8 өзін-өзі бақылау әдістері

өзін-өзі басқаратын ит

Мүмкін сіз тез бас тартқандай немесе өмірге асығып бара жатқан сияқты сезінесіз. Сіз шыдамдылықты оңай жоғалтуыңыз немесе мақсатыңызға жетпестен бас тартуыңыз мүмкін, бұл сізді көтеру қиын болатын кінәсіздік пен кінә сезімін тудырады. Мүмкін Егер сізге осындай жағдай орын алса, сіз өзіңізді өзіңіз қалағандай ұстай алмайтындығыңызды сезесіз, бұл сізді жеңілгендей сезінуі мүмкін.

Көптеген жағдайларда жақсы ниет жеткіліксіз. Заттармен жабысу қиын жұмыс болуы мүмкін, және сіз ойлаған нәрсеге қол жеткізбеуіңіз мүмкін. Екіұшты адамдар бар, мысалы, салмақ тастағысы келетіндер, бірақ көп тамақтанғысы келетіндер сияқты өзгертулер енгізуі керек ... адамдар қарсылық пен ұстамдылықты арттыру арқылы тілекке қарсы тұра алады ... Бірақ Егер олай болмаса, бұл сіздің өмірлік мақсаттарыңыз бен міндеттеріңізге үлкен әсер етуі мүмкін.

Өзіңізді басқара алмайтындай сезінетін болсаңыз, сізге ынта қойып, мақсатыңызға зейін қою қиынға соғуы мүмкін. Сонымен, сіз қалай шыдамды болуға болатынын және өзін-өзі бақылау сіздің өміріңізде қиындық туғызбайтынын білгіңіз келсе, өміріңізді түбегейлі өзгертуге көмектесетін осы әдістерді жіберіп алмаңыз.

Сіздің мінез-құлқыңызға назар аударыңыз

Өзін-өзі бақылауға қиындықтары бар адамдар үшін олар әдетте өздерінің әдеттері мен әдеттерін білмейді және олар үшін өз шешімдері мен көзқарастарын бақылау өте қиын. Мұның сізде де болатынын түсінуіңіз керек. Егер сіз мысалы арықтағыңыз келсе немесе темекі шегуді тоқтатқыңыз келсе, Сіз бірінші жағдайда күнделікті не жейтіндігіңізді, екіншісінде темекіні біртіндеп тастауды жоспарлауыңыз керек.

өзін-өзі басқара алмайтын адамның суреті

Егер сіз, мысалы, өзіңіздің есепшотыңызды бақылауда ұстағыңыз келсе, сіз шығындар әдеттерінің қандай екенін түсініп, ақшаңызды қайда салатындығыңызды білуіңіз керек. Ақшаңызға басымдық беруді үйрену, оны қалай басқаруға болатынын білу және мүмкіндігінше үнемдеу қажет.

Сіздің уайымыңыз сіздің барлық ойларыңызды алмайтындығы туралы

Өзіңіздің уайымыңызды күту үшін күндізгі 10 минутты ойлаңыз, ал қалған күндері тек осы ойлардан ажыраңыз, сізде бұл ойлардың бәрін басқаруға біраз уақыт болды! Сізге нәрсеге әуес болу жақсы емес, өйткені сіздің ақылыңыз темпераментті және сіз бір нәрседен аулақ болған сайын, ол сіздің ойыңызда көбірек пайда болады.

Өзіңізді бақылау техникасын қажет болған жағдайда ғана қолданғаныңыз абзал, Қалған уақытыңызды сіз өзіңізді жақсы сезінетін басқа әрекеттер жасауға арнаңыз.

Табысты көзқарасқа ие болыңыз

Мақсаттарыңызға және сіздің өміріңізге жақсы және жағымды көзқарас сізге көңіл бөлуге және стрессті жеңуге көмектеседі. Мысалы, бірдеңе дұрыс болмаған кезде шыдамдылық пен ұстамдылықты дамытуға көмектеседі.

өзін-өзі басқара алмайтын ашулы адам

Бұл сізге өзін-өзі бақылаудың тамаша әдісі, ол сізге өз мақсатыңызға жете алатындығыңызды және олар сіздің қолыңыздан келмейтінін сезіну сияқты нәрселерге басқаша көзқараспен қарауға көмектеседі.
Позитивті көңіл-күйде болыңыз Бұл сізді жолда ұстай алады, осылайша сіз бақылауда болып, шыдамды болып, қол жеткізгіңіз келетін нәрсеге қол жеткізуге назар аудара аласыз.

