अक्षरशः सर्व आनंदावर मॅन्युअल (जरी स्वयंभू मदत पुस्तके किंवा आम्हाला टीपाच्या दीर्घ सूची याद्या आढळतात ज्या आम्हाला इंटरनेटवर आढळतात) असंख्यांवर प्रकाश टाकते ध्यान आणि सावधगिरीचे फायदे: सध्याच्या क्षणाची जाणीव ठेवणे आणि शांतता आणि शांततेची वृत्ती असणे अधिक समाधानकारक आणि परिपूर्ण आयुष्य जगण्याची गुरुकिल्ली आहे.
मानसिक मेंदूमुळे आपल्या मेंदूची उदासीनतेची प्रतिक्रिया बदलते असा निष्कर्ष काढलेला अभ्यास पाहण्यापूर्वी, मी तुम्हाला हे पाहण्यासाठी आमंत्रित करतो व्हिडिओ ज्यामध्ये एक मानसिकता तज्ञ स्पष्ट करतात की या विशिष्ट प्रकारचे ध्यान कशाचे असते.
या व्हिडिओमध्ये ते आम्हाला सांगतात की आम्ही आपल्या दैनंदिन कामांमध्ये मानसिकतेचा सराव कसा करू शकतो. आपला जीवन बदलू शकेल असा एक उपयुक्त व्हिडिओ:
[आपल्याला "6 माइंडफुलनेस व्यायाम किंवा माइंडफुलनेस" मध्ये स्वारस्य असू शकते]
विज्ञान हे देखील दर्शवित आहे की या जागरूकतामुळे आपला मेंदू विशिष्ट भावनांवर, विशेषत: दु: खावर प्रतिक्रिया देतो.
मानसिकदृष्ट्या प्रशिक्षण देण्यावर संशोधन
अलीकडील अभ्यासात, नॉर्मन फॅर्ब वगैरे यांच्या नेतृत्वात, सहभागींना त्यांच्या व्यक्तिमत्त्वाबद्दलच्या मालिकांच्या प्रश्नांची उत्तरे द्यावी लागली: जर ते स्वत: ला बुद्धिमान, जबाबदार, भोळे, विश्वासू समजले तर ...
त्यांनी उत्तर दिल्याप्रमाणे सर्व काही एमआरआय मशीनद्वारे स्कॅन केले जात होते. संशोधकांनी काय शोधले या प्रश्नासह ते आहे, ते विचारत असलेल्या प्रश्नांच्या प्रकारानुसार, मेंदूचे वेगवेगळे मार्ग सक्रिय केले गेले सहभागींमध्ये: "जेव्हा हे चांगले आहे की वाईट?", "हे माझ्या व्यक्तिमत्त्वाबद्दल काय प्रकट करते?" असे प्रश्न जेव्हा होते तेव्हा वर्णनात्मक / विश्लेषक मोड सक्रिय केला होता; आणि “सध्या काय घडत आहे” यासारख्या प्रश्नांना सामोरे जाताना कंक्रीट / अनुभवात्मक मोड कार्यान्वित केला गेला होता? मला कशाबद्दल माहिती आहे?
या निकालांचे अनुसरण करीत आहे मानसिकता प्रशिक्षण या मेंदूच्या प्रत्येक पद्धतीवर कसा परिणाम करेल हे संशोधकांना जाणून घ्यायचे होते.
हे करण्यासाठी, त्यांनी सहभागींना दोन गटांमध्ये विभागले: त्यापैकी एकाने एमबीएसआर (माइंडफुलनेस बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन) प्रोग्राम केला आणि दुसरा गट, कंट्रोल ग्रूप, कोणतेही प्रशिक्षण घेत नाही. त्यांना मिळालेले परिणाम आश्चर्यकारक होते.
माइंडफुलनेस प्रशिक्षण पार्श्व प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्समध्ये वाढीव क्रियाकलाप निर्माण करते
ज्या गटात प्रशिक्षण घेण्यात आले, एकीकडे प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्सच्या मध्यवर्ती क्षेत्राच्या क्रियाकलापातील घट दिसून आली; विश्लेषणात्मक विचार आणि आत्म-मूल्यांकनशी संबंधित एक क्षेत्र.
