwa wani lokaci tana iya zama mai matsi har takan hana mu maida hankali kan matsalolin wasu. Muna kallon kanmu ne kawai kuma muna mantawa da jin daɗin zuciyar wasu.

A yau za mu ga jerin abubuwan da za su inganta jin tausayinmu amma kafin haka zamu ga bidiyo mai taken Yaya zamuyi idan dukkanmu munada tausayi?

Duk bidiyon an saita ta a cikin asibiti inda mutane da yawa waɗanda ba su san juna ba suka wuce ba tare da kallon juna da kyar ba. Koyaya, kowa yana da labarin kansa wanda yake sa shi farin ciki ko damuwa. Me za mu yi idan muna da ikon sanin abin da baƙon da muka ci karo da shi ke tunani?

Ma'anar Tausayi

Mutane da yawa ba su san ma'anar tausayawa ba. Yana nufin, a cikin hanya mafi sauƙi, sanin abubuwan da wasu mutane ke ji da motsin zuciyar su. Babban jigo ne na azanci na motsin rai, hanyar haɗi tsakaninka da wasu mutane.

Daniel Goleman, marubucin littafin «Hankalin motsin rai», ya ce nuna juyayi shine asalin fahimtar tunanin wasu. Ya kuma, duk da haka, ya nuna cewa, a kan zurfin matakin, game da ayyanawa ne, fahimta da kuma mayar da martani ga damuwar wasu mutane da bukatunsu.

Wasu kalmomin masu ma'ana don nuna juyayi na iya zama dangantaka, nuna godiya, tausayi, taƙawa, dangantaka, juyayi, dumi, tarayya, fahimta, amincewa ko kasancewa a cikin waƙa.

Wasu mutane suna da ra'ayin cewa kasancewa mai juyayi yana buƙatar "magudanar ruwa" wanda suka fi so su adana don fuskantar matsalolin kansu. Kuma abin fahimta ne idan aka yi la’akari da duniyar da muke ciki, inda komai ke tafiya cikin sauri kuma buƙatun sun yi yawa. Gaskiya ne kuma gaskiya ne mahimmanci don sanin iyakokinmu kuma kula da kan ka.

Duk da haka, jin kai baya nufin mantawa da kanshi. Aiwatar da shi yana da fa'idodi da yawa fiye da yadda mutum yake tsammani kuma yana iya zama balm na gaske don wasu motsin rai mara kyau kamar tsoro da fushi.

Kasancewa da tausayawa baya nufin amfani da taɓawa da kusanci na zahiri ta hanyar ɓarna ba tare da la'akari da ɗayan ba. Duk da yake amfani da taɓawa, kamar su runguma, na iya ƙara matakan oxytocin da sauƙaƙa rashin jin daɗi, yana da mahimmanci a lura cewa akwai bambance-bambancen al'adu da bambancin mutum don girmamawa. Kuma shi ne cewa mutane da yawa suna tsara motsin zuciyar su ko tsammanin su akan ɗayan ta hanyar da babu bambanci. Wato, ba su rarrabe tsakanin bukatunsu da na ɗayan ba.

Tukwici 6 don inganta jin kai

Al’ummar yau ba ta da tausayawa kamar ta ‘yan shekarun da suka gabata. Ya inganta shi Nazarin daga Jami'ar Michigan wanda ya nuna cewa ɗaliban kwaleji na yau suna nuna rashin ƙarfi na 40% idan aka kwatanta da ɗalibai a cikin 1980s da 1990s.

1) Kara karantawa.

Nazarin 2013 wanda aka buga a cikin fitacciyar mujallar Science ƙarasa da cewa karatun yana inganta ƙwarewar da ake kira ka'idar tunani, wanda yake asali tausayawa ikon sanin abin da wasu suke tunani, gaskatawa ko so. Wannan yana aiki mafi kyau a cikin littattafan marasa fahimta.

Karatun littattafai da kallon fina-finai babbar hanya ce ta sanya kanka a cikin wani.

2) Barin ra'ayoyi da son zuciya a gefe.

Babban mahimmin shinge don haɓaka kyakkyawan juyayi shine ƙage-ƙage da nuna bambanci da muke da shi game da wasu. Wani lokaci mukan nuna fifikon wasu bisa ga kamanninsu ko lafazinsu. Kuma sau da yawa muna kuskure.

Menene ainihin abin da kuka sani game da rayuwa, matar da ke isar da wasiƙar? Menene wannan mutumin a cikin taye wanda yake cin kofi yana tunani? Kyakkyawan ma'auni don kyakkyawar ƙimar lafiya shine yi tattaunawa da baƙo aƙalla sau ɗaya a mako da kuma kokarin sanya shi wuce maganar sama-sama.

3) Yi wasu ayyukan sa kai.

