Қамау кезінде депрессия мен мазасыздықты қалай болдырмауға болады

қайғылы

Біздің кезегіміз барлығымыз үшін ауытқушылық жағдайында өмір сүру. Коронавирустың (Ковид-19) таралуын болдырмау үшін және ауруханаларда құлап кетпеу үшін біз бірнеше апта бойы үйде отыруымыз керек, кейбір ауруханалар Мадридтегі сияқты өмір сүріп жатыр, жағдайлардың тез өсуін ескере отырып, олар бәріне төтеп бере алмайды.

Камерада үйден бірдеңе қалдыратындар бар, итпен серуендеу, дүкен аралау, дәріханаға бару және кейбіреулері жұмыс істеу үшін. Сіз өте қажеттілік себептерімен ғана шыға аласыз, бірақ үйде мүмкіндігінше көп уақыт жұмсау керек екендігі көрсетілген. Екі апта бойы үйге шықпаған адамдар бар, алда әлі көп адамдар бар.

Үйден мүлдем шықпау қиынға соғуы мүмкін, бұл сізге психологиялық тұрғыдан дайын болу керек. Әсіресе шағын үйлерде немесе ашық алаңдарда тұратын адамдарға арналған. Үйінің ішінде жасыл аймақтары бар адамдар үйден шықпауды жеңілдетеді, өйткені ашық аспан астында «демалыс» аймақтары бар. Керісінше, бәрінің жолы бола бермейді.

Депрессия мен мазасыздықты болдырмау үшін сіз өзіңіздің ақылыңызды қорғауыңыз керек

Мұның ерте ме, кеш пе болатынын және біз ақыл-ойымыз мықты болу керек екенін ескеруіміз керек, содан кейін біз мұның бәрінен маңызды нәрсені - денсаулық пен отбасын бәрінен де жоғары қоюды үйрендік. Біздің ғаламшарымызға ұзақ уақыттан бері қалай жаман қатынаста болғанымызды және жағдайды жақсартуға әлі де мүмкіндігіміз бар екенін ой елегінен өткізіңіз.

карантин

Сондай-ақ, басқалар үшін қамқор болып, күресетін жақсы адамдар әлі де бар екенін есте ұстаған жөн. Біз бір нәрсені қоя алмаймыз: бұл патологияның немесе психологиялық ауытқудың қандай-да бір түрі бар адамдар оқшаулану мен әлеуметтік қамау жағдайынан зардап шегуі мүмкін. Бұл сондай-ақ психикалық денсаулығы жақсы көптеген адамдарға зиян тигізуі мүмкін, Бірақ егер олар алдын-алу шараларын қолданбаса, бұл одан әрі асқынуы мүмкін.

Сіз депрессия мен мазасыздықты сезінесіз бе?

Мұңды, мазасыздықты сезіну және тұрақты күйзеліс сезімі жағдайларға байланысты қалыпты жағдай, бірақ бұл эмоциялармен күресу, олардың бізде не үшін болатынын түсіну және бәрінен бұрын депрессияға жол бермеу керек. Депрессияны сезінген кезде сіз басқа белгілермен қатар сезіне аласыз:

  • Энергияның жетіспеушілігі
  • Түсініксіз жылау
  • Шоғырланудың болмауы
  • Өзімді түкке тұрғысыз сезінемін
  • Апатия сезімі

Осы себепті күн сайын белсенділік пен ынтаны ұстап, ақыл-ойды және симптомдарды қорғау өте маңызды Сізді қамауда ұстау мазасыздыққа немесе депрессияға айналуға қарсы болмайды.

Қоғам сізге мәжбүрлі оқшаулау салды деп ойламаңыз, сіз біздің қоғамға қазіргі жағдайды жақсартуға және қисық сызықты бүктеуге көмектесіп жатыр, сондықтан жұқтырған адамдардың жағдайлары төмендейді, ең алдымен, бұл жағдайдан аулақ болуыңыз керек бұл жағдай ұзақ уақытқа созылады. Біздің ата-әжелеріміз соғысқа мәжбүр болды және олардың көпшілігі ұрысқа түсті. Олар бізден үйде болуды ғана сұрайды ... Әлеуметтік тепе-теңдік бұрынғы қалпына келуі үшін біз мұны бәріміз жасай аламыз!

