आयुष्य कधीकधी इतके तणावपूर्ण असू शकते की ते इतर लोकांच्या समस्यांवर लक्ष केंद्रित करण्यास प्रतिबंध करते. आपण केवळ स्वतःकडे पाहतो आणि इतरांच्या भावना आणि भावना विसरून जातो.
आज आपण आपली सहानुभूती सुधारण्यासाठी क्रियाकलापांची मालिका पाहणार आहोत परंतु त्यापूर्वी आम्ही शीर्षक असलेला व्हिडिओ पाहणार आहोत आपण सर्व जण सहानुभूतीशील तर काय?
संपूर्ण व्हिडिओ एका हॉस्पिटलमध्ये सेट केला गेला आहे ज्यात एकमेकांना न जाणता डझनभर लोक कठोरपणे एकमेकांकडे न पाहता तिथे जातात. तथापि, प्रत्येकाची वैयक्तिक कहाणी असते जी त्यांना आनंदित किंवा चिंतेत करते. आपण ज्या अनोळखी व्यक्तीला भेटतो त्याबद्दल काय विचार करण्याची शक्ती आपल्यात असते?
सहानुभूतीची व्याख्या
ब people्याच लोकांना सहानुभूतीचा अर्थ माहित नाही. याचा अर्थ, त्याच्या सोप्या स्वरूपात, इतरांच्या भावना आणि भावना जागरूक होणे. हा भावनिक बुद्धिमत्तेचा आपला महत्वाचा घटक आहे, आपला आणि इतर लोकांमधील दुवा.
पुस्तकाचे लेखक डॅनियल गोलेमन «भावनिक बुद्धिमत्ता», असे म्हणतात की सहानुभूती ही इतरांच्या भावना समजून घेण्याची क्षमता आहे. सखोल पातळीवरही तो सांगतो, हे परिभाषित करणे, समजून घेणे आणि इतर लोकांच्या चिंता आणि गरजा यावर प्रतिक्रिया देणे याबद्दल आहे.
सहानुभूतीसाठी काही प्रतिशब्द आपुलकी, कौतुक, करुणा, धर्मभाव, नाते, सहानुभूती, कळकळ, जिव्हाळ्याचा परिचय, समजून घेणे, ओळखणे किंवा ऐक्य असू शकते.
काही लोकांची अशी कल्पना आहे की सहानुभूतीशील असण्यासाठी भावनिक "ड्रेन" आवश्यक आहे जे त्यांनी स्वतःच्या वैयक्तिक अडचणींचा सामना करण्यासाठी जतन करणे पसंत केले. आणि आपण राहात असलेल्या जगाचा विचार करणे हे समजण्यासारखे आहे, जिथे सर्व काही इतक्या वेगाने होत आहे आणि त्याच्या मागण्या खूप जास्त आहेत. हे देखील खरं आहे आमच्या मर्यादा जाणून घेणे महत्वाचे आहे आणि स्वत: ची काळजी घ्या.
तथापि, सहानुभूती म्हणजे स्वत: ला विसरणे असे नाही. याचा अभ्यास केल्याने एका कल्पनेपेक्षा बरेच फायदे आहेत आणि भय आणि राग यासारख्या काही नकारात्मक भावनांसाठी खरा मलम असू शकतो.
सहानुभूती बाळगण्याचा अर्थ असा नाही की दुसर्‍याचा विचार न करता आक्रमण आणि आक्रमक मार्गाने शारीरिक जवळीक साधणे. मिठीसारख्या स्पर्शाचा वापर ऑक्सिटोसिनची पातळी वाढवू शकतो आणि अस्वस्थता दूर करू शकतो, परंतु सांस्कृतिक फरक आणि आदर करण्यासाठी वैयक्तिक मतभेद आहेत हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे. आणि हे असे आहे की बरेच लोक वेगळ्या मार्गाने स्वत: च्या भावना किंवा अपेक्षा इतरांवर प्रक्षेपित करतात. म्हणजेच, ते त्यांच्या स्वतःच्या आणि इतरांच्या गरजांमध्ये फरक करत नाहीत.
