8 tekniki ta 'awto-kontroll

kelb ikkontrollat ​​minnu nnifsu

Tista 'tħoss li qed taqta' qalbek malajr jew tgħaġġel matul il-ħajja. Tista 'titlef il-paċenzja faċilment jew taqta' qalbek qabel ma tilħaq il-miri tiegħek, u tħallik b'sentiment ta 'vojt u ħtija li huwa diffiċli biex tiflaħ. Probabbilment Jekk jiġrilek dan, tħoss ukoll li m'għandekx kontroll fuqek innifsek kemm tixtieq, li jista 'jġiegħlek tħossok megħlub.

F'ħafna każijiet, intenzjonijiet tajbin mhumiex biżżejjed. Li żżomm ma 'l-affarijiet jista' jkun xogħol iebes, u tista 'ma jkollokx dak li ppreparajt li tagħmel. Hemm nies ambivalenti meta jridu jagħmlu bidliet bħal dawk li jridu jitilfu l-piż imma jgawdu jieklu ħafna ... in-nies jistgħu jirreżistu x-xewqa billi jżidu r-reżistenza u l-awtokontroll tagħhom ... Imma Jekk le, jista 'jkollu impatt kbir fuq il-miri u l-għanijiet ta' ħajtek.

Meta tħoss li m'għandekx kontroll jew kontroll fuqek innifsek, jista 'jkun diffiċli għalik li tibqa' motivat u ffukat fuq il-miri tiegħek. Mela jekk trid tiskopri kif tkun iktar paċenzjuż u li l-awtokontroll mhuwiex problema f'ħajtek, titlifx dawn it-tekniki li jgħinuk tibdel ħajtek kompletament.

Oqgħod attent għall-imġieba tiegħek

Għal nies li għandhom problemi ta 'awtokontroll, ġeneralment mhumiex konxji mid-drawwiet u r-rutini tagħhom u huwa diffiċli ħafna għalihom li jikkontrollaw id-deċiżjonijiet u l-attitudnijiet tagħhom. Int trid tirrealizza li dan jiġrilek ukoll. Jekk pereżempju trid titlef il-piż jew tieqaf tpejjep, Fl-ewwel każ, ikollok tippjana dak li tiekol kuljum u fit-tieni, kif tieqaf tpejjep progressivament.

tpinġija tal-bniedem bi ftit awto-kontroll

Jekk, pereżempju, trid li jkollok il-kont tal-iċċekkjar tiegħek taħt kontroll, trid tifhem x'inhuma d-drawwiet ta 'nfiq tiegħek u tkun konxju ta' fejn tiddepożita flusek. It-tagħlim li tagħti prijorità lil flusek huwa essenzjali biex tkun taf timmaniġġjahom u, kull meta jkun possibbli, tiffranka.

Li l-inkwiet tiegħek ma jokkupax il-ħsieb kollu tiegħek

Aħseb f'10 minuti fil-ġurnata biex tieħu ħsieb l-inkwiet tiegħek, u fil-bqija tal-ġurnata, skonnettja biss minn dawk il-ħsibijiet, kellek ftit żmien biex tkun tista 'tmexxi dawk il-ħsibijiet kollha! Mhux tajjeb għalik li tħossok fuq l-affarijiet billi moħħok huwa temperamentali u iktar ma tipprova tevita xi ħaġa, iktar tidher f’moħħok.

Huwa aħjar li tipprattika tekniki ta 'awto-kontroll biss meta jkun meħtieġ, Il-bqija tal-ħin li għandek, iddedikah biex tagħmel attivitajiet oħra li jġiegħluk tħossok tajjeb.

Ikollok attitudni ta 'suċċess

Li jkollok attitudni aħjar u aktar pożittiva lejn il-miri tiegħek u ħajtek jista 'jgħinek tiffoka u tittratta l-istress ferm aħjar. Pereżempju, jista 'jgħinek tiżviluppa l-paċenzja u l-awto-kontroll meta xi ħaġa tmur ħażin.

persuna rrabjata bi ftit awto-kontroll

Din hija teknika eċċellenti ta 'awtokontroll, li tista' tgħinek tieħu approċċ differenti għall-affarijiet, bħal li tħoss li tista 'tilħaq il-miri tiegħek u li mhumiex' il bogħod minnek.
Ikollok attitudni pożittiva Jista 'jżommok fit-triq it-tajba sabiex tkun tista' tibqa 'fil-kontroll, tkun paċenzjuż, u tiffoka fuq il-kisba ta' dak li trid tikseb.

