သင့် ဦး နှောက်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာလေ့လာနိုင်ရန်အတွက်အချက် ၉ ချက်

ဇီဝကမ္မဗေဒပညာရှင်ထံမှဤအကြံပြုချက်များကိုမတွေ့မီ၊ ကျောင်းသားတစ် ဦး အတွက်အကောင်းဆုံးအကြံဥာဏ်ပေးသောဤဗီဒီယိုကိုကြည့်ရှုရန်သင့်အားကျွန်ုပ်ဖိတ်ခေါ်ပါသည်။

စပိန်ဘာသာဖြင့်စာတန်းထိုးများဖွင့်ရန်သင်ညာဘက်အောက်ခြေရှိစတုဂံပုံအမှတ်အသားကိုနှိပ်ပါ။

[mashshare]

ဇီဝကမ္မဗေဒပညာရှင်၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူဒေါက်တာ Nerina Ramlakhan ကကျောင်းသားများအားစာမေးပွဲအတွက်ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုလျှော့ချခြင်းအတွက်သူမ၏အကောင်းဆုံးအကြံဥာဏ်များကိုဖော်ပြခဲ့သည် -

၁) အာဟာရဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုများကိုရှောင်ပါ။

အထူးသဖြင့်စာမေးပွဲကာလအတွင်းကျောင်းသားများသည်ကျန်းမာစွာစားပြီးရေဓာတ်ပြည့်ဝစွာနေရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်ခက်ခဲသည့်အလားမိုက်ခရိုဝေ့ (ဗ်) မုန့်များကိုရှောင်ပါ။

မှန်ကန်သောအစာစားခြင်းသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုအကောင်းဆုံးထိန်းထားနိုင်ပြီးသင်၏ ဦး နှောက်ကအချက်အလက်များကိုစုပ်ယူနိုင်သည်။

အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်ကျောင်းသားများသည်နံနက် ၂ း ၀၀ နာရီတွင်ကဖိန်းဓာတ်လျှော့ချသင့်သည်။ ကော်ဖီသောက်ခြင်းနှင့်နောက်ကျစွာအိပ်ခြင်းတို့သည်စာမေးပွဲများကိုပြန်လည်သုံးသပ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အားကူညီလိမ့်မည်ဟုဒဏ္aာရီကြီးတစ်ခုဖြစ်သည်။

[သင်စိတ်ဝင်စားလိမ့်မယ်«ခက်ခဲလေ့လာရန်လှုံ့ဆော်မှု - ၉ ချက်"]

၂။ ပုံမှန်အားလပ်ချိန်များယူပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်မိနစ် 90 ၏သံသရာအတွက်ပြေး။ ဤအချိန်ပြီးနောက်, prefrontal cortex အတွက်အလုပ်လုပ်မှတ်ဉာဏ်ပိတ်ပစ်ကြောင့်သတင်းအချက်အလက်ကိုဆက်လက်ရပ်တန့်။ မိနစ် ၉၀ လေ့လာပြီးနောက်သင်ထ။ လှည့်ပတ်သွားပါ။

ငါးမိနစ်မှဆယ်မိနစ်နားချိန်တောင်မှပင်အလုပ်လုပ်သောမှတ်ဉာဏ်ကို 'ချ' ရန်ကူညီနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်ကျနော်တို့အကျိုးစီးပွားအသစ်နှင့်အတူအလုပ်ပြန်သွားပါ။

သစ်သီးဝလံတစ်ခွက်ကိုသောက်ပါ၊ ရေသောက်ပါသို့မဟုတ်ငါးမိနစ်ခန့်မျှထပါ။

ဒီအားလပ်ချိန်တွေမှာသင့်ရဲ့အီးမေးလ်ကိုမစစ်မစစ်နဲ့အင်တာနက်ကိုမကြည့်ပါနဲ့။ သင်၏ ဦး နှောက်ကိုလုံးလုံးအနားယူရမည်။

၃) ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းမှုရှိပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည်ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေးကိုပုံမှန်လုပ်သင့်သည်။ ၎င်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်စေစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသောကာလနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ ၀ ၌ခက်ခဲသောအချိန်များ၌ ပို၍ အရေးကြီးသည်။

အိပ်ရာမဝင်ခင်၊ လွယ်ကူသောအရာတစ်ခုကိုဖတ်ရှုခြင်းသို့မဟုတ်ကြည့်ရှုခြင်းမပြုမီအနားယူရန်လေ့ကျင့်ပါ။