өмірді жақсарту үшін кітаптар оқыңыз

Мазасыздықты немесе депрессияны болдырмау үшін қорқынышты бақылау

Жаңа әлеуметтік қорқыныш - біз бүкіл әлемде бастан кешіп отырған қорқыныш. Біз жаңа немесе қорқынышты вирустың кесірінен инфекцияны жұқтырудан немесе жақындарымыз осылай жасаудан, тіпті олар өліп қалудан қорқамыз. Бұл дұрыс басқарылмаған қорқыныш депрессияны тудыруы мүмкін.

Бұл қорқыныш бізді әлеуметтік деңгейде жеке жауапкершілікке ие екенімізді түсінуге мәжбүр етуі керек және бұл бізді нақты өзгеріске жетелейтін жалғыз нәрсе. Біз өзіміз үшін және басқалар үшін бірдеңе істеп жатқанымызды білуіміз керек.

Сізге күнделікті істер жетіспейді

Үйден шықпасаңыз да, өз өміріңізді бақылайтынымды сезіну үшін күнделікті өміріңізді сақтап отыруыңыз керек. Күн сайын ақылға қонымды уақытта тұрыңыз, шамамен бір уақытта ұйықтаңыз, күндіз басқа жағдайларда сіз жасамаған, бірақ жіберіп алған тапсырмаларды жоспарлаңыз. Үйіңізді таза ұстаңыз, қашықтан жұмыс істеуге мүмкіндігіңіз болса, жұмыс жасаңыз.

Дене жаттығуларын жасау және абсолютті отырықшы күйге түспеу үшін сіздің күнделікті жаттығуларыңызда жаттығулардың болуы өте маңызды. Релаксация мен медитация әдістеріне сүйену - өзіңізбен тыныштық табудың жақсы идеясы. Егер сіз басқа адамдармен бірге тұрсаңыз, шыдамдылық пен жанашырлық таныту өте маңызды.

Әлеуметтік желілерді шамадан тыс пайдалану - бұл басқалармен әлеуметтік байланысты сақтап, үйлерінде біз сияқты қанша адамның болатынын көре білу жақсы идея. Көбісі жалғыз, басқалары ерлі-зайыптылар және басқалары балалары бар. Қызғаныштан немесе реніштен аулақ болу үшін өзіңізді жақсы сезінетін адамдармен сөйлесіңіз ... Себебі үйде балалы болу, кеңістігі немесе бақшасы жоқ немесе бизнесін жауып тастаған балалармен жұмыс істеу және салық төлеуді жалғастыру қажет емес үлкен салықтары бар әлемде үнемі жұмыс істемей ай сайын жалақы жинау кезінде ...

Жүрекке әсер ететін тіркестер

Әр адамның өз жағдайлары бар екенін және әрқайсысының қандай екендігі маңызды емес екенін, бәріміз бірдей қайықта отырмыз деп ойлау керек екенін есте ұстаған жөн. Әркімнің өз алаңдаушылығы бар және бұл вирус әлеуметтік классты немесе шекараны түсінбейді.

Эмоционалды өсу мүмкіндігі

Біздің барлығымыз эмоционалды өсіп, өзі туралы, басқалар туралы, айналамыздағы адамдар туралы, шын мәнінде маңызды нәрселер туралы білуге ​​мүмкіндік аламыз. Алғы сөз болып, дүрбелең сызығынан өтпеу керек. Егер біреу мазасыздыққа немесе депрессияға, обсессивті ойлауға немесе күйзеліске бейім болса, бұл оның күшеюі мүмкін екенін білуі керек. Бұл үшін, Егер олар қажет болса және мүмкіндіктері болса, олар терапияны интернетте болса да жалғастыратыны жақсы.

Бұл онша байсалды болмауы керек, сонымен қатар сіз өзіңіздің жақын адамдарыңызбен сөйлесіп, өзіңізді қалай сезінетініңізді білдіріп, өзіңізді жұбата аласыз. Олар сізге эмоционалды қолдау көрсете алады және сені түсін, өйткені олардың сенікіне ұқсас эмоцияларды бастан кешуі ықтимал.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.