Күнделікті релаксация

Сіз өзіңіздің бос уақытыңызды босаңсу, терең тыныс алу және өзіңіздің сезінген нәрсеңізге және өзіңізді қалай сезінетіндігіңізге көңіл бөлу үшін пайдалануыңыз керек. Терең тыныс алу, 10-ға дейін санау және көзді жұму - өзін-өзі бақылаудың ең қарапайым және тиімді түрі. Сіз тынышталып, өзіңізді көбірек басқара аласыз.

Мазасыздықты сезінгенде, ашуланғанда немесе жарылғыңыз келгенде, сіз демалуды бастауыңыз керек. Сондай-ақ медитация немесе тыныш жағдайда шай ішу сияқты дәлелденген тиімді әдістерді қолдануға болады.

Салауатты өмір салтын ұстаныңыз

Өмірдегі көзқарас пен әдеттердегі барлық өзгерістер адалдықты, ұстамдылықты, табандылықты және еріктен тыс болуды талап етеді. Әдеттің өзгеруін қалайсыз да, оған жету үшін сізге қажет болады. Мүмкін сіз спортзалға көбірек барғыңыз, диетаңызды өзгерткіңіз, темекі шегуден бас тартқыңыз немесе онша көп ақша жұмсамайсыз ба? Сіздің нысандарыңыз маңызды болса, маңызды емес сен үшін оған жету үшін жұмыс істеу керек.

Зерттеулер миға ондағы әдетті бастау үшін 21 күн қажет екенін көрсетеді. Осы мағынада, сіздің мақсатыңызға жету үшін сол күндерді «ұстау» қажет болады. Үшінші аптадан кейін бәрі әлдеқайда жеңілдейді және сіз өзіңіздің қалаған тапсырма екеніңізді сезбейсіз ... ол автоматты түрде болады және сізге жаңа өмір салтын жалғастыру әлдеқайда оңай.

тамақпен өзін-өзі бақылауға ие болу

Өзіңізге сеніңіз

Мотивацияның және өзін-өзі басқарудың маңызды құрамдас бөлігі - бұл адамның қабылдауға қабілеттілігі. Адамдар өзгеріске қол жеткізу мүмкін емес деп санаса, олар үшін көп мотивация жасамайды.

Қиындықтарға тап болған кезде, өзіне деген сенімділігі әлсіз адамдарда берілген тапсырманы орындау қабілетіне күмән туындайды, ал сенімділігі жоғары адамдар қиыншылық туындаған кезде олар тапсырманы игеру үшін күш-жігерін жалғастыра береді.

Ерік күші

Ерік күші адамның мақсатына жету үшін басқа азғыруларға қарсы тұру үшін пайдаланатын психологиялық күшін немесе күшін білдіреді. Өзін-өзі бақылау күш немесе қуат ретінде жұмыс істейтін шектеулі ресурстарға байланысты.

Адамдар өзін-өзі басқара отырып, осы ресурстарды тұтынады. Сондықтан, бір ғана мақсаттың болуы өзін-өзі бақылауды адамдардың екі немесе одан да көп мақсатты ойлағанына қарағанда сәтті етеді. Кезінде Платон айтқандай: «Бір нәрсе жаса және оны жақсы жаса».

Өзіңіздің мінез-құлқыңыздың үлгісін өзгертіңіз

Бүгінгі және ертеңгі күннің физикалық тәуелсіздігі жеткілікті нақты болғанымен, факт бүгінгі іс-әрекеттің ертеңгі іс-әрекетке әсер ететіндігінде.. Өзін-өзі бақылау жеке «іс-әрекеттерді» емес, уақыт бойынша жүріс-тұрыстың «заңдылықтарын» таңдаудан туындайды.

Темекіні тастау туралы шешім, іс жүзінде, мінез-құлық үлгісін бастау туралы шешім болып табылады. Бүгін түнде темекі шегу бүгінгі түнгі акт пен көптеген түндер мен күндердегі әрекеттердің арасындағы байланысты қабылдамайды. Бүгін түнде темекі шекпеу ертең, ал ертең темекі шекпеу келесі күні шекпеуді жеңілдетеді және т.б.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.