कुछ ने आपको काफी परेशान किया है और आप खुद पर नियंत्रण खोने लगते हैं। क्या आपको ये पता है भावना, सत्य? यह क्रोध है गुस्साएक जंगली घोड़ा जो हमारे दिमाग में घुस जाता है। हम इसे वश में करने के लिए क्या कर सकते हैं? इस लेख में मैं आपको 15 टिप्स दिखाता हूं यह आपके लिए उपयोगी हो सकता है।
लेकिन पहले हम एक वीडियो देखने जा रहे हैं जिसमें दलाई लामा बताते हैं कि वह गुस्से को नियंत्रित करने के लिए क्या करते हैं।
बौद्ध धर्म के सबसे बड़े प्रतिपादक और नोबेल शांति पुरस्कार विजेता को भी गुस्सा आता है और इस वीडियो में वह बताते हैं कि जब वह गुस्सा करते हैं तो क्या करते हैं:
[आप "7 विश्राम अभ्यास और तकनीकों (चुपचाप रहने के लिए)" में रुचि हो सकती है]
क्रोध आने पर हम क्या कर सकते हैं?
1) आप क्या हो रहा है के बारे में पता है।
इस बात पर सोचना बंद कर दें कि आपने किस वजह से गुस्सा किया, किस गुस्से के कारण, भावना पर ध्यान देने की कोशिश की। आपको अपने ध्यान का ध्यान बदलना होगा।
जो कुछ भी दरवाजा खुला छोड़ दिया है और एक जंगली घोड़ा प्रवेश किया है। उस पल के लिए ध्यान केंद्रित न करें जिसने दरवाजा खुला छोड़ दिया है। जंगली घोड़े के पल की चिंता करें। अपनी आंख बंद मत करो क्योंकि यह कहर बरपा सकता है।
2) धैर्य रखें, समय सब कुछ ठीक करता है।
आपको भावना को रोकने के लिए एक प्रारंभिक दोहरा प्रयास करना होगा, हालांकि इसे रोकना इसे दूर करने के लिए नहीं जा रहा है। आपको उस जंगली घोड़े के साथ कुछ मिनट, दिन या घंटे जीना सीखना होगा।
3) भावना के लिए कुछ उपयोग खोजें।
एक बार जब आप भावना पर अपना ध्यान केंद्रित कर लेते हैं और इसमें महारत हासिल हो जाती है (हालांकि इसे खत्म नहीं किया जाता है) तो आप इसका लाभ उठा सकते हैं। क्रोध आने पर आप क्या कर सकते हैं? शायद यह कुछ गतिविधि करने का समय है, जिसमें बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है: एक कमरे को चित्रित करना, एक रन के लिए जाना, ... यह भावना जो ऊर्जा हमें देती है उसे खोना नहीं चाहिए। इसके लिए कुछ उपयोगिता खोजें।
4) क्रोध के कारण का विश्लेषण करें।
पहले सुझावों को व्यवहार में लाने के बाद, इस तथ्य के कारण कि मुझे क्रोध आया था, कुछ घंटे बीत चुके होंगे। यह इसके कारणों का विश्लेषण करने का समय है: यह आपको बुरा क्यों लगा? ऐसे तथ्य पर अपना नजरिया बदलने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
5) ध्यान रखें कि ये भावनाएं जीवन का हिस्सा हैं।
जीवन एक आसान और सपाट सड़क नहीं है। कभी-कभी यह बड़ी बाधाओं के साथ बिंदीदार होता है जो इसे और अधिक कठिन बना देता है। इससे अवगत होने के कारण आप अपने भीतर के क्रोध को कम हिंसक तरीके से एकीकृत कर लेंगे। आप जानते हैं कि इस प्रकार की चीजें अपरिहार्य हैं।
6) हीलिंग जीवन जीने के माध्यम से होती है, लगे और सक्रिय रहती है।
जीवन उन बातों के अलावा लाखों चीजों के साथ आगे बढ़ता है जिनसे आपको गुस्सा आता है। जीवन को जारी रखने और जीवन का आनंद लेने के लिए इस भावना को अक्षम न होने दें।
) क्रोध का कारण तथ्य नहीं बल्कि उसकी व्याख्या है।
क्या आप इस हिस्से को समझ गए हैं? यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे समझें क्योंकि यह चीजों पर आपके दृष्टिकोण को बदल देगा। एक ने कहा कि किसी का सबसे बड़ा दुश्मन वह खुद है। जीवन एक लड़ाई या प्रतियोगिता है अपने खिलाफ। तथ्यों को इस तरह से व्याख्या करने की कोशिश करें जो आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अधिक अनुकूल हों।
8) व्यायाम करें।
तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका शारीरिक गतिविधि है: अपने क्रोध को एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए ईंधन के रूप में उपयोग करें।