ဒေါက်တာ Nerina Ramlakhan ကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုအနားယူရန်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်အခွင့်အလမ်းပေးရမည်ဟုပြောကြားခဲ့သည်။ ၎င်းသည်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်သာမကစိုးရိမ်စိတ်ကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်။

ဒေါက်တာ Nerina Ramlakhan ကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုအနားယူရန်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်အခွင့်အလမ်းပေးရမည်ဟုပြောကြားခဲ့သည်။ ၎င်းသည်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်သာမကစိုးရိမ်စိတ်ကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်။

အိပ်ရာထဲမှာမလေ့လာပါနဲ့၊ အနည်းဆုံးတစ်နာရီနည်းပညာကနေကင်းလွတ်ပါစေ အိပ်ရာမဝင်မီ (ဖေ့စ်ဘွတ်နှင့်တွစ်တာတို့ပါ ၀ င်သည်) ။

ကျောင်းသားများသည်အိပ်ငိုက်ရန်လည်းသင်ယူရမည်။ ၂ နာရီမှ ၅ း ၀၀ အကြားတစ်နာရီငါးမိနစ်မှဆယ်မိနစ်အိပ်မောကျလျှင်ပင်သိမှုစွမ်းဆောင်ရည်ကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေနိုင်သည်ဟုသုတေသနပြုချက်ကဖော်ပြသည်။

၄) အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။

ရိုးရှင်းပါတယ် အကယ်၍ သင်သည်ဖိစီးပြီးစိုးရိမ်ပူပန်သည်ဟုခံစားရပါကသင်လုပ်နေသည့်အရာကိုရပ်တန့်ပြီးအသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။

သင်ဖယောင်းတိုင်ထွက်လာသည်နှင့်သင်သည်ဖယောင်းတိုင်ကိုမှုတ်ထုတ်လိုက်ပြီးသင်၏ရှူရှိုက်မိခြင်းသည်ပုံမှန်ထက်ကြာကြာနှေးကွေးလိမ့်မည်ဟုစိတ်ကူးကြည့်ပါ။

ဤသည်အေးဆေးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ၎င်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေရန်အလွန်အသုံးဝင်သောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။

ဒီအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ဤနည်းဖြင့်အသက်ရှူစဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ပြုလုပ်နိုင်သည်၊

သူနာပြုများတရုတ်တွင်စာမေးပွဲဖြေဆို။

တရုတ်သူနာပြုစာမေးပွဲ

သင်၏ ဦး နှောက်၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများကိုဖွင့်ပါ။

ပုံမှန်အနားယူရန်နှင့်လှုပ်ရှားမှုများကိုပြောင်းလဲရန်အခြားအကြောင်းပြချက်တစ်ခုမှာ ဦး နှောက်၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများကိုပါ ၀ င်ခြင်းဖြစ်သည်။

သင် ဦး နှောက်၏ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများကိုအသုံးပြုရန်သေချာစေရန်သင်၏အားလပ်ချိန်များအတွင်းလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောအရာတစ်ခုခုပြုလုပ်ပါ။ ဥပမာ - ယောဂအနည်းငယ်လုပ်ကြည့်ပါ။

ထိုအားလပ်ချိန်များတွင်ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုများကိုအလွန်အမင်းအကြံပြုပါသည်။ သို့သော်၊ တီဗွီကြည့်ခြင်း (သို့) သင်၏လူမှုကွန်ယက်များကိုကြည့်ခြင်းသည်အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ။

လျောက်ပတ်သောအလုပ်လေ့လာပါ

၆။ သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုသတိထားပါ။

သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့်ပုံမှန်မဟုတ်သောရောဂါလက္ခဏာများကိုလျစ်လျူမရှုပါနှင့်။

ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်ပြောင်းလဲခြင်း၊ အရေပြားပြproblemsနာများ၊ ငိုခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းသို့မဟုတ်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းစသည့်ပြfromနာများမှသင်စတင်ခံစားရပါက၎င်းတို့သည်သင်တစ်ခုခုလုပ်နေသည်မဟုတ်ကြောင်းလက္ခဏာများဖြစ်နိုင်သည်။

ဤရောဂါလက္ခဏာများသည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်စပ်နေသော်လည်းယာယီဖြစ်နိုင်သော်လည်း၎င်းတို့သည်ကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်သည့်သို့မဟုတ်ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည့်ပြissuesနာများရှိနေဆဲဖြစ်သည်။

