Cara Meningkatkan Harga Diri Rendah Dengan 29 Latihan Ini

Tujuh dari 10 wanita memiliki ekstensi file selfsteem rendah. Mereka percaya bahwa mereka tidak cukup baik atau tidak memenuhi syarat dalam beberapa aspek kehidupan, termasuk penampilan, prestasi di sekolah, dan hubungan dengan teman dan anggota keluarga.

Sebelum melihat 29 kegiatan yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan harga diri kita, Saya mengundang Anda untuk melihat ini video seorang gadis yang menunjukkan kepada kita apa yang harus kita lakukan setiap pagi untuk lebih mencintai diri kita sendiri.

Video pendek ini menunjukkan apresiasi atas semua yang dimiliki gadis ini dalam hidupnya. Video ini menjadi viral sejak lama dan saya tidak pernah bosan menontonnya:

ANDA MUNGKIN TERTARIK «8 perilaku yang merusak (MENGHANCURKAN) harga diri«

Jika Anda ingin tingkatkan harga diri Anda Anda perlu menantang dan mengubah beberapa keyakinan yang Anda miliki tentang diri Anda. Ini mungkin tampak seperti tugas yang mustahil, tetapi ada banyak cara berbeda untuk menyelesaikannya.

Meningkatkan harga diri Anda tidak sesulit yang Anda pikirkan. Semua langkah, besar dan kecil, untuk mendapatkan harga diri yang baik terbagi dalam dua kategori utama:

a) menghindari efek negatif dan

b) menonjolkan yang positif.

Perkuat harga diri kita Ini adalah salah satu cara terbaik untuk mencapai kualitas hidup yang lebih tinggi dalam semua aspek kehidupan kita dan mencapai peningkatan pribadi yang kita rindukan.

Tahukah Anda bahwa mencapai kesuksesan dalam hidup Anda terkait langsung dengan memiliki harga diri yang sehat? Anda mungkin pernah mendengar kalimat klise: "Kami adalah apa yang kami makan." Banyak juga yang berpendapat bahwa "Kami adalah apa yang kami pikirkan."

Nathaniel Brandon, salah satu psikolog harga diri terkemuka, menyatakannya dengan sangat baik: "Tidak ada penilaian nilai yang lebih penting bagi manusia daripada perkiraan yang dia buat tentang dirinya sendiri."

Jika Anda mampu memperkuat harga diri Anda, Anda akan mampu mengatasi stres dengan lebih baik. Anda akan sukses dan Anda bahkan tidak perlu menyombongkannya. Harga diri Anda, bagaimanapun, dapat bervariasi tergantung pada hari dalam seminggu. Itu adalah sensasi sementara. Faktor lingkungan dapat berperan dalam cara Anda memandang diri sendiri.

29 teknik untuk memperkuat harga diri Anda

1) Menjadi sukarelawan atau berkolaborasi dengan apa yang Anda identifikasi.

Institut Penelitian Kanada menegaskan bahwa menjadi bagian dari suatu kelompok yang dengannya Anda merasa diidentifikasi tingkatkan harga diri AndaBaik itu mendaftar sebagai sukarelawan di panti jompo, membantu pekerjaan sukarela untuk Palang Merah, pergi ke pertemuan kelompok paroki Anda, dll.

Merasa seperti anggota komunitas tempat Anda berkolaborasi dengan senang hati dapat membuat perubahan besar dalam hidup Anda.

2) Identifikasi keyakinan negatif Anda.

Jika Anda ingin meningkatkan harga diri Anda, penting untuk mengidentifikasi apa keyakinan negatif Anda tentang diri Anda dan dari mana asalnya.

Langkah ini bisa menjadi proses yang sulit jadi penting bagi Anda untuk meluangkan waktu. Anda dapat meminta teman atau anggota keluarga untuk membantu Anda, bertanya bagaimana mereka melihat Anda, ketidakamanan apa yang mereka sadari.

Ini bisa bermanfaat jawablah rangkaian pertanyaan ini:

- Menurut Anda apa kelemahan atau kegagalan Anda?

- Hal negatif apa yang menurut Anda dipikirkan orang lain tentang Anda?

- Bagaimana Anda menggambarkan diri Anda?

- Kapan Anda mulai merasa buruk?

- Dapatkah Anda mengidentifikasi pengalaman atau peristiwa yang dapat menyebabkan sensasi ini?

