Ерікке ие болу және нығайту үшін 15 ғылыми кеңес

Сіз екінші пончикті жегіңіз келе ме? Сіз күн сайын көбірек жаттығу жасауға тырысасыз ба? Сіз Amazon-дан импульсті түрде сатып аласыз ба? Сіз білдіңіз бе ерік күші бұл жаттығуға болатын ақыл-ой бұлшықеті ме? Өз ерік-жігерін үйрететіндер бақытты және табысты өмір сүреді.

Бұларды оқымас бұрын Ерік күшін нығайтуға және арттыруға арналған 15 кеңесСізді біздің ерік-жігеріміздің неге сәтсіздікке ұшырайтынын түсіндіретін осы қысқа бейнені көруге шақырамын.

Видеода біз жаңа жыл басталған кезде шығаратын шешімдерге және оларды орындай алмауымыздың себебі неде екендігіне назар аударылады. Ол біздің миымызды мықты ететін және бізге мызғымас ерік беретін бірнеше кеңестер береді:

[Сізді қызықтыруы мүмкін »Ерік күші: бізді сәтсіздікке ұшыратудың 5 себебі«]

Соңғы зерттеулер көрсеткендей, нығайту ерік күші - бұл шынайы құпия азғыруларға қарсы тұру және мақсатымызға жету.

Жақсы жаңалық - ғалымдар біздің ерік күшімізді нығайту сіз ойлағандай қиын емес дейді. Сіздің ерік-жігеріңізді күшейте алатын 15 зерттеуге негізделген хактер:

1. Күлімсіреңіз 🙂

Күлімсіреу ерік күшін жақсартуға көмектеседі. Жақында жүргізілген зерттеуде, ғалымдар экспериментке қатысушылардың ерік-жігерін сынап көрді. Олар белгілі бір азғыруға қарсы тұра білуі керек еді.

Бірінші топқа күтпеген сыйлықтар берілді немесе көңілді видео көрсетілді. Басқа топқа қандай-да бір оң сыйлық берілмеді.

Бірінші топ кейінірек азғыруларға қарсы тұру қабілеттерін едәуір жақсартты. Сондықтан келесі жолы қандай да бір азғыруларға қарсы тұру керек болса, күлімсіреу немесе күлкілі фильм көру арқылы көңіл-күйіңізді жақсартуға тырысыңыз.

2. Жұдырығыңызды қысыңыз.

Жұдырығыңызды қысыңыз, көзіңізді жұмыңыз немесе тіпті зәр шығаруға деген ұмтылысты ұстаңыз жақсартуға көмектесе алады өзін-өзі реттеу.

3. Ой жүгірт.

Медитация көп нәрсеге пайдалы (стрессті төмендетеді, зейінді жоғарылатады, эмоцияларды басқарады ...).

Қазір тергеу бұл тіпті ерік күшін жақсартуға көмектеседі дейді.

Медитацияны бастаудың қарапайым әдісі - күніне 10 минутты тыныш жерде отырып, тыныс алуға көңіл бөлу.

4. Еске салғыштар.

Біздің азғыруларға берілгіміз келетін бірден-бір тілектеріміз оған қарсы тұруды өте қиын етеді.Біздің эмоционалды тілектеріміз үлкен пілге ұқсайды ал біздің парасатты болмысымыз кішкентай құмырсқа тәрізді.

Алайда, бір жол пілді қолға үйрету бұл біздің ақылға қонымды нәрселерімізге қол жеткізгісі келетін нәрселер туралы физикалық ескертулер жасау. Сондықтан тоңазытқышқа «жай ғана пончик» деген жазба қойыңыз немесе бейне ойын ойнауды тоқтату керек болғанда сөнетін дабыл қойыңыз.

5. Тамақтаныңыз.

Сіз бұл ерік күшін білдіңіз бе тамақтандыру керек? Диета соншалықты қиын екендігі таңқаларлық емес. Бізде глюкозаның деңгейі төмен болған кезде, біздің ерік күшіміз су ағызуға түседі. Ең жақсы ем - бұл ақуызға бай тағам, ол глюкозаның тұрақты және тұрақты деңгейін шығарады ... және ерік күшінің емен ағашы сияқты берік болуына мүмкіндік береді.

6. Өзін-өзі кешіру.

La ғылым көрсетеді бұл кінә сезімі ерік күшін жояды. Міне, сондықтан балмұздақ жеп, өкінетіндер көбірек қозғалады және тәттілерді көп жей береді. Керісінше, азғыруға бой алдырған кезде, өзіңізге мейірімді болыңыз.

