Praktiškai visi laimės vadovai (ar savipagalbos knygos arba ilgų patarimų, kuriuos randame internete, sąrašai) pabrėžia daugybę meditacijos ir dėmesingumo nauda: Žinojimas apie dabartinę akimirką ir nusiteikimas ramiai bei ramiai yra raktas į tai, kad gyvenimas būtų labiau patenkintas ir patenkintas.
Prieš pamatydamas tyrimą, kuriame padaryta išvada, kad dėmesingumas keičia mūsų smegenų reakciją į liūdesį, kviečiu tai pamatyti vaizdo įrašas, kuriame dėmesingumo ekspertas paaiškina, iš ko susideda ši speciali meditacijos rūšis.
Šiame vaizdo įraše jie mums paaiškina, kaip mes galime pradėti elgtis kasdienybėje. Labai naudingas vaizdo įrašas, kuris gali pakeisti jūsų gyvenimą:
[Jus gali sudominti „6 sąmoningumo pratimai ar dėmesingumas“]
Mokslas taip pat rodo, kad šis suvokimas dabar keičia mūsų smegenų reakciją į tam tikras emocijas, ypač liūdesį.
Sąmoningumo ugdymo tyrimai
Naujausiame tyrime, vadovaujama Normano Farbo ir kt., dalyviai turėjo atsakyti į keletą klausimų apie savo asmenybę: jei jie laikytų save protingais, atsakingais, naiviais, pasitikinčiais ...
Kai jie atsakė, viskas buvo nuskaityta per MRT aparatą. Tai, ką atrado tyrėjai su šiuo klausimu yra tai, atsižvelgiant į jų užduotų klausimų tipą, buvo įjungiami skirtingi smegenų režimai dalyviai: pasakojimo / analitinis režimas buvo įjungtas, kai klausimai buvo „ar tai gerai, ar blogai?“, „ką tai atskleidžia apie mano asmenybę?“; o konkretus / patirtinis būdas buvo pradėtas naudoti susidūrus su tokiais klausimais kaip „kas vyksta dabar? Ką aš žinau?
Po šių rezultatų Tyrėjai norėjo sužinoti, kaip dėmesingumo lavinimas paveiks kiekvieną iš šių smegenų režimų.
Norėdami tai padaryti, jie suskirstė dalyvius į dvi grupes: viena jų vykdė MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) programą, o kita - kontrolinė grupė - nedarė jokių mokymų. Jų gauti rezultatai buvo nuostabūs.
Atminties lavinimas padidina šoninės prefrontalinės žievės aktyvumą
Mokymą vykdžiusioje grupėje pastebėtas prefrontalinės žievės medialinio ploto aktyvumo sumažėjimas; sritis, susijusi su analitiniu mąstymu ir savęs vertinimu.
Kita vertus, aktyvumo padidėjimas taip pat buvo užfiksuotas šoniniame prefontalinės žievės plote, ypač insuloje, regione, susijusiame su jutimo momento išgyvenimais.
Kitaip tariant, suvokimas apie dabartį, dabartį, trukdo per daug apie ką nors galvoti (pvz., situacija, kuri mus vargino) ir todėl taip pat trukdo mums perdėti ir neproporcingai reaguoti.
Užuot praleidę laiką dėl kažko kaltinimo sau ar kitiems, jūs išmokstate sutelkti dėmesį į dabartį ir išnaudoti ją maksimaliai.
Sąmoningumo poveikis liūdesiui
Kitame tyrimo etape Farbas ir kt. Grojo filmų klipus (liūdnus ir neutralius) dviem dalyvių grupėms.
Vėlgi, rezultatai buvo panašūs: liūdni fragmentai abiejose grupėse padidino medialinės prefrontalinės žievės aktyvumą ir regionus, susijusius su savęs vertinimu. Be to, jie taip pat sumažino aktyvumą regionuose, susijusiuose su dabarties suvokimu.
Tačiau įdomiausia buvo tai, kad tiems dalyviams, kurie buvo įgiję dėmesingumo lavinimo, didesnis aktyvumas buvo stebimas šoninėje prefrontalinėje žievėje. Būtent, šių dalyvių liūdesys buvo „labiau pagrobtas“ nei kontrolinė grupė.
Dar kartą žinant, kad dabar galima labiau susivaldyti ir susitelkti ties tuo, kas iš tiesų svarbu, vengiant paskęsti emocijose.
Kaip praktikuoti dėmesingumą kasdieniame gyvenime
1. Atkreipkite dėmesį, kai pabundate: Sėdėkite ramiai, mėgaukitės dabartimi ir būkite dėkingi, kad esate gyvi. Atminkite: neleiskite savo telefonui ar kitiems garsams atitraukti jūsų dėmesio nuo šios akimirkos.
2. Pradėkite praktikuotis trumpą laiką: Pradžioje 5 minutės, tada ji padidėja iki 10, tada iki 20 ... ir pan.
3. Naudodamiesi raginimais priminkite apie atidumo praktiką. Pavyzdžiui, rytinė kava, tam tikra veikla, kurią reguliariai atliekate, priminimas telefonu ar net tam tikras simbolis. Viskas, kas jums primena apie atidumo praktiką visą dieną.
Jei turite galimybę nueiti į atidumo kursą, raginu tai išbandyti; bet jei tai neįmanoma ... nenusimink. Pradėkite įtraukti šiuos įpročius į savo kasdienybę ir tiesiog pažiūrėkite, kaip jūsų gyvenimas pasikeis į gerąją pusę.