Ini juga membantu untuk disadari pikiran negatif yang menyerang pikiran kita tanpa menyadarinya. Itu adalah pikiran otomatis. Seseorang mungkin tidak menyambut Anda di jalan dan Anda berpikir, "Orang-orang tidak menyukai saya." Waspadai jenis pemikiran ini sehingga Anda dapat mempertanyakan dan mengubahnya.

Salah satu cara untuk mempertanyakan pemikiran ini adalah dengan menulis bukti yang menantang keyakinan tersebut dan mulai mencari penjelasan lain dari situasinya. Misalnya, jika menurut Anda orang lain tidak menyukai Anda, Anda dapat mulai merekam situasi yang menunjukkan pola berbeda:

- Ibuku meneleponku pada hari ulang tahunku.

- Tetangga belum menyapa saya tetapi saya perhatikan bahwa dia tidak menyapa siapa pun.

- Saya memiliki percakapan yang sangat menyenangkan dengan rekan kerja saya.

Itu adalah contoh kecil tetapi ketika daftar Anda semakin besar seiring berjalannya waktu, Anda mungkin mulai mempertanyakan keyakinan negatif itu.

3) Latihan berpikir positif.

Ada banyak teknik yang dapat membantu Anda berpikir lebih positif tentang diri sendiri. Banyak ide bisa jadi blog saya 😉

Latihan sederhana ini adalah a contoh:

Buat daftar berbagai hal yang Anda sukai tentang diri Anda, yang mungkin termasuk:

- Kualitas fisik yang paling Anda sukai: misalnya, saya memiliki senyum yang manis.

- Kualitas yang Anda banggakan: misalnya, saya sabar.

- Tindakan positif yang Anda lakukan: misalnya menjadi sukarelawan.

- Keterampilan yang Anda miliki: misalnya, saya sangat metodis.

Luangkan waktu Anda, Anda dapat membuat daftar selama beberapa minggu. Tujuan Anda adalah membuat file daftar 50 hal yang berbeda. Letakkan daftar ini di tempat yang terlihat untuk Anda dan periksa setiap hari. Jika Anda khawatir tentang acara yang akan datang, seperti wawancara kerja, luangkan waktu untuk membaca seluruh daftar dan tunjukkan pada diri Anda bahwa Anda memiliki banyak hal untuk ditawarkan.

4) Tentukan sendiri tantangan yang benar-benar dapat Anda capai.

Mulailah dengan sesuatu yang relatif kecil tetapi itu masuk akal bagi Anda. Misalnya, Anda dapat memutuskan bahwa Anda akan menulis surat ke koran lokal atau mendaftar ke kelas tari, ilmu komputer, ...

Beri tahu seseorang tentang tantangan tersebut dan saat Anda telah mencapainya, terimalah pujian mereka 😉 Selanjutnya, tetapkan tantangan lain yang sedikit lebih sulit, misalnya, mengatur makan malam dengan teman sekolah lama atau mencoba membentuk sekelompok teman dengan teman sekelas tari Anda.

5) Bersikaplah tegas.

Bersikap tegas tidak berarti menjadi agresif atau berkomunikasi dengan cara yang tidak sopan. Bersikaplah tegas itu akan membantu Anda mendapatkan kepercayaan diri.

Berkomunikasi secara tegas melibatkan postur tubuh yang tepat, mengisi paru-paru dengan udara, mengangkat dagu, meregangkan tubuh, dan merasa gesit. Postur tubuh ini akan membantu Anda berkomunikasi dengan cara yang lebih tegas.

Jenis komunikasi tegas ini harus diajarkan secara teratur di semua sekolah kepada meningkatkan kepercayaan diri siswa. Ada juga beberapa buku self-help yang berbicara tentang jenis komunikasi ini.

6) Jauhi orang-orang beracun.

Masalah harga diri Anda mungkin disebabkan oleh orang-orang yang dekat dengan Anda yang merangsang keyakinan negatif Anda. Mereka adalah vampir yang kritis, beracun, dan berenergi.

Penting untuk mengontrol tipe orang seperti ini dalam hidup Anda karena mereka dapat sangat merusak harga diri Anda. Anda harus bertindak jadi mereka berhenti menjadi racun bagi Anda. Mungkin Anda bisa lebih tegas (lihat di atas) atau sebagai opsi terakhir membatasi kontak dengan mereka.

