15 mokslinių patarimų, kaip įgyti ir sustiprinti valią

Ar norėtumėte suvalgyti tą antrą spurgą? Ar kasdien bandote daugiau mankštintis? Ar impulsyviai perkate iš „Amazon“? Ar tu žinai valios jėga ar tai protinis raumuo, kurį galima treniruoti? Tie, kurie treniruoja savo valią, labiau linkę gyventi laimingą ir sėkmingą gyvenimą.

Prieš skaitant šiuos 15 patarimų, kaip sustiprinti ir padidinti valiąKviečiu pažiūrėti šį trumpą vaizdo įrašą, kuriame jie paaiškina, kodėl nepavyksta mūsų valios jėga.

Vaizdo įraše daugiausia dėmesio skiriama rezoliucijoms, kurias patys priimame, kai prasideda nauji metai, ir kokia yra priežastis, kodėl mes jų nevykdome. Jis pateikia mums keletą patarimų, kurie sustiprins mūsų smegenis ir suteiks nepalaužiamą valią:

[Jus gali sudominti «Valios jėga: 5 priežastys, kodėl mums tai nepavyksta"]

Naujausi tyrimai rodo, kad stiprėjimas valios jėga yra tikroji paslaptis atsispirti pagundoms ir pasiekti savo tikslus.

Geros naujienos yra tai, kad mokslininkai sako, kad stiprinti mūsų valios jėgą nėra taip sunku, kaip jūs galite galvoti. Čia yra 15 tyrimais paremtų įsilaužimų, kurie gali sustiprinti jūsų valią:

1. Šypsokis 🙂

Šypsena padeda pagerinti valią. Naujausiame tyrime, mokslininkai išbandė eksperimento dalyvių valią. Jie turėjo sugebėti atsispirti tam tikrai pagundai.

Pirmajai grupei buvo įteiktos netikėtos dovanos arba parodytas juokingas vaizdo įrašas. Kitai grupei nebuvo suteikta jokio teigiamo atlygio.

Pirmoji grupė žymiai pagerino savo sugebėjimą atsispirti pagundoms vėliau. Taigi, kai kitą kartą reikės atsispirti kažkokiai pagundai, pabandykite pagerinti savo nuotaiką šypsodamiesi ar žiūrėdami linksmą filmą.

2. Sugniaužkite kumščius.

Sugniaužkite kumščius, užmerkite akis ar net palaikykite norą šlapintis gali padėti jums tobulėti savarankiškai disciplina.

3. Medituok.

Meditacija yra naudinga daugeliui dalykų (sumažina stresą, didesnį dėmesį, emocijų valdymą ...).

Dabar tyrimus rodo, kad tai netgi padeda sustiprinti valią.

Lengvas būdas pradėti medituoti yra praleisti 10 minučių per dieną sėdint ramioje vietoje ir susikoncentravus į kvėpavimą.

4. Priminimai.

Dėl mūsų tiesioginių norų pasiduoti pagundoms labai sunku atsispirti.Mūsų emociniai norai atrodo kaip didžiulis dramblys o mūsų racionali būtybė yra tarsi maža skruzdėlė.

Tačiau vienas būdas prisijaukinti dramblį tai yra fizinių priminimų apie tai, ką nori pasiekti mūsų racionalusis aš, pateikimas. Taigi uždėkite ant šaldytuvo užrašą „tiesiog spurga“ arba nustatykite žadintuvą, kuris įsijungia, kai jums reikia nustoti žaisti vaizdo žaidimus.

5. Valgyk.

Ar žinojai tą valios galią taip pat reikia maitinti? Nenuostabu, kad dietos laikytis yra taip sunku. Kai mūsų gliukozės lygis yra žemas, mūsų valia eina į kanalizaciją. Geriausias vaistas yra daug baltymų turintis maistas, gaminantis pastovų ir pastovų gliukozės kiekį ... ir leidžiantis valiai išlikti stipriam kaip ąžuolas.

6. Savęs atleidimas.

La mokslo rodo kad kaltės jausmas nualina valią. Štai kodėl tie, kurie valgo ledus ir jaučia nuoskaudą, dažniau susižavi ir toliau valgo daugiau saldumynų. Vietoj to, kai pasiduosite pagundai, būkite užjaučiantys save.

