Hidup terkadang bisa sangat menegangkan sehingga menghalangi kita untuk fokus pada masalah orang lain. Kami hanya melihat diri kami sendiri dan melupakan perasaan dan emosi orang lain.
Hari ini kita akan melihat serangkaian kegiatan untuk meningkatkan empati kita tapi sebelumnya kita akan melihat video berjudul Bagaimana jika kita semua lebih berempati?
Seluruh video diatur di sebuah rumah sakit di mana puluhan orang yang tidak mengenal satu sama lain lewat tanpa melihat satu sama lain. Namun, setiap orang memiliki kisah pribadi yang membuat mereka bahagia atau prihatin. Bagaimana jika kita memiliki kekuatan untuk mengetahui apa yang orang asing yang kita temui sedang pikirkan?
Definisi Empati
Banyak orang tidak menyadari arti empati. Artinya, dalam bentuk yang paling sederhana, menyadari perasaan dan emosi orang lain. Ini adalah elemen kunci kecerdasan emosional, hubungan antara Anda dan orang lain.
Daniel Goleman, penulis buku tersebut "Kecerdasan emosional", mengatakan bahwa empati pada dasarnya adalah kemampuan untuk memahami emosi orang lain. Dia juga, bagaimanapun, menunjukkan bahwa, pada tingkat yang lebih dalam, ini tentang mendefinisikan, memahami dan bereaksi terhadap keprihatinan dan kebutuhan orang lain.
Beberapa sinonim untuk empati dapat berupa afinitas, penghargaan, kasih sayang, kesalehan, hubungan, simpati, kehangatan, persekutuan, pengertian, pengakuan atau selaras.
Beberapa orang berpendapat bahwa bersikap empati membutuhkan "pengurasan" emosional yang mereka lebih suka simpan untuk menghadapi kesulitan pribadi mereka sendiri. Dan itu bisa dimengerti mengingat dunia tempat kita tinggal, di mana semuanya berjalan begitu cepat dan tuntutannya sangat banyak. Itu juga benar penting untuk mengetahui batasan kami dan jaga dirimu.
Namun, empati tidak berarti melupakan diri sendiri. Mempraktikkannya memiliki lebih banyak manfaat daripada yang dibayangkan dan dapat menjadi penenang sejati untuk emosi negatif tertentu seperti ketakutan dan kemarahan.
Bersikap empati juga tidak berarti menggunakan sentuhan dan kedekatan fisik dengan cara yang invasif tanpa mempertimbangkan orang lain. Meskipun penggunaan sentuhan, seperti pelukan, dapat meningkatkan kadar oksitosin dan mengurangi ketidaknyamanan, penting untuk diperhatikan bahwa terdapat perbedaan budaya dan perbedaan individu yang harus dihormati. Dan banyak orang yang memproyeksikan emosi atau ekspektasi mereka pada orang lain dengan cara yang tidak dapat dibedakan. Artinya, mereka tidak membedakan antara kebutuhan mereka sendiri dan kebutuhan orang lain.
6 tips untuk meningkatkan empati
Masyarakat saat ini kurang berempati dibandingkan beberapa dekade yang lalu. Menguatkannya Sebuah pelajaran dari University of Michigan yang menunjukkan bahwa mahasiswa saat ini menunjukkan 40% lebih sedikit empati dibandingkan dengan mahasiswa di tahun 1980-an dan 1990-an.
1) Baca lebih lanjut.
Sebuah studi 2013 diterbitkan dalam jurnal bergengsi Ilmu menyimpulkan bahwa membaca meningkatkan keterampilan yang disebut teori pikiran, yang pada dasarnya empati kognitif: kemampuan untuk mengetahui apa yang orang lain pikirkan, percayai atau inginkan. Ini bekerja paling baik di buku nonfiksi.
Membaca buku dan menonton film adalah cara yang bagus untuk menempatkan diri Anda pada posisi orang lain.
2) Singkirkan stereotip dan prasangka.
Hambatan penting untuk mengembangkan empati yang baik adalah stereotip dan prasangka yang kita miliki tentang orang lain. Terkadang kita berprasangka buruk pada orang lain berdasarkan penampilan atau aksen mereka. Dan seringkali kita salah.
Apa yang benar-benar Anda ketahui tentang kehidupan, wanita yang mengirimkan surat? Pria berdasi yang sedang minum kopi itu berpikir apa? Ukuran yang baik untuk kesehatan empati yang baik adalah bercakap-cakap dengan orang asing setidaknya sekali seminggu dan mencoba membuatnya melampaui pembicaraan yang dangkal.
3) Lakukan aktivitas sukarela.
Para peneliti di London School of Economics telah menemukan bahwa orang yang menjadi sukarelawan lebih bahagia. Menjadi sukarelawan meningkatkan empati dan empati meningkatkan kepuasan hidup. Ikatan sosial diciptakan dengan orang-orang di luar lingkaran sosial langsung kita. Meningkatkan kehidupan orang lain membantu kita menjadi lebih bahagia.
Tindakan altruistik meningkatkan empati.
4) Kembangkan welas asih melalui meditasi.
Kami tahu itu meditasi bermanfaatTetapi, bermeditasi secara khusus untuk mengembangkan welas asih membantu kita menjadi orang yang lebih berempati.
Sebuah studi dari University of Wisconsin-Madison menunjukkan bahwa dengan bermeditasi pada welas asih, otak kita dapat mengubah koneksi saraf yang membuat kita lebih berempati.
Meditasi welas asih adalah salah satu bentuk meditasi yang membantu kita memfokuskan pikiran kita pada keinginan untuk kesejahteraan orang lain.
