7 ćwiczeń poprawiających brak empatii i które są najbardziej efektywne

Czasami życie może być tak stresujące, że nie pozwala nam skupiać się na problemach innych ludzi. Patrzymy tylko na siebie i zapominamy o uczuciach i emocjach innych.

Dzisiaj zobaczymy szereg działań, które poprawią naszą empatię ale wcześniej zobaczymy film zatytułowany A co by było, gdybyśmy wszyscy byli bardziej empatyczni?

Cały film rozgrywa się w szpitalu, w którym przechodzą dziesiątki nieznających się osób, prawie na siebie nie patrząc. Jednak, każdy ma osobistą historię, która sprawia, że ​​jest szczęśliwy lub zaniepokojony. A co by było, gdybyśmy mieli moc wiedzieć, o czym myśli ten nieznajomy, którego spotykamy?

Definicja empatii

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy ze znaczenia empatii. Oznacza to, w najprostszej formie, uświadomienie sobie uczuć i emocji innych ludzi. To kluczowy element inteligencji emocjonalnej, więź między tobą a innymi ludźmi.

Daniel Goleman, autor książki "Inteligencja emocjonalna", mówi, że empatia to przede wszystkim umiejętność rozumienia emocji innych. Zwraca jednak uwagę, że na głębszym poziomie chodzi o definiowanie, rozumienie i reagowanie na obawy i potrzeby innych ludzi.

Niektóre synonimy empatii to pokrewieństwo, uznanie, współczucie, pobożność, związek, współczucie, ciepło, komunia, zrozumienie, uznanie lub dostrojenie.

Niektórzy ludzie myślą, że empatia wymaga emocjonalnego „drenażu”, który wolą oszczędzać, aby stawić czoła własnym osobistym trudnościom. Jest to zrozumiałe, biorąc pod uwagę świat, w którym żyjemy, w którym wszystko toczy się tak szybko, a wymagania są przytłaczające. Prawdą jest również, że tak jest ważne, aby znać nasze ograniczenia i dbaj o siebie.

Jednak empatia nie oznacza zapomnienia o sobie. Praktykowanie jej ma o wiele więcej korzyści, niż można sobie wyobrazić i może być prawdziwym balsamem na pewne negatywne emocje, takie jak strach i złość.

Bycie empatycznym nie oznacza używania dotyku i fizycznej bliskości w sposób inwazyjny bez uwzględniania drugiego. Chociaż użycie dotyku, na przykład przytulenia, może zwiększyć poziom oksytocyny i złagodzić dyskomfort, należy pamiętać, że istnieją różnice kulturowe i indywidualne, które należy szanować. A to dlatego, że wiele osób w niezróżnicowany sposób rzutuje na siebie własne emocje lub oczekiwania. Oznacza to, że nie rozróżniają potrzeb własnych i innych.

6 wskazówek, jak poprawić empatię

Dzisiejsze społeczeństwo jest mniej empatyczne niż kilka dekad temu. Potwierdza to Badanie z University of Michigan, który wykazał, że dzisiejsi studenci wykazują o 40% mniej empatii w porównaniu ze studentami w latach 1980. i 1990.

1) Przeczytaj więcej.

Badanie z 2013 roku opublikowane w prestiżowym czasopiśmie nauka doszedł do wniosku, że czytanie poprawia umiejętność zwaną teorią umysłu, czyli w zasadzie empatia poznawcza: umiejętność poznania tego, co myślą, wierzą lub chcą inni. To działa najlepiej w książkach faktu.

Czytanie książek i oglądanie filmów to świetny sposób na postawienie się na miejscu kogoś innego.

2) Odłóż na bok stereotypy i uprzedzenia.

Ważną przeszkodą w rozwijaniu dobrej empatii są stereotypy i uprzedzenia, jakie mamy wobec innych. Czasami oceniamy innych na podstawie ich wyglądu lub akcentu. I wiele razy się mylimy.

Co tak naprawdę wiesz o życiu, kobiecie, która dostarcza pocztę? Co to za mężczyzna w krawacie, który myśli o kawie? Dobrą miarą dobrego zdrowia empatycznego jest przynajmniej raz w tygodniu rozmawiać z nieznajomym i postaraj się, aby wyszło poza powierzchowną rozmowę.

3) Zrób jakąś działalność wolontariacką.

Naukowcy z London School of Economics odkryli, że wolontariusze są szczęśliwsi. Wolontariat zwiększa empatię, a empatia zwiększa satysfakcję z życia. Więzi społeczne są tworzone z osobami spoza naszego bezpośredniego kręgu społecznego. Poprawa życia innych pomaga nam być szczęśliwszymi.