सहानुभूती सुधारण्यासाठी 6 टिपा
आजचा समाज काही दशकांपूर्वीच्या तुलनेत कमी सहानुभूतीशील आहे. त्याचे समर्थन करते अभ्यास १ 40 and० आणि १ 1980 1990 ० च्या दशकातील विद्यार्थ्यांच्या तुलनेत आजचे महाविद्यालयीन विद्यार्थी %०% कमी सहानुभूती दाखवितात हे मिशिगन विद्यापीठातून दिसून आले.
१) अधिक वाचा.
प्रतिष्ठित जर्नलमध्ये प्रकाशित केलेला 2013 चा अभ्यास विज्ञान मूलभूतपणे असलेल्या सिद्धांताने वाचन सुधारते, असा निष्कर्ष काढला संज्ञानात्मक सहानुभूती: इतर काय विचार करतात, विश्वास ठेवतात किंवा इच्छित आहेत हे जाणून घेण्याची क्षमता. हे नॉनफिक्शन पुस्तकांमध्ये सर्वोत्कृष्ट कार्य करते.
पुस्तके वाचणे आणि चित्रपट पाहणे हा स्वत: ला एखाद्याच्या शूजमध्ये ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
२) रूढीवादी पक्ष आणि पूर्वग्रह बाजूला ठेवा.
चांगल्या सहानुभूती वाढविण्यातील एक महत्त्वाचा अडथळा म्हणजे आपल्याबद्दल इतरांबद्दल असलेले पूर्वग्रह आणि पूर्वग्रह. कधीकधी आम्ही इतरांना त्यांच्या देखाव्यावर किंवा उच्चारणानुसार पूर्वग्रहदूषित करतो. आणि बर्‍याच वेळा आपण चुकीचे आहोत.
आपल्याला आयुष्याबद्दल खरोखर काय माहित आहे, जी मेल पाठवते? कॉफीचा विचार करणार्‍या टायमध्ये बसलेला माणूस काय आहे? चांगल्या समान आरोग्यासाठी एक चांगला उपाय आहे आठवड्यातून एकदा तरी एखाद्या अनोळखी व्यक्तीबरोबर संभाषण करा आणि वरवरच्या बोलण्यापलिकडे जाण्याचा प्रयत्न करा.
3) काही स्वयंसेवक क्रिया करा.
लंडन स्कूल ऑफ इकॉनॉमिक्सच्या संशोधकांना असे आढळले आहे की जे लोक स्वयंसेवक आहेत ते अधिक सुखी आहेत. स्वयंसेवनाने सहानुभूती वाढते आणि सहानुभूतीमुळे जीवनातील समाधान वाढते. आमच्या जवळच्या सामाजिक वर्तुळाबाहेरील लोकांशी सामाजिक संबंध तयार होतात. दुसर्‍याचे जीवन सुधारित केल्याने आपल्याला अधिक सुखी होण्यास मदत होते.
परोपकारी कृती सहानुभूती वाढवते.
)) ध्यान करून करुणा विकसित करा.
सबबेस क्यू ध्यान करणे फायदेशीर आहेपरंतु करुणा वाढविण्यावर विशेषतः ध्यान केल्यास आपल्याला अधिक सहानुभूतीशील लोक बनण्यास मदत होते.
विस्कॉन्सिन-मॅडिसन विद्यापीठाचा अभ्यास हे दाखवून दिले की करुणावर मनन केल्याने आपला मेंदू आपल्याला अधिक सहानुभूती दाखवणारी मज्जासंस्था बदलू शकतो.
करुणेवर ध्यान करणे हे ध्यान करण्याचा एक प्रकार आहे जो आपल्याला इतरांच्या हिताच्या इच्छेवर आपले विचार केंद्रित करण्यास मदत करतो.
)) कुतूहल वाढवा.
