15 zinātniski padomi gribas iegūšanai un stiprināšanai

Vai jūs vēlētos ēst to otro virtuļu? Vai jūs katru dienu cenšaties vairāk vingrot? Vai jūs impulsīvi pērkat no Amazon? Vai tu zināji gribasspēks vai tas ir garīgais muskulis, kuru var trenēt? Tie, kas trenē savu gribasspēku, visticamāk dzīvo laimīgu un veiksmīgu dzīvi.

Pirms izlasāt šos 15 padomi gribasspēka stiprināšanai un palielināšanaiEs aicinu jūs noskatīties šo īso video, kurā viņi paskaidro, kāpēc mūsu gribasspēks neizdodas.

Video koncentrējas uz tām rezolūcijām, kuras mēs paši pieņemam, kad sākas jauns gads, un kāds ir iemesls, kāpēc mēs tos neizpildām. Viņš dod mums virkni padomu, kas padarīs mūsu smadzenes spēcīgas un apveltīs mūs ar nesalaužamu gribu:

[Jūs varētu interesēt «Gribasspēks: 5 iemesli, kāpēc tas mūs pievīla«]

Jaunākie pētījumi liecina, ka stiprināšana gribasspēks ir īstais noslēpums pretoties kārdinājumiem un sasniegt mūsu mērķus.

Labā ziņa ir tā, ka zinātnieki saka, ka stiprināt mūsu gribasspēku nav tik grūti, kā jūs domājat. Šeit ir 15 uz pētījumiem balstīti uzlaušanas gadījumi, kas var stiprināt jūsu gribasspēku:

1. Pasmaidi 🙂

Smaidīšana palīdz uzlabot gribasspēku. Nesenā pētījumā, zinātnieki pārbaudīja eksperimenta dalībnieku gribasspēku. Viņiem bija jāspēj pretoties noteiktam kārdinājumam.

Pirmajai grupai tika pasniegtas negaidītas dāvanas vai parādīts jautrs video. Otrai grupai netika piešķirta nekāda veida pozitīva atlīdzība.

Pirmā grupa vēlāk ievērojami uzlaboja spēju pretoties kārdinājumiem. Tāpēc nākamreiz, kad jums būs jāpretojas kāda veida kārdinājumiem, mēģiniet uzlabot garastāvokli, smaidot vai skatoties kādu jautru filmu.

2. Saspiediet dūres.

Saspiediet dūres, aizveriet acis vai pat turiet vēlmi urinēt var palīdzēt jums uzlabot pašdisciplīna.

3. Meditējiet.

Meditācija ir noderīga daudzām lietām (mazina stresu, pastiprinātu uzmanību, emociju pārvaldīšanu ...).

Tagad izmeklēšanu liek domāt, ka tas pat palīdz uzlabot gribasspēku.

Vienkāršs veids, kā sākt meditēt, ir pavadīt 10 minūtes dienā, sēžot klusā vietā un koncentrējoties uz elpošanu.

4. Atgādinājumi.

Mūsu tūlītējās vēlmes ļauties kārdinājumiem padara to ļoti grūti pretoties.Mūsu emocionālās vēlmes šķiet milzīgs zilonis un mūsu racionālā būtne ir kā maza skudra.

Tomēr vienā veidā pieradināt ziloni tas liek fiziskus atgādinājumus par to, ko vēlas sasniegt mūsu racionālais es. Tāpēc uz ledusskapja ielieciet piezīmi ar uzrakstu "tikai virtulis" vai iestatiet modinātāju, kas ieslēdzas, kad jums jāpārtrauc spēlēt video spēles.

5. Ēd.

Vai zināji to gribasspēku arī jābaro? Nav brīnums, ka diētu ievērošana ir tik grūta. Kad mums ir zems glikozes līmenis, mūsu gribasspēks iet pa kanalizāciju. Labākais līdzeklis ir olbaltumvielām bagāta maltīte, kas ražo nemainīgu un stabilu glikozes līmeni ... un ļauj gribasspēkam palikt spēcīgam kā ozolam.

6. Piedošana sev.

La zinātne rāda ka vainas izjūta iztukšo gribasspēku. Tāpēc tie, kas ēd saldējumu un izjūt nožēlu, biežāk aizraujoties un turpina ēst vairāk saldumu. Tā vietā, padodoties kārdinājumam, esiet līdzjūtīgāks pret sevi.