Działania altruistyczne zwiększają empatię.

4) Rozwiń współczucie poprzez medytację.

Sabemos que medytacja jest korzystnaAle medytacja szczególnie nad rozwijaniem współczucia pomaga nam być bardziej empatycznymi ludźmi.

Badanie z University of Wisconsin-Madison pokazał, że medytując nad współczuciem, nasz mózg może zmienić połączenia nerwowe, które czynią nas bardziej empatycznymi.

Medytacja nad współczuciem to forma medytacji, która pomaga nam skupić myśli na pragnieniu dobra innych.

5) Pielęgnuj ciekawość.

Jednym z ulubionych pytań dzieci jest "Dlaczego?". Jeśli rozmawiasz z dzieckiem, będzie on ciągle rzucał ci to pytanie.

Dzieci słyną z ciekawości, Jednak z wiekiem wiele dzieci uczy się, aby przestały zadawać tyle pytań. Prawdą jest, że wiele naglących pytań może zamienić się w niekończące się pytania, ale jeśli będziemy mieli cierpliwość, aby odpowiedzieć na nie w życzliwy sposób, pomożemy zwiększyć ich poziom empatii.

Okazuje się, że Ludzie, którzy są wysoce empatyczni, są bardzo ciekawi ludzi, z którymi wchodzą w interakcje. Im bardziej rozwiniemy własne ciekawostki, tym bardziej będziemy poszerzać naszą sieć znajomych, a tym samym uzyskamy na ich temat szerszą wizję.

Bądź ciekawy ludzi, których spotykasz. Im więcej dowiesz się o tym, jak żyją i myślą inni ludzie, tym więcej narzędzi będziesz mieć do dyspozycji, aby rozwinąć empatię.

Obserwuj ludzi w metrze, na ulicy, w poczekalni itp. i wyobraź sobie, co czują lub myślą.

6) Zostań aktywnym słuchaczem.

To najskuteczniejsza technika rozwijania empatii.

Empatia wymaga od nas pielęgnowania cechy aktywnego słuchania. Większość ludzi myśli o tym, jak zareagują, gdy druga osoba będzie nadal mówić. Aktywne słuchanie oznacza całkowite skupienie się na tym, co mówi druga osoba.

Aby to przećwiczyć, skup się tylko na tym, co druga osoba ma do powiedzenia. Jeśli dobrze wykonasz to zadanie, będziesz mógł uzyskać dodatkowe informacje i będziesz mógł pogłębić swoje relacje z drugą osobą.

Zwróć uwagę na komunikację werbalną i niewerbalną i spróbuj postawić się na miejscu drugiej osoby, bez oceniania. Słuchanie oznacza bycie obecnym, nie myśl o tym, co będziesz gotować w nocy. Zarówno kontakt wzrokowy, jak i zastanawianie się nad tym, że rozumiesz, co przekazujesz, mają ogromne znaczenie.

Wraz ze wzrostem umiejętności aktywnego słuchania ludzie będą coraz bardziej przyciągać Ciebie i powiedzą ci bardziej intymne rzeczy.

7) Samoświadomość.

Jeśli nie jesteś świadomy własnych emocji, nie będziesz w stanie uchwycić emocji innych. Praktyka uważności pomoże ci pozostać w kontakcie z wewnętrznymi emocjami i doświadczeniami.

Jakie są korzyści z praktykowania empatii?

• Pozwala nam lepiej wykrywać emocje i uczucia innych.
• Takie umiejętności obserwacji poprawiają komunikację. Pomaga nam też być bardziej współczującym i elastycznym w tym, jak postrzegamy doświadczenia innych.
• Poprawiając komunikację, nasze relacje stają się bardziej satysfakcjonujące i zdrowsze.
• Kiedy utrzymujemy satysfakcjonujące i zdrowe relacje, wzrasta nasza samoocena.
• Wraz ze wzrostem naszej samooceny istnieje większe prawdopodobieństwo, że poczujemy się wystarczająco pobudzeni i pełni odwagi, aby stać się dostępnymi dla innych.
• Kiedy jesteśmy dostępni dla innych, już pomagamy. Ponadto relacje są wzmacniane dzięki budowanemu zaufaniu.
• Kiedy pomagamy, stymulowane jest nasze poczucie skuteczności i samoocena.
• Kiedy nasze poczucie skuteczności i nasza samoświadomość poprawiają się, prawdopodobieństwo sukcesu w naszym życiu wzrasta, gdy czujemy się bardziej pewni siebie i mamy więcej inicjatywy.