Жадтағы қиындықтардан аулақ болыңыз: ең жақсы 3 кеңес

Есте сақтау проблемаларын болдырмауға арналған 3 кеңес.Кеше мен жарияладым есте сақтауды қалай нығайтуға болады және 2 іргелі кеңестер берді. Бүгінгі мақала осы макропосттың соңғы шегі болып табылады және мен есте сақтау проблемаларын болдырмау үшін ең жақсы 3 кеңесті беремін.

1) Стресті бақылауда ұстаңыз.

Стресс - мидың қас жауының бірі. Уақыт өте келе, бақылаусыз созылмалы күйзеліс ми жасушаларын бұзады және гипопокампаны - мидың жаңа естеліктер қалыптастыруға және ескілерді шығаруға қатысатын аймағын зақымдайды.

Медитация: ең жақсы стрессті жеңілдету.

Медитацияның психикалық денсаулыққа пайдасы туралы ғылыми дәлелдер өсуде. Зерттеулер көрсеткендей, медитация депрессия, мазасыздық, созылмалы ауырсыну, қант диабеті және жоғары қан қысымын қоса, аурулардың көптеген түрлерін жақсартуға көмектеседі. Медитация сонымен бірге зейінді, зейінді, шығармашылық қабілеттерді, оқу мен ойлау қабілеттерін жақсарта алады.

Жадтың нашар мысалыМиды бейнелеу тұрақты медиаторлардың сол жақ префронтальды кортексте, мидың қуаныш сезімімен байланысты аймағында белсенділігі жоғары екенін көрсетеді.

Сондай-ақ, медитация ми қыртысының қалыңдығын арттырады және ми жасушалары арасындағы байланысты көтермелейді ақыл-ойдың өткірлігі мен есте сақтау қабілетін арттырады.

Медитация туралы қосымша ақпарат алу үшін мына сілтемені қараңыз: Эмоцияны бақылауға және оқуды жақсартуға арналған медитация.

Депрессиядан сақ болыңыз.

Стресстен басқа, депрессия миға қатты әсер етеді. Шындығында, депрессияның кейбір белгілеріне зейін қою, шешім қабылдау және заттарды есте сақтау сияқты қиындықтар жатады.

Леа: Депрессияға қарсы 35 кеңес

2) Диета туралы мұқият болыңыз.

Дене отынға мұқтаж болғаны сияқты, ми да қажет. Жемістер мен көкөністерге бай диетаның денсаулыққа пайдасы көп екенін білетін шығарсыз, бірақ мұндай диета есте сақтау қабілетін де жақсарта алады. Төмендегі тағамдық кеңестер ақыл-ой қабілетін арттыруға және деменция қаупін азайтуға көмектеседі:

Әзілмен есте сақтауды жоғалтудың тағы бір мысалы.- Омега-3 алыңыз.

Омега-3 май қышқылдары әсіресе мидың денсаулығына пайдалы. Балық - бұл омега-3 май қышқылдарының, әсіресе лосось, тунец, форель, скумбрия, сардина және майшабақтың өте бай көзі.

Балықты жеу сіздің ми күшіңізді арттырудан басқа, Альцгеймер ауруының даму қаупін төмендетуі мүмкін.

- Қаныққан майларды шектеңіз.

Зерттеулер көрсеткендей, құрамында қаныққан майы бар диеталар деменция қаупін жоғарылатады, концентрациясы мен есте сақтау қабілетін төмендетеді. Қаныққан майдың негізгі көзі жануарлардан алынатын өнімдер: қызыл ет, тұтас сүт, май немесе ірімшік.

- көкөністер мен жемістерді көбірек пайдаланыңыз.

Олар антиоксиданттарға, ми жасушаларын қорғайтын заттарға толы. Шпинат, брокколи, чард сияқты жасыл жапырақты көкөністерді, өрік, манго, канталупа және қарбыз сияқты жемістерді қолданып көріңіз.

- көмірсулар.

Қоңыр күріш пен нан, сұлы майы, талшықтары көп жарма немесе жасымық сіздің миыңыздың қуат көзі болып табылады.

3) Миыңызды жаттықтырыңыз.

Бұлшықет күші сияқты есте сақтау жаттығуды қажет етеді. Сіз келесі үш өлшемге сәйкес келетін әрекеттерді орындай аласыз:

а) жаңа әрекет: белсенділік сіздің беймәлім аймағыңыздан тыс жерде болуы керек.

б) Мұны қиынға айналдырыңыз: Біраз ақыл-ой күшін қажет ететін және сіздің біліміңізді кеңейтетін кез-келген нәрсе өз нәтижесін береді. Мысал ретінде жаңа тілді үйрену, аспапта ойнауды үйрену, спортпен шұғылдану, қиын сөзжұмбақпен немесе Судокумен күресу жатады.

в) Көңіл көтеру: Әрекет қиын болуы керек, иә, бірақ соншалықты қиын немесе жағымсыз емес, сіз оны жасаудан қорқасыз.

Осы мақаланы аяқтау үшін мен сізге 3 жасар баланың есте сақтау қабілеті мен ой ұшқырлығын көрсететін бейнені қалдырамын:


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.