7 gyakorlat az empátia hiányának javítására, és amely a leghatékonyabb

Az élet néha annyira megterhelő lehet, hogy megakadályozza, hogy mások problémáira összpontosítsunk. Csak önmagunkba nézünk, és megfeledkezünk mások érzéseiről és érzelmeiről.

Ma egy sor tevékenységet fogunk látni empátiánk javítása érdekében de előtte megnézünk egy videót címmel Mi lenne, ha mindnyájan empatikusabbak lennénk?

A teljes videó egy kórházban készül, ahol tucatnyi ember ismeri egymást, akik alig néznek egymásra. Azonban, mindenkinek van egy személyes története, amely boldoggá vagy aggodalomra ad okot. Mi lenne, ha lenne erőnk tudni, hogy mire gondol az az idegen, akivel találkozunk?

Az empátia meghatározása

Sokan nincsenek tisztában az empátia jelentésével. Ez a legegyszerűbb formájában azt jelenti, hogy tudatában van mások érzéseinek és érzelmeinek. Ez az érzelmi intelligencia kulcseleme, a kapcsolat közted és más emberek között.

Daniel Goleman, a könyv szerzője "Az érzelmi intelligencia", azt mondja, hogy az empátia alapvetően az a képesség, hogy megértsük mások érzelmeit. Ugyanakkor rámutat arra is, hogy mélyebb szinten mások aggodalmainak és szükségleteinek meghatározásáról, megértéséről és reagálásáról szól.

Az empátia egyes szinonimái lehetnek affinitás, megbecsülés, együttérzés, kegyesség, kapcsolat, rokonszenv, melegség, közösség, megértés, elismerés vagy dallam.

Vannak, akiknek az az elképzelése, hogy az empatikus érzelmi "lecsapolásra" van szükség, amelyet inkább megtakarítanak, hogy szembenézzenek saját személyes nehézségeikkel. És ez érthető, tekintve a világot, amelyben élünk, ahol minden olyan gyorsan megy, és az igények elsöprőek. Az is igaz, hogy van fontos ismerni a határainkat és vigyázzon magára.

Azonban, az empátia nem azt jelenti, hogy elfelejted magad. Ennek gyakorlása sokkal több előnnyel jár, mint azt valaki elképzeli, és igazi balzsam lehet bizonyos negatív érzelmek, például félelem és harag esetén.

Empatikusnak lenni nem azt jelenti, hogy az érintést és a fizikai közelséget invazív módon alkalmazzuk, anélkül, hogy figyelembe vennénk a másikat. Míg az érintés használata, például az ölelés, növelheti az oxitocin szintjét és enyhítheti a kellemetlenségeket, fontos megjegyezni, hogy kulturális különbségeket és egyéni különbségeket kell tiszteletben tartani. És ez az, hogy sok ember megkülönböztetetlen módon vetíti ki a saját érzelmeit vagy elvárásait. Vagyis nem tesznek különbséget a saját és a másik szükségletei között.

6 tipp az empátia javítására

A mai társadalom kevésbé empatikus, mint néhány évtizeddel ezelőtt. Megerősíti Egy tanulmány a Michigani Egyetemről, amely kimutatta, hogy a mai egyetemisták 40% -kal kevesebb empátiát mutatnak az 1980-as és 1990-es évek hallgatóihoz képest.

1) További információ.

A rangos folyóiratban megjelent 2013-as tanulmány Tudomány arra a következtetésre jutott, hogy az olvasás fejleszti az elmeelméletnek nevezett készséget, amely alapvetően az kognitív empátia: az a képesség, hogy megtudják, mit gondolnak mások, hisznek vagy mit akarnak. Ez a legjobban a szépirodalmi könyvekben működik.

A könyvolvasás és a filmnézés nagyszerű módja annak, hogy valaki más cipőjébe kerüljön.

2) Hagyja félre a sztereotípiákat és előítéleteket.

A jó empátia kialakulásának fontos gátja a sztereotípiák és előítéletek, amelyek másokkal szemben vannak. Néha a külsejük vagy az akcentusa alapján ítélünk meg másokat. És sokszor tévedünk.

Mit tudsz valójában az életről, arról a nőről, aki kézbesíti a levelet? Mit gondol ez a nyakkendős férfi, aki kávézik? A jó empatikus egészség jó mércéje az legalább hetente egyszer beszélgetni egy idegennel és próbáld túlmutatni a felszínes beszélgetésen.

3) Végezzen önkéntes tevékenységet.

A London School of Economics kutatói megállapították, hogy az önkéntes emberek boldogabbak. Az önkéntesség növeli az empátiát, az empátia pedig az élettel való elégedettséget. Társadalmi kapcsolatok jönnek létre közvetlen társadalmi körünkön kívüliekkel. Mások életének javítása segít abban, hogy boldogabbak legyünk.