Masu bincike a Makarantar Tattalin Arziki ta London sun gano cewa mutanen da suka ba da kansu suna farin ciki. Sa kai yana kara jin kai da jin kai yana kara gamsar da rayuwa. An ƙirƙira dangantakar jama'a tare da waɗanda ba sa cikin zamantakewar mu ta kai tsaye. Inganta rayuwar wasu yana taimaka mana muyi farin ciki.

Ayyukan altruistic suna ƙara haɓaka.

4) Ci gaba da tausayi ta hanyar tunani.

Sabemos que tunani yana da amfaniAmma yin bimbini musamman kan haɓaka tausayi na taimaka mana mu zama mutane masu jin ƙai.

Nazarin daga Jami'ar Wisconsin-Madison ya nuna cewa ta yin zuzzurfan tunani game da tausayin kwakwalwarmu na iya canza alakar jijiyoyin da ke sa mu zama masu tausayi.

Nuna tunani a kan jinƙai wani nau'i ne na tunani wanda ke taimaka mana mu mai da hankalinmu kan son jin daɗin rayuwar wasu.

5) Nemi son sani.

Daya daga cikin tambayoyin yaran shine "Me yasa?". Idan kuna tattaunawa da yaro, zai jefa muku wannan tambayar koyaushe.

Yara sun shahara saboda son sani, Amma yayin da suka girma, ana koya wa yara da yawa daina yin tambayoyi da yawa. Gaskiya ne cewa yawancin tambayoyi masu matsi na iya juya zuwa tambayar da ba ta ƙarewa, amma idan muna da haƙurin amsa su a cikin kyakkyawar hanya, za mu taimaka don ƙara matakan jin tausayin su.

Juya cewa Mutanen da suke da tausayi ƙwarai suna da sha'awar mutanen da suke hulɗa da su. Da zarar mun haɓaka son zuciyarmu, haka nan za mu faɗaɗa hanyar sadarwarmu ta sani kuma, a yin haka, za mu sami hangen nesa game da su.

Kasance da son mutanen da zaka sadu dasu. Da zarar kuna koyo game da yadda wasu mutane suke rayuwa da tunani, da yawa kayan aikin da zaku samu don haɓaka jin kai.

Kula mutane a cikin jirgin karkashin kasa, a kan titi, a cikin ɗakin jira, da dai sauransu. da tunanin abin da suke ji ko tunani.

6) Zama mai sauraro mai aiki.

Wannan ita ce fasaha mafi inganci don haɓaka jin kai.

Tausayi yana buƙatar mu gina halin saurarar aiki. Yawancin mutane suna tunanin yadda zasu amsa yayin da ɗayan yake magana. Sauraron aiki yana nufin kasancewa mai da hankali gaba ɗaya ga abin da ɗayan yake faɗi.

Don aiwatar da wannan, mai da hankali kawai ga abin da ɗayan zai faɗi. Idan kayi wannan aikin sosai, zaka sami damar karɓar ƙarin bayani kuma zaka sami damar zurfafa dangantakarka da mutum.

Kula da maganganun baki da na baka da kokarin sanya kan ka a cikin dayan, ba tare da hukunci ba. Sauraro yana nufin kasancewa, ba tunanin abin da za ku dafa da daddare ba. Duka idanun ido da kuma nuna wa ɗayan cewa ka fahimci abin da kake sadarwa yana da mahimmancin mahimmanci.

Yayinda kwarewar saurarar ku take aiki, mutane zasu kara jawo hankalin ku kuma za su gaya maka mafi kusancin abubuwa.

7) Wayewar kai.

Idan baku san motsin zuciyarku ba, ba zaku iya ɗaukar motsin wasu ba. Yin tunani na hankali zai taimake ka ka kasance cikin tuntuɓar motsin zuciyar ka da abubuwan da ka samu.

Menene fa'idojin yin tausayawa?

• Yana ba mu damar gano motsin zuciyar wasu.
• Irin waɗannan dabarun lura suna inganta sadarwa. Hakanan yana taimaka mana zama mafi tausayi da sassauƙa game da yadda muke kallon ƙwarewar wasu.
• Ta hanyar inganta sadarwa, dangantakarmu na zama mai gamsarwa da lafiya.
• Idan muka kula da kyakkyawar dangantaka kuma mai gamsarwa, girman kanmu yakan tashi.
• Yayinda darajar kanmu ta inganta, zamu iya samun kuzari da ruhin isa don ba da kanmu ga wasu.
• Lokacin da muke dayan ga ɗayan, mun riga mun taimaka. Bugu da kari, an karfafa dankon zumunci saboda yarda da aka samar.
• Lokacin da muka taimaka, hankalinmu na inganci da tunaninmu na kanmu yana motsawa.
• Lokacin da hankalinmu na inganci da tunaninmu ya inganta, yiwuwar samun nasara a rayuwarmu yana ƙaruwa yayin da muke jin ƙarin tabbaci game da kanmu da ƙarin himma.