7 pratimai, skirti pagerinti empatijos trūkumą ir kurie yra efektyviausi

Gyvenimas kartais gali būti toks įtemptas, kad trukdo sutelkti dėmesį į kitų žmonių problemas. Mes tik žiūrime į save ir pamirštame kitų jausmus ir emocijas.

Šiandien pamatysime daugybę veiklos, padedančios pagerinti empatiją bet prieš tai pamatysime vaizdo įrašą pavadinimu Kas būtų, jei visi būtume empatiškesni?

Visas vaizdo įrašas sukurtas ligoninėje, kur praeina dešimtys vienas kito nepažįstančių žmonių, beveik nesižvalgydami. Tačiau kiekvienas turi asmeninę istoriją, kuri juos džiugina ar jaudina. Kas būtų, jei turėtume galią žinoti, ką galvoja tas nepažįstamasis?

Empatijos apibrėžimas

Daugelis žmonių nežino empatijos prasmės. Paprasčiausia tai reiškia suvokti kitų žmonių jausmus ir emocijas. Tai yra pagrindinis emocinio intelekto elementas, ryšys tarp jūsų ir kitų žmonių.

Danielis Golemanas, knygos autorius "Emocinis intelektas", sako, kad empatija iš esmės yra sugebėjimas suprasti kitų emocijas. Tačiau jis taip pat pabrėžia, kad giliau tai yra apibrėžti, suprasti ir reaguoti į kitų žmonių rūpesčius ir poreikius.

Kai kurie empatijos sinonimai gali būti giminingumas, įvertinimas, užuojauta, pamaldumas, santykiai, simpatija, šiluma, bendrystė, supratimas, pripažinimas ar buvimas suderintame.

Kai kurie žmonės galvoja, kad norint įsijausti reikia emocinio „nutekėjimo“, kurį jie nori sutaupyti, kad susidurtų su savo asmeniniais sunkumais. Ir tai suprantama atsižvelgiant į pasaulį, kuriame gyvename, kur viskas vyksta taip greitai ir reikalavimai yra didžiuliai. Taip pat tiesa, kad taip yra svarbu žinoti mūsų ribas ir pasirūpink savimi.

Tačiau empatija nereiškia pamiršti savęs. Jo praktikavimas turi daug daugiau privalumų nei įsivaizduojama ir gali būti tikras balzamas tam tikroms neigiamoms emocijoms, tokioms kaip baimė ir pyktis.

Būti empatišku nereiškia invaziniu būdu naudoti prisilietimą ir fizinį artumą, neatsižvelgiant į kitą. Nors lietimas, pvz., Apkabinimas, gali padidinti oksitocino kiekį ir palengvinti diskomfortą, svarbu pažymėti, kad yra kultūrinių ir individualių skirtumų, kuriuos reikia gerbti. Ir tai, kad daugelis žmonių nediferencijuotai projektuoja savo emocijas ar lūkesčius. Tai yra, jie neskiria savo ir kito poreikių.

6 patarimai, kaip pagerinti empatiją

Šiandieninė visuomenė yra mažiau įsijautusi nei prieš kelis dešimtmečius. Tai patvirtina Studija iš Mičigano universiteto, kuris parodė, kad šiandieniniai kolegijos studentai rodo 40% mažiau empatijos, palyginti su studentais devintajame ir dešimtajame dešimtmetyje.

1) Skaitykite daugiau.

2013 m. Tyrimas, paskelbtas prestižiniame žurnale Mokslas padarė išvadą, kad skaitymas tobulina įgūdžius, vadinamus proto teorija, kurie iš esmės yra kognityvinė empatija: gebėjimas žinoti, ką kiti galvoja, tiki ar nori. Tai geriausiai tinka negrožinės literatūros knygose.

Knygų skaitymas ir filmų žiūrėjimas yra puikus būdas apsivilkti kažkieno batus.

2) Palikite stereotipus ir išankstines nuostatas.

Svarbi geros empatijos ugdymo kliūtis yra stereotipai ir išankstiniai nusistatymai apie kitus. Kartais mes iš anksto įžvelgiame kitus pagal jų išvaizdą ar akcentą. Ir daug kartų klystame.

Ką iš tikrųjų žinote apie gyvenimą, moteris, kuri pristato paštą? Ką galvoja šis kaklaraištį turintis vyras? Gera priemonė už gerą empatinę sveikatą yra bent kartą per savaitę kalbėkitės su nepažįstamuoju ir pasistenkite, kad tai peržengtų paviršutiniškų kalbų ribas.

3) Atlikite savanorišką veiklą.