7. Міндеттеме

Ерік-жігеріңді нығайтудың ең маңыздысы - оны орындауға деген міндеттеме. Тек өзіңді өзіңе тапсыру арқылы өзіңнің ерік-жігеріңді жақсартасың. Мұны істеу үшін өзіңіздің жағдайыңызды бағалаңыз және өзіңіздің ерік-жігеріңізді не үшін нығайтқыңыз келетінін анықтаңыз, осыған байланысты жұмыс істеу туралы нақты шешім қабылдаңыз және ұзақ мерзімді мақсат қою.

8) Ерік бұлшықет сияқты: оған жаттығу керек.

Егер сіз жаттығу залына бұлшық етіңізді дамыту үшін барсаңыз, неге сіздің өміріңізде үлкен жетістіктерге жетуге мүмкіндік беретін бұлшықетті дамытуға күш жұмсамасқа. Ерік қалай дамиды?

а) Күн өткен сайын: үнемі.

ә) Кішкентай қиындықтар қою: басында үлкен нәрсеге қол жеткізуге тырыспаңыз. Бұл кішігірім қиындықтарды жеңіп, оларды шоғырландырудан басталады. Баяу.

9) Сіз физикалық, психикалық және эмоционалды формада болуыңыз керек.

Біз ақыл-ой немесе тіпті рухани өлшемді күшейту туралы айтып отырмыз. Бұл бицепсті салу сияқты оңай емес (бірақ ол аналогия ретінде жұмыс істейді). Бұл күш-жігерді жұмсау үшін сіз өзіңіздің мүмкіндігіңізше ең жақсы формада болуыңыз керек, өйткені бұл өзін-өзі басқаруды қажет етеді.

Жақсы демалған, жақсы тамақтанған (әр түрлі диета), физикалық формада және ақыл-ой мен эмоционалды тепе-теңдікті сақтай отырып, сіз өзіңіздің ерік-жігеріңізді нығайта аласыз.

10) Өзіңізді ынталандырыңыз.

Дайын емес күш - сәтсіздік туралы хабарлаушы. Қиындықты бастамас бұрын дайындық қажет. Бұл қиындықты жеңу үшін сізге мықты ерік-жігер керек деп айтамын. Мотивация сіздің ерік күшіңізді нығайтуға көмектеседі.

Сынаққа кіріспес бұрын 5 минут уақыт бөліңіз, оны жеңіп алғаннан кейін сізге қандай пайда әкелетінін елестетіп көріңіз. Мұны ең жақсы жолмен жасау үшін оны қалай қабылдауға болатынын ойлаңыз. Мұны жақсы істейтін адам болу үшін өзіңізді сынап көріңіз. 5 минут осы туралы ойлау оны 100% ынталандыруға көмектеседі.

11) Үлгі алатындарды іздеңіз.

Біз бәрімізді өз жетістіктерімен, болмысымен немесе іс-әрекеттерімен шабыттандыратын адамдарды білеміз. Әрине, олардың осындай тартымды тұлғаны қалыптастыруға деген темірдей ерік-жігері бар. Олардан сабақ алыңыз.

12) Әрбір мақсат бойынша егжей-тегжейлі іс-қимыл жоспары болуы керек.

Қиындықты қабылдау үшін нұсқаулық ретінде әрекет етудің егжей-тегжейлі жоспары қажет. Ерік сол ойластырылған іс-қимыл жоспарына кіретін әрбір кішігірім мақсатқа жету арқылы күшейеді.

13) Өзіңізді марапаттаңыз.

Егер сіз ерік-жігерге негізделген мақсатыңызға жеткен болсаңыз, өзіңізге сыйлық беріңіз. Сіз өзіңізге не ұнайтындығыңызды, сол нәрсені қатты қалайтындығыңызды білесіз. Неге күш салғаннан кейін оны өзіңізге бермейсіз?

14) Көңіліңізді түсірмеңіз, қателіктерден сабақ алыңыз.

Белгілі бір ерік-жігерді қажет ететін тапсырманы орындау, біз бұның оңай емес екенін айтқанбыз. Мүмкін сіз оны бірінші немесе екінші рет алмайсыз. Ерік-жігеріңді нығайту - бұл күнделікті жұмыс және міндеттеме. Егер сіз бүгін жетістікке жете алмасаңыз, неге екенін талдап, ертең қайталап көріңіз.

15) Жолда серіктес іздеңіз.

Егер біз мақсатқа қол жеткізгіміз келсе, онда сол жолды бірге жүретін мақсатты бөлісетін басқа адамды табу жақсы болар еді. Сіздердің араларыңызда әлсіздік кезінде бір-біріңізге көмектесесіздер.

