TOP 8 serişteyên çawa meriv bêyî heban xweş radizê

Heke di xewê de pirsgirêkek heye û hûn li ser vexwarina heban difikirin (an jî berê wan dest bi vexwarinê kirine) pêşî ji van serişteyan biceribînin.

Ev agahdarî ne armanc e ku bibe şûna şîreta bijîşkî.

Berî ku hûn dermanek razanê bigirin, dev ji karanîna wê bernedin, an jî dermanên ku hatine diyarkirin biguherînin bi bijîşkê xwe re bişêwirin.

Berî ku em têkevin TOP 8-a me, ez tewsiye dikim ku hûn vê vîdyoya kurt temaşe bikin, ku tê de nivîskar û fîlozofa navdar a Spanî Elsa Punset behsa karanîna xewê dike û rêzek serişteyên pir bikêr dide me:

[Dibe ku we eleqedar bike «Rêbernameya ku Pêdivî ye Hûn Xewa Xwetir Bibin«]

1) Dema ku hûn şîreta vê gotarê bikar tînin, hebên xewê (benzodiazepîn) nexwin an gav bi gav dest bi vekişîna wan bikin.

Di bûyera ku we biryar daye ku dev ji hebên xewê berdin, biceribînin Heke celebek pirsgirêkek ciddî an giyanî ya we heye nas bikin. Di bûyera ku pirsgirêkek we heye ku hûn nekarin wê kontrol bikin, binirxînin gelo hêja ye ku hûn vê hewlê bidin sekinandina vê dermanê.

Dermanên razanê hene a pêbendbûn û tehemuliya bilind, ew e, ew kêmtir û kêmtir bandor dikin û hûn hewce ne ku bêtir dozan bigirin da ku bandora xwestinê pêk bînin. Rast e ku gelek kes xalek navîn dibînin û ji wir jî derbas nabin ... lê metirsiya addiction û binpêkirina van heban pir zêde ye.

karanîna benzodiazepînan

Heke we berê dest bi xwarina van celeb heban kiriye:

* Heke ji we re benzodiazepînên bilez-tevger, bilez tasfiye kirin (triazolam an midazolam) ji we re hatine nivîsandin, biceribînin li şûna wan bi tevgerînek din a hêdîtir û ji holê rakirina ne ew qas bilez (mînak Valium). Gava ku ev guherîn çêbibe, pir hêdî hêdî hêjmara Valiyûmê kêm dikin. Çêtirîn e ku doktor we li ser vê kêmkirinê şîret bike.

2) Sedema bêxewiya xwe diyar bikin.

Dibe ku ew ji ber sedemek hawîrdorê ya ku çareserkirina wê hêsan be ev be: Dibe ku li jûreyê pir ronahî, pir deng, hewa kêm, germahiyek têr hebe ... Dibe ku ji ber ku hûn bi şev pir vexwarinên nermik û qehweyê vedixwe.

Bi heman rengî, bêxewî ya domdar bi gelemperî nîşaneyek a ye pirsgirêka bijîşkî an psîkolojîk ku bi hebên xewê nayê derman kirin.

3) Werzîş wekî alternatîfa hebên xewê.

Lekolînan diyar kir ku bi werzîşa bi roj dikare xewa bi şev baştir bibe. Dema ku em werzişê dikin, em bi zêdebûnek girîng a germahiya laş re rû bi rû dimînin, şûnda, piştî çend demjimêran, bi daketinek girîng a germahiya laş. Ev daketina germahiya laş hêsan dike ku meriv razê û di xew de bimîne. Dema çêtirîn a werzîşê piştî nîvro ye.

ew tetbîqatên hewayî ew çêtirîn in ku li dijî bêxewiyê şer bikin, ji ber ku ew miqdara oksîjena ku digihîje xwînê zêde dikin. Bidizin, bimeşin bilez, li duçerxeyek rawestî siwar bibin, reqsê bikin, an jî têl bavêjin. Doktorê xwe kontrol bikin da ku pê ewle bibe ku hûn ji bo çalakiya laşî têr tendurist in, û ji bîr mekin ku berî û piştî rahênanên xwe dirêj bikin.