Rilassament ta 'kuljum

Huwa essenzjali li tuża mument fil-ġurnata tiegħek biex tkun tista 'tirrilassa, tieħu n-nifs profond u tiffoka biss fuq dak li tħoss u kif tħossok. Nifs profond, għadd sa 10, u għeluq għajnejk hija l-aktar forma sempliċi u effettiva ta 'awto-kontroll. Int tkun tista 'tikkalma u jkollok aktar kontroll fuqek innifsek.

Meta tħossok ansjuż, irrabjat, jew fuq il-ponta li tfaqqa ', għandek bżonn tibda tirrilassa. Tista 'wkoll tipprova metodi effettivi ppruvati bħall-meditazzjoni jew tixrob te f'ambjent kwiet.

Ikollok stil ta 'ħajja b'saħħtu

Il-bidliet kollha fl-attitudni u d-drawwiet fil-ħajja jeħtieġu impenn, awto-kontroll, perseveranza u barra mir-rieda. Ma jimpurtax dak li trid tkun il-bidla tad-drawwa tiegħek, ikollok bżonnha biex tilħaqha. Forsi trid tmur aktar il-gym, tbiddel id-dieta tiegħek, tieqaf tpejjep, jew ma tonfoqx daqshekk flus. Ma jimpurtax x'inhuma l-oġġetti tiegħek, jekk humiex importanti għalik huwa meħtieġ li taħdem biex tilħaqha.

Studji juru li l-moħħ jieħu 21 jum biex jibda drawwa fih. F'dan is-sens, ikun meħtieġ li "żżomm" dawk il-ġranet sabiex tibda tilħaq il-miri tiegħek. Wara t-tielet ġimgħa, kollox ikun ħafna aktar faċli u ma tħossx li dak li għandek tagħmel huwa kompitu mhux mixtieq għalik ... se jsir awtomatiku u ħafna iktar faċli għalik biex tkompli b’dak l-istil ta ’ħajja ġdid.

ikollok kontroll fuqek innifsek ma 'l-ikel

Emmen fik innifsek

Komponent importanti tal-motivazzjoni u l-awtokontroll huwa l-abilità perċepita tal-persuna li tagħmel dan. In-nies mhux se joħolqu ħafna motivazzjoni għall-bidla jekk jaħsbu li huwa impossibbli għalihom li jiksbuha.

Iffaċċjati b’diffikultajiet, persuni bi twemmin dgħajjef ta ’kunfidenza fihom infushom faċilment jiżviluppaw dubji dwar il-kapaċità tagħhom li jwettqu l-kompitu inkwistjoni, filwaqt li dawk bi twemmin qawwi huma aktar probabbli li jkomplu bl-isforzi tagħhom biex jikkontrollaw kompitu meta jinqalgħu diffikultajiet.

Issaħħaħ il-forza ta 'rieda

Is-saħħa tal-volontà tirrappreżenta l-qawwa jew l-enerġija psikoloġika li wieħed juża biex jirreżisti tentazzjonijiet oħra biex jaħdmu lejn l-għan tiegħu. L-awto-kontroll jiddependi fuq riżorsa limitata li tiffunzjona bħala forza jew enerġija.

In-nies jikkunsmaw din ir-riżorsa meta jeżerċitaw kontroll fihom infushom. Għalhekk, li jkollok għan wieħed biss tirnexxi l-awto-kontroll milli meta n-nies ikollhom f'moħħhom żewġ għanijiet jew aktar. Kif darba qal Platun: "Agħmel ħaġa waħda u għamilha tajjeb."

Ibdel ix-xejra ta 'mġieba tiegħek

Filwaqt li l-indipendenza fiżika tal-lum u ta ’għada hija reali biżżejjed, il-fatt hu li l-azzjonijiet tal-lum jaffettwaw l-azzjonijiet ta’ għada.. L-awto-kontroll ġej mill-għażla ta '"mudelli" ta' mġieba matul iż-żmien minflok "atti" individwali.

Id-deċiżjoni li tieqaf tpejjep hija, fil-fatt, deċiżjoni li tibda mudell ta 'mġieba. It-tipjip tas-sigarett illejla mhuwiex jipperċepixxi l-konnessjoni bejn l-att tal-lejla u l-mudell tal-atti għal bosta iljieli u ġranet. Li ma tpejjipx illejla tagħmilha aktar faċli li ma tpejjipx għada u li ma tpejjipx għada tagħmilha aktar faċli li ma tpejjipx l-għada, eċċ.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.