7 Įsipareigojimas

Svarbiausia sustiprinti savo valią yra įsipareigojimas tai padaryti. Tik įsipareigodamas sau pagerini savo valią. Norėdami tai padaryti, įvertinkite savo situaciją ir nustatykite, kodėl norite sustiprinti savo valią, priimkite aiškų sprendimą dirbti šiuo klausimu ir išsikelti ilgalaikį tikslą.

8) Valia yra tarsi raumuo: jai reikia mankštos.

Jei einate į sporto salę, norėdami lavinti raumenis, kodėl gi nepaskyrus pastangų išsiugdyti raumenį, kuris leis jums pasiekti didelių dalykų savo gyvenime. Kaip vystysis valia?

a) diena po dienos: nuolat.

b) Mažų iššūkių nustatymas: pradžioje nebandykite pasiekti kažko didelio. Pradedama nuo mažų iššūkių nugalėjimo ir jų įtvirtinimo. Lėtai.

9) Jūs turite būti aukščiausios formos: fiziškai, protiškai ir emociškai.

Mes kalbame apie psichinės ar net dvasinės dimensijos stiprinimą. Tai nėra taip lengva, kaip pastatyti bicepsą (nors tai veikia kaip analogija). Turėsite būti geriausios formos, kiek įmanoma, kad dėtumėte šias pastangas, nes tai reikalauja savidisciplinos.

Būdami gerai pailsėję, gerai maitindamiesi (laikydamiesi dietos įvairiai), turėdami geriausios fizinės formos ir išlaikydami psichinę bei emocinę pusiausvyrą, galėsite geriau sustiprinti savo valią.

10) Būkite motyvuotas.

Paruoštos pastangos yra nesėkmės pranašas. Prieš pradedant iššūkį, būtina pasiruošti. Aš sakau, kad norint įveikti šį iššūkį reikia stiprios valios. Motyvacija padės jums sustiprinti valią.

Prieš iššūkį praleiskite 5 minutes, kad įsivaizduotumėte, kokią naudą jis suteiks, kai jis bus užkariautas. Pagalvokite apie tai, kaip ketinate tai padaryti, kad galėtumėte tai padaryti geriausiu įmanomu būdu. Iššūkis sau geriausiai tai padaryti. 5 minutės minties apie šiuos dalykus padės 100% motyvuotai įvykdyti.

11) Ieškokite pavyzdžių.

Mes visi pažįstame žmones, kurie mus įkvepia savo pasiekimais, būties būdu ar dalykais. Jie tikrai turi geležinę valią, kad sugebėjo suformuoti tokią patrauklią asmenybę. Mokykitės iš jų.

12) Turėkite išsamų kiekvieno tikslo veiksmų planą.

Norint įveikti iššūkį, reikia išsamaus veiksmų plano, kuris būtų orientacinis. Valia sustiprėja pasiekus kiekvieną mažą tikslą, kuris yra to parengto veiksmų plano dalis.

13) Apdovanokite save.

Jei pasiekėte savo tikslą remdamiesi valia, skirkite sau prizą. Žinote, kas jums labiausiai patinka, ta užgaida, kurios taip trokštate. Kodėl po įdėtų pastangų neketinate to sau suteikti?

14) Nenusiminkite, mokykitės iš klaidų.

Atlikdami užduotį, kuriai reikia tam tikros valios, mes jau sakėme, kad tai nėra lengva. Galbūt jūs tai negaunate pirmą ar antrą kartą. Savo valios stiprinimas yra kasdienis darbas ir įsipareigojimas. Jei šiandien jums nepasisekė, išanalizuokite kodėl ir rytoj bandykite dar kartą.

15) Pakeliui ieškokite partnerio.

Jei norime pasiekti tikslą, gali būti gera idėja surasti kitą asmenį, kuris turėtų bendrą tikslą eiti kartu. Tarp judviejų padėsite vieni kitiems silpnumo metu.