Londono ekonomikos mokyklos mokslininkai nustatė, kad savanoriaujantys žmonės yra laimingesni. Savanoriška veikla padidina empatiją, o empatija - pasitenkinimą gyvenimu. Užmezgami socialiniai ryšiai su žmonėmis, nepriklausančiais mūsų artimiausiam socialiniam ratui. Gerindami kitų gyvenimą galime būti laimingesni.

Altruistiniai veiksmai didina empatiją.

4) Ugdykite užuojautą meditacijos būdu.

Mes tai žinome meditacija yra naudingaBet meditacija specialiai užuojautos ugdymui padeda būti empatiškesniais žmonėmis.

Viskonsino-Madisono universiteto tyrimas parodė, kad medituodami užuojautą, mūsų smegenys gali pakeisti nervinius ryšius, kurie daro mus empatiškesnius.

Gailestingumo meditacija yra meditacijos forma, padedanti susikoncentruoti mintyse į kitų gerovės troškimą.

5) Ugdykite smalsumą.

Vienas iš mėgstamiausių vaikų klausimų yra - Kodėl?. Jei turite pokalbį su vaiku, jis nuolat užmes jums šį klausimą.

Vaikai garsėja savo smalsumu, Tačiau senstant daugelis vaikų mokomi nebeteikti tiek daug klausimų. Tiesa, kad daugelis neatidėliotinų klausimų gali virsti nesibaigiančiu klausinėjimu, tačiau jei turėsime kantrybės atsakyti į juos savotiškai, padėsime padidinti jų empatiją.

Pasirodo Žmonės, kurie yra labai empatiški, labai domisi žmonėmis, su kuriais bendrauja. Kuo labiau plėtosime savo įdomybes, tuo labiau praplėsime savo pažinčių tinklą ir tai darydami įgysime platesnę jų viziją.

Būkite smalsūs sutiktiems žmonėms. Kuo daugiau sužinosite apie tai, kaip gyvena ir mąsto kiti žmonės, tuo daugiau priemonių turėsite disponuoti empatijai ugdyti.

Stebėkite žmones metro, gatvėje, laukiamajame ir pan. ir įsivaizduokite, ką jie jaučia ar galvoja.

6) Tapkite aktyviu klausytoju.

Tai efektyviausia empatijos ugdymo technika.

Empatija reikalauja, kad ugdytume aktyvaus klausymo bruožą. Daugelis žmonių galvoja apie tai, kaip atsakys, kol kitas žmogus vis dar kalba. Aktyvus klausymas reiškia visiškai sutelkti dėmesį į tai, ką sako kitas asmuo.

Norėdami tai praktikuoti, sutelkite dėmesį tik į tai, ką sako kitas asmuo. Jei atliksite šią užduotį labai gerai, galėsite gauti papildomos informacijos ir galėsite pagilinti savo santykius su kitu asmeniu.

Atkreipkite dėmesį tiek į žodinį, tiek į neverbalinį bendravimą ir pasistenkite įsivelti į kito batus, be teismo. Klausymas reiškia buvimą, negalvokite apie tai, ką gaminsite naktį. Ir akių kontaktas, ir atspindėjimas kitam, kad suprantate, ką bendraujate, yra nepaprastai svarbu.

Didėjant jūsų aktyvaus klausymo įgūdžiams, žmonės vis labiau traukia jus ir jie jums pasakys intymesnių dalykų.

7) savimonė.

Jei nežinote savo emocijų, negalėsite užfiksuoti kitų emocijų. Mindfulness praktika padės palaikyti ryšį su savo vidinėmis emocijomis ir išgyvenimais.

Kokia yra empatijos praktikos nauda?

• Tai leidžia mums geriau aptikti kitų emocijas ir jausmus.
• Tokie stebėjimo įgūdžiai gerina bendravimą. Tai taip pat padeda mums būti gailestingesniems ir lankstesniems vertinant kitų patirtį.
• Gerinant bendravimą, mūsų santykiai tampa labiau patenkinti ir sveikesni.
• Kai palaikome patenkinančius ir sveikus santykius, pakyla mūsų savivertė.
• Gerėjant savigarbai, mes labiau jaučiamės pakankamai energingi ir nusiteikę, kad galėtume tapti prieinami kitiems.
• Kai esame prieinami kitam, mes jau padedame. Be to, santykiai sustiprėja dėl sukurto pasitikėjimo.
• Kai padedame, skatinamas efektyvumo jausmas ir savęs suvokimas.
• Kai pagerėja mūsų efektyvumo jausmas ir savęs suvokimas, sėkmės mūsų gyvenime tikimybė didėja, nes jaučiamės labiau pasitikintys savimi ir daugiau iniciatyvos.