စိတ်ခံစားမှုကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ဘယ်လို

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစီမံခန့်ခွဲမှု

သင်၏စိတ်ခံစားမှုများကိုထိန်းချုပ်ရန်သင်ယူရန်အရေးကြီးသည်၊ သို့မှသာသူတို့သည်သင့်ကိုမထိန်းချုပ်နိုင်ပါ။ သင့်ဘဝရဲ့တစ်ချိန်ချိန်မှာသင်ထင်ထားတာထက်ပိုပြီးပြင်းထန်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုရှိခဲ့ပေမယ့်သင်မထိန်းချုပ်နိုင်ခဲ့ဘူး။ ထိုတုန့်ပြန်မှုသည်သင်ရရှိလိုသောအရာကိုအချိန်ကာလတစ်ခုအတွင်းအကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏စိတ်ခံစားမှုများကိုစီမံခန့်ခွဲရန်နှင့်သူတို့ကိုသင့်အားထိန်းချုပ်ခွင့်မပြုရန်အရေးကြီးသည်။

စိတ်လှုပ်ရှားမှုများသည်သင့်ကိုရပ်တန့်စေနိုင်သည်သို့မဟုတ်သင်ကိုလွှဲပြောင်းယူနိုင်သည်။ သင့်အပေါ်သက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချရန်နည်းဗျူဟာများစွာကိုသင်ရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည် သင့်အတွင်းပိုင်းနှင့်ပတ် ၀ န်းကျင်တွင်ဖြစ်ပျက်နေသောအရာနှစ်ခုလုံးကိုသင့်အားပိုမိုနားလည်စေသည်။

သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကသင့်ကိုထိန်းချုပ်သလား။

ကျနော်တို့ point ကိုမျှမျှတတရှင်းလင်းစာကြောင်းများနှင့်စတင်ဆက်သွယ်ချင်သည်။

  • သင်လုပ်သည့်အရာ၏ပိုင်ရှင်ဖြစ်နိုင်သော်လည်းမည်သည့်အခါကမျှသင်ခံစားရသည့်အရာမည်မျှရှိမည်နည်း။ - Gustave Flaubert
  • ဘဝသည်သင်၌ဖြစ်ပျက်ရာ၏ ၁၀% နှင့်သင်တုန့်ပြန်ပုံ၏ ၉၀% သည်။ - ချားလ်စ် R. Swindoll

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစီမံခန့်ခွဲမှု

သင်သည်သင်၏ခံစားချက်များကိုမထိန်းချုပ်နိူင်သော်လည်း၎င်းတို့ကိုထိန်းညှိရန်သင်ယူနိုင်သည်။ သင့် ဦး နှောက်ထဲတွင်ဖြစ်ပေါ်နေသောလုပ်ဆောင်မှုအားလုံးကိုသိမှုအခြေအနေ ၄ ခုအနက်မှတစ်ခုကဲ့သို့သင်စဉ်းစားနိုင်သည်။