Çiqas egzersîz were kirin?

Lêkolînek ji hêla lêkolînerên Zanîngeha Tibê ya Stanfordê ve diyar kir ku kesên ku bi heftane 30 û 40 deqîqeyan bi rêkûpêk, navîn-bi tundî, û bi hewayî werzişê dikin, ji wanên ku naxebitin hema hema saetek dirêj radizên. Digel vê yekê ku ev nexşeya werzîşê ji bilî kêfa kalîteyek baştir a xewê, karibû ku wexta ku di xew de çûyî jî nîvco bike.

4) Alîkariyên xwezayî ku xewê dihêlin.

Pir kes van celeb dermanên xwezayî hildibijêrin ku bi bêxewiyê re şer bikin, her çend bandora wê ne diyar e.

* Gihayên razanê.

Gelek gihayên ku ji bo razana xewê têne bikar anîn hene: kamomîl, valerian, melhema lîmonê, kulîlka pasîf, lavender, û worta St. Gelek kes ji ber taybetmendiyên wê yên nermker çaya kamomîlê vedixun. Gava ku hin daneyên hene hene ku nîşan didin ku valerian dikare di şerê bêxewî de bibe alîkar, di dozên bilind de ew dikare bibe sedema xewnên zindî, dîtbarî tarî, û guherînên rêjeya dil.

* Melatonin.

Melatonin hormonek xwezayî ye ku bi şev zêde dibe. Ew dikeve êvarê û astên bi şevê bilind dimînin heya ku bi tîrêja sibehê têne tepisandin. Lêbelê, pir lêkolînan dîtiye ku melatonin ji hebek şekir (placebo) ne çêtir e. Hin lêkolînan diyar kir ku ew dikare li karkerên guherîna şevê alîkariya jet lag û tevliheviya xew bike. Pêvekên melatonin hene.

* Trîptofan.

Trîptofan amînoyek bingehîn e ku di damezrandina serotonin de, veguhêzkek neurotîvî ya ku ji hestên erênî berpirsiyar e û ku xewê jî pêşve dibe, tê bikar anîn.

xew

5) Teknîkên Relaksasyonê, wekî alternatîfek hebên xewê.

Teknîkên Relaksasyonê yên ku dikarin stresê rabikin û alîkariya we bikin ku hûn razên, pratîkên medîtasyonê yên hêsan, rehetbûna masûlkeyên pêşverû, yoga, Tai Chi, û karanîna nefesek kûr vedihewîne. Bi pratîkek piçûk, ev pispor dikarin ji hebek xewê pir bibandortir bin. Cerribanî:

* Berî ku xew bike rûtînek rehet. Li ser çalakiyên bêdeng û rehet bisekinin, wekî mînak xwendin, yoga nerm, an guhdariya muzîka nerm a berî razanê. Roniyan kêm bigirin da ku bi xwezayî melatonîn zêde bibe.

* Bêhna zik. Piraniya me wekî ku divê kûr nefes bistînin. Gava ku em bêhna kûr vedikin, pergala meya rehikan rehet dibe. Çavên xwe bigire û hewl bide ku kûr û hêdîka nefesê bistîne, û her hilmek ji ya paşîn kûrtir bike. Bi pozê xwe bêhna xwe vedin û bi devê xwe hilm bikin.

* Rehetbûna masûlkeyên pêşverû Ji xuyanga wê hêsantir e. Derewan bikin an xwe xweş bikin. Ji lingên xwe dest pê bikin, heya ku hûn dikarin masûlkeyên xwe teng bikin. Wê tengezariyê 10 saniyeyan ragirin, dûv re xwe rehet bikin. Vê yekê ji bo her koma masûlkeyên di laş de bikin, heya ku hûn bigihîjin serê serê xwe.

6) Tedawiya reftara nasnameyî (CBT) wekî alternatîfek hebên xewê.

