ಸಂತೋಷದ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಕೈಪಿಡಿಗಳು (ಇರಲಿ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಅಥವಾ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಳಿವುಗಳ ದೀರ್ಘ ಪಟ್ಟಿಗಳು) ಹಲವಾರು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಯ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಪೂರೈಸುವ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸಾವಧಾನತೆ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ದುಃಖಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೊದಲು, ಇದನ್ನು ನೋಡಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇನೆ ಈ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಕಾರದ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಾವಧಾನತೆಯ ತಜ್ಞರು ವಿವರಿಸುವ ವೀಡಿಯೊ.
ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೇಗೆ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಅವರು ನಮಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ವೀಡಿಯೊ:
[ನೀವು "6 ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್" ನಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು]
ಈಗಿನ ಈ ಅರಿವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕೆಲವು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದುಃಖಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನವು ತೋರಿಸುತ್ತಿದೆ.
ಸಾವಧಾನತೆ ತರಬೇತಿಯ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ
ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ನಾರ್ಮನ್ ಫಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಇತರರು ನೇತೃತ್ವದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು: ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತರು, ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತರು, ನಿಷ್ಕಪಟರು, ನಂಬುವವರು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ...
ಅವರು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಂಆರ್ಐ ಯಂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದದ್ದು ಈ ವಿಚಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದು, ಅವರು ಕೇಳುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಮೆದುಳಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ: "ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದು?", "ಇದು ನನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಿರೂಪಣೆ / ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ; ಮತ್ತು “ಇದೀಗ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ?” ಎಂಬಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ / ಅನುಭವಿ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಲಾಯಿತು. ನಾನು ಏನು ಅರಿತುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ?
ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮೆದುಳಿನ ವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾವಧಾನತೆ ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಸಂಶೋಧಕರು ಬಯಸಿದ್ದರು.
ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅವರು ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದರು: ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಎಂಬಿಎಸ್ಆರ್ (ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಬೇಸ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಡಕ್ಷನ್) ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಗುಂಪು, ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪು ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಅವರು ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅದ್ಭುತವಾದವು.
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯು ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ
ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡಿದ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಮಧ್ಯದ ಪ್ರದೇಶದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ; ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರದೇಶ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಪ್ರಿಫಾಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಪಾರ್ಶ್ವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಾದಲ್ಲಿ, ಆ ಕ್ಷಣದ ಸಂವೇದನಾ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ.
ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈಗಿನ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಇರುವುದು, ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಮಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಸನ್ನಿವೇಶ) ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಅಸಮಾನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಅಥವಾ ಇತರರನ್ನು ದೂಷಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಬದಲು, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ.
ದುಃಖದ ಮೇಲೆ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಪರಿಣಾಮ
ತನಿಖೆಯ ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಫಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಇತರರು ಫಿಲ್ಮ್ ಕ್ಲಿಪ್‌ಗಳನ್ನು (ದುಃಖ ಮತ್ತು ತಟಸ್ಥ) ನುಡಿಸಿದರು.
ಮತ್ತೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೋಲುತ್ತವೆ: ದುಃಖದ ತುಣುಕುಗಳು, ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯದ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಪ್ರಸ್ತುತ-ಕ್ಷಣದ ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದವರಲ್ಲಿ, ಪಾರ್ಶ್ವದ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಈ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪುಗಿಂತ ದುಃಖದಿಂದ "ಅಪಹರಣಕ್ಕೆ" ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಈಗ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು
1. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಗಮನ ಕೊಡಿ: ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಜೀವಂತವಾಗಿರಲು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಿ. ನೆನಪಿಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಶಬ್ದಗಳು ಈ ಕ್ಷಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.
2. ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಮೊದಲಿಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳು, ನಂತರ ಅದು 10 ಕ್ಕೆ, ನಂತರ 20 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ… ಹೀಗೆ.
3. ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾಪನೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಹ್ನೆ. ದಿನವಿಡೀ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ.
ನೀವು ಸಾವಧಾನತೆ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇನೆ; ಆದರೆ ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ... ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.