  • တိုက်ခိုက်ခြင်း၊ လေယာဉ်စီးခြင်း၊ အေးခဲခြင်းသို့မဟုတ်အလွန်အမင်းတုံ့ပြန်ခြင်းအပြုအမူများကိုဖြစ်ပေါ်စေသောကြောက်ရွံ့မှုအခြေအနေ။ စစ်မှန်သောကြောက်ရွံ့မှုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်ကိုလွှဲပြောင်းယူရန်စဉ်း စား၍ မရသောတုံ့ပြန်မှုကိုဖန်တီးသည်။ ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာတုန့်ပြန်မှုသည်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်ခြင်း၊ ဥမင်လိုဏ်ခေါင်းရူပါရုံ၊ အပူချိန်ပြောင်းလဲခြင်းနှင့်တုန်ခါမှုများကိုသင်တွေ့ကြုံနိုင်သည်။ မင်းရဲ့အတွေးကကြားဖြတ်နေမှာပါ။
  • စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေသည်ကြောက်ရွံ့ခြင်းကဲ့သို့အလေးအနက်မဟုတ်သော်လည်းပြင်းထန်စွာခံစားနေရဆဲဖြစ်သည်။ သင်သည်အေးဆေးတည်ငြိမ်ပုံရပြီးကြောက်ရွံ့သောအပြုအမူတွင်မဟုတ်ဘဲချစ်ခြင်း၊ မုန်းခြင်း၊ ရွံရှာခြင်း၊ ရှက်ခြင်း၊ ဝမ်းမြောက်ခြင်း၊ စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေကိုကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်မှုအခြေအနေဖြင့်ကျော်လွှားနိုင်သည်။ လေယာဉ်ခရီးစဉ်၏စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေဆင်ခြင်တုံတရားပြည်နယ်ကျော်ကြာပါသည်။
  • အဆိုပါဆင်ခြင်တုံတရားပြည်နယ် စိတ်လှုပ်ရှားမှုများစွာမပါဘဲပြင်းထန်သောအတွေးအခေါ်ပေါ်လာသည့်အခါ၎င်းကိုရရှိသည်။
  • ကျနော်တို့ဆင်ခြင်တုံတရားစဉ်းစားနိုင်သည့်အခါပညာရှိဖြစ်မှုအခြေအနေ, အသိပေးပေမယ့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ခံစားမှုများနှင့်စိုးရိမ်မှုတွေကယူဆမဟုတ်ပါဘူး။ Mindfulness သည်တစ်ပြိုင်နက်တည်းအတွေးများနှင့်ခံစားချက်များစွာကိုလေ့လာနိုင်စွမ်းသည်လေ့လာမှုပြုရန်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ပိုမိုမြင့်မားသော ဦး နှောက်ကိုအကောင်းဆုံးတုံ့ပြန်မှုကိုဆုံးဖြတ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။

ပညာရှိမှု၏အခြေအနေသည်ကျွန်ုပ်တို့အားကျွန်ုပ်တို့၏ဆင်ခြင်တုံတရားကိုမစွန့်လွှတ်ဘဲကျွန်ုပ်တို့အားပြင်းပြင်းထန်ထန်ခံစားရရန်ခွင့်ပြုထားသောကြောင့်လိုချင်သောအခြေအနေဖြစ်သည်။ အကြံဥာဏ်တစ်ခုခုလိုပဲ သင်၏အခြေအနေသည်ထူးခြားပြီးသင်၏လိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီမည့်နည်းလမ်းများကိုစမ်းသပ်ပြီးလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်သင့်သည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစည်းမျဉ်း၏အချိန်ဇယား

သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုသည်အဆင့်များစွာဖြတ်သန်းသွားသည်။ သင်၏စိတ်လှုပ်ရှားမှုများသည်သင့်အားလွတ်မြောက်သွားပါကသို့မဟုတ်ပညာရှိသောတုံ့ပြန်မှုရှိပါကသင်၏ပြင်ဆင်မှုပေါ်မူတည်သည်။ အခြေအနေမတိုင်မီတုံ့ပြန်မှုအတွက်သင်တတ်နိုင်သလောက်ပြင်ဆင်ထားလိုသည်၊ နောက်ပိုင်းတွင်သင်ဝင်ရောက်စွက်ဖက်ပါကပြင်းထန်သောစိတ်လှုပ်ရှားမှုများသည်ထိန်းချုပ်မှုမှရနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစီမံခန့်ခွဲမှု

စိတ်လှုပ်ရှားစရာအခြေအနေမတိုင်မှီအောက်ပါတို့အားလုံးကိုလုပ်ပါ -

  • သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ပါ။
  • ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြန်လည်နာလန်ထူမှုစွမ်းရည်များကိုလေ့ကျင့်ပါ။
  • သင်၏သတိနှင့်သိမြင်မှုဝေးကွာမှုကိုအားကောင်းစေပါ။
  • ကြိမ်နှုန်းကိုလျှော့ချပါသို့မဟုတ်တိကျသောစိတ်ခံစားမှုအခြေအနေများကိုလုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။
  • ရှောင်ရှား။ မရသောအသုံးအများဆုံးနှင့်အခက်ခဲဆုံးအခြေအနေများကိုဖော်ထုတ်ပါ။ ပညာရှိတုံ့ပြန်မှုများကိုပြုလုပ်ပါ။

