څه وکړئ کله چې تاسو خوب نشئ کولی

د خوب کولو زده کولو تخنیکونه

دلته ډیر خلک شتون لري چې تاسو یې تصور کولی شئ څوک د شپې خوب نشي کولی. دوی په سمه توګه استراحت نه کوي او دا د فزیکي او رواني روغتیا ستونزې رامینځته کوي چې په سمه توګه د آرام کولو وړتیا پرته اوږدیږي. ځکه، دا اړینه ده چې تاسو پوه شئ چې څه باید وکړئ کله چې تاسو خوب نشئ کولی.

تاسو ممکن بې خوبۍ ولرئ یا په ساده ډول دا چې دا ځانګړي شپې دي چې تاسو نشئ کولی د مختلف دلایلو لپاره استراحت وکړئ. په هر حالت کې، په بستر کې اچول او بدلول د هیچا لپاره خوښ نه دي. دا اړینه ده چې په دقیقو او دقیقو کې ویده کیدل زده کړئ بدن د آرامۍ حالت ته ننوځي نو ستاسو ذهن او ستاسو بدن دواړه په سمه توګه آرام کړئ.

د پیل کولو دمخه، دا اړینه ده چې پوه شئ چې تاسو یې لرئ فشار او اضطراب کم کړئ په سمه توګه آرام کول. نو تاسو کولی شئ په اسانۍ او خورا مهم شی سره ویده شئ: د ذهن آرام سره. مهمه نده چې ستاسو ورځ څنګه وي یا تاسو کومې ستونزې لرئ، د خوب وخت باید د ورځې وخت وي کله چې تاسو د خپل بدن او ذهن د بیا رامینځته کولو لپاره له هرڅه څخه جلا شئ.

موږ تاسو ته خبرداری ورکوو چې د سم خوب کولو تخنیکونو ماسټر کولو لپاره یو څه وخت نیسي ، مګر هره ورځ یې تمرین کول به ژر یا وروسته تادیه کړي. هغه تخنیکونه تنظیم کړئ چې موږ یې په اړه تبصره کوو تاسو ته او ستاسو د خوښې سره، مګر په یاد ولرئ چې ترټولو مهم شی دا دی چې تاسو هره شپه د ویده کیدو دمخه دا کار کوئ.

د ښه خوب کولو لپاره څه باید زده کړئ

یو خاموش چاپیریال، د تیاره سره د آرام کولو لپاره اړین دی، یو آرام توشک او یو آرامه حالت ستاسو د خوب په اړه کار پیل کولو لپاره اړین دی. د لوړ غږونو یا غږونو څخه ډډه وکړئ چې تاسو د خوب په وخت کې ګډوډ کولی شي.

کله چې تاسو بستر ته ځئ تاسو کولی شئ د یو منتر په اړه فکر وکړئ چې تاسو ته آرام درکوي یا ساه واخلئ چې تاسو په تدریجي ډول آرام کوي. تاسو حتی کولی شئ یو ذهني انځور ولرئ چې تاسو یې بیا تولید کولی شئ، هڅه وکړئ هغه ذهني انځور مثبت کړئ او تاسو ښه احساس کړئ. که تاسو ګورئ چې ستاسو ذهن حرکت کوي، دا عادي خبره ده، دا ومنئ چې دا پیښیږي او خپل تمرکز حالت ته راستون شئ.

د دې لارښوونو سره ښه خوب کول زده کړئ

یوځل چې تاسو دا په ذهن کې وساتئ ، لاندې لارښوونې تعقیب کړئ دا کولی شي تاسو سره په لنډ وخت کې ویده کیدو کې مرسته وکړي او پدې توګه تاسو کولی شئ هغه څه آرام کړئ چې تاسو واقعیا ورته اړتیا لرئ.

د ورځې په اوږدو کې سپورت وکړئ

ځینې ​​​​وختونه دا زموږ لپاره سخت وي چې ویده شي ځکه چې موږ د آرام کولو لپاره کافي "نه ستړي شوي" یو. موږ اړتیا لرو چې زموږ په بدن کې ټولې اضافي انرژي وسوزوو. سپارښتنه کیږي چې د شپې ستړي کیدو لپاره د ورځې په اوږدو کې سپورت وکړئ. هغه سپورت غوره کړئ چې تاسو یې خوښوي، حتی که دا په ورځ کې یوازې یو ساعت مزل وکړي، او تاسو به وګورئ چې د شپې ستاسو بدن او ذهن به ستاسو له تصور څخه ډیر ژر ویده شي.

