화가 났을 때 어떻게해야합니까? 진정시키는 15 가지 아이디어

무언가가 당신을 상당히 괴롭 혔고 당신은 자신을 통제 할 수 없게됩니다. 당신은 이것이 무엇인지 압니까 감정, 진실? 분노 분노, 우리의 마음에 침입하는 야생마. 길들이기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 이 기사에서는 15 가지 팁을 보여줍니다. 유용 할 수 있습니다.

하지만 먼저 달라이 라마가 분노를 조절하기 위해 무엇을하는지 설명하는 비디오를 볼 것입니다.

불교와 노벨 평화상 수상자의 가장 위대한 인물도 화를냅니다.이 비디오에서 그는 화가 났을 때 무엇을하는지 설명합니다.

[«7 가지 이완 운동 및 기법 (조용하게 살기 위해)»에 관심이있을 수 있습니다.»]

화를 내면 무엇을 할 수 있습니까?

1) 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 인식하십시오.

무엇이 당신을 화나게했는지, 분노를 일으킨 원인에 대해 생각하지 말고 감정 자체에 집중하려고 노력하십시오. 관심의 초점을 바꿔야합니다.

문을 열어두고 야생마가 들어간 것입니다. 누가 문을 열어 놓았는지에 대해 잠시 초점을 맞추지 마십시오. 야생마 순간이 걱정됩니다. 혼란을 일으킬 수 있으므로 눈을 떼지 마십시오.

2) 인내심을 갖고 시간이 모든 것을 치유합니다.

감정을 멈추기 위해 처음 두 배의 노력을해야하지만, 감정을 멈추는 것이 감정을 사라지게하는 것은 아닙니다. 당신은 그 야생마와 함께 몇 분, 며칠 또는 몇 시간 동안 사는 법을 배워야 할 것입니다.

3) 감정을위한 용도를 찾으십시오.

감정에주의를 집중하고 그것을 숙달했다면 (제거되지는 않았지만)이를 활용할 수 있습니다. 화가 났을 때 무엇을 할 수 있습니까? 아마도 많은 에너지가 필요한 활동을 수행 할 때일 것입니다. 방을 그리는 것, 달리기, ...이 감정이 우리에게주는 에너지를 잃어서는 안됩니다. 그것에 대한 몇 가지 유틸리티를 찾으십시오.

4) 분노의 원인을 분석하십시오.

첫 번째 팁을 실천에 옮기면 내가 분노를 일으킨 사실로부터 몇 시간이 지날 것입니다. 그 원인을 분석 할 때입니다. 왜 기분이 나빠졌습니까? 그러한 사실에 대한 관점을 바꾸려면 어떻게해야합니까?

5) 이러한 감정이 삶의 일부임을 인식하십시오.

인생은 쉽고 평평한 길이 아닙니다. 때로는 더 어렵게 만드는 큰 장애물이 점재되어 있습니다. 이것을 인식하면 덜 폭력적인 방식으로 자신의 분노를 통합 할 수 있습니다. 이런 종류의 일이 불가피하다는 것을 알고 있습니다.

6) 치유는 살아있는 삶, 참여 및 활동을 통해 발생합니다.

분노를 유발 한 사실 외에도 삶은 수백만 가지로 계속됩니다. 이 감정이 계속해서 삶을 즐기고 인생을 즐길 수 없게하지 마십시오.

7) 분노의 원인은 사실이 아니라 해석이다.

이 부분을 이해 했습니까? 사물에 대한 당신의 관점을 바꿀 것이기 때문에 이것을 이해하는 것이 중요합니다. 하나는 자신의 가장 큰 적은 우리 자신이라고 말했습니다. 인생은 우리 자신과의 싸움 또는 경쟁입니다. 정신 건강에 더 유리한 방식으로 사실을 해석하십시오.

8) 운동.

스트레스를 줄이는 가장 좋은 방법은 신체 활동입니다. 분노를 건강한 생활 방식의 연료로 사용하십시오.

