מה לעשות כשאתה כועס? 15 רעיונות להרגיע אותך

משהו הפריע לך במידה ניכרת ואתה מתחיל לאבד שליטה על עצמך. אתה יודע את זה רגש, האמת? זה כעס כַּעַס, סוס פרא שנפרץ לתודעתנו. מה אנחנו יכולים לעשות כדי לאלף את זה? במאמר זה אני מראה לכם 15 טיפים שיכולים להיות שימושיים עבורך.

אך תחילה נראה סרטון בו הדלאי למה מסביר מה הוא עושה בכדי לשלוט בכעס.

המעריך הגדול ביותר של בודהיזם וחתן פרס נובל לשלום גם כועס ובסרטון זה הוא מסביר מה הוא עושה כשהוא כועס:

[אתה עשוי להתעניין ב"שבעה תרגילי הרפיה וטכניקות (לחיות בשקט) "]

מה אנחנו יכולים לעשות כשאנחנו כועסים?

1) היו מודעים למה שקורה לכם.

תפסיק לחשוב מה הכעיס אותך, מה גרם לכעס, לנסות להתמקד ברגש עצמו. עליכם לשנות את מוקד תשומת הלב.

כל מה שהשאיר את הדלת פתוחה ונכנס סוס פרא. אל תתמקד כרגע במי שהשאיר את הדלת פתוחה. דאגה מרגע סוס הבר. אל תוריד את העין שלך מכיוון שזה יכול לזרוע הרס.

2) היו סבלניים, הזמן מרפא הכל.

עליכם לעשות מאמץ כפול ראשוני בכדי לעצור את הרגש, אם כי עצירתו אינה הולכת לגרום לו להיעלם. תצטרך ללמוד לחיות כמה דקות, ימים או שעות עם אותו סוס פרא.

3) מצא איזה שימוש לרגש.

לאחר שמיקדת את תשומת לבך ברגש ושולטת בו (אם כי לא בוטלה) תוכל לנצל אותו. מה אתה יכול לעשות כשאתה כועס? אולי הגיע הזמן לבצע פעילות כלשהי שדורשת אנרגיה רבה: לצבוע חדר, לצאת לריצה, ... אסור לאבד את האנרגיה שהרגש הזה מעניק לנו. מצא שירות כלשהו עבורו.

4) לנתח את סיבת הכעס.

לאחר הפעלת העצות הראשונות יעברו כמה שעות מהעובדה שגרמתי לכעס. הגיע הזמן לנתח את הסיבות לכך: מדוע זה גרם לך להרגיש רע? מה אתה יכול לעשות כדי לשנות את נקודת המבט שלך על עובדה כזו?

5) היה מודע לכך שרגשות אלה הם חלק מהחיים.

החיים אינם דרך קלה ושטוחה. לפעמים זה מנוקד במכשולים גדולים שמקשים על זה. להיות מודע לכך יגרום לך לשלב את הכעס הזה בתוכך בצורה פחות אלימה. אתה יודע שדברים מסוג זה הם בלתי נמנעים.

6) ריפוי קורה דרך חיים חיים, מאורסים ופעילים.

החיים ממשיכים עם מיליוני דברים בנוסף לעובדה שכעיסה אותך. אל תיתן לרגש זה לאפשר לך להמשיך לחיות וליהנות מהחיים.

7) סיבת הכעס אינה העובדה אלא הפרשנות שלו.

הבנת את החלק הזה? חשוב שתבין זאת מכיוון שזה ישנה את נקודת המבט שלך על הדברים. אחד אמר שהאויב הגדול ביותר של האדם הוא אנחנו עצמנו. החיים הם מאבק או תחרות נגד עצמנו. נסו לפרש את העובדות באופן הנוח יותר לבריאות הנפש שלכם.

8) תרגיל.

דרך נהדרת להפחית מתח היא פעילות גופנית: השתמש בכעס שלך כדלק לאורח חיים בריא יותר.

נסה תרגילים שונים וברר אילו מהם הם היעילים ביותר להרגעת כעסך. יש אנשים שמעדיפים ענפי ספורט אגרסיביים, כמו קיקבוקס או אגרוף, בעוד שאנשים אחרים מעדיפים לצאת לטיול פשוט.