7 Saistības

Vissvarīgākais, lai stiprinātu savu gribasspēku, ir apņemšanās to darīt. Tikai apņemoties sevi, jūs uzlabojat savu gribasspēku. Lai to izdarītu, novērtējiet savu situāciju un noskaidrojiet, kāpēc vēlaties stiprināt savu gribasspēku, pieņemiet skaidru lēmumu strādāt šajā sakarā un nospraust ilgtermiņa mērķi.

8) Griba ir kā muskulis: tai ir nepieciešams vingrinājums.

Ja jūs dodaties uz sporta zāli, lai attīstītu muskuļus, kāpēc gan veltīt pūles, lai attīstītu muskuļus, kas ļaus jums sasniegt lielas lietas savā dzīvē. Kā attīstīsies griba?

a) katru dienu: pastāvīgi.

b) Mazu izaicinājumu izvirzīšana: sākumā nemēģiniet sasniegt kaut ko lielu. Tas sākas ar nelielu izaicinājumu uzvarēšanu un nostiprināšanu. Lēnām.

9) Jums jābūt augstākā formā: fiziski, garīgi un emocionāli.

Mēs runājam par garīgās vai pat garīgās dimensijas stiprināšanu. Tas nav tik vienkārši, kā izveidot bicepsu (lai arī tas darbojas kā analoģija). Jums būs jābūt vislabākajā formā, pēc iespējas labāk, lai izdarītu šīs pūles, jo tas prasa pašdisciplīnu.

Būdams labi atpūties, labi paēdis (daudzveidīgs uzturs), labākajā fiziskajā formā un saglabājot garīgi un emocionāli līdzsvarotu, jums būs labākas iespējas stiprināt savu gribu.

10) Esi pašmotivēts.

Nesagatavotas pūles ir neveiksmes priekšvēstnesis. Pirms izaicinājuma ir nepieciešama sagatavošanās. Es saku, ka, lai pārvarētu šo izaicinājumu, jums ir nepieciešams spēcīgs gribasspēks. Motivācija palīdzēs jums stiprināt gribasspēku.

Pavadiet 5 minūtes pirms izaicinājuma, lai vizualizētu ieguvumus, ko tas jums dos, tiklīdz tas būs uzvarēts. Padomājiet par to, kā jūs to uzņematies, lai varētu to izdarīt vislabākajā iespējamajā veidā. Izaicini sevi, lai to izdarītu vislabāk. 5 minūtes, domājot par šīm lietām, kalpos, lai to izpildītu 100% motivēti.

11) Meklējiet paraugus.

Mēs visi zinām cilvēkus, kuri mūs iedvesmo vai nu ar sasniegumiem, ar savu esību vai ar to, kā rīkoties. Viņiem noteikti ir dzelzs griba, ka viņiem ir izdevies izveidot tik pievilcīgu personību. Mācieties no viņiem.

12) Ir detalizēts rīcības plāns katram mērķim.

Lai risinātu izaicinājumu, ir nepieciešams detalizēts rīcības plāns, lai tas darbotos kā ceļvedis. Griba tiek stiprināta, sasniedzot katru mazo mērķi, kas ir daļa no izstrādātā rīcības plāna.

13) Apbalvo sevi.

Ja savu mērķi esat sasniedzis, balstoties uz gribasspēku, piešķiriet sev balvu. Jūs zināt, kas jums patīk visvairāk, tā kaprīze, pēc kuras jūs ilgojaties. Kāpēc nedot to sev pēc pieliktām pūlēm?

14) Neuztraucieties, mācieties no kļūdām.

Veicot uzdevumu, kas prasa noteiktu gribasspēku, mēs jau teicām, ka tas nav viegli. Varbūt jūs to nesaņemat pirmo vai otro reizi. Gribas stiprināšana ir ikdienas darbs un apņemšanās. Ja šodien jums nav veicies, analizējiet iemeslu un mēģiniet vēlreiz rīt.

15) Pa ceļam meklējiet partneri.

Ja mēs vēlamies sasniegt mērķi, var būt laba ideja atrast kādu citu, kuram ir kopīgs mērķis iet ceļu kopā. Starp jums abiem vājuma laikā palīdzēsiet viens otram.