विभिन्न अभ्यासों को आज़माएं और जानें कि आपके क्रोध को शांत करने में कौन सा सबसे प्रभावी है। कुछ लोग आक्रामक खेल पसंद करते हैं, जैसे कि किकबॉक्सिंग या मुक्केबाजी, जबकि अन्य लोग साधारण सैर के लिए बाहर जाना पसंद करते हैं।
9) चाबी में से एक है मन को विचलित करना।
एक सुखद स्मृति पर अपना ध्यान केंद्रित करें, से बचें एक किताब पढ़ी या बस अपनी पसंदीदा श्रृंखला देखें। मन को विचलित करना और क्रोध के जंगली घोड़े को वश में करना आसान नहीं है, लेकिन अपना ध्यान कहीं और केंद्रित करना आपको इसे वश में करने में मदद करेगा।
10) एक सुरक्षित आश्रय का पता लगाएं।
हम सभी के पास अपना "अभयारण्य" है - एक ऐसा आश्रय जहाँ हम सुरक्षित महसूस करते हैं और जहाँ हम आराम करने के लिए जा सकते हैं।
यह आपका कमरा या प्रकृति का एक निश्चित स्थान हो सकता है। उदाहरण के लिए, मुझे मछली पसंद है और मुझे याद है कि जब मैं छोटा था और दोस्तों के साथ कुछ प्रतिबद्धताओं से बचना चाहता था, तो मैं मछली पकड़ने जाता था to
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह जगह कहां है। केवल आवश्यकताएं हैं कि यह आपको शांत महसूस कराता है और आपको ऊर्जा देता है। कभी-कभी आपको शांत होने की जरूरत होती है।
11) जवाब देने से पहले एक उचित समय तक प्रतीक्षा करें।
अगर कोई ऐसी चीज है जिससे आपको गुस्सा आया है और उसे तत्काल प्रतिक्रिया की आवश्यकता नहीं है, तो मैं आपको सलाह देता हूं कि कार्रवाई करने के लिए अगले दिन तक इंतजार करें।
निश्चित रूप से, सो जाने के बाद आप समस्या को विभिन्न आँखों से देखेंगे और आपका उत्तर बहुत बेहतर होगा।
12) आराम संगीत सुनें।
गाने के साथ एक प्लेलिस्ट बनाएं जो आपको सुकून दे। हाल ही में मैं सिफारिश कर रहा हूं कि आप बहुत सारे प्लेलिस्ट बनाएं। पर यह लेख मैंने दो अन्य सूचियों को बनाने की सिफारिश की: एक ऐसे वीडियो के साथ जो आपको हँसाते हैं और दूसरा संगीत जो अच्छी यादों को उद्घाटित करता है।
13) एक सूची बनाओ।
मैं हमेशा सूचियों को बनाने की सलाह देता हूं ... आपको सूची बनाने के लिए विशेष रूप से समर्पित एक नोटबुक होनी चाहिए
इस मामले में, उन सभी चीजों, लोगों और स्थितियों की सूची बनाएं, जो आपको गुस्सा दिलाती हैं। आपको यथासंभव विशिष्ट और विस्तृत होना है, और फिर प्रत्येक आइटम को एक से पांच तक रेट करना है, जहां 1 "एनोयिंग" के बराबर है और 5 "बहुत एनरजेड" के बराबर है। अगला, यह निर्धारित करें कि क्या आप उन चीजों में से किसी की संख्या को कम करने पर काम कर सकते हैं जो आपको बहुत परेशान करती है (विचार स्कोर = शून्य के साथ समाप्त होता है)।
यह सूची उन सभी चीजों से अवगत होने का एक तरीका है जो आपको परेशान करती हैं।
वह सब कुछ करें जो आप समाप्त कर सकते हैं जो आपको प्रभावित करता है, चाहे कितना भी समय लगे ... लेकिन हर दिन इस पर काम करें। आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दांव पर है।
14) स्वस्थ जीवन शैली की आदतें।
कैफीन, निकोटीन और शराब जैसी चीजों से बचें। अधिक नींद लें और नियमित रूप से व्यायाम करें। स्वस्थ खाना।
यह साबित हो जाता है कि स्वस्थ जीवन शैली होना एक अच्छा तनाव निवारण है और इसलिए आपका गुस्सा कम हो जाएगा।
१५) आराम की गतिविधियाँ करें।
हमने पहले से ही व्यायाम करने के बारे में बात की है लेकिन कई अन्य चीजें हैं जो आप आराम करने के लिए कर सकते हैं। एक अच्छी किताब पढ़ें, मछली पकड़ना (यह मेरे लिए काम करता है), अभ्यास करें योग, ...
आपको कुछ ऐसी गतिविधि ढूंढनी होगी जो आपको सुकून दे। आपको सबसे ज्यादा क्या करना पसंद है? यह आपको सुकून देता है?
