החיים יכולים לפעמים להיות כל כך מלחיצים שהם מונעים מאיתנו להתמקד בבעיות של אחרים. אנו מסתכלים רק על עצמנו ושוכחים מרגשותיהם ורגשותיהם של אחרים.
היום אנו הולכים לראות סדרה של פעילויות לשיפור האמפתיה שלנו אבל לפני כן אנחנו הולכים לראות סרטון שכותרתו מה אם כולנו אמפתיים יותר?
הסרטון כולו מוקם בבית חולים בו עוברים עשרות אנשים שלא מכירים זה את זה מבלי להתבונן כמעט זה בזה. למרות זאת, לכל אחד יש סיפור אישי שמשמח אותם או מודאגים. מה אם היה לנו הכוח לדעת מה חושב אותו זר שאנחנו נתקלים בו?
הגדרת אמפתיה
אנשים רבים אינם מודעים למשמעות האמפתיה. פירוש הדבר, בצורתו הפשוטה ביותר, להיות מודע לרגשותיהם ורגשותיהם של אנשים אחרים. זהו מרכיב מרכזי של אינטליגנציה רגשית, הקישור בינך לבין אנשים אחרים.
דניאל גולמן, מחבר הספר "אינטליגנציה רגשית", אומר כי אמפתיה היא בעצם היכולת להבין את הרגשות של אחרים. עם זאת, הוא גם מציין כי ברמה עמוקה יותר, מדובר בהגדרה, הבנה ותגובה לדאגות ולצרכים של אנשים אחרים.
כמה מילים נרדפות לאמפתיה יכולות להיות זיקה, הערכה, חמלה, אדיקות, זוגיות, הזדהות, חום, שיתוף, הבנה, הכרה או התאמה.
יש אנשים שהרעיון שלהיות אמפתי דורש "ניקוז" רגשי שהם מעדיפים לשמור כדי להתמודד עם הקשיים האישיים שלהם. וזה מובן בהתחשב בעולם בו אנו חיים, שם הכל הולך כל כך מהר והדרישות מכריע. נכון גם שכן חשוב להכיר את הגבולות שלנו ותשמרי על עצמך.
עם זאת, אמפתיה אינה מרמזת על שכחת עצמך. לתרגול זה יתרונות רבים ממה שאפשר לדמיין ויכול להוות מזור אמיתי לרגשות שליליים מסוימים כמו פחד וכעס.
להיות אמפתי גם לא אומר להשתמש במגע ובקרבה פיזית בצורה פולשנית מבלי לקחת את האחר בחשבון. בעוד שמגע במגע, כמו חיבוק, יכול להגביר את רמות האוקסיטוצין ולהקל על אי הנוחות, חשוב לציין שיש הבדלים תרבותיים והבדלים פרטניים שיש לכבד. וזה שאנשים רבים מקרינים את הרגשות שלהם או הציפיות שלהם על האחר בצורה לא מובחנת. כלומר, הם אינם מבחינים בין צרכיהם שלהם לבין האחר.
6 טיפים לשיפור האמפתיה
החברה של ימינו פחות אמפתית ממה שהייתה לפני כמה עשורים. מאשש את זה מחקר מאוניברסיטת מישיגן, שהראתה כי סטודנטים של ימינו מגלים 40% פחות אמפתיה בהשוואה לסטודנטים בשנות השמונים והתשעים.
1) קרא עוד.
מחקר משנת 2013 שפורסם בכתב העת היוקרתי מדע הגיע למסקנה שקריאה משפרת מיומנות הנקראת תיאוריית הנפש, שהיא בעצם אמפתיה קוגניטיבית: היכולת לדעת מה אחרים חושבים, מאמינים או רוצים. זה עובד הכי טוב בספרי עיון.
קריאת ספרים וצפייה בסרטים היא דרך נהדרת להכניס את עצמך לנעלי מישהו אחר.
2) השאר סטריאוטיפים ודעות קדומות בצד.
חסם חשוב לפיתוח אמפתיה טובה הוא הסטריאוטיפים והדעות הקדומות שיש לנו לגבי אחרים. לפעמים אנו מקדימים דעות קדומות לאחר על סמך המראה או המבטא שלהם. ופעמים רבות אנו טועים.
מה אתה באמת יודע על החיים האישה שמעבירה את הדואר? מה האיש העניב הזה שלוקח קפה חושב? מדד טוב לבריאות אמפתית טובה הוא לנהל שיחה עם אדם זר לפחות פעם בשבוע ולנסות לגרום לזה להיות מעבר לדיבורים שטחיים.
3) עשו פעילות התנדבותית.
חוקרים מבית הספר לכלכלה בלונדון גילו שאנשים שמתנדבים מאושרים יותר. התנדבות מגבירה אמפתיה ואמפתיה מגבירה את שביעות הרצון מהחיים. נוצרים קשרים חברתיים עם אלה שמחוץ למעגל החברתי המיידי שלנו. שיפור חייהם של אחרים עוזר לנו להיות מאושרים יותר.
פעולות אלטרואיסטיות מגבירות את האמפתיה.
4) לפתח חמלה באמצעות מדיטציה.
סאבמוס קיו מדיטציה מועילהאך מדיטציה ספציפית על פיתוח חמלה עוזרת לנו להיות אנשים אמפתיים יותר.
מחקר מאוניברסיטת ויסקונסין-מדיסון הראה שעל ידי מדיטציה על חמלה המוח שלנו יכול לשנות את הקשרים העצביים שהופכים אותנו ליותר אמפתיים.
מדיטציה על חמלה היא סוג של מדיטציה המסייעת לנו למקד את מחשבותינו ברצון לרווחתם של אחרים.