ပြီးတော့အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုစိတ်ထဲမှတ်ထားပါ -

  • အခြေအနေကအစ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာအခြေအနေကိုအစစ်အမှန်မှတ်မိပြီးစိတ်ကူးထားသောအခြေအနေဖြင့်အစပျိုးသည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်သတိမပြုမိဘဲတုံ့ပြန်မှုစတင်နိုင်သည်။ သတိသည်အသိပညာကိုစောစီးစွာတိုးတက်စေပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုန့်ပြန်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ အားနည်းချက်များကိုလျှော့ချခြင်းနှင့် / သို့မဟုတ်အပြုသဘောဖြင့်အားသွင်းထားသောစိတ်ခံစားမှုအခြေအနေသည်တုံ့ပြန်မှုကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်သို့မဟုတ်တားဆီးလိမ့်မည်။
  • အာရုံစူးစိုက်မှု: သင့်ရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုအခြေအနေအပေါ်အာရုံစူးစိုက်သည်။ သင်၏ဉာဏ်စွမ်းသည်သင်တုန့်ပြန်နိုင်သည်ထက်သင်၏စိတ်လှုပ်ရှားမှုများသည်ထိန်းချုပ်မှုမှပိုမိုမြန်ဆန်နိုင်သည်။ သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပိုမိုမြန်ဆန်စေခြင်းအပါအ ၀ င်လက်တွေ့အားဖြင့်ပိုမိုထိရောက်စွာတုန့်ပြန်နိုင်ရန်လက်ရှိစိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုများကိုသင်ပြုပြင်နိုင်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြန်လည်ထူထောင်ရေးနည်းစနစ်များကသင့်အား adrenaline သို့မဟုတ်အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုန့်ပြန်မှုများကိုလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။
  • rating: စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေအကဲဖြတ်ခြင်းနှင့်အနက်ကိုဘော်ပြ။ ကြိုတင်စီစဉ်ထားခြင်းကသင့်စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေကိုခွဲခြားသတ်မှတ်စေသည်။ ခွဲပြီးသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်ကြိုတင်စီစဉ်ထားသောဖြေရှင်းချက်ကိုလျင်မြန်စွာအကောင်အထည်ဖော်နိုင်သည်။
  • အဖြေ: သင်ပြင်ဆင်မှုပေါ်မူတည်။ စိတ်ခံစားမှုစိတ်သို့မဟုတ်ပညာရှိစိတ်နှင့်တုံ့ပြန်သည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်သည်တုန့်ပြန်မှုစနစ်များ (စိတ်ပိုင်း၊ အမူအကျင့်၊ ဇီဝကမ္မ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ) ကိုမထိန်းချုပ်ပါ။ အခြေအနေကိုစွန့်ခွာပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြန်လည်နာလန်ထူမှုကိုလေ့ကျင့်ပါ။ သတိသည်သတိရှိခြင်းသည်ပါဝင်သူတစ် ဦး မဟုတ်ဘဲလေ့လာသူအဖြစ်အသိအမြင်နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကွာအဝေးကိုဖန်တီးပေးသည်။
ဆက်စပ်ဆောင်းပါး
စိတ်ခံစားမှုအမျိုးအစားများ: သူတို့ကိုပိုကောင်းဖို့သူတို့ကိုနားလည်ပါ

သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေပါ

အားနည်းချက်တွေကသင့်ကိုစိတ်ခံစားမှုနည်းစေတယ်။ ၄ င်းတို့ကိုလျှော့ချရန်အားနည်းချက်များနှင့်နည်းဗျူဟာများကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။

