Ոչ բոլորն էլ գիտեն, թե ինչ է բարկացած վիճակի մեջ ընկնելը: Gerայրույթը հույզ է, որը չպետք է ճնշվի, քանի որ այն մեր մի մասն է, բայց ... դուք պետք է սովորեք այն ուղեկցել, հասկանալ, թե երբ է այն հայտնվում ՝ այն կառավարելու համար և, ամենից առաջ, հասկանալ, թե ինչու է զայրույթը անհրաժեշտ: Այս կերպ մենք կարող ենք ընդունել հույզը և կարող ենք կառավարել այն, հույզերը մեզ վերահսկելու փոխարեն:
Anայրույթը մարդկային հույզ է, որը, ինչպես արդեն ասել ենք ձեզ նախորդ պարբերությունում, նորմալ է նրա հայտնվելու համար և նույնիսկ բնական է և առողջ: Խնդիրն այն է, երբ այն դուրս է գալիս վերահսկողությունից և վերածվում է կործանարար զայրույթի: Քայքայիչ զայրույթը հուզական կորուստ ունեցող անձի միջավայրում խնդիրներ է առաջացնում (բոլոր մակարդակներում):
Եթե չեք վերահսկում ձեր զայրույթը, կարող եք զգալ, որ դուք ողորմած եք դրան, անկանխատեսելի, բայց շատ հզոր հույզերի ողորմածությանը: Այս իմաստով կարևոր է հաշվի առնել, թե ինչ է զայրույթը, ինչու է դա տեղի ունենում, և վերահսկել և հաղթահարել ռազմավարությունները:
Զայրույթ
Anայրույթը շատ բուռն հույզ է, որը տատանվում է թեթև գրգռումից մինչև մեծ կատաղություն: Anայրույթը ուղեկցվում է ֆիզիոլոգիական փոփոխություններով, որոնք կօգնեն ձեզ ճանաչել, թե երբ է դա հայտնվում ... օրինակ, երբ բարկանում եք, ձեր սրտի բաբախյունը և արյան ճնշումը բարձրանում են, ինչպես նաև ձեր հորմոնները, ինչպիսիք են կորտիզոլը, ադրենալինը և նորեֆինֆրինը:
Anայրույթը կարող է հայտնվել ցանկացած պահի և առանց նախազգուշացման, եթե թույլ տաք, որ այն ձեզ վերահսկի: Դա կարող է առաջանալ արտաքին և ներքին գործոնների, ինչ-որ մեկի կամ ինչ-որ բանի, հոգսերի, հիշողությունների և այլնի կողմից: Իրականում գործերը ձեզ չեն զայրացնում, դուք խայթ եք տալիս դու, քանի որ թույլ ես տալիս, որ այդ հույզը տիրի քեզ:
Expressայրույթ արտահայտեք
Բարկություն զգալը նորմալ է, բայց չես կարող թույլ տալ, որ այն տիրի քո էությանը: Դուք որոշում եք, թե ինչպես եք ցանկանում գործել նման բուռն հույզերի պայմաններում: Դուք նույնպես որոշում եք, թե ինչպես դա արտահայտել: Anայրույթը բնական և հարմարվողական պատասխան է սպառնալիքի զգացողությանը, այն ներշնչում է հզոր և երբեմն ագրեսիվ զգացմունքներ և վարքագիծ, որոնք թույլ են տալիս մեզ պայքարել և պաշտպանվել, եթե զգանք, որ հարձակման ենք ենթարկվում: Այս առումով, Արժե նշել, որ գոյատևման համար անհրաժեշտ է որոշակի զայրույթ, Բայց չափազանց շատը կարող է այնպես անել, որ մեր կյանքը հետևանքներ ունենա:
Անհրաժեշտ է վերահսկողություն պահպանել, քանի որ մենք չենք կարող հարձակվել կամ վնասել յուրաքանչյուր մարդու կամ իրի, որը մեզ նյարդայնացնում է կամ բորբոքում է մեր գրգռումը: Մենք պետք է հետևենք ողջախոհությանը, սոցիալական նորմերին և հասկանանք, որ զայրույթը մեզ ասում է, թե ինչ է պատահում մեզ հետ, բայց մենք չպետք է դրանով գործենք ՝ վերահսկելով ինքներս մեզ:
Angerայրույթի արտահայտման համար կարևոր է ընդունել այն `հանգստացնելու համար: Feelingsգացմունքների ինքնավստահ և ոչ ագրեսիվ արտահայտումն անհրաժեշտ է զայրույթի և զայրույթի առողջ արտահայտման համար: Դրան հասնելու համար հարկավոր է շատ հստակ հասկանալ ձեր կարիքները և ինչպես պետք է բավարարել նրանց ՝ առանց ուրիշներին կամ ինքներդ ձեզ վնասելու:
Ինքնահավան լինել չի նշանակում լինել ագրեսիվ կամ պահանջկոտ. Դա նշանակում է հարգալից վերաբերվել ինքներդ ձեզ և ուրիշներին: Anայրույթը կարող է ընդունվել, այնուհետև փոխակերպվել կամ վերահղվել: Դա տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ դուք պահպանում եք ձեր զայրույթը, դադարում եք մտածել դրա մասին և կենտրոնանում եք ինչ-որ դրական բանի վրա:
Նպատակը `այդ ամբողջ զայրույթը ավելի արդյունավետ բանի վերածել: Պատասխանի այս տեսակի մեջ վտանգն այն է, որ եթե արտաքին արտահայտումը թույլատրված չէ, ձեր զայրույթը կարող է վերածվել ներքինի, և այն հարձակվում է ձեզ վրա: Ներքին զայրույթը կարող է առաջացնել հիպերտոնիա, արյան բարձր ճնշում կամ դեպրեսիա: Կարող եք նաև ունենալ զայրույթի պաթոլոգիական արտահայտություններ, ինչպիսիք են պասիվ ագրեսիվ վարքը կամ ունեն մշտապես թշնամական և ցինիկ անհատականություն:
Մարդիկ, ովքեր անընդհատ վայր են դնում ուրիշներին, քննադատում են ամեն ինչ և ցինիկ մեկնաբանություններ անում, չեն սովորել կառուցողականորեն արտահայտել իրենց զայրույթը: Արմանալի չէ, որ նրանք շատ հաջող հարաբերություններ չունեն… Բայց լավ նորությունն այն է, որ դուք կարող եք մեղմել այդ զայրույթը: Կարող եք վերահսկել ձեր արտաքին վարքը Բայց դուք կարող եք նաև հանգստացնել ձեր ներքին պատասխանները և այդպիսով բարելավել ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը:
Կարող եք զսպել ձեր զայրույթը
Լավ նորությունն այն է, որ եթե ցանկանաք, իսկապես կարող եք զսպել ձեր զայրույթը… դուք պարզապես պետք է կատարեք ձեր մասի մի մասը և վերահսկեք այն հույզերը, որոնք երբեմն կարծում եք, որ դառնում են անվերահսկելի: Բաց մի թողեք հետևյալ խորհուրդները.
- Թուլացում. Հանգստությունը գերազանցապես ռազմավարությունն է և այն նույնքան պարզ է, որքան խորը շունչ քաշելը: Դուք կարող եք դա անել ինտերնետում կամ YouTube- ի տեսանյութերում հայտնաբերված տեխնիկայի միջոցով կամ պարզապես խորը շունչ քաշելով, երբ զգում եք, որ զայրույթը պատրաստվում է պայթել ձեր էության մեջ:
- Ognանաչողական վերակազմավորում: Պարզ ասած, սա նշանակում է փոխել ձեր մտածելակերպը: Ryայրացած մարդիկ հակված են հայհոյել, հայհոյել կամ խոսել խիստ ստորացուցիչ արտահայտություններով, որոնք արտացոլում են իրենց ներքին մտքերը: Երբ բարկացած եք, ձեր մտածողությունը կարող է շատ չափազանցված և չափազանց դրամատիկ լինել: Փորձեք այս մտքերը փոխարինել ավելի բանական մտքերով:
- Խնդրի լուծում: Երբեմն զայրույթը և հիասթափությունը պայմանավորված են իրական խնդիրներով, և ապա անհրաժեշտ է լուծումներ գտնել մեր հուզական վիճակը հանգստացնելու համար: Բայց հիշեք, եթե չեք կարողանում իրավիճակը փոխել, ինչու՞ եք բարկանալու: Բայց մի մտածեք բոլորի կամ ոչի մասին ... երբեմն խնդիրների լուծումը պահանջում է տարբեր տեսանկյուններից տեսնել հակամարտությունը:
- Ավելի լավ հաղորդակցում, Angryայրացած մարդը սովորաբար գործում է նախքան բան մտածելը, որը միշտ առաջացնում է բախումներ: Այս իմաստով ավելի լավ է, որ եթե բուռն զրույց եք ունենում ինչ-որ մեկի հետ, կարճ կանգ առեք և հստակ մտածեք, թե ուրիշներն ինչ են ասում ՝ անհրաժեշտ ժամանակը տրամադրելով պատասխանելուց առաջ: Հանգիստ մնալը միշտ հիմք է `կանխելու զայրույթը ձեր տիրությունը վերցնելուց:
- Մտածեք ձեր շրջապատի մասին: Եթե ձեր անմիջական միջավայրն է ձեզ առաջացնում գրգռում և զայրույթ, ինչպիսիք են խնդիրները և պարտականությունները ... ապա այն ժամանակ, երբ զգում եք, որ զայրույթը սկսում է տիրել ձեզ, դա կլինի այն ժամանակ, երբ դուք ստիպված կլինեք փոխել տեսարանը ՝ հանգստություն և խաղաղություն գտնելու համար: խորը շունչ քաշել: Հանգստացեք ինքներդ ձեզ, երբ դա ձեզ հարկավոր է, ունեցեք ձեր սեփական ժամանակը:
Եղիր առաջին մեկնաբանողը