Gelek kes gilî dikin ku fikir û xemên dilşikestî, neyînî wan ji şevê radizê. Tedawiya reftarî ya nasnameyî (CBT) rengek psîkoterapî ye ku pirsgirêkên bi rê ve derman dike guherandina raman, hest, û şêweyên tevgerî yên bêfonksiyon an hilweşîner. CBT tedawiyek nisbeten sade ye ku dikare xewê bi guherandina tevgera weya razanê çêtir bike, û hem jî awayên ku hûn difikirin ku we ji xewê dûr dixe biguheze. Ew her weha li ser baştirkirina teknîkên bêhnvedanê û guherîna adetên jiyanê ku bandorê li şêwazên xewê dike disekine.

CBT vs hebên razanê.

Lêkolînek nû ya Dibistana Bijîşkî ya Harvardê dîtiye ku terapiya reftarî ya zanistî (CBT), tevlî tetbîqatên bêhnvedanê û pejirandina xewnên baş, di dermankirina bêxewiya kronîk de ji hebên xewê bi bandortir e.

7) Rutînek we hebe.

Hebûna rûtînek ji bo hema hema her tiştî dikare jiyanê hêsantir bike. Gava ku jiyana we pêşveçûnek xwezayî dişopîne, gava paşîn mîna demjimêra we tê.

Dibe ku jixwe merasîmek weya razanê hebe ku tê de firçekirina diranên we, şûştina rûyê we, an kiryarên din ên amadekar ên ku alîkariya mejiyê we ji bo bêhnvedanê dikin.

Ger wusa be, dema ku hûn yek ji wan gavan ji bîr dikin çi dibe? Dibe ku hûn hinekî nerehet dibin. Ger rêûresmek an rûtînek we hebe, pê re bimînin.

8) Ji xwarina miqdara xwarinê dûr bisekinin.

Ger hûn gelek şîvê bixwin, dê bêhna weya şevê xerabtir bibe. Ev tiştek e ku pir hindik kes pê dizanin. Ew ji şîvê germ dibin û saet an du saet diçin nav nivînan. Ev gava ku zikê we dest bi helandinê dike. Metabolîzm û mejiyê we têne çalak kirin.

Ma nayê wê wateyê ku we di Eveeva Noelê de an piştî şahiyek ku we bi firehî şîv xwariye bi rêkûpêk xew kiriye?

Divê hûn bala xwe bidin gotina ku wiha tê xwendin: "Taştê wekî padîşahek bixwin, mîna mîrek bixwin û mîna mirovek belengaz şîvê bixwin". Ger li ser vê yekê hûn xwarinek bi tendurist û wek ku ekolojîk e gengaz zêde bikin, ew îhtîmal e ku hûn ê pir çêtir razên. Zêdetir agahdarî 1 y 2.

Heke we ji vê gotarê hez kir, bifikirin ku wê bi kesên nêzîkî xwe re parve bikin. Ji bo piştgiriya we gelek spas.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

17 şîrove, yên xwe bihêlin

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.

  1.   min şa bike dijo

    Rêbazên xwezayî yên xewê pir baş hene. Ez gihîştim vê encamê ku dema ku hûn xew nakin ev bi tenê ji ber ku serê we, hişê we, dev ji zivirandinê bernade û hûn nekarin wan ziviran kontrol bikin. Divê hûn hiş fêr bibin. Heke hûn bixwazin, heke bêxewiya we hebe an jî hûn xewa xweş nakin, ez ji we re pêşniyar dikim heke hûn dixwazin di nav tevnê re derbas bibin da ku şa bibin û li wir hûn dikarin çavkaniyên xwezayî yên mîna bêhnvedan û ramanan bibînin da ku hûn hişê xwe kontrol bikin, ne hişê xwe hûn.
    Silavek germ ji her kesê re

    1.    ana margarita george mendoza dijo

      hooola Ez dixwazim ku tu alîkariya min bikî Ez gelek pirsgirêk di xewê de dikişînim û ya ku tu dibêjî hişek pir çalak e ku timûtim li min serdest dibe Ez hebên xewê dixwim û ez dixwazim wê bihêlim û ez nizanim hema hema hema hema zû çawa çareser dikim 5 roj bê xew pir hindik 2 0 3 saet spas heval

      1.    Daniel dijo

        Silav Ana, di bingeh de tiştê ku ez di gotarê de şîrove dikim.

