공감 부족을 개선하기위한 7 가지 연습 중 가장 효과적인 방법

인생은 때때로 너무 스트레스를 받아 다른 사람의 문제에 집중하지 못하게 할 수 있습니다. 우리는 자신 만 바라보고 다른 사람의 감정과 감정을 잊어 버립니다.

오늘 우리는 우리의 공감력을 향상시키기위한 일련의 활동을 볼 것입니다 하지만 그 전에 우리는 제목의 비디오를 볼 것입니다 우리가 모두 더 공감한다면?

전체 영상은 서로를 모르는 수십 명의 사람들이 서로 거의 보지 않고 지나가는 병원을 배경으로한다. 하나, 모든 사람은 자신을 행복하거나 걱정하게 만드는 개인적인 이야기를 가지고 있습니다. 우리가 만나는 그 낯선 사람이 무엇을 생각하고 있는지 알 수있는 힘이 있다면 어떨까요?

공감의 정의

많은 사람들이 공감의 의미를 알지 못합니다. 그것은 가장 단순한 형태로 다른 사람들의 감정과 감정을 인식하는 것을 의미합니다. 그것은 당신과 다른 사람들 사이의 연결 고리 인 감성 지능의 핵심 요소입니다.

이 책의 저자 Daniel Goleman "감성 지능", 공감은 기본적으로 다른 사람의 감정을 이해하는 능력이라고 말합니다. 그러나 그는 또한 더 깊은 수준에서 다른 사람들의 우려와 필요를 정의하고 이해하며 이에 대응하는 것입니다.

공감의 동의어는 친밀감, 감사, 연민, 경건, 관계, 동정, 따뜻함, 친교, 이해, 인정 또는 조화가 될 수 있습니다.

어떤 사람들은 공감하기 위해서는 자신의 개인적인 어려움에 맞서기 위해 저축하는 것을 선호하는 정서적 "배출"이 필요하다는 생각을 가지고 있습니다. 그리고 우리가 살고있는 세상, 모든 것이 매우 빠르게 진행되고 요구 사항이 압도적 인 상황을 고려하면 이해할 수 있습니다. 그것은 또한 사실입니다 우리의 한계를 아는 것이 중요합니다 자신을 돌봐주세요.

그러나, 공감은 자신을 잊어 버리는 것을 의미하지 않습니다. 그것을 연습하면 상상하는 것보다 훨씬 많은 이점이 있으며 두려움과 분노와 같은 특정 부정적인 감정에 대한 진정한 향유가 될 수 있습니다.

공감한다는 것은 상대방을 고려하지 않고 침습적 인 방식으로 접촉과 육체적 친밀감을 사용하는 것을 의미하지 않습니다. 포옹과 같은 촉감을 사용하면 옥시토신 수치를 높이고 불편 함을 완화 할 수 있지만 존중해야 할 문화적 차이와 개인차가 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그리고 많은 사람들이 자신의 감정이나 기대를 다른 사람에게 차별화되지 않은 방식으로 투사합니다. 즉, 그들은 자신의 요구와 다른 요구를 구별하지 않습니다.

공감력 향상을위한 6 가지 팁

오늘날의 사회는 수십 년 전보다 덜 공감합니다. 그것을 확증한다 연구 오늘날의 대학생들은 40 년대와 1980 년대의 학생들에 비해 공감도가 1990 % 낮다는 것을 보여준 미시간 대학교에서 왔습니다.

1) 더 읽어보세요.

권위있는 저널에 게재 된 2013 년 연구 과학 독서는 기본적으로 정신 이론이라는 기술을 향상 시킨다는 결론을 내 렸습니다. 인지 적 공감 : 다른 사람들이 생각하고, 믿고, 원하는 것을 아는 능력. 이것은 논픽션 책에서 가장 잘 작동합니다.

책을 읽고 영화를 보는 것은 다른 사람의 입장이 될 수있는 좋은 방법입니다.

2) 고정 관념과 편견은 제쳐두십시오.

좋은 공감을 개발하는 데있어 중요한 장벽은 우리가 다른 사람에 대해 가지고있는 고정 관념과 편견입니다. 때때로 우리는 외모 나 억양에 따라 다른 사람을 미리 판단합니다. 그리고 여러 번 우리는 틀 렸습니다.

우편물을 배달하는 여성 인 삶에 대해 정말로 아는 것이 무엇입니까? 커피를 생각하고있는 넥타이를 한이 남자는 무엇입니까? 좋은 공감 건강을위한 좋은 척도는 일주일에 한 번 이상 낯선 사람과 대화를 나누다 피상적 인 말을 넘어서도록 노력하세요.

3) 자원 봉사 활동을합니다.

