4-ші күн: күніне 8 сағат ұйықтаңыз

Бұған қош келдіңіз 4-ші күн Біздің Челлендж. Қаңтардың алғашқы 21 күнінде біз тырысамыз салауатты өмір салтын қалыптастыру. Біздің мақсатымыз - осы 21 күннің ішінде біз өзімізді толықтай сау және бұрын-соңды болмағандай қуатты энергияға толы сезінеміз.

Бұл жоғарыда аталған міндеттер:


Бірінші күн: Сегіз стакан су ішіңіз

Екінші күн: күніне 5 дана жеміс жеу керек

Үшінші күн: Тамақтану жоспарын жасаңыз

Осы 4-ші күнге арналған тапсырма: күніне 8 сағат ұйықтаңыз.

Күндізгі уақытты жақсы өткізу үшін демалу өте маңызды. Ең дұрысы, адам күніне 8 сағат ұйықтайды, бірақ бұл адамдарда әр түрлі болады. Жақсы болу үшін сізге күніне аз сағат қажет болуы мүмкін. Олай болса, сіз осы тынығу уақытын өзгерте аласыз, бірақ келесі күні жақсы екендігіңізге көз жеткізіңіз: сіз жақсы өнер көрсетесіз, сіз ашуланшақ немесе қайғылы емессіз. Кейде қайғы мен ашуланшақтық нашар ұйқының нәтижесі болып табылады.

Егер сіз үшін 8 сағат ұйықтау утопия болса, өйткені сізде ұйқы проблемалары бар, сіздің өміріңізге келесі күнделікті әрекеттерді енгізіңіз:

1) Орныңыздан тұрыңыз және әрдайым бір уақытта ұйықтаңыз.

2) Ешбір жағдайда кофе немесе кофеині бар кез-келген басқа сусын ішпеңіз.

3) Күндіз белсенді өмір сүріңіз: денеңізді күндіз қозғалту түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі. Ұйқысыздықпен ауыратын көптеген адамдар отырықшы өмір сүреді.

4) Түстен кейін бірнеше жаттығулар жасау түнгі демалыс үшін өте қолайлы: жүзу демалу, тонусын көтеру және түнде шаршау үшін ыңғайлы.

5) Кешкі уақытта қиянат жасамаңыз: көптеген адамдар көп тамақтанады және асқазанға жатпай ұйықтайды. Бұл біздің тынығуымызды қиындатуы мүмкін.

6) Ұйықтаудан 15 минут бұрын келесі жаттығуды жасаңыз, жаттығу кезінде уақыт туралы алаңдамас үшін, осы 15 минуттың өткендігі туралы ескертетін дабыл қоюға болады:

- Ыңғайлы қалыпқа түсіп, дем алыңыз.

- Тыныс алуды басқаруға тырысыңыз: баяу, терең және жайбарақат тыныс алыңыз және шығарыңыз.

- Сіздің ойыңызды бос ұстауға тырысыңыз немесе позитивті бейнеге, жадыға немесе ойға назар аударыңыз.

- Сіз тыныш күйге жеткенде, өзіңізді қайталаңыз жағымды ойлар: «Уайымдама, сен өте жақсы істедің», «уайымдама, бастысы сен тірісің», «мен өзімді мақтан тұтамын», «100 жылға созылатын ештеңе жоқ», «Мен жақсы адаммын», «Менің айналамда мені жақсы көретін адамдар бар», «Мен өзімді жақсы көремін, өзімді жақсы көремін/немесе одан да көп»…

Осы шаралар қабылданғаннан кейін, сіз керек шыдамдылық танытыңыз жеміс-жидек алғанға дейін: сіз бірінші түнде әлі ұйықтай алмайсыз, бірақ егер сіз осы нұсқаулыққа сүйенсеңіз, сіз қаншалықты жақын арада (мүмкін екінші түнде) жұбаныш беретіндігіңізді білесіз.

Әзірге, осы 4 қаңтарға арналған міндет. Ертең кездескенше 🙂


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.