9) אחד המפתחות הוא להסיח את הדעת.

למקד את תשומת לבך בזיכרון נעים, לברוח אליו לקרוא ספר או פשוט צפה בסדרה המועדפת עליך. לא קל להסיח את דעתך ולאלף את סוס הכעס הפרוע, אך מיקוד תשומת הלב שלך במקום אחר יעזור לך לאלף אותו.

10) מצא מקלט בטוח.

לכולנו יש את "המקדש" שלנו - מקלט שבו אנו מרגישים בטוחים ולאן נוכל ללכת להירגע.

זה יכול להיות החדר שלך או מקום מסוים בטבע. לדוגמא, אני אוהב לדוג ואני זוכר שכשהייתי צעיר יותר ורציתי להימנע מהתחייבויות מסוימות עם חברים הייתי הולך לדוג 🙂

לא משנה היכן המקום ההוא. הדרישות היחידות הן שזה גורם לך להרגיש רגוע ונותן לך אנרגיה. לפעמים כל מה שאתה צריך כדי להירגע זה ללכת לטייל.

11) המתן זמן סביר לפני שתגיב.

אם יש משהו שהכעיס אותך ואינו זקוק לתגובה מיידית, אני ממליץ לך לחכות עד למחרת לנקוט בפעולה.

אין ספק, אחרי שישנתם תראו את הבעיה בעיניים אחרות והתשובה שלכם תהיה הרבה יותר טובה.

12) האזן למוזיקה מרגיעה.

צור רשימת השמעה עם שירים שמרגיעים אותך. לאחרונה אני ממליץ לך ליצור הרבה פלייליסטים hehehe. עַל המאמר הזה המלצתי ליצור שתי רשימות נוספות: אחת עם סרטונים שמצחיקים אותך ואחת עם מוזיקה שמעוררת זיכרונות טובים.

13) הכינו רשימה.

אני ממליץ גם תמיד להכין רשימות hehehe ... אתה צריך מחברת ייעודית אך ורק ליצירת רשימות

במקרה זה, הכינו רשימה של כל הדברים, האנשים והמצבים שמעצבנים אתכם. עליכם להיות ספציפיים ומפורטים ככל האפשר, ואז לדרג כל פריט בין אחד לחמישה, כאשר 1 שווה "מעצבן" ו -5 שווה ל"זועם מאוד ". לאחר מכן, קבע אם תוכל לעבוד על הורדת המספור של כל אחד מאותם דברים שמטרידים אותך כל כך (הרעיון הוא בסופו של דבר עם ציונים = אפס).

רשימה זו היא דרך להיות מודעים לכל אותם דברים שמטרידים אותך.

עשו כל שביכולתכם בכדי לחסל את מה שמכעיס אתכם, לא משנה כמה זמן זה לוקח ... אבל עבדו על זה כל יום. הבריאות הגופנית והנפשית שלך עומדת על הפרק.

14) בעלי הרגלי חיים בריאים.

הימנע מדברים כמו קפאין, ניקוטין ואלכוהול. יש לישון יותר ולהתאמן באופן קבוע. תאכל בריא יותר.

הוכח כי קיום אורח חיים בריא הוא גורם להפחתת לחץ טוב ולכן כעסך יצטמצם.

15) עשו פעילויות מרגיעות.

כבר דיברנו על פעילות גופנית, אבל יש עוד הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להירגע. קרא ספר טוב, צא לדוג (זה עובד בשבילי), התאמן יוגה, ...

אתה צריך למצוא פעילות כלשהי שמרגיעה אותך. מה אתה הכי אוהב לעשות? זה מרגיע אותך?

התחבר מחדש למה שאתה אוהב לעשות. לעשות מה שאתה אוהב יגרום לך להרגיש יותר מרוצה. אם זו פעילות שטובה לנפשכם, תרגישו מוגשמים וכעסכם יצטמצם.

האם אתה יכול לחשוב על רעיונות שאנחנו יכולים לעשות כדי לשלוט בכעס שלנו? השאירו את תגובתכם 🙂