Seberangi jalan jika perlu untuk menghindari orang-orang negatif yang hanya membuat Anda melihat kesalahan Anda. Jangan buang energi Anda pada orang-orang ini yang mencoba melawan argumen mereka.

Cobalah bergaul dengan orang-orang yang positif dan yang membuat Anda merasa nyaman. Orang yang mendengarkan Anda, menghargai Anda dan membuat Anda tertawa.

7) Carilah insentif yang membuat Anda merasa nyaman dengan pekerjaan Anda.

Penting bagi Anda untuk merasa nyaman dengan pekerjaan Anda. Jika Anda tidak memiliki pekerjaan saat ini, Anda dapat melakukannya kegiatan sukarela yang akan membantu Anda membangun kepercayaan diri Anda lagi.

8) Latih hobi favorit Anda.

Ini bisa berkisar dari belajar bahasa, menyanyi, kelas melukis ...

Pikirkan apa itu kemampuan alami Anda atau apa yang selalu ingin Anda coba. Cobalah cari aktivitas yang tidak melibatkan upaya berlebihan untuk membangun kembali kepercayaan diri Anda sedikit demi sedikit.

Jika bisa, daftarlah ke kursus tentang sesuatu yang sangat Anda sukai dan dengan cara ini Anda akan mematuhi apa yang kami komentari di poin nomor satu.

9) Berolahraga secara teratur.

Aktivitas fisik baik untuk kesehatan mental dan telah terbukti meningkatkan harga diri dan perasaan sejahtera. Jalan kaki 1 jam sehari dengan kecepatan yang baik bisa menjadi awal yang baik.

Ini bisa menjadi jalan sederhana, meskipun jika itu adalah aktivitas aerobik jauh lebih baik. Olahraga membuat otak Anda mengeluarkan lebih banyak endorfin, neurotransmiter yang meningkatkan rasa kesejahteraan Anda dan, oleh karena itu, harga diri Anda.

Jika itu bisa menjadi latihan yang Anda lakukan bersama, jauh lebih baik.

10) Cobalah untuk cukup tidur.

Masalah tidur dapat berdampak serius pada kualitas hidup masyarakat. Perasaan negatif, reaksi berlebihan, mudah tersinggung, dan hilangnya kepercayaan diri muncul. Menonton Cara mendapatkan tidur yang berkualitas.

Beberapa orang membutuhkan 8 jam tidur, yang lain 6 jam sudah cukup. Pikiran yang tenang lebih aman dari masalah sehari-hari.

11) Makan sehat.

Makan sehat berdampak positif pada kesehatan fisik dan mental Anda. Makan makanan yang seimbang, selalu makan pada waktu yang sama, atau minum banyak air akan membantu Anda merasa lebih sehat dan bahagia. Lihat diet melawan kecemasan.

12) Perhatian atau perhatian penuh.

Mindfulness atau minfulness itu cara perhatikan momen saat ini menggunakan teknik seperti meditasi, pernapasan, dan yoga.

Ini telah terbukti membantu orang menjadi sadar akan pikiran dan perasaan mereka dengan membuatnya lebih mudah untuk dikelola.

13) Terima dengan sukacita pujian dan komentar positif yang dibuat orang lain tentang Anda.

Banyak orang tidak percaya bahwa mereka pantas mendapatkan pujian semacam itu atau menghindarinya karena mereka tidak ingin mengecewakan atau menciptakan ekspektasi yang tinggi terhadap mereka.

Tolak jenis perilaku ini dalam diri Anda. Sambut semua umpan balik positif yang Anda terima karena Anda pasti pantas mendapatkannya.

14) Waspadai dialog batin Anda.

Enam dari sepuluh remaja dengan harga diri rendah berbicara buruk tentang diri mereka sendiri. Frasa seperti: "Saya tidak berguna", "Saya tidak seperti itu", "Yang ini akan mengalahkan saya", "Mereka tidak akan memperhitungkan pendapat saya", "Saya lemah" ... bergema di pikiran orang dengan masalah harga diri.

Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menyadari pikiran negatif ini dan menghentikannya lalu menggantinya dengan pikiran yang jauh lebih kuat seperti: "Saya sangat ahli dalam ...", "Tidak ada yang mengalahkan saya dalam ..." , "X orang mencintaiku dengan kegilaan", "Dengan usaha aku bisa mencapai semua yang aku tetapkan untuk ..."