London School of Economics의 연구원들은 자원 봉사자들이 더 행복하다는 것을 발견했습니다. 자원 봉사는 공감을 증가시키고 공감은 삶의 만족도를 증가시킵니다. 사회적 유대는 우리의 직접적인 사회적 범위 밖의 사람들과 만들어집니다. 다른 사람들의 삶을 개선하면 우리가 더 행복 해지는 데 도움이됩니다.

이타적인 행동은 공감을 증가시킵니다.

4) 명상을 통해 동정심을 키우십시오.

사브 모스 큐 명상은 유익하다그러나 특히 연민을 발전시키는 것에 대해 명상하면 우리가 더 공감하는 사람이되는 데 도움이됩니다.

위스콘신-매디슨 대학의 연구 연민에 대해 명상함으로써 우리의 뇌가 우리를 더 공감하게 만드는 신경 연결을 바꿀 수 있다는 것을 보여주었습니다.

연민에 대한 명상은 우리가 다른 사람의 안녕을 바라는 데 우리의 생각을 집중하는 데 도움이되는 명상의 한 형태입니다.

5) 호기심을 기르십시오.

아이들이 가장 좋아하는 질문 중 하나는 "왜?". 아이와 대화를 나누면 그는 끊임없이이 질문을 던질 것입니다.

아이들은 호기심으로 유명하지만 그러나 나이가 들어감에 따라 많은 아이들은 너무 많은 질문을하지 말라고 배웁니다. 많은 긴급한 질문이 끝없는 질문으로 바뀔 수있는 것은 사실이지만, 우리가 친절하게 대답 할 수있는 인내심이 있다면 그들의 공감 수준을 높이는 데 도움이 될 것입니다.

그것은 밝혀졌다 공감력이 높은 사람들은 상호 작용하는 사람들에 대해 매우 호기심이 많습니다. 우리 자신의 호기심을 더 많이 개발할수록 우리는 더 많은 지인 네트워크를 확장 할 것이며, 그렇게함으로써 그들에 대한 더 넓은 비전을 얻게 될 것입니다.

만나는 사람들에게 호기심을 가지세요. 다른 사람들이 어떻게 살고 생각하는지에 대해 더 많이 배울수록 공감을 개발할 수있는 더 많은 도구를 사용할 수 있습니다.

지하철, 거리, 대기실 등에서 사람들을 관찰하십시오. 그들이 느끼거나 생각하는 것을 상상해보세요.

6) 적극적인 청취자가 되십시오.

이것은 공감을 개발하는 가장 효과적인 기술입니다.

공감은 우리가 적극적인 경청의 특성을 기르는 것을 요구합니다. 대부분의 사람들은 상대방이 여전히 말하는 동안 어떻게 반응할지 생각하고 있습니다. 적극적인 경청은 상대방의 말에 전적으로 집중하는 것을 의미합니다.

이를 실행하려면 상대방이하는 말에만 집중하세요. 이 작업을 아주 잘 수행하면 추가 정보를 받고 당신은 다른 사람과의 관계를 깊게 할 수있을 것입니다.

구두 및 비언어적 의사 소통 모두에주의를 기울이고 판단없이 다른 사람의 입장이되어보십시오. 경청은 존재를 의미합니다, 당신이 밤에 요리 할 것에 대해 생각하지 마십시오. 눈을 마주 치고 상대방이 무엇을 의사 소통하는지 이해한다는 사실을 반영하는 것이 가장 중요합니다.

당신의 적극적인 듣기 능력이 향상 될수록 사람들은 당신에게 점점 더 매력을 느끼고 그들은 당신에게 더 친밀한 것을 말할 것입니다.

7) 자기 인식.

자신의 감정을 인식하지 못하면 다른 사람의 감정을 포착 할 수 없습니다. 마음 챙김 연습은 내면의 감정과 경험에 계속 연락하는 데 도움이됩니다.

공감 연습의 이점은 무엇입니까?

• 다른 사람의 감정과 감정을 더 잘 감지 할 수 있습니다.
• 이러한 관찰 기술은 의사 소통을 향상시킵니다. 또한 우리가 다른 사람의 경험을 바라 보는 방식에서 더 동정심과 유연성을 갖도록 도와줍니다.
• 커뮤니케이션을 개선함으로써 우리의 관계는 더욱 만족스럽고 건강해집니다.
• 우리가 건강하고 만족스러운 관계를 유지하면 자존감이 높아집니다.
• 우리의 자존감이 향상됨에 따라 우리는 다른 사람들에게 자신을 제공 할 수있을만큼 충분히 활력과 활력을 느끼게 될 것입니다.
• 우리가 다른 사람을 도울 수있을 때 우리는 이미 돕고 있습니다. 또한 신뢰가 생성되어 관계가 강화됩니다.
• 우리가 도울 때 우리의 효능감과 자아 개념이 자극됩니다.
• 우리의 효능감과 자아 개념이 향상 될 때, 우리 자신에 대해 더 자신감을 느끼고 더 많은 주도권을 가지면 우리 삶에서 성공할 확률이 높아집니다.