    2.    anice cure barreto dijo

      Ez dixwazim fêr bibim bê derman çawa radizim

  2.   Isabel garcia gonzalez dijo

    Hûn dikarin yeka ku li gora hewcedariyên weyên rojane çêtirîn hilbijêrin !!!!

  3.   Raquel dijo

    Bê guman bi van serişteyan em ê baştir razên.

    warê

  4.   Ximena Ampuero Pacheco dijo

    Ez ji şîreta te hez dikim, ez bi hebên xewê ve girêdayî me û, bê guman, doz her roj zêde dibe.

  5.   Noelia dijo

    Silav Daniel, ez ji gotarên te hez dikim. Ez te pîroz dikim. Silav ji Tucumán, Arjantîn.

  6.   milyaket dijo

    Erê, ez ji te re qala kêmbûna xewa xwe dikim, ez her meh dihatim kêmtir demjimêr û bê kalîte, heya ku ez tenê 1-2 demjimêr / şev radizam, ku ji min re xirabiyek giştî ya tenduristiyê anî, nîşanên pir bûn, ku bijîşk ji min re got, ku bi gelek nîşanan, wî nekaribû xwe teşxîs bike.
    Lê heke wî ji min re got ku ew ê dest bi dermankirina kêmbûna xewa min bike û wê hingê ez ê bibînim, piştî hefteyekê hebên xewê xwar, min dît ku hemî nîşanên wenda bûne, min xwe baş hîs kir, şefaq bû, di giyanek xweş de bû û dest bi jiyanê kir dîsa, paşê min Wan wan lêkolînên hormonî kirin û ew pir baş derket, doktor ji min re got ku pirsgirêka min ew bû ku laş û hişê min her yek li tenişta xwe dimeşiya, ew ne entegre bûn, ji ber hin jiyanên ku min pratîkî dikir (min xwe diyarî xwe kir bêyî rawestan li her tiştî lêkolîn bikin).
    Ro, min şêwaza xweya jiyanê guherand û ez di nav terapiyê de me ku dev ji hebên xewê berdim (meşq, xwarin, derman). heke hûn xew nebin hûn bi gelemperî xirab dibin.

    Badenoş…

    1.    brian dijo

      Silav, tu çawa yî? Min xwest ez ji te re bibêjim ku ez radizam lê ez rehet nabim û ez pir westiyayî radibim, bedena min tevahiya rojê mîna zombî diêşe. Hûn ji min re pêşniyar dikin ku çi bikim, heke hûn dikarin alîkariya min bikin ez ê jê re sipas bikim. Spas

  7.   Jose Aantonio dijo

    Ez ji tînîtusê êş dikişînim û ew dengê navxweyî yê di serê min de dihêle ku ez nekevim xewê. Ji ber vê yekê doktor xewa min noctamid nivîsand

  8.   cristina dijo

    Min digot qey pirtûka te pir baş e

  9.   Alicia dijo

    Ji kerema xwe tu dikarî bersiva min bidî? Ez hebên xewê dixwim Ez bêhêvî me ku dev ji wan berde ew min diêşînin

  10.   Alicia dijo

    Ez bi lez hewce dikim ku ez hebên razanê bihêlim

  11.   Rafael dijo

    Ez dixwazim mîna berê razêm, piştî pevçûnek cidî doktor ji min re diyar dike. Zolpidem û ez dixwazim bi her awayî jê rakim.

  12.   rafael dijo

    Ez dixwazim zolpîdena ku doktorê min nivîsandî rawestînim

  13.   Miguel dijo

    Silav ji bo 3 mehan, min ji bêxewiyê kişandiye, ez hebek dixwim, 3 û 4 demjimêran radizim, ew ji hêla laşî û derûnî ve bandor dike