दुसरीकडे, प्रीफॉन्टल कॉर्टेक्सच्या पार्श्व भागात, विशेषत: इन्सुलामध्ये, क्षणाचे संवेदनांच्या अनुभवांशी संबंधित प्रदेशात क्रियाकलापातील वाढ देखील नोंदविली गेली.
दुसर्‍या शब्दांत सांगायचे तर, सध्याच्या क्षणाविषयी सध्याचे जागरूक असणे आपल्याला एखाद्या गोष्टीबद्दल जास्त विचार करण्यापासून प्रतिबंधित करते (उदाहरणार्थ, अशी परिस्थिती ज्याने आम्हाला त्रास दिला होता) आणि म्हणूनच आपल्याला अतिशयोक्तीपूर्ण आणि अप्रिय प्रतिक्रियांना प्रतिबंधित करते.
एखाद्या गोष्टीसाठी स्वत: ला किंवा इतरांना दोष देण्यास वेळ घालवण्याऐवजी आपण सध्याच्या क्षणाकडे लक्ष केंद्रित करणे आणि त्यातील जास्तीत जास्त वापर करणे शिकता.
मानसिकतेचा दु: खावर परिणाम
तपासाच्या पुढच्या टप्प्यात, सहभागी दोन गटांसाठी फॅर्ब इत्यादी. फिल्म क्लिप (दुःखी आणि तटस्थ) खेळल्या.
पुन्हा, परिणाम सारखेच होते: दोन्ही गटांमध्ये दु: खी तुकडे तयार झाले, मध्यवर्ती प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्सचे अधिक सक्रियकरण आणि स्वयं-मूल्यांकनशी जोडलेले प्रदेश. याव्यतिरिक्त, त्यांनी वर्तमानकाळातील जागरूकता संबंधित प्रदेशांमध्ये क्रियाकलाप कमी केले.
तथापि, सर्वात मनोरंजक गोष्ट अशी होती की त्या सहभागींमध्ये ज्यांना मानसिकदृष्ट्या प्रशिक्षण प्राप्त झाले होते, पार्श्वभूमीच्या प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्समध्ये अधिक क्रियाकलाप पाळला गेला. बहुदा, या सहभागींचे नियंत्रण गटापेक्षा दु: खामुळे "अपहरण" होण्याची शक्यता कमी होती.
पुन्हा एकदा, आताची जाणीव ठेवल्याने अधिक आत्म-नियंत्रण करण्याची आणि भावनांमध्ये बुडण्याचे टाळण्यापासून खरोखर महत्वाचे असलेल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देते.
आपल्या दैनंदिन जीवनात मानसिकतेचा सराव कसा करावा
1. आपण उठता तेव्हा लक्ष द्या: शांत बसून, सध्याच्या क्षणाचा आनंद घ्या आणि जिवंत राहण्यासाठी आभारी रहा. लक्षात ठेवा: या क्षणापासून आपला फोन किंवा इतर आवाज आपल्याला विचलित करू देऊ नका.
२. थोड्या काळासाठी सराव करून: सुरुवातीस 5 मिनिटे, नंतर ती 10 पर्यंत, नंतर 20 पर्यंत वाढते ... इ.
Mind. माइंडफुलनेस सराव तुम्हाला आठवण करुन देण्यासाठी प्रॉम्प्टचा वापर करा. उदाहरणार्थ, आपली सकाळची कॉफी, आपण नियमितपणे करता त्या विशिष्ट क्रियाकलाप, फोनवरील स्मरणपत्र किंवा एखादे विशिष्ट चिन्ह. दिवसभर मनाची प्रवृत्तीची आठवण करून देणारी कोणतीही गोष्ट.
आपल्याकडे माइंडफुलनेस कोर्सला जाण्याची शक्यता असल्यास, मी हे करून घेण्यास प्रोत्साहित करतो; परंतु जर ते शक्य नसेल तर निराश होऊ नका. या सवयींचा आपल्या रोजच्या नित्यक्रमात समावेश करणे प्रारंभ करा आणि तुमचे जीवन कसे चांगले बदलते ते पहा.