၇။ အဆိုးဆုံးမြင်ကွင်းကိုရင်ဆိုင်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့မသိစိတ်အတွင်း၌ရှိသောစိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်ကြောက်ရွံ့ခြင်းများကိုမရင်ဆိုင်ပါကဖိစီးမှုခံစားနိုင်သည်။ ဒီစိုးရိမ်မှုတွေကိုစာရွက်ပေါ်မှာချရေးပါ။ သင်မျှော်လင့်ထားသည့်အတိုင်းအရာများမသွားပါကဖြစ်ပျက်နိုင်သမျှကိုချရေးပါ။

သင်၏ကြောက်ရွံ့မှုများအကြောင်းရေးသားပြီးနောက်မိမိကိုယ်ကိုမေးပါ။ ဒီဇာတ်လမ်းနဲ့နေလို့ရမလား။။ သင်မျှော်လင့်ထားသည့်အတိုင်းအရာများမလိုက်နာပါကသင်ဘာလုပ်မည်ကိုအောက်တွင်ရေးပါ။ အရေးပေါ်အစီအစဉ်တစ်ခုတည်ဆောက်ပါ။

'Plan B' ရှိခြင်းကသင့်ကိုစိတ်ဖိစီးစေသောလွှမ်းမိုးသောခံစားချက်ကိုသက်သာစေလိမ့်မည်။

လေ့လာခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုမရှိပါ

၈) ပြီးပြည့်စုံမှုကိုစီမံပါ။

ကိုယ့်ကိုကိုယ်မခဲယဉ်းပါနဲ့ ငါတို့ရှိသမျှသည်မျှော်လင့်ချက်များရှိနိုင်ပြီးကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်ရန်ကြိုးပမ်းနိုင်သည်၊ သို့သော်သင်လည်းလက်တွေ့ကျရန်လိုအပ်သည်။

အကူအညီတောင်းခံရန်သင်ယူပါ NO ဟုပြောရန် ဖိအားကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အဆင့်ကိုရောက်ရှိဖို့စတင်သောအခါ။

9) နောက်ကျောကိုသင်ကိုယ်တိုင်တစ် ဦး pat ပေးပါ။

သင်တစ်ခုခုလုပ်ပြီးပြီဆိုရင်သင့်ရဲ့တန်ရာကိုအသိအမှတ်ပြုပါ။

ဘတ်စ်ကားပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်း၊ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ကောင်းမွန်သောစာသားမက်ဆေ့ခ်ျများရရှိခြင်းစသည့်အရာများသည်မကောင်းသောအရာများဖြစ်သည့်တိုင်အဆင်ပြေစွာသွားလာနိုင်သည့်သေးငယ်သောအရာများကိုအာရုံစူးစိုက်သည့်အချိန်တွင်တောင်မှအကောင်းမြင်နေပါ။

သုတေသနပြုချက်အရဤလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကိုပြုလုပ်သောသူများသည် ပိုမို၍ ကျန်းမာပြီးစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အခက်အခဲများကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်သည်။


ဆောင်းပါး၏ပါ ၀ င်မှုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အခြေခံမူများကိုလိုက်နာသည် အယ်ဒီတာအဖွဲ့ကျင့်ဝတ်။ အမှားတစ်ခုကိုသတင်းပို့ရန်ကလစ်နှိပ်ပါ ဒီမှာ.

မှတ်ချက်ပေးပါ၊

သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုချန်ထားပါ

သင့်အီးမေးလ်လိပ်စာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေမည်မဟုတ်ပါ။

  1. အချက်အလက်အတွက်တာဝန်ရှိသည် - Miguel ÁngelGatón
  2. အချက်အလက်များ၏ရည်ရွယ်ချက်: ထိန်းချုပ်ခြင်း SPAM, မှတ်ချက်စီမံခန့်ခွဲမှု။
  3. တရားဝင်: သင်၏ခွင့်ပြုချက်
  4. အချက်အလက်များ၏ဆက်သွယ်မှု - ဒေတာများကိုဥပဒေအရတာ ၀ န်ယူမှုမှ လွဲ၍ တတိယပါတီများသို့ဆက်သွယ်မည်မဟုတ်ပါ။
  5. ဒေတာသိမ်းဆည်းခြင်း: Occentus ကွန်ယက်များ (အီးယူ) မှလက်ခံသည့်ဒေတာဘေ့စ
  6. အခွင့်အရေး - မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုသင်၏အချက်အလက်များကိုကန့်သတ်၊

  1.   ကားလို့စ် ဟုသူကပြောသည်

    အလွန်ကောင်းတဲ့အကြံဥာဏ်အများကြီးကျေးဇူးတင်ပါတယ် !!!!!