Eksperimentas, parodęs didesnę valios galią, yra susijęs su sėkme gyvenime

60-ajame dešimtmetyje sociologas Walteris Mischelis domėjosi, kaip vaikai atsispiria tiesioginiam pasitenkinimui. Padarė garsus zefyro eksperimentas kuris susidarė iš tada, kai vaikams buvo galima palaukti 15 minučių, vaikams pasiūlyti pelkių. Po daugelio metų jis surado keletą vaikų, kurie dalyvavo eksperimente ir padarė stebėtiną atradimą.

Jis nustatė, kad net ir atsižvelgiant į intelekto, rasės ir socialinės klasės skirtumus, tie, kurie priešinosi norui nedelsiant suvalgyti zefyrą ir pasisakė už tai, kad po 15 minučių būtų valgomi du zefyrai, buvo sveikesni, laimingesni ir finansiškai turtingesni suaugusieji.

Priešingai, pagundoms pasidavusių vaikų mokyklos nesėkmė buvo didesnė. Jie tapo suaugę, dirbdami mažai apmokamą darbą, turėjo daugiau antsvorio problemų, problemų dėl narkotikų ar alkoholio, sunkiau palaikyti stabilius santykius (daugelis buvo vieniši tėvai). Jie taip pat beveik keturis kartus dažniau turėjo teistumą.

Mischelio išvadas patvirtino tyrimas, atliktas Naujojoje Zelandijoje.

Kaip galime pagerinti savo valią, pasak Roy Baumeisterio

Gydytojas Roy baumeister, žinomas socialinės psichologijos tyrėjas, tris dešimtmečius trukusius akademinius tyrimus savikontrolės ir valios srityje. Šis prestižinis socialinis psichologas atvirai identifikuoja valios jėga patinka „Raktas į sėkmę ir laimingą gyvenimą“. Išvardinęs šias gaires norėdamas padidinti savo valią, paaiškinu eksperimentą, kuris patvirtina šį teiginį.

Bausmisteris teigia, kad valia yra vienas iš aspektų, skiriančių mus nuo gyvūnų. Gebėjimas sulaikyti savo impulsus, atsispirti pagundoms, daryti tai, kas mums tinkama ir ilgalaikėje perspektyvoje, verčia žmogų gyventi visavertį gyvenimą.

Kaip raumuo galite treniruoti savo valią. Mažais kasdieniais veiksmais galite sustiprinti savo valią, pavyzdžiai: išlaikyti gerą laikyseną, kalbėti ištisais sakiniais, ... Kaip matote, jie yra paprasti pratimai tai yra mūsų kasdienio gyvenimo dalis. Norėdami geriau atsiminti paskirtą užduotį (pavyzdžiui, nusprendėte per dieną apie nieką nekalbėti), galite prisėsti ar atsistoti, kai tik neprisimenate. Pasak Baumisterio, tokio tipo armatūra padeda išlaikyti dėmesį.

Dar vienas geras patarimas, kurį Baumisteris mums duoda, kad sustiprintume valią nebandykite padaryti per daug dalykų vienu metu. Nustatykite gerus įpročius ir tvarką, kuri neužkrauna jūsų valios. Sužinokite, kaip sudaryti efektyvų darbų sąrašą.

Neapsaugokite savęs nuo pagundų Ir jei jis negali padėti, apsunkinkite sau pasidavimą.

Šis valios panašumas į raumenį reiškia, kad gali būti išsekimo požymių. Susidūrus su tokio tipo nuovargio požymiais, galima patvirtinti labai veiksmingą priemonę, kurią sudaro vartoti daugiau gliukozės. Kad jūsų organizme būtų geras gliukozės kiekis, turite gerai miegoti ir valgyti.

Baumisteris cituoja „įspūdingą gliukozės argumento demonstravimą“: tyrimas parodė, kad Izraelio teisėjai, turėję priimti sunkų ir jautrų sprendimą dėl to, ar paleisti lygtinį paleidimą tam tikram kaliniui, ar ne, jie nusprendė priimti sprendimą (65 proc. atvejų) po pietų. Šaltinis

Ar šis straipsnis jums padėjo? Kodėl norite sustiprinti savo valią?