Cara ngatur emosi

Penting sinau kanggo ngontrol emosi supaya dudu sing ngontrol sampeyan. Mungkin ing sawetara wektu sampeyan wis ngalami reaksi emosional sing luwih kuat tinimbang sing sampeyan ngarepake, nanging sampeyan ora bisa ngontrol. Bisa uga reaksi iki mengaruhi apa sing sampeyan pengin entuk nalika tartamtu. Iki penting banget kanggo ngatur emosi lan ora ngidini dheweke ngontrol.

Emosi bisa mandheg sampeyan utawa njupuk sampeyan, sampeyan kudu milih sawetara strategi kanggo nyuda pengaruh sampeyan, supaya sampeyan bisa luwih ngerti interior sampeyan lan kedadeyan ing sekitar sampeyan.

Apa emosi sampeyan ngontrol sampeyan?

Kita pengin miwiti titik hubungake karo sawetara ukara sing cukup jelas:

• Sampeyan bisa dadi pemilik saka apa sing sampeyan lakoni, nanging aja nganti ngrasakake apa sing sampeyan rasakake. - Gustave Flaubert
• Urip minangka 10% saka apa sing kedadeyan lan 90% reaksi sampeyan. - Charles R. Swindoll

Sampeyan ora bisa ngontrol perasaan, nanging sampeyan bisa sinau kanggo ngatur. Sampeyan bisa mikir kabeh kegiatan sing kedadeyan ing otak sampeyan kaya ana ing salah siji saka papat negara kognitif:

• Kahanan wedi sing nyebabake gelut, mabur, beku, utawa tumindak berlebihan. Wedi sejati nggawe reaksi sing ora dipikirake sing njupuk otak kita. Reaksi fisiologis yaiku denyut jantung lan tekanan getih sing dhuwur, pelepasan adrenalin, lan napas kanthi cepet. Sampeyan bisa nemu sesanti trowongan, perubahan suhu, lan tremor. Pikirane bakal ngganggu.
• Kahanan emosional ora serius kaya rasa wedi, nanging isih krasa banget. Sampeyan bisa uga katon tenang, dudu tumindak sing wedi, nanging isih krasa emosi kuwat kayata tresna, sengit, nolak, isin, bungah, tanpa guna, utawa negativitas. Kahanan emosi bisa diatasi kanthi kahanan wedi sing mentah. Kahanan penerbangan sing emosional njupuk negara sing rasional.
• Negara sing rasional iku bisa ditindakake nalika dipikirake kanthi intensif tanpa rasa gelisah emosi.
• Kahanan sing wicaksana bisa ditindakake nalika bisa mikir kanthi rasional, informasi, nanging ora dianggep emosi lan wedi. Eling, yaiku kemampuan kanggo mirsani akeh pikiran lan perasaan sing bebarengan, nyedhiyakake kemampuan kanggo ngamati lan ngidini otak sing luwih dhuwur kanggo nemtokake respons sing paling apik.

Negara sing wicaksana minangka negara sing dikarepake, amarga kita bisa rumangsa kuwat tanpa ngorbanake rasionalitas kita. Kaya saran, kahanan sampeyan unik lan sampeyan kudu eksprimen lan adaptasi cara sing cocog karo kabutuhan sampeyan.

Timeline pangaturan emosi

Tanggepan emosi sampeyan mbukak liwat pirang-pirang tahap. Yen emosi sampeyan uwal saka sampeyan utawa yen sampeyan duwe respons sing wicaksana, gumantung saka persiyapan sampeyan. Sabisa-bisa, sampeyan pengin siyap-siyap nanggepi kahanan sadurunge, amarga emosi sing kuwat luwih cepet ora bisa ngontrol mengko campur tangan.

Sadurunge kahanan emosi, lakoni kabeh ing ngisor iki:

• Mbangun stamina emosi sampeyan.
• Praktik katrampilan pemulihan fisik lan mental.
• Kuatake eling lan jarak kognitif.
• Nyuda frekuensi utawa nyingkiri kahanan emosi tartamtu.
• Ngenali kahanan sing paling umum lan angel sing ora bisa dihindari lan kanggo masing-masing, tuwuh lan lakoni tanggepan sing wicaksana.