5) טיפח סקרנות.
אחת השאלות האהובות על הילדים היא "למה?". אם יש לך שיחה עם ילד, הוא כל הזמן ישליך עליך את השאלה הזו.
ילדים מפורסמים בסקרנותם, אך ככל שהם מתבגרים, ילדים רבים מלמדים להפסיק לשאול כל כך הרבה שאלות. נכון ששאלות דוחקות רבות יכולות להפוך לחקירה אינסופית, אך אם תהיה לנו סבלנות לענות עליהן בצורה חביבה, אנו נעזור להגביר את רמות האמפתיה שלהן.
מסתבר ש אנשים מאוד אמפתיים מאוד סקרנים לגבי האנשים איתם הם מתקשרים. ככל שנפתח סקרנות משלנו כך נרחיב את רשת ההיכרות שלנו ובכך נרכוש ראייה רחבה יותר לגביהם.
להיות סקרן עם האנשים שאתה פוגש. ככל שתלמד יותר כיצד אנשים אחרים חיים וחושבים, כך יעמדו לרשותך כלים רבים יותר לפיתוח אמפתיה.
התבונן באנשים ברכבת התחתית, ברחוב, בחדר המתנה וכו '. ולדמיין מה הם מרגישים או חושבים.
6) הפוך למאזין פעיל.
זו הטכניקה היעילה ביותר לפיתוח אמפתיה.
אמפתיה דורשת שנטפח את התכונה של הקשבה פעילה. רוב האנשים חושבים כיצד הם הולכים להגיב בזמן שהאדם האחר עדיין מדבר. הקשבה פעילה פירושה להיות ממוקד לחלוטין במה שהאדם האחר אומר.
כדי לתרגל זאת, התמקדו רק במה שיש לאדם האחר לומר. אם אתה מבצע משימה זו טוב מאוד, תוכל לקבל מידע נוסף ו- תוכל להעמיק את מערכת היחסים שלך עם האדם האחר.
שימו לב גם לתקשורת מילולית וגם לא מילולית ונסו להכניס את עצמכם לנעלי האחר, ללא שיפוט. הקשבה פירושה להיות נוכח, לא לחשוב מה אתה הולך לבשל בלילה. גם קשר עין וגם השתקפות לאחרים שאתה מבין את מה שאתה מתקשר, היא בעלת החשיבות הגבוהה ביותר.
ככל שכישורי ההאזנה הפעילה שלך יגדלו, אנשים יימשכו יותר ויותר אליך ואל הם יגידו לך דברים אינטימיים יותר.
7) מודעות עצמית.
אם אינך מודע לרגשות שלך, לא תוכל לתפוס את רגשותיהם של אחרים. תרגול מיינדפולנס יעזור לך להישאר בקשר עם הרגשות והחוויות הפנימיים שלך.
מהם היתרונות של תרגול אמפתיה?
- זה מאפשר לנו לזהות טוב יותר את הרגשות והרגשות של אחרים.
- מיומנויות התבוננות כאלה משפרות את התקשורת. זה גם עוזר לנו להיות רחומים וגמישים יותר באופן שבו אנו רואים את חוויותיהם של אחרים.
- על ידי שיפור התקשורת מערכות היחסים שלנו הופכות למספקות ובריאות יותר.
- כשאנחנו שומרים על יחסים בריאים ומספקים, ההערכה העצמית שלנו עולה.
- ככל שההערכה העצמית שלנו משתפרת, אנו נוטים יותר לחוש אנרגיות ונמרצות מספיק כדי להפוך את עצמנו לזמינים לאחרים.
- כשאנחנו זמינים לאחר, אנחנו כבר עוזרים. בנוסף, הקשר מתחזק בזכות האמון שנוצר.
- כשאנחנו עוזרים, מגרים את תחושת היעילות שלנו ואת הרעיון העצמי שלנו.
- כאשר תחושת היעילות והתפיסה העצמית שלנו משתפרים, ההסתברות להצלחה בחיינו עולה ככל שאנו מרגישים בטוחים יותר בעצמנו ועם יותר יוזמה.
אמפתיה אינה מוגבלת לאקט אלטרואיסטי, אדיב וחד-צדדי שהמרוויח היחיד שלו הוא המקבל האחר, אלא הולכת הרבה יותר רחוק. זה עוזר לנו ולאחרים לנהל חיים מלאים ומאושרים יותר.
יתר על כן, היכולת להזדהות היא יכולת מולדת שלמרות שהשארנו את זה קצת בצד, אתה יכול להתאמן אם נחליט. וזה שהמוח מתוכנן באופן טבעי להיות אמפתי.
יש לנו נוירונים שנקראים נוירוני מראה המאפשרים לנו ליצור קשר עם אנשים אחרים שאנו צופים בהם. כמה רגשות כמו אשמה, בושה, גועל נפש, עצב, רצון, פחד וכו '. הם מנוסים באמצעות התבוננותם בצדדים שלישיים.
כשאתה רואה עכביש מטפס על זרועו של אדם אחר למשל, אתה חווה תחושה מצמררת גם אם זה לא הזרוע שלך. באופן דומה, כשאתה צופה בסרט אתה יכול לחוות את רגשות הדמויות כאילו זה קורה לך. עם זאת, כאשר אנו שקועים בדאגותינו, אנו שוכחים את המתרחש סביבנו.
בתצלום יש גבר לבן שפוגע בגבר שחור, זה נראה לי גזענות
אם היית מבין על מה המאמר היית רואה שמה שהוא עושה זה לתמוך בך ולא להכות אותך, ובכן ...