एखाद्या गोष्टीने आपल्याला खूप त्रास दिला आहे आणि आपण स्वतःवर नियंत्रण गमावू शकता. हे तुम्हाला ठाऊक आहे का भावना, सत्य? राग आहे राग, एक वन्य घोडा जो आपल्या मनामध्ये मोडतो. ते रोखण्यासाठी आपण काय करू शकतो? या लेखात मी तुम्हाला 15 टिपा दर्शवितो ते आपल्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते.
परंतु प्रथम आम्ही एक व्हिडिओ पाहणार आहोत ज्यामध्ये दलाई लामा क्रोध नियंत्रित करण्यासाठी काय करतात हे स्पष्ट करतात.
बौद्ध धर्माचा महान प्रतिस्पर्धी आणि नोबेल शांती पुरस्कार विजेता देखील चिडला आणि या व्हिडिओमध्ये जेव्हा तो रागावतो तेव्हा तो काय करतो हे स्पष्ट करतो:
[आपल्याला "7 विश्रांती व्यायाम आणि तंत्रे (शांतपणे जगणे)" यात रस असू शकेल]
आपला राग येतो तेव्हा आपण काय करू शकतो?
१) आपणास काय होत आहे याची जाणीव व्हा.
भावनांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न केल्याने आपल्याला राग का आला, राग कशामुळे झाला याबद्दल विचार करणे थांबवा. आपल्याला आपले लक्ष केंद्रित करावे लागेल.
जे काही दार उघडले आहे आणि एक जंगली घोडा आत गेला आहे. कोणी दार उघडले यावर क्षणभर लक्ष केंद्रित करू नका. वन्य घोड्याच्या क्षणाबद्दल चिंता करा. डोळा काढून घेऊ नका कारण यामुळे विनाश होऊ शकतो.
२) संयम ठेवा, वेळ सर्वकाही बरे करते.
आपणास भावना थांबविण्यासाठी आरंभिक दुहेरी प्रयत्न करावे लागतील, तरीही हे थांबविणे दूर होणार नाही. त्या जंगली घोड्यासह तुम्हाला काही मिनिटे, दिवस किंवा काही तास जगणे शिकावे लागेल.
3) भावनांसाठी काही उपयोग मिळवा.
एकदा आपण आपले लक्ष भावनावर केंद्रित केले आणि आपण त्यात प्रभुत्व (जरी काढले नाही) आपण त्याचा फायदा घेऊ शकता. आपण रागावता तेव्हा आपण काय करू शकता? कदाचित अशी काही क्रिया करण्याची वेळ आली आहे ज्यासाठी खूप ऊर्जा आवश्यक आहे: खोली रंगविणे, धावण्यासाठी जाणे, ... या भावनांनी आपल्याला दिलेली उर्जा गमावू नये. त्यासाठी काही उपयुक्तता शोधा.
)) रागाचे कारण विश्लेषित करा.
पहिल्या सूचना सराव केल्यावर, मी रागाला कारणीभूत ठरल्यापासून काही तास निघून गेले आहेत. त्यामागील कारणांचे विश्लेषण करण्याची ही वेळ आहे: यामुळे आपणास वाईट का वाटले? अशा तथ्याबद्दल आपला दृष्टीकोन बदलण्यासाठी आपण काय करू शकता?
)) या भावना आयुष्याचा भाग आहेत याची जाणीव ठेवा.
जीवन हा सोपा आणि सपाट रस्ता नाही. कधीकधी ते मोठ्या अडथळ्यांसह बिंबलेले असते ज्यामुळे ते अधिक कठीण होते. याची जाणीव ठेवणे आपल्याला त्या रागास कमी हिंसक मार्गाने समाकलित करेल. आपल्याला माहित आहे की या प्रकारची गोष्ट अटळ आहे.
)) बरे करणे, व्यस्त व सक्रिय राहणे, आयुष्याद्वारे बरे होते.
आयुष्यामुळे कोट्यवधी गोष्टी आहेत या व्यतिरिक्त आपण रागावला. ही भावना आपल्याला आयुष्य जगण्याचा आणि आनंद घेण्यास असमर्थ बनवू देऊ नका.
7) रागाचे कारण हे तथ्य नाही तर त्याचा अर्थ लावणे आहे.
हा भाग तुम्हाला समजला आहे का? आपण हे समजून घेणे महत्वाचे आहे कारण यामुळे गोष्टींवरील आपला दृष्टीकोन बदलला जाईल. एकाने सांगितले की एखाद्याचा महान शत्रू स्वतः असतो. आयुष्य म्हणजे एक लढा किंवा स्पर्धा होय. आपल्या मानसिक आरोग्यास अनुकूल असलेल्या गोष्टींचे अशा प्रकारे वर्णन करण्याचा प्रयत्न करा.
२) व्यायाम
तणाव कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे शारीरिकरित्या सक्रिय असणे: आपल्या रागाचा उपयोग स्वस्थ जीवनशैलीसाठी इंधन म्हणून करा.