다양한 운동을 시도하고 분노를 진정시키는 데 가장 효과적인 운동을 찾으십시오. 어떤 사람들은 킥복싱이나 권투와 같은 공격적인 스포츠를 선호하는 반면 다른 사람들은 간단한 산책을 선호합니다.

9) 열쇠 중 하나는 마음을 산만하게하는 것입니다.

즐거운 기억에주의를 집중하고 책을 읽다 또는 좋아하는 시리즈를 시청하세요. 마음을 산만하게하고 분노의 야생마를 길들이는 것은 쉽지 않지만 다른 곳에주의를 집중하면 길들이는 데 도움이됩니다.

10) 안전한 피난처를 찾으십시오.

우리 모두는 안전하다고 느끼고 휴식을 취할 수있는 안식처 인 "성역"을 가지고 있습니다.

그것은 당신의 방이거나 자연의 특정 장소 일 수 있습니다. 예를 들어, 나는 낚시를 좋아하고 어렸을 때 친구와의 약속을 피하고 싶었을 때 낚시하러 갔다는 것을 기억합니다 🙂

그 장소가 어디에 있는지는 중요하지 않습니다. 유일한 요구 사항은 그것이 당신을 진정시키고 에너지를 제공한다는 것입니다. 때로는 진정하는 데 필요한 것은 산책하는 것뿐입니다.

11) 응답하기 전에 적당한 시간을 기다리십시오.

당신을 화나게하고 즉각적인 대응이 필요하지 않은 일이 있다면, 다음날까지 기다려 조치를 취하는 것이 좋습니다.

확실히 잠을 자고 나면 다른 눈으로 문제를 볼 수 있고 대답이 훨씬 나아질 것입니다.

12) 편안한 음악을 듣습니다.

마음을 편안하게하는 노래로 재생 목록을 만드세요. 최근에는 헤 헤헤 재생 목록을 많이 만들 것을 권합니다. 의 위에 이 문서는 나는 당신을 웃게 만드는 비디오와 좋은 추억을 불러 일으키는 음악으로 두 개의 다른 목록을 만드는 것이 좋습니다.

13) 목록을 만드십시오.

나는 또한 항상 목록을 작성하는 것이 좋습니다 hehehe ... 목록 작성 전용 노트북이 있어야합니다 🙂

이 경우, 당신을 화나게하는 모든 것, 사람, 상황의 목록을 만드십시오. 가능한 한 구체적이고 자세하게 설명하고 각 항목을 1부터 5까지 평가해야합니다. 여기서 XNUMX은 "성가시다"이고 XNUMX는 "매우 격노"입니다. 다음으로, 그다지 귀찮게하는 것들의 번호 매기기를 낮출 수 있는지 확인하십시오 (점수 = XNUMX으로 끝나는 아이디어).

이 목록은 당신을 괴롭히는 모든 것들을 인식하는 방법입니다.

시간이 얼마나 걸리더라도 당신을 화나게하는 것을 제거하기 위해 할 수있는 모든 일을하라 ...하지만 매일 노력하라. 신체적, 정신적 건강이 위태 롭습니다.

14) 건강한 생활 습관을 가지십시오.

카페인, 니코틴, 알코올 등을 피하십시오. 더 많은 수면을 취하고 규칙적으로 운동하십시오. 더 건강하게 먹기.

건강한 생활 습관을 갖는 것이 좋은 스트레스 감소 제이므로 분노가 감소된다는 것이 입증되었습니다.

15) 편안한 활동을하십시오.

우리는 이미 운동에 대해 이야기했지만 긴장을 풀기 위해 할 수있는 다른 많은 일들이 있습니다. 좋은 책을 읽고, 낚시하러 가세요. 요가, ...

당신을 편안하게하는 활동을 찾아야합니다. 당신은 무엇을 가장 좋아합니까? 긴장이 풀리나요?

하고 싶은 일에 다시 연결하십시오. 당신이 좋아하는 일을하면 더 만족감을 느낄 것입니다. 마음에 좋은 활동이라면 만족감을 느끼고 분노가 줄어 듭니다.

분노를 제어하기 위해 우리가 할 수있는 아이디어가 있습니까? 코멘트를 남겨주세요 🙂