15) Tetapkan ekspektasi yang realistis.

Jangan berpikir bahwa misalnya Anda akan datang ke pesta ulang tahun dan Anda akan menjadi pusat perhatian jika Anda adalah orang yang pemalu. Hal ini berlaku baik karena memiliki ekspektasi yang terlalu tinggi (tidak rasional) maupun karena ekspektasi yang terlalu rendah ("Saya yakin saya akan mengunjungi situs X dan semua orang akan mengkritik saya").

Jika Anda menginginkan informasi lebih lanjut atau membutuhkan bantuan khusus, Anda dapat meninggalkan komentar Anda di akhir artikel ini. dan saya dengan senang hati akan mencoba membantu Anda.

16) Jangan mencoba menjadi sempurna.

Kesempurnaan tidak ada, itu hanya khayalan. Jangan mencoba menyenangkan semua orang karena itu benar-benar mustahil. Jangan mencoba menjadi baik dalam segala hal karena Anda tidak akan unggul dalam segala hal. Jangan mencoba memikul semua tanggung jawab karena pada akhirnya Anda akan hancur secara psikologis.

Lebih fleksibel.

17) Habiskan waktu dengan seseorang setiap hari.

Manusia pada dasarnya bersifat sosial. Orang yang kesepian cenderung tidak mencapai tingkat kesejahteraan mental yang memuaskan. Tujuannya adalah agar Anda berbagi waktu yang menyenangkan dan bertukar pengalaman serta pendapat.

3 persyaratan penting:

* Bahwa orang-orang yang bergaul dengan Anda itu positif. Sulit untuk tidak merasa buruk tentang diri sendiri ketika Anda terus-menerus merasa dikritik atau dikelilingi oleh orang-orang yang mengeluh tanpa henti.

* Bahwa mereka menghargai Anda apa adanya.

* Pastikan Anda memiliki orang-orang yang mendukung di sekitar Anda untuk melawan kritik dari orang-orang negatif.

Ingatlah bahwa Anda dapat memilih teman Anda, mengapa tidak memilih orang yang menurut Anda keren? Berapa banyak waktu yang Anda habiskan dengan orang-orang yang membuat Anda merasa baik? Temukan lubang untuk menghabiskan waktu dengan orang-orang yang membuat Anda merasa istimewa, jangan kehilangan kontak dengan mereka, gunakan email atau pesan agar mereka tahu Anda ada di sana.

18) Baca buku.

Buku adalah jendela ke dunia lain, karakter lain, sudut pandang lain yang memperkaya Anda sebagai pribadi dan membuat Anda melihat kehidupan dengan cara yang berbeda. Terkadang buku bisa seperti psikoterapi.

19) Tulis jurnal.

Tuliskan hal-hal yang Anda lakukan dengan baik hari itu. Ini akan membantu Anda mengidentifikasi dan mengingat kekuatan Anda. Jika hal buruk menimpa Anda, carilah sisi positifnya.

20) Ubah gambar jika perlu.

Mandi, pergi ke salon, dan belilah baju baru. Makeover sederhana bisa efektif.

Dandani diri Anda setiap hari, gunakan warna lipstik baru, atau lakukan sesuatu yang berbeda dengan rambut atau pakaian Anda. Kemudian jangan ragu untuk tersenyum pada diri sendiri di cermin sebelum berbagi senyum itu dengan seluruh dunia.

Jaga postur tubuh Anda, jaga kepala Anda, bahu ke belakang, dan berjalan di jalan dengan percaya diri.

21) Mulailah hari dengan cara yang benar.

Jika Anda terbangun dengan perasaan tertekan, luangkan waktu untuk mandi dan bersiaplah. Setelah Anda selesai, Anda akan merasa lebih baik. Terlihat bagus di luar membantu Anda merasa nyaman di dalam.

22) Jangan gunakan obat-obatan untuk membuat diri Anda merasa lebih baik.

Di sini saya juga memasukkan tembakau dan alkohol. Jika Anda belajar bertarung tanpa harus melakukan hal-hal semacam ini, harga diri Anda akan meningkat pesat. Tidak ada jalan pintas untuk menghadapi kehidupan dan hal-hal semacam ini pada akhirnya memakan korban yang sangat mahal dalam bentuk penderitaan yang luar biasa.

23) Jangan khawatir tentang menjadi "sempurna".