मुलांचा एक आवडता प्रश्न आहे "का?". जर आपल्या मुलाशी संभाषण असेल तर तो हा प्रश्न सतत आपल्याकडे टाकेल.
मुले त्यांच्या कुतूहलसाठी प्रसिद्ध आहेत, परंतु जसजसे ते मोठे होत जातात तसतसे बर्‍याच मुलांना असे बरेच प्रश्न विचारण्याचे थांबवण्यास शिकवले जाते. हे खरे आहे की बरेच दाबणारे प्रश्न अंतहीन प्रश्नांमध्ये बदलू शकतात, परंतु जर त्यांचे उत्तर दयाळूपणे दिलेले असेल तर आपण त्यांच्या सहानुभूतीची पातळी वाढविण्यास मदत करू.
बाहेर वळते जे लोक अत्यंत सहानुभूतीशील असतात त्यांच्याशी ज्या लोकांशी संवाद साधतात त्याबद्दल त्यांना फारच कुतूहल असते. जितके आपण आपली स्वतःची उत्सुकता वाढवितो तितके आपण आपल्या ओळखीचे जाळे वाढवू आणि असे केल्याने आपण त्यांच्याबद्दल व्यापक दृष्टी प्राप्त करू.
आपण भेटता त्या लोकांशी उत्सुक व्हा. इतर लोक कसे जगतात आणि कसे विचार करतात याविषयी आपण जितके अधिक जाणून घ्याल तितकेच आपल्याकडे सहानुभूती विकसित करण्यासाठी आपल्याकडे अधिक साधने असतील.
भुयारी मार्गावरील लोक, रस्त्यावर, वेटिंग रूममध्ये इत्यादींचे निरीक्षण करा. आणि त्यांना काय वाटत आहे किंवा काय वाटते याची कल्पना करा.
)) सक्रिय श्रोता व्हा.
सहानुभूती विकसित करण्यासाठी हे सर्वात प्रभावी तंत्र आहे.
सहानुभूती असणे आवश्यक आहे की आपण सक्रिय ऐकण्याचा गुण विकसित केला पाहिजे. बहुतेक लोक विचार करीत आहेत की जेव्हा ती दुसरी व्यक्ती बोलत असते तेव्हा ते काय प्रतिसाद देतात. सक्रिय ऐकण्याचा अर्थ म्हणजे दुसरी व्यक्ती काय म्हणत आहे यावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करते.
याचा सराव करण्यासाठी, दुसर्‍या व्यक्तीने काय बोलावे यावरच लक्ष केंद्रित करा. आपण हे कार्य फार चांगले केल्यास आपण अतिरिक्त माहिती प्राप्त करण्यास सक्षम असाल आणि आपण दुसर्‍या व्यक्तीशी असलेले आपले नाते आणखी दृढ करू शकाल.
शाब्दिक आणि गैर-मौखिक संप्रेषण याकडे दोन्हीकडे लक्ष द्या आणि स्वत: ला दुसर्‍यांच्या शूजमध्ये पळवून लावण्याचा प्रयत्न करा. ऐकणे म्हणजे उपस्थित असणे, आपण रात्री काय शिजवणार आहात याचा विचार करू नका. डोळ्यांशी संपर्क साधणे आणि दुसर्‍याला प्रतिबिंबित करणे जे तो समजतो की तो काय बोलत आहे हे अत्यंत महत्वाचे आहे.
आपली सक्रिय ऐकण्याची कौशल्ये जसजशी वाढत जातील तसतसे लोक आपल्याकडे आणि अधिकाधिक आकर्षित होतील आणि ते आपल्याला अधिक जिव्हाळ्याच्या गोष्टी सांगतील.
7) आत्म जागरूकता.
जर आपल्याला आपल्या स्वतःच्या भावनांची जाणीव नसेल तर आपण इतरांच्या भावना काबीज करू शकणार नाही. माइंडफुलनेस सराव आपल्याला आपल्या अंतर्गत भावना आणि अनुभवांच्या संपर्कात राहण्यास मदत करेल.