له 1000 څخه تر 0 پورې 7 ته 7 کم کړئ

کله چې تاسو په بستر کې یاست او تاسو خوب نشئ کولی ځکه چې ستاسو په ذهن کې مداخله کونکي فکرونه شتون لري چې تاسو آرام نه کوي، نو تاسو کولی شئ دا تخنیک وکاروئ. ستاسو ذهن به په تخفیف باندې تمرکز وکړي او تاسو به د نورو فکرونو لخوا نه ځورېږئ چې ممکن تاسو په یو ډول ځوروي. اندیښنه مه کوه، ځکه چې مخکې له دې چې تاسو 0 ته ورسیږئ تاسو به دمخه ویده شوي یاست. ازموینه وکړئ او تاسو به وګورئ ...

د راحتۍ تخنیکونه

د ویده کیدو دمخه تاسو کولی شئ د آرام کولو تخنیکونه ومومئ کوم چې ستاسو لپاره ښه کار کوي او تاسو یې غواړئ. دا تخنیکونه زده کړئ (کوم چې معمولا تنفس کوي او د عضلاتو آرامۍ وده کوي) او هغه وخت یې پلي کړئ کله چې تاسو بستر ته ځئ. ستاسو ذهن او ستاسو بدن دواړه به د آرامۍ حالت ته ننوځي دا به تاسو ته ښه احساس درکړي او ستاسو سره د فکر کولو په پرتله ژر ویده کیدو کې مرسته وکړي.

که دا د 20 دقیقو څخه ډیر وخت ونیسي، د بستر څخه بهر 5

که تاسو د 20 دقیقو څخه ډیر په بستر کې یاست، نو دا به غوره وي چې له بستر څخه راووځي او د کور شاوخوا ګرځي. تاسو کولی شئ اوبه وڅښئ، یو کتاب ولولئ چې تاسو ته د 5 دقیقو لپاره په زړه پوري ښکاري. په هر هغه فعالیت کې ښکیل شئ چې سخت نه وي او نه هم دا ستاسو پام ډیر اړوي. د ټلویزیون یا د ګرځنده وسیلو کارولو څخه ډډه وکړئ چې کولی شي تاسو د نیلي رڼا له امله ډیر ویښ کړي.

تاسو باید د ښه خوب کولو لپاره ښه خوب خونه ولرئ

د 5 دقیقو وروسته، بیرته بستر ته لاړ شئ او بیا هغه تخنیک وکاروئ چې تاسو یې په دې وخت کې ستاسو د استراحت لپاره خورا مناسب ګڼئ. که تاسو د ډیر وخت لپاره په بستر کې ویښ پاتې شئ نو تاسو کولی شئ غیر صحي رواني اړیکې رامینځته کړئد خوب او بیدارۍ د چاپیریال تر منځ. له بلې خوا، که تاسو پاڅیږئ، نو تاسو به وکولی شئ د ډیر او ښه خوب کولو لپاره نوي ذهني نمونې رامینځته کړئ.

یو کتاب ولیکئ

ځینې ​​​​وختونه، کله چې موږ خوب ته ځو موږ ته د خوب کولو لپاره ستونزمن وي ځکه چې زموږ په ذهنونو کې ډیر شیان شتون لري چې موږ یې ګڼي او موږ ځوروي چې په اغیزمنه توګه ویده شو. د دې څخه د مخنیوي لپاره، یو ښه تخنیک د ژورنال ساتل دي. د دې ټولو فکرونو لیکل، تاسو کولی شئ دا په داسې وخت کې له خپل ذهن څخه لرې کړئ څومره چې د آرام کولو په څیر مهم دي.

