15 טיפים מדעיים לרכישת וחיזוק הרצון

האם תרצה לאכול את הסופגנייה השנייה? האם אתה מנסה לעשות יותר פעילות גופנית ביום יום שלך? האם אתה קונה באימפולסיביות מאמזון? האם ידעת כוח רצון האם זה שריר נפשי שניתן לאמן? אלו שמאמנים את כוח הרצון שלהם נוטים יותר לנהל חיים מאושרים ומוצלחים.

לפני שתקרא את אלה 15 טיפים לחיזוק ולהגדלת כוח הרצוןאני מזמין אתכם לצפות בסרטון הקצר הזה בו הם מסבירים מדוע כוח הרצון שלנו נכשל.

הסרטון מתמקד ברזולוציות שאנחנו מקבלים בעצמנו כאשר מתחילה שנה חדשה ומה הסיבה שבסופו של דבר איננו מגשימים אותן. הוא נותן לנו סדרה של טיפים שיחזקו את מוחנו ויעניקו לנו רצון בלתי שביר:

[יתכן שאתה מעוניין «כוח רצון: 5 סיבות מדוע זה נכשל בנו"]

מחקרים אחרונים מראים כי התחזקות כוח הרצון הוא הסוד האמיתי לעמוד בפיתויים ולהשיג את יעדינו.

החדשות הטובות הן שמדענים אומרים כי חיזוק כוח הרצון שלנו אינו קשה כמו שחושבים. להלן 15 פריצות מבוססות מחקר שיכולות לחזק את כוח הרצון שלך:

1. חיוך 🙂

חיוך עוזר בשיפור כוח הרצון. במחקר שנערך לאחרונה, החוקרים בדקו את כוח הרצון של המשתתפים בניסוי. הם היו צריכים להיות מסוגלים לעמוד בפיתוי מסוים.

הקבוצה הראשונה קיבלה מתנות בלתי צפויות או הוצגה לה סרטון מצחיק. לקבוצה השנייה לא ניתן כל סוג של תגמול חיובי.

הקבוצה הראשונה שיפרה משמעותית את יכולתם לעמוד בפיתוי מאוחר יותר. אז בפעם הבאה שאתה צריך לעמוד בפיתוי כלשהו, ​​נסה לשפר את מצב הרוח שלך על ידי חיוך או צפייה בסרט מצחיק.

2. לכווץ את האגרופים.

לחוץ את האגרופים, לעצום עיניים או אפילו החזק את הדחף להשתין יכול לעזור לך להשתפר משמעת עצמית.

3. מדיטציה.

מדיטציה טובה להרבה דברים (מפחית מתח, הגדלת מיקוד, ניהול רגשות ...).

עכשיו החקירות מציע שזה אפילו עוזר בשיפור כוח הרצון.

דרך קלה להתחיל במדיטציה היא לבלות 10 דקות ביום בישיבה במקום שקט ולהתרכז בנשימה.

4. תזכורות.

הרצונות המיידיים שלנו להיכנע לפיתויים מקשים מאוד על ההתנגדות.הרצונות הרגשיים שלנו נראים כמו פיל ענק וההוויה הרציונאלית שלנו היא כמו נמלה קטנה.

עם זאת, דרך אחת לאלף את הפיל זה הצבת תזכורות פיזיות למה שהאני הרציונאלי שלנו רוצה להשיג. אז שים פתק על המקרר שלך שאומר "סתם סופגנייה" או הגדר אזעקה שתעבור כשאתה צריך להפסיק לשחק משחקי וידאו.

5. לאכול.

הידעת את כוח הרצון הזה גם צריך להאכיל? אין זה פלא שהדיאטה כל כך קשה. כשיש לנו רמות גלוקוז נמוכות, כוח הרצון שלנו יורד לטמיון. התרופה הטובה ביותר היא ארוחה עשירה בחלבונים המייצרת רמה קבועה ויציבה של גלוקוז ... ומאפשרת לכוח הרצון להישאר חזק כעץ אלון.

6. סליחה עצמית.

La מראה מדע שרגשות האשמה מנקזים את כוח הרצון. זו הסיבה שאלו שאוכלים גלידה ומרגישים חרטה נוטים יותר להיסחף ולהמשיך לאכול יותר ממתקים. במקום זאת, כשאתה נכנע לפיתוי, רחום לעצמך יותר.