विविध व्यायाम करून पहा आणि आपल्या रागास शांत करण्यासाठी कोणते सर्वात प्रभावी आहेत ते शोधा. काही लोक किकबॉक्सिंग किंवा बॉक्सिंगसारख्या आक्रमक खेळांना प्राधान्य देतात तर इतर लोक सोप्या चालण्यासाठी बाहेर जाणे पसंत करतात.
)) मनाचे लक्ष विचलित करणे ही एक किल्ली आहे.
आपले लक्ष एका आनंददायक मेमरीवर केंद्रित करा, यावर निसटणे एक पुस्तक वाचा किंवा फक्त आपली आवडती मालिका पहा. मनाचे लक्ष विचलित करणे आणि रागाच्या रानटी घोडाला काबूत आणणे सोपे नाही परंतु इतरत्र आपले लक्ष केंद्रित केल्यास त्याचे वश करण्यास मदत होईल.
10) एक सुरक्षित आश्रयस्थान शोधा.
आपल्या सर्वांना आपले "अभयारण्य" आहे - एक असे आश्रयस्थान जेथे आम्हाला सुरक्षित वाटते आणि जेथे आपण विश्रांती घेऊ शकेन.
ती आपली खोली किंवा निसर्गाची विशिष्ट जागा असू शकते. उदाहरणार्थ, मला फिश करायला आवडते आणि मला आठवते की जेव्हा मी तरुण होतो आणि मित्रांसह काही वचनबद्धते टाळण्यासाठी इच्छितो तेव्हा मी मासेमारीला जात असे 🙂
ते ठिकाण कोठे आहे हे महत्त्वाचे नाही. फक्त आवश्यकता अशी आहे की यामुळे आपल्याला शांतता मिळेल आणि तुम्हाला ऊर्जा मिळेल. कधीकधी आपल्याला शांत होण्याची आवश्यकता म्हणजे फिरायला जाणे.
11) प्रतिसाद देण्यापूर्वी वाजवी काळाची वाट पहा.
जर असे काहीतरी आहे ज्याने आपल्याला राग आणला असेल आणि तत्काळ प्रतिसादाची आवश्यकता नसेल तर मी तुम्हाला सल्ला देतो की कारवाई करण्यासाठी दुसर्‍या दिवसापर्यंत थांबा.
नक्कीच, झोपल्यानंतर आपण वेगवेगळ्या डोळ्यांसह समस्या पहाल आणि आपले उत्तर अधिक चांगले होईल.
12) आरामशीर संगीत ऐका.
आपल्याला आराम देणा songs्या गाण्यांसह प्लेलिस्ट तयार करा. अलीकडेच मी शिफारस करतो की तुम्ही बर्‍याच प्लेलिस्ट तयार करा. चालू हा लेख मी तुम्हाला आणखी दोन याद्या तयार करण्याची शिफारस केली आहे: एक म्हणजे आपल्याला हसवणार्‍या व्हिडिओंसह आणि दुसरी चांगली आठवणी जागृत करणार्‍या संगीतासह.
13) एक यादी तयार करा.
मी नेहमीच याद्या बनविण्याची शिफारस करतो हे तुमच्याकडे आहे… तुमच्याकडे याद्या तयार करण्यासाठी पूर्णपणे समर्पित केलेले नोटबुक असले पाहिजे
या प्रकरणात, सर्व गोष्टींची सूची तयार करा, लोक आणि आपणास राग येईल अशा परिस्थितीत. आपण शक्य तितके विशिष्ट आणि तपशीलवार असले पाहिजे आणि नंतर प्रत्येक वस्तूस एक ते पाच पर्यंत रेट करा, जिथे 1 समान "त्रासदायक" आणि 5 समान "खूप संतप्त." पुढे, आपण ज्या गोष्टींपेक्षा जास्त त्रास देणार्या त्या कोणत्याही गोष्टींची संख्या कमी करण्याचे काम आपण करू शकाल की नाही हे निश्चित करा (कल्पना शून्य = शून्यसह समाप्त होईल).
ही यादी आपल्याला त्रास देत असलेल्या सर्व गोष्टींबद्दल जागरूक करण्याचा एक मार्ग आहे.
आपल्याला त्रास देणार्या गोष्टी काढून टाकण्यासाठी आपण शक्य तितके सर्वकाही करा, कितीही वेळ लागला तरी ... परंतु त्यावर दररोज कार्य करा. आपले शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य धोक्यात आले आहे.
14) जीवनशैली निरोगी सवयी लावा.
कॅफिन, निकोटीन आणि अल्कोहोल सारख्या गोष्टी टाळा. अधिक झोप घ्या आणि नियमित व्यायाम करा. स्वस्थ खा.
हे सिद्ध झाले आहे की निरोगी जीवनशैली ठेवणे ही एक चांगली तणाव कमी करणारी आहे आणि म्हणून आपला राग कमी होईल.
१)) आरामशीर कामे करा.