Үлкен ерік күшін көрсеткен эксперимент өмірдегі сәттілікке байланысты

60 жылдары Вальтер Мишель деген әлеуметтанушы балалардың лездік қанағаттануға қалай қарсылық білдіретіндігіне қызығушылық танытты. Жасалған белгілі зефир эксперименті ол балаларға 15 минут күте алса, бір-екі зефир ұсынудан тұратын. Бірнеше жылдан кейін ол экспериментке қатысқан кейбір балаларды тауып, таңқаларлық жаңалық ашты.

Оның тапқаны: зияткерлік, нәсілдік және әлеуметтік таптағы айырмашылықтарды ескере отырып, зефирді бірден жеуге деген ұмтылысқа 15 минуттан кейін екі зефир жеудің пайдасына қарсы болғандар. сау, бақытты және қаржылық жағынан бай ересектер.

Керісінше, азғыруға берілген балалардың мектепте үлгермеушілігі жоғары болды. Олар ересектерге айналды, жалақысы төмен, артық салмақ, есірткі немесе алкоголь проблемалары және тұрақты қарым-қатынасты сақтау қиынға соқты (көбісі жалғыз басты ата-аналар). Олардың қылмыстық жауапкершілікке тартылуы шамамен төрт есе жоғары болды.

Мишельдің жаңалықтары Жаңа Зеландияда жүргізілген зерттеу арқылы расталды.

Рой Баумистердің айтуы бойынша ерік күшімізді қалай жақсартуға болады

Дәрігер Рой баумистер, әлеуметтік психологияның көрнекті зерттеушісі өзін-өзі бақылау мен ерік-жігерге бағытталған үш онжылдық академиялық зерттеулерді жүргізеді. Бұл беделді әлеуметтік психолог анықтайды сияқты ерік-жігер «Табыс пен бақытты өмірдің кілті». Сіздің ерік-жігеріңізді арттыру үшін осы нұсқауларды келтіргеннен кейін, мен осы тұжырымды растайтын экспериментті түсіндіремін.

Баусмистер ерік күші бізді жануарлардан ерекшелейтін аспектілердің бірі дейді. Біздің импульстарымызды ұстау, азғыруларға қарсы тұру, ұзақ уақыт бойы біз үшін дұрыс және жақсылық жасау қабілеті адамды өмірді қанағаттандырады.

Бұлшықет сияқты сіз өзіңіздің ерік күшіңізді дайындай аласыз. Күн сайынғы кішігірім әрекеттермен сіз өзіңіздің ерік-жігеріңізді күшейте аласыз, мысалдар: жақсы күйді сақтаңыз, сөйлемдерді толық қолданып сөйлеңіз, ... олар өздеріңіз көріп отырғандай қарапайым жаттығулар бұл біздің күнделікті өміріміздің бөлігі. Берілген тапсырманы жақсы есте сақтау үшін (мысалы, сіз күні бойы ешкім туралы жаман сөз айтпауға шешім қабылдадыңыз), есіңізде болмаған кезде отыруға немесе тұруға болады. Баумистердің айтуынша, арматураның бұл түрі зейінді сақтауға көмектеседі.

Баумистердің ерік күшін нығайту үшін беретін тағы бір жақсы кеңесі - сол бірден көп нәрсе жасауға тырыспаңыз. Сіздің ерік күшіңізді салмайтын жақсы әдеттер мен әдеттер орнатыңыз. Тиімді істер тізімін қалай жасау керектігін біліңіз.

Өзіңізді азғыруға ұшыратпаңыз, Егер ол одан аулақ бола алмаса, сіз оған мойынсұнуыңызды қиындатыңыз.

Ерік күшінің бұлшықетке ұқсастығы сарқылу белгілері болуы мүмкін екенін білдіреді. Шаршау белгілерінің осы түріне тап болған өте тиімді шара қабылдануы мүмкін глюкозаны көбірек қабылдаңыз. Денеңізде глюкозаның деңгейі жақсы болу үшін сіз ұйықтап, жақсы тамақтануыңыз керек.

Баумистер глюкоза туралы «әсерлі демонстрацияны» келтіреді: зерттеу көрсеткендей, белгілі бір тұтқынға шартты түрде мерзімінен бұрын шартты түрде босату немесе босатпау туралы күрделі және нәзік шешім қабылдауға мәжбүр болған израильдік судьялар, олар шешім қабылдады (65% жағдайда) түскі астан кейін. Фуэнте

Бұл мақала сізге көмектесті ме? Сіз өзіңіздің ерік-жігеріңізді не үшін нығайтқыңыз келеді?