5) Tumbuhkan rasa ingin tahu.
Salah satu pertanyaan favorit anak-anak adalah "Mengapa?". Jika Anda berbicara dengan seorang anak, dia akan terus-menerus melemparkan pertanyaan ini kepada Anda.
Anak-anak terkenal dengan rasa ingin tahunya, Namun seiring bertambahnya usia, banyak anak diajari untuk berhenti menanyakan begitu banyak pertanyaan. Memang benar bahwa banyak pertanyaan mendesak dapat berubah menjadi pertanyaan tanpa akhir, tetapi jika kita memiliki kesabaran untuk menjawabnya dengan cara yang baik, kita akan membantu meningkatkan tingkat empati mereka.
Ternyata itu Orang yang sangat berempati sangat ingin tahu tentang orang yang berinteraksi dengan mereka. Semakin kita mengembangkan keingintahuan kita sendiri, semakin kita akan memperluas jaringan kenalan kita dan, dengan melakukan itu, kita akan memperoleh visi yang lebih luas tentang mereka.
Penasaran dengan orang yang Anda temui. Semakin banyak Anda belajar tentang bagaimana orang lain hidup dan berpikir, semakin banyak alat yang Anda miliki untuk mengembangkan empati.
Amati orang-orang di kereta bawah tanah, di jalan, di ruang tunggu, dll. dan bayangkan apa yang mereka rasakan atau pikirkan.
6) Menjadi pendengar yang aktif.
Ini adalah teknik paling efektif untuk mengembangkan empati.
Empati mengharuskan kita mengembangkan sifat mendengarkan secara aktif. Kebanyakan orang berpikir tentang bagaimana mereka akan menanggapi sementara orang lain masih berbicara. Mendengarkan secara aktif berarti benar-benar fokus pada apa yang dikatakan orang lain.
Untuk mempraktikkannya, fokuslah hanya pada apa yang orang lain katakan. Jika Anda melakukan tugas ini dengan sangat baik, Anda akan dapat menerima informasi tambahan dan Anda akan bisa memperdalam hubungan Anda dengan orang lain.
Perhatikan baik komunikasi verbal maupun non-verbal dan cobalah untuk menempatkan diri Anda pada posisi orang lain, tanpa menghakimi. Mendengarkan berarti hadir, tidak memikirkan tentang apa yang akan Anda masak di malam hari. Baik kontak mata dan refleksi kepada orang lain bahwa Anda memahami apa yang dia komunikasikan kepada Anda adalah yang paling penting.
Saat keterampilan mendengarkan aktif Anda meningkat, orang-orang akan semakin tertarik kepada Anda dan mereka akan memberitahumu hal-hal yang lebih intim.
7) Kesadaran diri.
Jika Anda tidak menyadari emosi Anda sendiri, Anda tidak akan bisa menangkap emosi orang lain. Latihan mindfulness akan membantu Anda tetap berhubungan dengan emosi dan pengalaman batin Anda.
Apa manfaat mempraktikkan empati?
- Ini memungkinkan kita untuk mendeteksi emosi dan perasaan orang lain dengan lebih baik.
- Keterampilan observasi seperti itu meningkatkan komunikasi. Ini juga membantu kita menjadi lebih welas asih dan fleksibel dalam cara kita memandang pengalaman orang lain.
- Dengan meningkatkan komunikasi, hubungan kita menjadi lebih memuaskan dan lebih sehat.
- Saat kita menjaga hubungan yang memuaskan dan sehat, harga diri kita meningkat.
- Saat harga diri kita meningkat, kita cenderung merasa bersemangat dan cukup bersemangat untuk membuat diri kita tersedia bagi orang lain.
- Ketika kami tersedia untuk orang lain, kami sudah membantu. Selain itu, hubungan semakin diperkuat berkat kepercayaan yang di hasilkan.
- Saat kita membantu, rasa kemanjuran dan konsep diri kita terstimulasi.
- Ketika rasa kemanjuran dan konsep diri kita meningkat, kemungkinan sukses dalam hidup kita meningkat saat kita merasa lebih percaya diri tentang diri kita sendiri dan dengan lebih banyak inisiatif.
Empati tidak terbatas pada tindakan altruistik, baik hati, dan sepihak yang satu-satunya penerima manfaat adalah penerima lainnya, tetapi melangkah lebih jauh. Itu membantu kita dan orang lain untuk menjalani hidup yang lebih penuh dan lebih bahagia.
Selain itu, kemampuan berempati adalah kemampuan bawaan bahwa meskipun kami telah menyisihkannya sedikit, Anda bisa berlatih jika kami memutuskan. Dan otak secara alami dirancang untuk berempati.
Kami memiliki neuron yang dipanggil cermin neuron yang memungkinkan kita terhubung dengan orang lain yang kita amati. Beberapa emosi seperti rasa bersalah, malu, jijik, sedih, keinginan, ketakutan, dll. mereka dialami melalui pengamatan mereka di pihak ketiga.
Saat Anda melihat laba-laba memanjat lengan orang lain misalnya, Anda mengalami sensasi kedinginan meskipun itu bukan lengan Anda. Demikian pula, saat Anda menonton film, Anda dapat merasakan emosi karakter seolah-olah itu terjadi pada Anda. Namun, ketika kita asyik dengan kekhawatiran kita, kita lupa apa yang terjadi di sekitar kita.
Di foto tersebut ada seorang pria kulit putih memukul seorang pria kulit hitam, itu terlihat seperti rasisme bagi saya
Jika Anda telah memahami tentang apa artikel itu, Anda akan melihat bahwa apa yang dilakukannya adalah mendukungnya dan tidak memukulnya ...