Qualcosa ti ha infastidito notevolmente e inizi a perdere il controllo di te stesso. Conosci questo emozione, verità? È rabbia rabbia, un cavallo selvaggio che irrompe nelle nostre menti. Cosa possiamo fare per domarlo? In questo articolo ti mostro 15 consigli che può esserti utile.
Ma prima vedremo un video in cui il Dalai Lama spiega cosa fa per controllare la rabbia.
Si arrabbia anche il massimo esponente del buddismo e premio Nobel per la pace e in questo video spiega cosa fa quando si arrabbia:
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Cosa possiamo fare quando ci arrabbiamo?
1) Diventa consapevole di ciò che ti sta accadendo.
Smetti di pensare a cosa ti ha fatto arrabbiare, cosa ha causato la rabbia, cerca di concentrarti sull'emozione stessa. Devi cambiare il tuo centro di attenzione.
Qualunque cosa abbia lasciato la porta aperta ed è entrato un cavallo selvaggio. Non concentrarti per il momento su chi ha lasciato la porta aperta. Preoccupati per il momento del cavallo selvaggio. Non distogliere lo sguardo perché può creare scompiglio.
2) Sii paziente, il tempo guarisce tutto.
Devi fare un doppio sforzo iniziale per fermare l'emozione, anche se fermarla non la farà andare via. Dovrai imparare a vivere per pochi minuti, giorni o ore con quel cavallo selvaggio.
3) Trova un uso per le emozioni.
Dopo aver focalizzato la tua attenzione sull'emozione e averla padroneggiata (anche se non eliminata) puoi trarne vantaggio. Cosa puoi fare quando sei arrabbiato? Forse è il momento di intraprendere qualche attività che richiede molte energie: dipingere una stanza, andare a correre, ... L'energia che questa emozione ci dà non va persa. Trova qualche utilità per questo.
4) Analizza la causa della rabbia.
Dopo aver messo in pratica i primi consigli, saranno passate alcune ore dal fatto che ho provocato la rabbia. È ora di analizzarne le cause: perché ti ha fatto stare male? Cosa puoi fare per cambiare la tua prospettiva su un fatto del genere?
5) Sii consapevole che queste emozioni fanno parte della vita.
La vita non è una strada facile e pianeggiante. A volte è costellato di grandi ostacoli che lo rendono più difficile. Essere consapevoli di questo ti farà integrare quella rabbia dentro di te in un modo meno violento. Sai che questo genere di cose è inevitabile.
6) La guarigione avviene vivendo la vita, essendo impegnati e attivi.
La vita va avanti con milioni di cose oltre al fatto che ti ha fatto arrabbiare. Non lasciare che questa emozione ti incapaci di continuare a vivere e goderti la vita.
7) La causa della rabbia non è il fatto ma l'interpretazione di esso.
Hai capito questa parte? È importante che tu lo capisca perché cambierà la tua prospettiva sulle cose. Uno ha detto che il più grande nemico di uno siamo noi stessi. La vita è una lotta o una competizione contro noi stessi. Cerca di interpretare i fatti in un modo più favorevole alla tua salute mentale.
8) Esercizio.
Un ottimo modo per ridurre lo stress è l'attività fisica: usa la tua rabbia come carburante per uno stile di vita più sano.
Prova vari esercizi e scopri quali sono i più efficaci per calmare la rabbia. Alcune persone preferiscono gli sport aggressivi, come kickboxing o boxe, mentre altre persone preferiscono uscire per una semplice passeggiata.
9) Una delle chiavi è distrarre la mente.
Concentra la tua attenzione su un ricordo piacevole, fuggi a leggere un libro o guarda semplicemente le tue serie preferite. Non è facile distrarre la mente e domare il cavallo selvaggio della rabbia, ma concentrare la tua attenzione altrove ti aiuterà a domarlo.
10) Trova un rifugio sicuro.
Abbiamo tutti il nostro "santuario" - un rifugio dove ci sentiamo al sicuro e dove possiamo andare per rilassarci.
Può essere la tua stanza o un certo luogo nella natura. Ad esempio mi piace pescare e ricordo che quando ero più giovane e volevo evitare certi impegni con gli amici andavo a pescare 🙂
Non importa dove sia quel posto. Gli unici requisiti sono che ti faccia sentire calmo e ti dia energia. A volte tutto ciò di cui hai bisogno per calmarti è andare a fare una passeggiata.
11) Attendi un tempo ragionevole prima di rispondere.
Se c'è qualcosa che ti ha fatto arrabbiare e non ha bisogno di una risposta immediata, ti consiglio di aspettare fino al giorno successivo per agire.
Sicuramente dopo aver dormito vedrai il problema con occhi diversi e la tua risposta sarà molto migliore.
12) Ascolta musica rilassante.
