7 Għajnuniet għall-Meditazzjoni għall-Bidu

Minkejja l - multipli benefiċċji għas-saħħa tal-meditazzjoni Għal ħafna nies b’mod ġenerali, din it-teknika ta ’rilassament mhix attraenti biżżejjed biex tiġbed l-attenzjoni tagħhom u tpoġġiha fil-prattika.

Din il-perċezzjoni ġeneralizzata hija spiss ibbażata fuq il-ħsieb li ma jkollokx ħin jew post adattat biex tagħmilha, madankollu llum irridu naqsmuha 7 pariri ta 'meditazzjoni għal dawk li jibdew li żgur jagħmilha aktar faċli biex tadotta bħala parti minn rutina ta 'kuljum jew regolari. meditazzjoni

1) Ibda bi 3 jew 5 minuti.

JISTA 'JKUN INTERESSAT FI: «6 metodi differenti ta 'meditazzjoni u rilassament mentali»

Bħal rutina ta 'eżerċizzju fiżiku, fil-meditazzjoni mhux meħtieġ li tqatta' ammont kbir ta 'ħin, fil-fatt tieħu 3 jew 5 minuti, anke inqas, biex tibda timmedita. Int sempliċement trid tiffoka, pereżempju, fuq is-sensazzjoni li tiġi pperċepita meta tieħu tliet nifsijiet.

Vidjow: Kif Timmedita f'Minuta Waħda

2) Tbissem ftit waqt li timmedita.

Intwera li t-tbissim fiżjoloġikament jaffettwa ċerti żoni tal-moħħ responsabbli għall-benesseri mentali. Dan jaħdem ukoll anke jekk it-tbissima tkun sfurzata.

3) Immedita fuq stonku relattivament vojt.

Sabiex timmedita kif suppost, huwa utli li jkollok stonku vojt. Il-medjazzjoni taħdem l-aħjar qabel l-ikel jew mill-inqas sagħtejn wara li tiekol. Meta l-istonku jkun mimli wieħed jista 'jħossu sturdut jew saħansitra distratt bl-indiġestjoni.

Min-naħa l-oħra, huwa aħjar li ma tippruvax timmedita meta jkollok ġuħ kbir jew inkella huwa possibbli li l-unika ħaġa f'moħħok hija l-idea li tiekol.

4) Il-meditazzjoni tiġġieled l-istress.

Huwa importanti li tifhem il-benefiċċji assoċjati mat-teknika tal-meditazzjoni, partikolarment dwar is-suġġett ta 'stress, ansjetà u irritabilità.

Ħafna nies isibu li l-meditazzjoni għenithom inaqqsu t-tendenza tagħhom għall-ansjetà u jikkalmaw is-sistema nervuża. Il-meditazzjoni tgħin f'dawn il-kundizzjonijiet għaliex tippermetti lill-persuna titgħallem tagħraf il-ħsibijiet irritabbli li jqanqluhom.

5) Jifhmu l-prinċipji bażiċi tal-meditazzjoni.

Għalkemm ħafna drabi huwa maħsub li l-għan primarju tal-meditazzjoni huwa li jilħaq punt fejn il-persuna tista ’tikkonċentra sa tali punt li xejn ma jista’ jtellifha, huwa madankollu importanti li tkun konxju li l-moħħ diġà ġie distratt qabel. Imbagħad jingħad li huwa impossibbli li jiġu ristrutturati l-ħsibijiet jekk il-ħila li jiġu identifikati l-ħsibijiet ma ġietx żviluppata qabel.

6) Agħmel il-meditazzjoni tiegħek mod.

Ifisser li mhux obbligatorju li twettaq il-pożizzjoni tal-lotus biex tikseb il-meditazzjoni. Fil-fatt, mixja ħafifa tista 'tkun il-bidu biex tavvanza fil-meditazzjoni. Ir-rakkomandazzjoni hawnhekk hija li tqassam il-ħin tal-mixja biex tipperċepixxi sensazzjonijiet, pereżempju, minuta biex tagħti attenzjoni lin-nifs waqt il-mixi, 1 minuti għas-sensazzjoni ta 'l-arja fuq ġisimna, 2 minuti biex nisimgħu, 3 minuti biex tara , eċċ.

7) Aħseb dwar il-meditazzjoni bħala kollox jew xejn.

Mhux in-nies kollha se jkunu lesti li jipprattikaw il-meditazzjoni fuq bażi regolari, madankollu dak li jistgħu jagħmlu hu li gradwalment jistabbilixxu pożizzjonijiet ta 'tixbit u eventwalment jinkorporaw il-meditazzjoni bħala parti minn rutina ta' kuljum jew regolari. Il-meditazzjoni tista 'tinbeda billi sempliċement tingħata attenzjoni għas-sensazzjonijiet ikkawżati min-nifs meta jitwettqu ċerti kompiti li jsiru kuljum. Dan jippermettilna nsiru familjari u niksbu biżżejjed kumdità biex nintegrawha bis-sħiħ fil-ħajja tagħna ta 'kuljum.

aktar informazzjoni


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kumment, ħalli tiegħek

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.

  1.   Ġesù Manuel. qal

    Grazzi talli qsamt dawn il-pariri miegħi.