सहानुभूती दाखवण्याचे फायदे काय आहेत?
- हे आम्हाला इतरांच्या भावना आणि भावना चांगल्या प्रकारे ओळखण्यास अनुमती देते.
- अशा निरीक्षण कौशल्यामुळे संवाद सुधारतो. हे इतरांच्या अनुभवाकडे कसे पाहते याविषयी आपल्याला दयाळू आणि लवचिक बनण्यास मदत करते.
- संप्रेषण सुधारण्याद्वारे, आपले संबंध अधिक समाधानकारक आणि निरोगी बनतात.
- जेव्हा आपण समाधानी व निरोगी संबंध ठेवतो तेव्हा आपला स्वाभिमान वाढतो.
- आपला आत्मविश्वास जसजसा सुधारत जाईल तसतसे आपण स्वतःस इतरांकरिता उपलब्ध करुन देण्यासाठी उत्साहित आणि प्रोत्साहित होण्याची शक्यता असते.
- जेव्हा आम्ही दुसर्‍याकडे उपलब्ध असतो तेव्हा आम्ही आधीच मदत करीत असतो. याव्यतिरिक्त, व्युत्पन्न झालेल्या विश्वासामुळे धन्यवाद अधिक मजबूत होते.
- जेव्हा आम्ही मदत करतो तेव्हा आपली कार्यक्षमता आणि आपली स्वत: ची संकल्पना उत्तेजित करते.
- जेव्हा आपली कार्यक्षमता आणि आपली आत्म-संकल्पना सुधारते तेव्हा आपल्या जीवनामध्ये यश येण्याची शक्यता वाढते कारण आपल्याला स्वतःबद्दल आणि अधिक पुढाकाराने आत्मविश्वास वाटतो.
सहानुभूती केवळ परोपकारी, दयाळूपणा आणि एकांगी कृतीपुरते मर्यादित नाही ज्याचा केवळ एक लाभार्थीच इतर प्राप्तकर्ता असतो, परंतु त्याही पुढे जातो. हे आम्हाला आणि इतरांना परिपूर्ण आणि आनंदी जीवन जगण्यास मदत करते.
दुसरीकडे, सहानुभूती दाखवण्याची क्षमता ही जन्मजात क्षमता आहे जरी आपण ते थोडे बाजूला ठेवले आहे, आम्ही ठरविल्यास आपण प्रशिक्षण देऊ शकता. आणि असे आहे की मेंदू नैसर्गिकरित्या सहानुभूतीसाठी बनविला गेला आहे.
आम्हाला न्यूरॉन्स म्हणतात मिरर न्यूरॉन्स ज्यामुळे आपण निरीक्षण करीत असलेल्या इतर लोकांशी संपर्क साधू शकाल. अपराधीपणा, लाज, घृणा, दु: ख, इच्छा, भीती इत्यादी काही भावना. ते तृतीय पक्ष त्यांच्या निरीक्षणाद्वारे अनुभवी आहेत.
उदाहरणार्थ जेव्हा आपण कोळी दुसर्‍या व्यक्तीच्या हातावर चढताना पाहता, आपण आपला हात नसला तरीही आपल्याला शीतकरण होण्याची अनुभूती येते. त्याचप्रमाणे, जेव्हा आपण एखादा चित्रपट पाहता तेव्हा आपल्यातील भूमिकांच्या भावनांचा अनुभव घ्याल की जणू काही आपल्या बाबतीत घडत आहे. तथापि, जेव्हा आपण आपल्या चिंतेत बुडत असतो, तेव्हा आपल्याभोवती काय घडत असते हे आपण विसरतो.
फोटोत एक पांढरा माणूस काळा माणसाला मारतोय, तो मला वर्णद्वेषाचा वाटतो
जर आपल्याला लेख काय आहे हे समजले असेल तर आपण जे पाहत आहात ते आपल्याला समर्थन देते आणि आपणास मारणार नाही हे चांगले आहे ...