Eksperiments, kas parādīja palielinātu gribasspēku, ir saistīts ar panākumiem dzīvē

Pagājušā gadsimta sešdesmitajos gados sociologu Valteru Mišelu interesēja tas, kā bērni pretojas tūlītējai apmierināšanai. Izgatavoja slavenais zefīra eksperiments kas sastāvēja no tā, ka bērniem piedāvāja zefīru tieši tad vai divus, ja viņi varēja gaidīt 15 minūtes. Gadus vēlāk viņš atrada dažus bērnus, kuri piedalījās eksperimentā, un veica pārsteidzošu atklājumu.

Viņš atklāja, ka, pat ņemot vērā intelekta, rases un sociālās klases atšķirības, tie, kuri pretojās vēlmei tūlīt ēst zefīru par labu divu zefīru ēšanai 15 minūtes vēlāk, bija veselīgāki, laimīgāki un finansiāli bagātāki pieaugušie.

Turpretī bērniem, kuri pakļāvās kārdinājumam, skolu skaits bija augstāks. Viņi kļuva par pieaugušajiem ar zemu apmaksātu darbu, viņiem bija vairāk liekā svara problēmu, narkotiku vai alkohola problēmu un grūtības uzturēt stabilas attiecības (daudzi bija vientuļie vecāki). Viņiem bija arī gandrīz četras reizes lielāka iespēja notiesāt par krimināllietu.

Mischel atklājumus apstiprināja pētījums, kas tika veikts Jaunzēlandē.

Kā mēs varam uzlabot savu gribasspēku saskaņā ar Roju Baumeisteru

Ārsts Rojs Baumeisters, ievērojams sociālās psiholoģijas pētnieks, trīs gadu desmitus ilga akadēmisko pētījumu par paškontroli un gribasspēku. Šis prestižais sociālais psihologs atklāti identificē gribasspēks patīk "Panākumu un laimīgas dzīves atslēga." Pēc šo vadlīniju uzskaitīšanas, lai palielinātu jūsu gribu, es izskaidroju eksperimentu, kas apstiprina šo apgalvojumu.

Bausmisters apgalvo, ka gribasspēks ir viens no aspektiem, kas mūs atšķir no dzīvniekiem. Spēja ierobežot mūsu impulsus, pretoties kārdinājumiem, darīt to, kas mums ir pareizi un ilgtermiņā, ir tas, kas cilvēkam liek piepildīt dzīvi.

Kā muskulis jūs varat apmācīt savu gribasspēku. Ar nelieliem ikdienas darbiem jūs varat stiprināt savu gribasspēku, piemēri: saglabāt labu stāju, runāt, izmantojot pilnus teikumus, ... Kā redzat, tie ir vienkārši vingrinājumi kas ir mūsu ikdienas sastāvdaļa. Lai labāk atcerētos piešķirto uzdevumu (piemēram, jūs esat nolēmis visas dienas garumā nevienu sliktu nerunāt), varat sēdēt vai piecelties, kad vien neatceraties. Pēc Baumistera domām, šāda veida pastiprināšana palīdz saglabāt uzmanību.

Vēl viens labs padoms, ko Baumisters mums dod, lai stiprinātu gribasspēku, ir tāds nemēģiniet darīt pārāk daudz lietu vienlaikus. Izveidojiet labus ieradumus un rutīnas, kas neapgrūtina jūsu gribasspēku. Uzziniet, kā izveidot efektīvu uzdevumu sarakstu.

Nepakļaujiet sevi kārdinājumam, Un, ja viņš nevar no tā izvairīties, apgrūtiniet tam padoties.

Šī gribasspēka līdzība muskuļiem nozīmē, ka var būt izsmelšanas pazīmes. Saskaroties ar šāda veida noguruma pazīmēm, var pieņemt ļoti efektīvu pasākumu, kas sastāv no uzņemiet vairāk glikozes. Lai jūsu ķermenī būtu labs glikozes līmenis, jums ir labi jāguļ un jāēd.

Baumisters min glikozes argumenta "iespaidīgu demonstrāciju": pētījums parādīja, ka Izraēlas tiesneši, kuriem bija jāpieņem grūts un jūtīgs lēmums par nosacītas atbrīvošanas noteiktam ieslodzītajam piešķiršanu vai nepiešķiršanu, viņi izvēlējās lēmumu pieņemt (65% gadījumu) pēc pusdienām. Fuente

Vai šis raksts jums ir palīdzējis? Ko jūs vēlaties stiprināt savu gribasspēku?