7. התחייבות.

הדבר החשוב ביותר לחיזוק כוח הרצון שלך הוא המחויבות לעשות זאת. רק על ידי התחייבותך אתה משפר את כוח הרצון שלך. לשם כך, העריך את מצבך וקבע מדוע ברצונך לחזק את כוח הרצון שלך, קבל החלטה ברורה לעבוד בעניין זה להגדיר מטרה ארוכת טווח.

8) הרצון הוא כמו שריר: הוא זקוק להתעמלות.

אם אתה הולך לחדר הכושר כדי לפתח את השרירים שלך, מדוע לא להקדיש מאמץ לפתח שריר שיאפשר לך להשיג דברים גדולים בחיים שלך. כיצד מתפתח הרצון?

א) מיום ליום: כל הזמן.

ב) הצבת אתגרים קטנים: אל תנסה להשיג משהו גדול בהתחלה. זה מתחיל בכיבוש אתגרים קטנים ואיחודם. לאט.

9) עליכם להיות בכושר עליון: פיזית, נפשית ורגשית.

אנחנו מדברים על חיזוק ממד נפשי או אפילו רוחני. זה לא קל כמו לבנות שריר זרוע (אם כי זה עובד כאנלוגיה). יהיה עליכם להיות בכושר עליון, כמיטב יכולותיכם לעשות מאמץ זה מכיוון שהוא דורש משמעת עצמית.

בהיותכם מנוחים, מוזנים (תזונה מגוונת), במצב גופני עליון ונשארים מאוזנים נפשית ורגשית, תוכלו להיות במצב טוב יותר לחזק את רצונכם.

10) היו בעלי מוטיבציה עצמית.

מאמץ לא מוכן הוא מבשר של כישלון. הכנה הינה הכרחית לפני ביצוע האתגר. אני אומר שכדי להתגבר על אתגר זה אתה זקוק לכוח רצון חזק. המוטיבציה תעזור לך לחזק את כוח הרצון שלך.

השקיעו 5 דקות לפני שאתם לוקחים את האתגר לדמיין את היתרונות שהוא יביא לכם לאחר כיבושו. חשבו כיצד אתם עומדים לבצע זאת בכדי שתוכלו לעשות זאת בצורה הטובה ביותר. אתגר את עצמך להיות הטוב ביותר לעשות את זה. חמש דקות לחשוב על דברים אלה ישמשו להוצאתו למוטיבציה של 5%.

11) חפש מודלים לחיקוי.

כולנו מכירים אנשים שמעוררים בנו השראה על ידי הישגיהם, דרך היותם או דרך פעולתם. אין ספק שיש להם רצון ברזל להצליח לגבש אישיות כה מושכת. למד מהם.

12) יש תוכנית פעולה מפורטת לכל מטרה.

התמודדות עם אתגר מחייבת תוכנית פעולה מפורטת שתשמש כמדריך. הרצון מתחזק עם השגת כל מטרה קטנה שהיא חלק מאותה תוכנית פעולה משוכללת.

13) תגמל את עצמך.

אם השגת את מטרתך על סמך כוח רצון, הענק לעצמך פרס. אתה יודע מה אתה הכי אוהב, את הגחמה שאתה כל כך משתוקק לה. מדוע אתה לא מתכוון להעניק זאת לעצמך לאחר המאמץ שעשית?

14) אל תתייאש, למד מטעויות.

ביצוע משימה שדורשת כמות מסוימת של כוח רצון, כבר אמרנו שזה לא קל. אולי אתה לא מבין את זה בפעם הראשונה או השנייה. חיזוק הרצון שלך הוא עבודה ומחויבות יומיומית. אם לא הצלחת היום, תנתח מדוע ונסה שוב מחר.

15) חפש בן / בת זוג בדרך.

אם אנו רוצים להשיג מטרה, זה יכול להיות רעיון טוב למצוא אדם אחר החולק את המטרה ללכת בדרך יחד. בין שניכם תוכלו לעזור אחד לשני בעת חולשה.