आप जो करना पसंद करते हैं, उसके साथ फिर से कनेक्ट करें। आप जो पसंद करते हैं उसे करने से आप अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे। यदि यह एक ऐसी गतिविधि है जो आपके दिमाग के लिए अच्छी है, तो आप पूरा महसूस करेंगे और आपका गुस्सा कम हो जाएगा।
क्या आप हमारे क्रोध को नियंत्रित करने के लिए कोई भी विचार कर सकते हैं? अपनी टिप्पणी छोड़ें 🙂
नमस्ते! वैसे किसी भी दंपति के साथ हम बहस करते हैं लेकिन जो बात मुझे सबसे ज्यादा गुस्सा दिलाती है और मुझे रोष से भर देती है वह यह है कि जब मेरा साथी मुझे घर छोड़ने के लिए कहता है तो मुझे अपना मोबाइल फोन तोड़ने की बात पर बहुत गुस्सा आता है। कृपया मुझे सलाह दीजिये
एमि मा शांत हो गया थोड़ा सुनने के लिए
अपने मन को विचलित करें और अपने पसंदीदा संगीत को सुनें
मैं शांत नहीं हूं
शांत हो
बहुत अच्छा
युक्तियाँ बहुत ही रोचक और उपयोगी हैं, मैं उनका अनुसरण करने की कोशिश करूंगा, कभी-कभी क्रोध मुझे खो देता है और मुझे लगता है कि यह मुझे पंगु बना देता है, मुझे इन युक्तियों से बाहर निकलने की उम्मीद है
यदि आप उनका फायदा उठाते हैं तो वे दिलचस्प हैं
यह मुझे बहुत परेशान करता है जब मैं अपने साथी को काम करने में मदद कर रहा हूं और वह हमेशा मुझे बताता है कि वह भूखा है और मुझे उसके और उसके कर्मचारियों के लिए भोजन बनाने के लिए भेजता है। यह मुझे परेशान करता है क्योंकि यह मेरा दायित्व नहीं है कि मैं उसे किसी के लिए भोजन बनाऊं लेकिन उसे और मुझे भले ही वह स्वार्थी लगता है।
पुराने माचिस की तीली पर जायें। निश्चित रूप से उसकी माँ ने ऐसा ही कुछ किया है और सोचती है कि उसकी पत्नी परिभाषा के अनुसार उस अवधि को करना चाहती है। मैं उसे स्पष्ट रूप से बताऊंगा: एक जोड़ी। यदि आप उसे करते हैं, तो यह समझा जाता है कि आप इसे भी करते हैं, है ना? यदि नहीं, तो आप उसे बुरी तरह से आदी हो रहे हैं और जिस दिन आप शिकायत करेंगे उसे कुछ समझ में नहीं आएगा। उसे रोको और अगर वह आपके तर्क को नहीं समझता है ... बुरा।
जब मैं गुस्से में हूं तो इसका कोई फायदा नहीं है
मैं किसी भी चीज का उपयोग नहीं करता हूं जब मैं नाराज होता हूं तो यह मुझे शांत नहीं करता है या मुझे बिल्कुल शांत नहीं करता है
चलाने के लिए। कोशिश करो
मुझे बहुत जल्दी गुस्सा आता है जब वे मुझे कुछ बताते हैं जो मुझे पसंद नहीं है
और आप इसे कैसे हल करते हैं?
मुझे बहुत गुस्सा आता है जब किसी को घटनाओं का कोई पता नहीं होता है जो मेरे लिए कुछ अनुचित कहता है। लेकिन वह आपका बॉस है
चाकू, और कई चाकू के साथ हत्या के बारे में कैसे, वह व्यक्ति जिसने हमारे साथ बुरा बर्ताव किया? अगर मैं ऐसा नहीं होता तो मैं इसे बाद में पछताता हूं। मैं पहले ही दिन अपने क्रोध के बाद हूं, और यह सिर्फ क्रोध नहीं है, यह आत्मा में दर्द है, यह महसूस कर रहा है कि मैं एक खाई में गिर रहा हूं, यह अब मरना चाहता है। वह गुस्सा नहीं कर रहा है क्योंकि यह मेरे बचाव को कम करता है इससे मुझे मदद नहीं मिलती है अगर मुझे लगता है कि मैं मरना चाहता हूं और यहां तक कि आत्महत्या के बारे में भी सोच रहा हूं। अंत में, केवल एक चीज जो पृष्ठभूमि में बनी हुई है, बदला लेने की इच्छा है, यह सोचना है कि अगर मैं इंतजार करता हूं, तो एक दिन मैं इस व्यक्ति को यह बता पाऊंगा कि वह मर रहा है: मुझे आशा है कि आप बहुत पीड़ित हैं और हमेशा के लिए तड़पने के लिए नरक में जाओ »। वह व्यक्ति मेरा पिता है, एक परित्यक्त पिता, जिसने मेरी माँ को और बहुत से कष्ट दिए, इतना कि किसी ने उसे जान से मारने की धमकी दी।
जॉनी -123