  • စိတ်ခံစားမှုလစ်လျူရှု။ အပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှုတွေကိုတည်ဆောက်ပါ။ မည်သည့်ကြမ်းတမ်းသည့်အတွေ့အကြုံများကိုမျှတအောင်ကူညီသည့်အပြုသဘောဆောင်သောအတွေးများ၊ ဒေါသဖြစ်စေသောအခြေအနေများကိုရှောင်ကြဉ်ပြီးဒေါသကိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေသောစိတ်လှုပ်ရှားမှုအဖြစ်အသိအမှတ်ပြုရန်သင်ယူပါ။
  • ယုံကြည်မှုကင်းမဲ့ခြင်း ကြီးစိုးတည်ဆောက်ပါ။ သင်အရည်အချင်းပြည့်ဝပြီးထိရောက်မှုရှိသည်ဟုခံစားရသည့်လှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါ ၀ င်ပါ။ ၎င်းသည်မျှော်လင့်ချက်ကင်းမဲ့မှုနှင့်တိုက်ဖျက်ရေးကိုတိုက်ဖျက်ပြီးမိမိကိုယ်ကိုထိရောက်မှုရှိစေသည်။
  • ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်သင်၏စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကျန်းမာအောင်ထားပါ။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားနိမ့်ခြင်းနှင့်ရောဂါအားနည်းခြင်း။ သင့်လျော်သောကျန်းမာရေးပညာရှင်များထံပုံမှန်လည်ပတ်ပါ။
  • ဒေါသဒါမှမဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှု။ ပြင်းထန်သောစိတ်ခံစားမှုများဖြင့်အခြေအနေအသစ်သို့မသွားပါနှင့်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်ရှောင်ပါသို့မဟုတ်နှောင့်နှေးပါ။ အပန်းဖြေခြင်းသို့မဟုတ်တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းအပါအဝင်အခြားကြားဝင်ဆောင်ရွက်မှုများကိုလေ့ကျင့်ပါ။
  • အထီးကျန်။ မိမိကိုယ်ကိုသူငယ်ချင်းများနှင့်ဝန်းရံပါ။ သူတစ်ပါးကိုတတ်နိုင်သမျှကြင်နာပြီးကူညီပေးပါ။
  • ပင်ပန်းသို့မဟုတ်ပင်ပန်း။ တစ်ညလျှင် ၇-၉ နာရီအိပ်ရန်ကြိုတင်စီစဉ်ပါ။ ကာယလှုပ်ရှားမှု၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုများရရှိရန်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစီမံခန့်ခွဲမှု

သင်၏စိတ်ခံစားမှုများကိုအမည်ပေးခြင်း၊ တံဆိပ်ကပ်ခြင်း၊ သင်ဘာဖြစ်ပျက်နေသည်နှင့်သင်ဘာဖြစ်လို့ဖြစ်ပျက်နေသည်ကိုသင်သိရန်အရေးကြီးသည်။ ဤနည်းအားဖြင့်သင်သည်ထိုစိတ်ခံစားမှုများကိုသူတို့မဖြစ်ပျက်မီကြိုတင်ခန့်မှန်းနိုင်ပြီး၎င်းအားတတ်နိုင်သမျှထိန်းချုပ်ရန် ပို၍ လွယ်ကူလိမ့်မည်။။ စိတ်ခံစားမှုတစ်ခုချင်းစီကို၎င်းကိုအသိအမှတ်ပြုရန်ခံစားရပြီးထိုနည်းဖြင့်သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်စိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်သူတို့ကသင့်ကိုပြည်တွင်းနှင့်ပြင်ပအပေါ်မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုပိုမိုကျွမ်းကျင်လာလိမ့်မည်။


ဆောင်းပါး၏ပါ ၀ င်မှုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အခြေခံမူများကိုလိုက်နာသည် အယ်ဒီတာအဖွဲ့ကျင့်ဝတ်။ အမှားတစ်ခုကိုသတင်းပို့ရန်ကလစ်နှိပ်ပါ ဒီမှာ.

မှတ်ချက်ပေးရန်ပထမဦးဆုံးဖြစ်

သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုချန်ထားပါ

သင့်အီးမေးလ်လိပ်စာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေမည်မဟုတ်ပါ။

  1. အချက်အလက်အတွက်တာဝန်ရှိသည် - Miguel ÁngelGatón
  2. အချက်အလက်များ၏ရည်ရွယ်ချက်: ထိန်းချုပ်ခြင်း SPAM, မှတ်ချက်စီမံခန့်ခွဲမှု။
  3. တရားဝင်: သင်၏ခွင့်ပြုချက်
  4. အချက်အလက်များ၏ဆက်သွယ်မှု - ဒေတာများကိုဥပဒေအရတာ ၀ န်ယူမှုမှ လွဲ၍ တတိယပါတီများသို့ဆက်သွယ်မည်မဟုတ်ပါ။
  5. ဒေတာသိမ်းဆည်းခြင်း: Occentus ကွန်ယက်များ (အီးယူ) မှလက်ခံသည့်ဒေတာဘေ့စ
  6. အခွင့်အရေး - မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုသင်၏အချက်အလက်များကိုကန့်သတ်၊