הניסוי שהראה כוח רצון גדול יותר קשור להצלחה בחיים

בשנות השישים סוציולוג בשם וולטר מישל התעניין כיצד ילדים מתנגדים לסיפוק מיידי. עשה את ניסוי מרשמלו מפורסם שכלל הצעה לילדים מרשמלו ממש אז או שניים אם היו יכולים לחכות 15 דקות. כעבור שנים הוא איתר כמה מהילדים שהשתתפו בניסוי וגילה תגלית מפתיעה.

מה שהוא מצא היה, שאף אם לוקחים בחשבון הבדלים במודיעין, גזע ומעמד חברתי, אלה שהתנגדו לדחף לאכול את המרשמלו מיד לטובת אכילת שני מרשמלו 15 דקות לאחר מכן, היו מבוגרים בריאים, מאושרים ועשירים יותר כלכלית.

לעומת זאת, ילדים שנכנעו לפיתוי היו בשיעורים גבוהים יותר של כישלונות בבית הספר. הם הפכו למבוגרים עם עבודה בשכר נמוך, היו להם יותר משקל עודף, בעיות בסמים או באלכוהול, והתקשו יותר לשמור על יחסים יציבים (רבים היו הורים יחידים). הם גם היו בסיכון גבוה פי ארבעה להרשעה פלילית.

ממצאיו של מישל אושרו על ידי מחקר שנערך בניו זילנד.

כיצד נוכל לשפר את כוח הרצון שלנו על פי רוי באומייסטר

הרופא רוי באומייסטר, חוקר בולט בפסיכולוגיה חברתית מזקק שלושה עשורים של מחקר אקדמי על שליטה עצמית וכוח רצון. פסיכולוג חברתי יוקרתי זה מזדהה בגלוי כוח רצון כמו "המפתח להצלחה ולחיים מאושרים." לאחר שפרטתי את ההנחיות הללו כדי להגביר את רצונך, אני מסביר ניסוי המאשר את האמירה הזו.

באוסמיסטר טוען שכוח הרצון הוא אחד ההיבטים המבדילים אותנו מבעלי חיים. היכולת להכיל את הדחפים שלנו, לעמוד בפיתוי, לעשות מה שנכון וטוב לנו בטווח הארוך היא זו שגורמת לאדם לחיים מספקים.

כמו שריר אתה יכול לאמן את כוח הרצון שלך. עם פעולות קטנות מיום ליום תוכלו לחזק את כוח הרצון שלכם, דוגמאות: לשמור על יציבה טובה, לדבר באמצעות משפטים שלמים, ... כפי שאתם רואים הם תרגילים פשוטים שהם חלק מחיי היומיום שלנו. כדי לזכור טוב יותר את המשימה שהוקצה לך (לדוגמה, החלטת לא לדבר רע על אף אחד כל היום), אתה יכול לשבת או לקום בכל פעם שאתה לא זוכר. לדברי באומיסטר, חיזוק מסוג זה עוזר לשמור על תשומת הלב.

עצה טובה נוספת שבאומיסטר נותן לנו בכדי לחזק את כוח הרצון היא ש אל תנסה לעשות יותר מדי דברים בבת אחת. קבע הרגלים ושגרה טובים שלא מאמצים את כוח הרצון שלך. למד כיצד להכין רשימת מטלות יעילה.

אל תחשוף את עצמך לפיתוי ואם הוא לא יכול שלא, הקשו עליכם להיכנע לזה.

הדמיון הזה של כוח הרצון לשריר פירושו שישנם סימני תשישות. מול סוג זה של סימני עייפות, ניתן לאמץ אמצעי יעיל מאוד המורכב מ קח יותר גלוקוז. על מנת שיהיו רמות גלוקוז טובות בגופך, עליך לישון ולאכול טוב.

באומיסטר מצטט "הפגנה מרשימה" של טיעון הגלוקוז: מחקר הראה כי שופטים ישראלים שנאלצו לקבל החלטה קשה ורגישה לגבי מתן שחרור לאסיר מסוים או לא, הם בחרו לקבל את ההחלטה (ב -65% מהמקרים) לאחר ארוחת הצהריים. מקור

האם המאמר הזה עזר לך? מדוע אתה רוצה לחזק את כוח הרצון שלך?