که هغه ستونزې وي چې تاسو یې اندیښمن کړي، په ښکاره ډول به د دوی په لیکلو سره ورک نشي، مګر دا به ستاسو سره ستاسو د ذهن پاکولو کې مرسته وکړي. چې بله ورځ تاسو کولی شئ شیان په روښانه توګه وګورئ او دا چې په دې توګه، تاسو کولی شئ د سم آرام نه کولو په پرتله ډیر اغیزمن حلونه ومومئ.

د ښه خوب لپاره د ویده کیدو دمخه څه وکړئ

دلته ځینې سپارښتنې شتون لري چې تاسو کولی شئ هره شپه د ویده کیدو دمخه تعقیب کړئ، دا د ښه خوب حفظ الصحې ساتلو یوه لاره ده او پدې توګه تاسو کولی شئ هغه څه آرام کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. راځئ چې وګورو:

  • کله چې تاسو د ویده کیدو څخه نیم ساعت لرې یاست، د داسې فعالیت سره آرام کړئ چې ډیر محرک نه وي. تاسو کولی شئ ولولئ، رڼا او آرامۍ تمرینونه وکړئ، په خپل ژورنال کې ولیکئ، او داسې نور.
    بریښنایی وسایل یو طرف ته کیږدئ، که تاسو دوی په بشپړه توګه منحل کړئ ډیر ښه. دا ډول سکرینونه کولی شي ستاسو دماغ هڅوي او ستاسو لپاره خوب کول نور هم ستونزمن کړي.
  • د 30 دقیقو دمخه په خپل کور کې رڼا کمه کړئ دا چې تاسو باید ویده شئ، نو ستاسو ذهن به آرام وي او کله چې تاسو ویده شئ نو ویده کیدل به اسانه وي.
  • د خوب خونه باید د آرامۍ تودوخې ولري. نه ډیر سړه او نه ډیر ګرم.
  • د ویده کیدو دمخه د لوی ډوډۍ خوړلو څخه ډډه وکړئاو همدارنګه مساله لرونکي خواړه، کافین او الکول. دا غوره ده چې د ویده کیدو څخه دوه ساعته مخکې د ماښام ډوډۍ وخورئ.
  • د خوب منظم مهالویش وساتئ, دواړه په وخت کې بستر ته د ننوتلو او له هغې څخه د پورته کیدو په وخت کې. حتی د اونۍ په پای کې، دا ستاسو د داخلي ساعت په همغږۍ کې د ترلاسه کولو لپاره یوه ښه لار ده.

تاسو کولی شئ د دې چالونو سره لاهم په بستر کې ویده شئ

که تاسو د دې ټولو سپارښتنو سره سره، تاسو خپل ځان په داسې حالت کې ومومئ چیرې چې تاسو لاهم د اړتیا په پرتله ډیر خوب کولو کې ستونزه لرئ، نو بیا د ډاکټر سره مشوره مه کوئ، ترڅو هغه تاسو ته په خورا مناسب ډول لارښوونه وکړي. خپل شخصي ځانګړتیاوې حساب کړئ.


د مقالې مینځپانګه زموږ د اصولو سره سمون لري ایډیټیک اخلاق. د غلطۍ راپور ورکولو لپاره کلیک وکړئ دلته.

یو نظر ، خپل پریږده

خپله نظر پرېږدئ

ستاسو د بریښنا لیک پته به خپره نه شي.

  1. د معلوماتو لپاره مسؤل: میګیوانجل ګاتین
  2. د معلوماتو هدف: د سپیم کنټرول ، د نظر مدیریت.
  3. قانونیت: ستاسو رضایت
  4. د معلوماتو راټولول: معلومات به د قانوني مکلفیت پرته دریمې ډلې ته نه لیږدول کیږي.
  5. د معلوماتو ذخیره: ډیټابیس د Occentus شبکې (EU) لخوا کوربه شوی
  6. حقونه: په هر وخت کې تاسو کولی شئ خپل معلومات محدود ، له سره تنظیم او حذف کړئ.

  1.   Apolonio Zuleta Navarro dijo

    ماته داسې ښکاري چې موضوع په ښه توګه درملنه کیږي او هغه چا ته به ښه پایلې ورکړي چې د مقالې د ماهر لیکوال لارښوونې تعقیب کړي. د معلوماتو لپاره ډیره مننه