Az önzetlen cselekedetek növelik az empátiát.

4) Fejlessze az együttérzést meditációval.

Tudjuk ezt a meditáció előnyösDe az együttérzés kifejlesztésén való elmélkedés segít abban, hogy empatikusabb emberek legyünk.

A Wisconsin-Madison Egyetem tanulmánya megmutatta, hogy az együttérzés elmélkedésével agyunk megváltoztathatja azokat az idegi kapcsolatokat, amelyek empatikusabbá tesznek minket.

Az együttérzésen alapuló meditáció egyfajta meditáció, amely segít abban, hogy gondolatainkat mások jólétére vágyjuk.

5) Nevelje fel a kíváncsiságot.

A gyerekek egyik kedvenc kérdése az "Miért?". Ha beszélgetést folytat egy gyermekkel, akkor ő folyamatosan rád fogja vetni ezt a kérdést.

A gyerekek híresek kíváncsiságukról, De ahogy öregszik, sok gyermeket megtanítanak abbahagyni a sok kérdést. Igaz, hogy sok sürgető kérdés végtelen kérdezősködéssé válhat, de ha van türelmünk arra, hogy kedvesen megválaszoljuk őket, akkor segítünk növelni empátiájukat.

Kiderül, hogy A nagyon empatikus emberek nagyon kíváncsiak azokra az emberekre, akikkel kapcsolatba lépnek. Minél jobban fejlesztjük saját érdekességeinket, annál jobban bővítjük ismeretségi hálózatunkat, és ezáltal szélesebb körű jövőképet szerzünk róluk.

Legyen kíváncsi azokkal az emberekkel, akikkel találkozik. Minél többet tud meg arról, hogy mások hogyan élnek és gondolkodnak, annál több eszköz áll rendelkezésére az empátia fejlesztésére.

Figyelje meg az embereket a metróban, az utcán, a váróban, stb. és képzelje el, mit éreznek vagy gondolkodnak.

6) Legyen aktív hallgató.

Ez a leghatékonyabb technika az empátia kialakítására.

Az empátia megköveteli, hogy ápoljuk az aktív hallgatás tulajdonságait. A legtöbb ember azon gondolkodik, hogyan fog reagálni, miközben a másik még beszél. Az aktív hallgatás azt jelenti, hogy teljesen arra koncentrálunk, amit a másik mond.

Ennek gyakorlásához csak arra koncentráljon, amit a másik mond. Ha ezt a feladatot nagyon jól teljesíti, akkor további információkat és elmélyítheti kapcsolatait a másik személlyel.

Figyeljen mind a verbális, mind a verbális kommunikációra, és próbáljon ítélet nélkül a másik cipőjébe állítani. A hallgatás azt jelenti, hogy jelen van, ne gondolkodjon azon, hogy mit fog főzni éjszaka. A szemkontaktus és annak tükrözése a másik felé, hogy megérti, mit kommunikál, rendkívül fontos.

Az aktív hallgatási készségek növekedésével az emberek egyre jobban vonzódnak majd hozzád és bensőségesebb dolgokat fognak elmondani.

7) Önismeret.

Ha nincs tisztában saját érzelmeivel, akkor nem fogja tudni megragadni mások érzelmeit. Az éberség gyakorlása segít kapcsolatban maradni belső érzelmeivel és tapasztalataival.

Milyen előnyei vannak az empátia gyakorlásának?

• Ez lehetővé teszi számunkra, hogy jobban érzékeljük mások érzelmeit és érzéseit.
• Az ilyen megfigyelő képességek javítják a kommunikációt. Ez segít abban is, hogy együttérzőbbek és rugalmasabbak legyünk abban, ahogyan mások tapasztalatait szemléljük.
• A kommunikáció javításával kapcsolataink kielégítőbbé és egészségesebbé válnak.
• Amikor kielégítő és egészséges kapcsolatokat tartunk fenn, emelkedik az önértékelésünk.
• Az önbecsülésünk javulásával nagyobb eséllyel érezzük magunkat elég energikusnak és lelkesnek ahhoz, hogy mások számára elérhetővé tegyük magunkat.
• Amikor a másik rendelkezésére állunk, már segítünk. Ezenkívül a kapcsolat megerősödik a létrehozott bizalomnak köszönhetően.
• Amikor segítünk, stimulálódik a hatékonyságtudatunk és az önképünk.
• Amikor a hatékonyságtudatunk és az önképünk javul, az életünk sikerének valószínűsége növekszik, mivel magabiztosabbnak érezzük magunkat és kezdeményezőbbek vagyunk.