Kif tirreżisti l-illokkjar tal-Coronavirus (u meta tfittex l-għajnuna)

Ibqa d-dar

Nies li jissuspettaw li setgħu kienu f'kuntatt mal-koronavirus huma avżati biex jiżolaw lilhom infushom (jibqgħu d-dar) għal 14-il jum. Għal xi nies, l-idea ta 'awtoiżolazzjoni tista' tidher bħala ħolma li saret realtà. Għal oħrajn, L-idea li tkun iżolat mid-dinja ta 'barra, waħdu jew bi ftit qraba mill-qrib biss, se timlihom bil-biża': Staqsi lil kwalunkwe ġenitur li kellu jiddeverti żewġt itfal żgħar id-dar wara nofsinhar tax-xita ...

Issa dawk il-ġenituri għandhom jivvintaw ġranet sħaħ u wara nofsinhar, wara xulxin bħallikieku kienu wara nofsinhar tax-xita, għax ma jistgħux jitilqu mid-dar. Jista 'jkun diffiċli ħafna għall-ġenituri, iżda assolutament għandhom bżonn jibqgħu kalmi.

Meta n-nies ikunu mwaħħla ġewwa għal perjodi twal ta 'żmien, jistgħu jħossuhom qishom qed "jiġġenun." Osservazzjonijiet minn missjonijiet spazjali reali jew simulati jew minn nies li jgħixu fi spazji ristretti, bħal dawk li jqattgħu xitwa fi stazzjonijiet polari, jissuġġerixxu wkoll li xi nies jistgħu jsibu l-iżolament tagħhom infushom aktar diffiċli minn oħrajn. Madankollu, Hemm xi passi sempliċi li tista 'tieħu biex tirreżisti l-illokkjar tal-Coronavirus.

Ittejjeb is-sistema immuni tiegħek

L-effetti tas-solitudni jistgħu jagħmlu ħerba. Meta n-nies m'għandhomx konnessjonijiet soċjali, huma aktar probabbli li jsofru minn problemi ta 'saħħa fiżika. Pereżempju, adulti anzjani li ma jistgħux jitilqu minn djarhom minħabba problemi ta 'mobbiltà huma aktar suxxettibbli għal mard, bħal mard tal-qalb. In-nies jistgħu jaraw li s-sistema immuni tagħhom hija mdgħajfa min-nuqqas ta 'dawl tax-xemx.

Ibqa d-dar

L-aħbar tajba hija dik Il-perjodu ta 'awtoiżolazzjoni meħtieġ għall-koronavirus m'għandux jirriżulta f'xi bidla notevoli fil-mod kif taħdem is-sistema immuni tiegħek. Iżda waqt l-iżolament personali, tista 'tkun idea tajba li tipprova ttejjeb ir-rispons immuni tiegħek. L-eżerċizzju u l-kisba ta 'vitamini biżżejjed jistgħu jgħinu biex isaħħu s-sistema immuni tiegħek (iżda dawn ma jfejqukx mill-kundizzjonijiet). Il-psikologi jemmnu wkoll li tisma 'mużika ottimista jew tara film tista' wkoll ittejjeb il-funzjoni immuni.

Struttura l-ġurnata tiegħek

Għal xi nies, l-awtoiżolazzjoni xorta tista 'twassal għal xi problemi ħfief ta' saħħa mentali. L-iżolament u l-għeluq fit-tul huma magħrufa li huma assoċjati ma 'problemi psikoloġiċi minn nies li qattgħu xitwa fi stazzjon ta' riċerka polari. Ekwipaġġi matul ix-xitwa, aktar minn 60% jikkonfermaw li jħossuhom depressi jew anzjużi; u kważi 50% ħassewhom aktar irritabbli u kellu problemi bil-memorja, l-irqad u l-konċentrazzjoni.

diqa
Artiklu relatat:
Kif Tevita Depressjoni u Ansjetà Matul l-Għeluq

Ovvjament, l-awtoiżolament tal-koronavirus mhux se jkun estrem jew twil daqs dawk esposti għal xitwa tal-Artiku, u għalhekk l-impatt fuq il-benesseri mentali huwa ħafna inqas estrem. Iżda xi nies li jiżolaw lilhom infushom jista 'jkollhom problemi biex jorqdu (nuqqas ta' rqad). sentimenti ta 'kwiet jew dwejjaq, jew li jibdew iħossuhom immotivati.

