כמעט כל המדריכים בנושא אושר (בין אם ספרי עזרה עצמית או הרשימות הארוכות של טיפים שאנו מוצאים באינטרנט) מדגישות את הרבים היתרונות של מדיטציה ומודעות: להיות מודע לרגע הנוכחי ובעל גישה של רוגע ושלווה הוא המפתח לחיים מספקים ומספקים יותר.
לפני שראיתי את המחקר שהגיע למסקנה שמיינדפולנס משנה את הדרך שבה המוח שלנו מגיב לעצב, אני מזמין אותך לראות זאת סרטון בו מומחה מיינדפולנס מסביר ממה מורכב סוג מדיטציה מיוחד זה.
בסרטון זה הם מסבירים לנו כיצד נוכל להתחיל לתרגל תשומת לב בפעילות היומיומית שלנו. סרטון שימושי מאוד שעשוי לשנות את חייכם:
[יתכן שאתה מעוניין ב" 6 תרגילי תשומת לב או תשומת לב "]
המדע מראה גם שמודעות זו של עכשיו משנה את הדרך בה המוח שלנו מגיב לרגשות מסוימים, במיוחד עצב.
מחקר על אימון מיינדפולנס
במחקר שנערך לאחרונה, בראשות נורמן פרב ואח ', על המשתתפים לענות על סדרת שאלות בנוגע לאישיותם: אם הם רואים עצמם אינטליגנטים, אחראיים, נאיביים, בוטחים ...
כשהם ענו, הכל נסרק באמצעות מכונת MRI. מה שגילו החוקרים עם השאלה הזו זה, בהתאם לסוג השאלות שהם שאלו, הופעלו מצבי מוח שונים אצל המשתתפים: המצב הנרטיבי / אנליטי הופעל כאשר השאלות היו מהסוג "האם זה טוב או שזה רע?", "מה זה מגלה לגבי האישיות שלי?"; והמצב הקונקרטי / חווייתי הוצא אל הפועל כשמתמודד עם שאלות כמו "מה קורה כרגע? למה אני מודע?
בעקבות תוצאות אלה, החוקרים רצו לדעת כיצד אימוני תשומת הלב ישפיעו על כל אחד ממצבי המוח הללו.
לשם כך הם חילקו את המשתתפים לשתי קבוצות: אחת מהן עשתה תוכנית MBSR (Mindfulness Based Reduction Stress) והקבוצה השנייה, קבוצת הביקורת, לא עשתה שום הכשרה. התוצאות שקיבלו היו מדהימות.
אימון מיינדפולנס מייצר פעילות מוגברת בקליפת המוח הקדם-חזיתית לרוחב
בקבוצה שביצעה את האימון נצפתה ירידה בפעילות האזור המדיאלי של קליפת המוח הקדם-חזיתית, מצד אחד; אזור הקשור לחשיבה אנליטית והערכה עצמית.
מצד שני, עלייה בפעילות נרשמה גם באזור הצדדי של קליפת המוח הקדם-חזיתית, במיוחד באינסולה, אזור הקשור לחוויות החושיות של הרגע.
במילים אחרות, להיות מודעים לעכשיו, לרגע הנוכחי, מונעים מאיתנו לחשוב יותר מדי על משהו (למשל, מצב שהטריד אותנו) ולכן גם מונע מאיתנו לקבל תגובות מוגזמות ולא מידתיות.
במקום לבזבז זמן על האשמת עצמך או אחרים במשהו, אתה לומד להתמקד ברגע הנוכחי ולהפיק ממנו את המיטב.
ההשפעה של מיינדפולנס על עצב
בשלב הבא של החקירה, פרב ואח 'שיחקו קטעי סרטים (עצובים ונייטרליים) עבור שתי קבוצות המשתתפים.
שוב התוצאות היו דומות: שברים עצובים ייצרו בשתי הקבוצות הפעלה גדולה יותר של קליפת המוח הקדמית המדיאלית והאזורים הקשורים להערכה עצמית. בנוסף, הם גם הביאו לירידה בפעילות באזורים הקשורים למודעות של ימינו.
עם זאת, מה שהכי מעניין היה שבאותם משתתפים שקיבלו אימון קשב, נצפתה פעילות גדולה יותר בקליפת המוח הקדם-חזיתית לרוחב. כלומר, משתתפים אלה היו בעלי סיכוי פחות "לחטוף" על ידי עצב מאשר קבוצת הביקורת.
שוב, להיות מודע לעכשיו מאפשר שליטה עצמית גדולה יותר והתמקדות במה שחשוב באמת, והימנעות מטביעה ברגשות.
איך לתרגל מיינדפולנס בחיי היומיום שלך
1. שימו לב מתי אתם מתעוררים: לשבת בשקט, ליהנות מהרגע הנוכחי ולהיות אסיר תודה על החיים. זכרו: אל תתנו לטלפון שלכם או לרעשים אחרים להסיח את דעתכם מרגע זה.
2. התחל בתרגול לפרקי זמן קצרים: 5 דקות בהתחלה, ואז זה עולה ל -10, ואז ל -20 ... וכן הלאה.
3. השתמש בהנחיות כדי להזכיר לך תרגול מיינדפולנס. לדוגמא, קפה הבוקר שלך, פעילות מסוימת שאתה מבצע באופן קבוע, תזכורת בטלפון, או אפילו סמל מסוים. כל דבר שמזכיר לך תרגול מיינדפולנס לאורך כל היום.
אם יש לך אפשרות ללכת לקורס מיינדפולנס, אני ממליץ לך לנסות את זה; אבל אם זה לא אפשרי ... אל תתייאש. התחל לשלב הרגלים אלה בשגרת יומך ופשוט ראה כיצד חייך משתנים לטובה.