5 pariri biex tintegra l-Mindfulness fil-jum għal jum tiegħek

Tekniki ta 'Mindfulness jibdew ikunu tassew interessanti meta jirnexxilna ​​nintegrawhom fil-ħajja tagħna ta 'kuljum. Kwalunkwe azzjoni ta ’kuljum daqs li tkun bilqiegħda fuq siġġu, tmur tixtri, tieħu te, tiekol, taħdem fuq il-kompjuter jew tkellem, dawn kollha huma opportunitajiet applika Mindfulness.

Qabel ma nibda nħallik filmat intitolat "Mindfulness: L-arti li tgħix konxjament."

F'dan il-filmat jispjegaw fiex jikkonsisti l-Mindfulness:

Dan ifisser li aktar milli ngħixu l-ġurnata f 'modalità "pilota awtomatiku", billi ma nkunux verament konxji mid-deċiżjonijiet li nieħdu, huwa dwar li nħossu kalma u ċarezza f'moħħna li tippermettilna ngħixu verament dawn l-azzjonijiet kollha. Studji juru li bejn 30% u 50% tal-ħin, ħafna nies isibu ruħhom assenti, maqbuda f'moħħhom, dak li jkun magħruf komunement bħala "in babia." Huma wrew ukoll li dawn l-imħuħ distratti huma kawża diretta ta 'dwejjaq u konfużjoni.

Hawnhekk nelenkaw u niddeskrivu fil-qosor ħames azzjonijiet ta 'kuljum li għandna t-tendenza li nagħmlu mingħajr ma nagħtu ħafna attenzjoni, kważi awtomatikament. Int trid tipprova ġġib l-attenzjoni tagħna għas-sensazzjonijiet fiżiċi u dak kollu li qed tagħmel.

1. Applika Mindfulness waqt li tfarfar

Il-ħaġa normali hi li naħslu snienna bl-istess mod li nimxu madwar id-dar billi nevitaw il-qattus, infittxu ċ-ċwievet jew inħejju ruħna mentalment għal laqgħa tax-xogħol. Dan huwa l-mod antik kif tagħmel din l-attività. Minn dan il-mument ‘il quddiem, inħossu saqajna mal-art, it-temperatura u n-nisġa li nħossu fuqu, se nagħtu attenzjoni għad-dehra, r-riħa u n-nisġa tat-toothpaste.

2. Mindfulness fid-doċċa

Normalment aħna nagħtu attenzjoni għas-sensazzjonijiet f'dan il-mument biss meta nirregolaw it-temperatura ta 'l-ilma. Għalhekk irridu nagħtu attenzjoni u nkunu Mindfulness fil-mewġa ta 'pjaċir li ġġagħalna nħossu ilma sħun, ir-riħa ta' ġel tal-banju, il-ħoss ta 'l-ilma jew l-ammont tiegħu li qed nużaw.

3. Mindfulness li jaħdem mal-kompjuter

Kun konxju mill-ambjent tiegħek u t-tendenza li tirreżistih: kun konxju mill-emozzjonijiet, kif jitilgħu u jaqgħu, jiġu u jmorru; Attenti għas-sensazzjonijiet differenti, imma aktar milli taħseb dwarhom, tiġġudika, tanalizza, jew sempliċement tkun konxju tagħhom.

4. Applika Mindfulness waqt li tagħmel id-dixxijiet

Oqgħod attent għal meta idejk jiġu f'kuntatt ma 'l-ilma; tat-trasferiment tas-sħana mill-ilma għal ġismek, żomm pjanċa waħda f'idejk u aħsilha bil-qawwa għal ftit sekondi. Ħoss is-sodisfazzjon meta tispiċċa.

5. Mindfulness waqt li tistenna min-naħa tiegħek fil-bank

Kun konxju tar-reazzjoni li għandek meta tara l-kju twil, oqgħod attent għall-qagħda tiegħek u kif tpoġġi lilek innifsek biex tistenna min-naħa tiegħek, tagħti attenzjoni wkoll għan-nifs tiegħek u ffoka fuq is-sensazzjonijiet fiżiċi ta 'ġismek. aktar informazzjoni


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.