Biex tikkumbatti dawn il-problemi, huwa importanti li tinżamm struttura għall-ġurnata. Li jkollok ħin stabbilit għall-ikliet u l-irqad jista 'jgħinek tibqa' f'qagħda aħjar tal-moħħ. Ippjana attivitajiet u L-iffissar ta ’miri jista’ jgħinek ukoll tibqa ’motivat u tevita li tħossok depress.

Ibqa d-dar

Żomm kuntatt soċjali

Raġuni ovvja li nies iżolati jistgħu jħossuhom depressi jew anzjużi hija li ma jistgħux iduru għall-appoġġ tal-ħbieb u tal-familja biex jgħinuhom ilaħħqu mas-sitwazzjoni diffiċli u jaqsmu t-tħassib tagħhom. Studji jissuġġerixxu wkoll li mingħajr tali appoġġ soċjali, in-nies jistgħu jduru strateġiji ta ’kif tlaħħaq inqas pożittivi, bħax-xorb ta’ aktar alkoħol jew it-tipjip aktar

Għalhekk, waqt l-awtoiżolazzjoni, trid iżżomm kuntatt man-netwerk soċjali tiegħek. Dan jista 'jkun sempliċi daqs li ċċempel lil xi ħabib biex tiċċettja, tibgħat email lil xi ħadd, jew tingħaqad ma' diskussjoni permezz tal-midja soċjali. Il-komunikazzjoni ma 'ħabib intweriet li hija aħjar għas-saħħa mentali tiegħek milli tieħu tazza jew tnejn inbid f'tentattiv biex timblokka l-inkwiet tiegħek.

Evita kunflitti

F'xi każijiet, in-nies jiżolaw lilhom infushom ma 'grupp żgħir ta' nies, kemm jekk huma familja jew ħbieb. Dan jista 'jillimita s-solitudni, iżda jista' jippreżenta sfidi oħra, jiġifieri l-possibbiltà ta 'argumenti. Anki dawk li nħobbu ħafna jistgħu jpoġġuna nervużi meta aħna maqbuda ġewwa fihom għal żmien twil biżżejjed.

Dan jista 'jittejjeb b'eżerċizzju ta' kuljum, b'20 minuta biss ta 'eżerċizzji kuljum tista' ttejjeb il-burdata tiegħek billi tirrilaxxa endorfini, kif ukoll tnaqqas is-sensazzjoni ta 'tensjoni.

Strateġija oħra biex tnaqqas il-kunflitt hija li jkollok ftit ħin għal xulxin. Jekk tibda tħoss li sitwazzjoni x'aktarx li teskala, hija idea tajba li tieħu mill-inqas 15-il minuta stennija. Poġġi fil-kmamar separati u ħalli lil kulħadd jikkalma. Normalment wara 15-il minuta, ir-raġuni għall-kunflitt ma tidhirx daqshekk importanti.

Ikseb għajnuna malajr

Jekk il-magħluq maqfulek mal-abuser tiegħek u taħseb li qiegħed fil-periklu, m'intix waħdek (jew waħdek). Fittex għajnuna, ċempel 016 u spjega s-sitwazzjoni tiegħek. Jekk għandek fejn tmur, ħalli kemm jista 'jkun. Jekk l-awtoritajiet iwaqqfuk fit-triq, spjega s-sitwazzjoni tiegħek u li qed tagħmel dan għax tibża ', speċjalment jekk taħseb hekk ħajtek tinsab fil-periklu jekk tibqa 'limitat għal abbużatur fiżiku jew emozzjonali.

Ibqa d-dar

Fi kwalunkwe każ, jekk tħoss li qiegħed fil-periklu, tistennax li jgħaddi kollox għax is-sitwazzjoni tiegħek tista 'tmur għall-agħar. M'intix waħdek u tista 'titlob għajnuna mill-maħbubin tiegħek, mill-qraba tiegħek u anke mill-pulizija. Qatt m'għandek tinnormalizza sitwazzjonijiet li m'għandek għalfejn tinnormalizza għax ħadd ma għandu d-dritt li jittrattak ħażin. Int ħaqqek rispett u dinjità u jekk m'għandekx dak ħdejn is-sieħeb tiegħek jew il-persuna ta 'ħdejk fil-magħluq tiegħek, allura dak mhuwiex il-post tiegħek.  Is-sit tiegħek huwa post aħjar, fejn int rispettat.

Fl-aħħarnett, huwa importanti li tiftakar li jekk tħoss li l-awtoiżolazzjoni qed ikollha impatt negattiv ħafna fuq is-saħħa mentali tiegħek, għandek tfittex parir professjonali.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.