Mencari kesempurnaan adalah jebakan yang dapat merusak harga diri Anda. Tidak ada orang yang sempurna di mata orang lain. Sebaliknya, cobalah untuk mencapai tujuan.

24) Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain.

Mengapa Anda membandingkan diri Anda dengan teman, kenalan, atau bintang Hollywood itu? Perbandingan ini bisa membuat Anda sengsara. Gunakan orang-orang ini sebagai sumber inspirasi untuk mencapai tujuan Anda, tetapi jangan berpura-pura menjadi seperti mereka.

25) Mulailah berkata TIDAK.

Gunakan jawaban TIDAK. Jangan mengatakan ya untuk hal-hal yang tidak ingin Anda lakukan, terutama ketika Anda merasa sedang dimanfaatkan.

Mulailah berlatih dengan orang yang Anda percayai jika perlu. Jika Anda tidak bisa mengatakan tidak, setidaknya jangan katakan ya, katakan mungkin.

26) Jangan mencoba mengubah orang lain.

Jika Anda mencoba untuk mengubah seseorang, Anda harus memikirkan kembali situasinya karena ini bisa menjadi pekerjaan yang melelahkan. Tidak ada yang bisa berubah kecuali mereka mau.

Jika Anda berusaha terlalu keras untuk mencoba mengubah sikap seseorang dengan hasil yang tidak diinginkan, itu bisa menjadi sangat membuat frustrasi. Bersikaplah penuh pengertian jika seseorang mengalami masa sulit tetapi ingat bahwa pekerjaan itu bukan milik Anda, itu terutama orang lain.

Satu-satunya orang yang bisa Anda ubah adalah diri Anda sendiri. Ini tidak mudah tetapi jika Anda mencapainya, harga diri Anda akan naik ke atap.

27) Buatlah daftar pencapaian Anda.

Apakah Anda tahu cara memasak, apakah Anda suka membaca buku, apakah Anda berolahraga? Hal-hal yang kita anggap remeh juga merupakan prestasi. Apakah Anda membayar tagihan Anda, apakah Anda menjaga pendidikan anak-anak Anda, apakah Anda teman yang baik?

Sangat mudah untuk melupakan semua yang telah kita capai dalam hidup kita.

28) Buatlah daftar kualitas batin positif Anda.

Apakah Anda orang yang baik, perhatian, sabar, cerdas, menyenangkan, dapat diandalkan, perhatian?

Simpan daftar ini berguna dan tinjau ketika Anda merasa kecil hati.

29) Jadilah sahabatmu sendiri.

Anda adalah orang yang baik dan keren untuk semua teman Anda, mengapa tidak menjadi orang yang hebat untuk diri Anda sendiri?

Apakah Anda akan mengecewakan sahabat Anda jika dia mengalami hari yang buruk? Tentu saja tidak! Jadi bagaimana jika Anda adalah teman Anda sendiri? Pikirkan tentang itu. Maukah Anda lebih baik hati, lebih pengertian? Luar biasa menjadi dukungan terbaik Anda. Silakan! Berhentilah bekerja melawan kesejahteraan Anda sendiri dan jadilah baik untuk diri Anda sendiri.

KESIMPULAN

Harga diri terdiri dari seperangkat keyakinan yang kita miliki tentang diri kita sendiri. Jika kita yakin bahwa kita tidak berharga, jelas kita akan merasa tidak enak dan kemungkinan besar kita bisa mengalami depresi.

Konsep ini, keyakinan yang kita miliki pada diri kita sendiri, yang akan menentukan apakah kita memiliki kehidupan yang memuaskan atau tidak. Tidak peduli bagaimana Anda berperilaku. Jika Anda PERCAYA bahwa Anda kompeten, jujur, orang baik,… Anda akan memiliki harga diri yang tinggi dan dengan cara ini kemungkinan besar hidup akan tersenyum kepada Anda.

Penilaian harga diri yang positif ini harus terjadi secara spontan, otomatis, atau tidak disadari.

Teori terbaru tentang harga diri menunjukkan bahwa pernyataan evaluatif seperti "Saya pandai tenis" membantu membangun dan memperkuat keyakinan positif tentang diri sendiri.

sumber: 1 y 2

Jika Anda menyukai artikel ini, pertimbangkan untuk membagikannya dengan orang-orang terdekat Anda. Terimakasih atas dukunganmu.