Banjur sampeyan kudu ngelingi tips ing ngisor iki:

• Kahanan diwiwiti: kahanan emosi diwiwiti, dipicu dening kahanan sing nyata, dieling-eling utawa dibayangke. Awak sampeyan bisa miwiti nanggapi tanpa sampeyan eling. Elinga nambah kesadaran luwih dhisik lan mbantu nyuda respon fisik. Ngurangi kerentanan lan / utawa kahanan emosi sing positif bakal nyuda utawa nyegah reaksi kasebut.
• Manungsa waé: manungsa waé fokus ing kahanan. Emosi sampeyan bisa ora bisa ngontrol luwih cepet tinimbang sampeyan bisa nanggapi kanthi budi. Sampeyan bisa ngowahi reaksi emosional sing ana kanggo nanggapi kanthi luwih produktif liwat latihan, kalebu supaya luwih cepet perhatian. Teknik pemulihan fisik bakal mbantu nyuda reaksi adrenalin utawa fisik liyane.
• Rating: pambiji lan interpretasi kahanan emosi. Skenario pra-rencana ngidini sampeyan nggolongake kahanan emosi. Sawise diklasifikasikake, solusi sing wis direncanakake bakal ditindakake kanthi luwih cepet.
• Wangsulan: sampeyan nanggepi pikiran emosi utawa pikiran sing wicaksana, gumantung saka persiyapan. Pikiran emosional ora ngatur sistem respons (mental, tindak tanduk, fisiologis, emosional). Ninggalake kahanan lan praktik pemulihan fisik. Eling-eling nggawe kesadaran lan jarak emosional minangka pengamat tinimbang dadi peserta, saengga pikiran sing wicaksana bisa ndeleng emosi lan mikir kanthi rasional.

Artikel sing gegandhengan:

Jinis emosi: ngerti supaya luwih apik

Ngembangake stamina emosi sampeyan

Kerentanan nggawe sampeyan ora kuwat emosional. Kerentanan lan strategi kanggo nyuda kasebut ing ngisor iki:

• Emosi dilirwakaké. Mbangun emosi positif. Duwe pikiran positif, penegasan, lan pengalaman sing bisa ngimbangi pengalaman sing angel. Aja kahanan sing nyebabake nesu lan sinau kanggo ngakoni nesu minangka emosi sing ora produktif.
• Kurang percaya. Mbangun dominasi. Melu kegiatan sing ngewangi sampeyan rumangsa kompeten lan efektif. Iki nglawan rasa ora kuwat lan ora duwe pengarep-arep lan nuwuhake kekuwatan diri.
• Kesejahteraan fisik. Elingake pikiran lan awak sampeyan kanthi sehat liwat kunjungan dhokter, diet, lan olahraga. Kekebalan sing sithik lan gampang kena penyakit. Kunjungi rutin menyang profesional kesehatan sing cocog.
• Nesu utawa stres. Aja mlebu kahanan anyar kanthi emosi sing kuat. Aja utawa tundha, yen bisa. Priksa intervensi liyane, kalebu istirahat utawa meditasi.
• Loneliness. Ngepung karo kanca lan kudu apikan lan mbantu wong liya sabisa-bisa.
• Kesel utawa lemes Rencanakake luwih cepet supaya turu 7-9 jam sewengi. Olahraga kanthi rutin kanggo nduwe efek emosi saka kegiatan fisik.

Penting, kanthi cara sing padha kanggo menehi jeneng emosi, menehi label, supaya ngerti apa sing kedadeyan lan kenapa kedadeyan kasebut. Kanthi cara iki, sampeyan bisa ngantisipasi emosi kasebut sadurunge kedadeyan lan bakal luwih gampang ngontrol dheweke sabisa-bisa.. Rasakna saben emosi supaya bisa ngakoni lan kanthi cara kasebut sampeyan bakal dadi luwih trampil ing emosi dhewe lan kepiye pengaruh sampeyan ing njero lan eksternal.