Crea una playlist con canzoni che ti rilassano. Ultimamente ti sto consigliando di creare molte playlist hehehe. Sopra questo articolo Ti consiglio di creare altri due elenchi: uno con video che ti fanno ridere e un altro con musica che evoca bei ricordi.
13) Fai una lista.
Consiglio anche di fare sempre liste hehehe ... dovresti avere un quaderno dedicato esclusivamente alla creazione di liste
In questo caso, fai un elenco di tutte le cose, le persone e le situazioni che ti fanno arrabbiare. Devi essere il più specifico e dettagliato possibile, quindi valutare ogni elemento da uno a cinque, dove 1 è uguale a "Fastidioso" e 5 è uguale a "Molto infuriato". Successivamente, determina se puoi lavorare per abbassare la numerazione di quelle cose che ti infastidiscono così tanto (l'idea è di finire con punteggi = zero).
Questo elenco è un modo per prendere coscienza di tutte quelle cose che ti infastidiscono.
Fai tutto il possibile per eliminare ciò che ti fa infuriare, non importa quanto tempo ci vuole ... ma lavoraci ogni giorno. È in gioco la tua salute fisica e mentale.
14) Avere abitudini di vita sane.
Evita cose come caffeina, nicotina e alcol. Dormi di più ed esercitati regolarmente. Mangiare più sano.
È dimostrato che avere uno stile di vita sano è un buon riduttore di stress e quindi la tua rabbia sarà ridotta.
15) Fai attività rilassanti.
Abbiamo già parlato di esercizio ma ci sono molte altre cose che puoi fare per rilassarti. Leggere un buon libro, andare a pescare (per me funziona), fare pratica yoga, ...
Devi trovare un'attività che ti rilassi. Cosa ti piace fare di più? Ti rilassa?
Riconnettiti con ciò che ti piace fare. Fare quello che ti piace ti farà sentire più soddisfatto. Se è un'attività che fa bene alla tua mente, ti sentirai soddisfatto e la tua rabbia diminuirà.
Riesci a pensare a qualche idea che possiamo fare per controllare la nostra rabbia? Lascia il tuo commento 🙂
Ciao! Beh, come ogni coppia litighiamo, ma ciò che mi fa arrabbiare di più e mi riempie di rabbia è quando il mio partner mi dice di uscire di casa che mi fa arrabbiare molto al punto da rompere il cellulare. Per favore consigliami
ami ma calm un po 'ascolta mucica
distrarre la mente e ascoltare la tua musica preferita
Non mi calmo
Calmati
Bello carino
I consigli sono molto interessanti e utili, cercherò di seguirli, a volte la rabbia mi perde e penso che mi paralizzi, spero di uscirne con questi consigli
se ne approfitti sono interessanti
Mi dà molto fastidio quando aiuto il mio partner a lavorare e lui mi dice sempre che ha fame e mi dice di fare da mangiare per lui e per i suoi dipendenti, mi dà fastidio perché non è mio obbligo fargli da mangiare per chiunque, ma lui ed io anche se sembra egoista.
Vai al vecchio machismo. Sicuramente sua madre l'ha fatto o qualcosa di simile e pensa che sua moglie, per definizione, DEVE farlo, punto. Te lo direi chiaramente: un paio di uguali. Se lo fai a lui, è chiaro che lo fai anche a te, vero? In caso contrario, lo stai facendo abusare male e il giorno in cui ti lamenti non capirà nulla. Fermalo e se non capisce il tuo ragionamento ... male.
Non mi serve quando sono arrabbiato
Non uso nulla quando sono arrabbiato, non mi rilassa né mi calma affatto
Correre. Provalo
Mi arrabbio molto più rapidamente quando mi dicono qualcosa che non mi piace
E come risolverlo?
Mi arrabbio molto quando qualcuno che non ha idea degli eventi mi dice qualcosa di ingiusto. Ma lui è il tuo capo
Che ne dici di uccidere con coltelli, e molti coltelli, la persona che ci ha trattati male? Lo farei se non fosse che me ne pentirò più tardi. Sono già il giorno dopo la mia rabbia, e non è solo rabbia, è dolore nell'anima, è sentire che sto cadendo in un abisso, è voler morire ora. Quella di non arrabbiarmi perché abbasserebbe le mie difese non mi aiuta se sento che voglio morire e penso anche al suicidio. Alla fine, l'unica cosa che rimane in secondo piano, è la voglia di vendetta, è pensare che se aspetto, un giorno potrò dire a questa persona quando sta morendo: spero che tu stia soffrendo molto e va 'all'inferno a soffrire per sempre ». Quella persona è mio padre, un padre abbandonato, che ha fatto soffrire mia madre e molti altri, tanto che qualcuno ha minacciato di ucciderlo.
Johnny-123