आम्ही यापूर्वीच व्यायामाबद्दल बोललो आहे परंतु आराम करण्यासाठी इतरही बर्‍याच गोष्टी आहेत. चांगले पुस्तक वाचा, फिशिंगला जा (हे माझ्यासाठी कार्य करते), सराव करा योग...
आपल्याला विश्रांती घेणारी एखादी क्रियाकलाप शोधायला हवा. तुम्हाला सर्वात जास्त करायला काय आवडेल? हे आपण आराम?
आपणास जे करण्यास आवडते त्याच्याशी कनेक्ट व्हा. आपल्याला जे आवडेल ते केल्याने आपण अधिक समाधानी व्हाल. जर ती एखादी क्रियाकलाप आपल्या मनासाठी चांगली असेल तर आपण पूर्ण झाल्याचे जाणवेल आणि आपला राग कमी होईल.
आपला रागावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आपण करू शकणा any्या काही कल्पनांचा विचार करता येईल का? आपली टिप्पणी द्या 🙂
हाय! कोणत्याही जोडीप्रमाणे आपण वाद घालतो पण जेव्हा माझा जोडीदार मला घर सोडण्यास सांगतो तेव्हा माझा सेल फोन तोडण्याच्या दृष्टीकोनातून मला खूप राग येतो. कृपया मला सल्ला द्या
अमी माँ शांतपणे थोड्या वेळा ऐकून घ्या
आपले लक्ष विचलित करा आणि आपले आवडते संगीत ऐका
मी शांत होत नाही
शांत व्हा
मस्त
टिपा खूप मनोरंजक आणि उपयुक्त आहेत, मी त्यांचे अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करेन, कधीकधी रागाने मला हरवले आणि मला असे वाटते की ते मला अर्धांगवायू करते, मी या टिप्ससह त्यातून बाहेर पडण्याची आशा करतो
आपण त्यांचा फायदा घेतल्यास ते मनोरंजक आहेत
जेव्हा मी माझ्या जोडीदारास काम करण्यास मदत करतो तेव्हा मला खूप त्रास होतो आणि तो मला भूक लागतो असे नेहमी सांगतो आणि त्याच्यासाठी आणि त्याच्या कर्मचार्‍यांसाठी भोजन बनवण्यास सांगते. परंतु मला त्रास होत नाही कारण त्याला कोणाचाही आहार बनवणे माझे कर्तव्य नाही पण तो आणि मला तो स्वार्थी वाटत असला तरी.
जुन्या मशीझो जा. नक्कीच त्याच्या आईने हे किंवा असेच काही केले आहे आणि तिला असे वाटते की त्याची पत्नी परिभाषेत अशी पूर्णविराम देणारी आहे. मी त्याला स्पष्टपणे सांगेन: दोन समान. जर तुम्ही त्याच्याशी असे वागलात तर हे समजते की तुम्हीही हे तुमच्यासाठी करता, बरोबर? जर तसे नसेल तर आपण त्याचा वाईट रीतीने वापर करत आहात आणि ज्या दिवशी आपण तक्रार करता त्या दिवशी त्याला काहीच समजणार नाही. त्याला थांबवा आणि जर त्याला आपला तर्क समजत नसेल तर ... वाईट.
माझा राग येतो तेव्हा मला काही उपयोग नाही
मी रागावले तेव्हा काहीही वापरत नाही, यामुळे मला आराम होत नाही किंवा मला अजिबात शांतता येत नाही
चालविण्यासाठी. हे करून पहा
जेव्हा ते मला आवडत नसलेले काहीतरी सांगतात तेव्हा मला खूप राग येतो
आणि आपण ते कसे सोडवाल?
जेव्हा घटनेची कल्पना नसलेली एखादी व्यक्ती माझ्याशी अन्यायकारक बोलली तर मला खूप राग येतो. पण तो तुमचा बॉस आहे
चाकू आणि बरेच चाकू, ज्याने आपल्याशी वाईट वागणूक दिली त्याच्याबरोबर जिवे मारण्याचे काय? मी नंतर पश्चात्ताप करणार असे नसते तर मी ते करीन. माझा रागानंतरचा मी आधीपासूनच आहे, आणि तो रागच नाही तर आत्म्यात वेदना आहे, असं वाटतंय की मी पाताळात पडत आहे, आता मरणार आहे. रागावू नका कारण यामुळे माझे बचाव कमी होईल कारण मला असे वाटते की मला मरणार आहे आणि आत्महत्येचा विचार आहे. शेवटी, केवळ पार्श्वभूमीवर उरलेली एकमेव गोष्ट म्हणजे बदलाची इच्छा, असा विचार करणे की जर मी थांबलो तर एक दिवस मी या व्यक्तीला मरणार तेव्हा सांगू शकेन: मला आशा आहे की आपणास खूप त्रास होत आहे आणि कायमचे दु: ख भोगण्यासाठी नरकात जा ». ती व्यक्ती माझे वडील, एक सोडून दिलेला बाप आहे, ज्याने माझी आई बनविली आणि बर्‍याच लोकांना त्रास दिला, की एखाद्याने त्याला जिवे मारण्याची धमकी दिली.
जॉनी -123