15 dicas científicas para adquirir e fortalecer a vontade

Você gostaria de comer aquele segundo donut? Você está tentando fazer mais exercícios no seu dia a dia? Você impulsivamente compra da Amazon? Você sabia que força de vontade é um músculo mental que pode ser treinado? Aqueles que treinam sua força de vontade têm mais probabilidade de levar uma vida feliz e bem-sucedida.

Antes de ler estes 15 dicas para fortalecer e aumentar a força de vontade, Convido você a assistir a este pequeno vídeo no qual eles explicam por que nossa força de vontade falha.

O vídeo centra-se nas resoluções que fazemos a nós próprios quando começa um novo ano e por que razão acabamos não as cumprindo. Ele nos dá uma série de dicas que vão fortalecer nosso cérebro e nos dotar de uma vontade inquebrável:

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Pesquisas recentes mostram que o fortalecimento força de vontade é o verdadeiro segredo para resistir às tentações e alcançar nossos objetivos.

A boa notícia é que os cientistas dizem que fortalecer nossa força de vontade não é tão difícil quanto você pode imaginar. Aqui estão 15 hacks baseados em pesquisas que podem fortalecer sua força de vontade:

1. Sorria 🙂

Sorrir ajuda a melhorar a força de vontade. Em um estudo recente, os cientistas testaram a força de vontade dos participantes do experimento. Eles tinham que ser capazes de resistir a certa tentação.

O primeiro grupo recebeu presentes inesperados ou foi mostrado um vídeo engraçado. O outro grupo não recebeu nenhum tipo de recompensa positiva.

O primeiro grupo melhorou significativamente sua capacidade de resistir à tentação mais tarde. Portanto, da próxima vez que você precisar resistir a algum tipo de tentação, tente melhorar seu humor sorrindo ou assistindo a um filme engraçado.

2. Cerrar os punhos.

Cerre os punhos, feche os olhos ou mesmo segure a vontade de urinar pode te ajudar a melhorar autodisciplina.

3. Medite.

A meditação é boa para muitas coisas (reduz o estresse, aumenta o foco, gerencia as emoções ...).

Agora as investigações sugerem que até ajuda a melhorar a força de vontade.

Uma maneira fácil de começar a meditar é passar 10 minutos por dia sentado em um lugar tranquilo e concentrado na respiração.

4. Lembretes.

Nossos desejos imediatos de ceder às tentações tornam muito difícil resistir.Nossos desejos emocionais parecem um enorme elefante e nosso ser racional é como uma formiguinha.

No entanto, uma maneira domesticar o elefante é colocar lembretes físicos do que nosso eu racional deseja alcançar. Portanto, coloque uma nota na sua geladeira que diga "apenas uma rosquinha" ou defina um alarme que dispara quando você precisa parar de jogar videogame.

5. Coma.

Você sabia que força de vontade também precisa se alimentar? Não é de admirar que fazer dieta seja tão difícil. Quando temos níveis baixos de glicose, nossa força de vontade vai pelo ralo. A melhor cura é uma refeição rica em proteínas que produz um nível constante e estável de glicose ... e permite que a força de vontade permaneça forte como um carvalho.

6. Auto-perdão.

La programas de ciência que os sentimentos de culpa drenam a força de vontade. É por isso que quem toma sorvete e sente remorso tem maior probabilidade de se deixar levar e continuar a comer mais doces. Em vez disso, quando você sucumbir à tentação, seja mais compassivo consigo mesmo.

7. Compromisso.

O mais importante para fortalecer sua força de vontade é o compromisso de fazê-lo. Somente comprometendo-se você melhora sua força de vontade. Para fazer isso, avalie sua situação e estabeleça por que deseja fortalecer sua força de vontade, tome uma decisão clara de trabalhar a esse respeito e definir uma meta de longo prazo.

8) A vontade é como um músculo: precisa de exercício.

Se vai ao ginásio para desenvolver os seus músculos, porque não dedicar um esforço para desenvolver um músculo que lhe permitirá alcançar grandes coisas na sua vida. Como a vontade se desenvolve?

a) Dia a dia: constantemente.

b) Definir pequenos desafios: não tente alcançar algo grande no início. Começa vencendo pequenos desafios e consolidando-os. Pouco a pouco.

9) Você precisa estar em sua melhor forma: física, mental e emocionalmente.

Estamos falando sobre o fortalecimento de uma dimensão mental ou mesmo espiritual. Não é tão fácil quanto construir um bíceps (embora funcione como uma analogia). Você precisará estar em sua melhor forma, com o melhor de suas habilidades para fazer esse esforço, pois isso requer autodisciplina.

Estando bem descansado, bem alimentado (alimentação variada), em ótima forma física e mantendo-se mental e emocionalmente equilibrado, você estará em melhor posição para fortalecer sua vontade.

10) Seja automotivado.

O esforço despreparado é um prenúncio do fracasso. A preparação é necessária antes de enfrentar o desafio. Estou dizendo que para superar esse desafio você precisa de uma grande força de vontade. A motivação o ajudará a fortalecer sua força de vontade.

Passe 5 minutos antes de aceitar o desafio para visualizar os benefícios que ele trará para você quando for conquistado. Pense em como você vai fazer isso para poder fazer da melhor maneira possível. Desafie-se a ser o melhor fazendo isso. 5 minutos pensando nessas coisas servirão para executá-lo 100% motivado.

11) Procure modelos de comportamento.

Todos nós conhecemos pessoas que nos inspiram tanto por suas realizações, seu jeito de ser ou sua maneira de fazer as coisas. Certamente eles têm uma vontade férrea de ter conseguido formar uma personalidade tão atraente. Aprenda com eles.

12) Ter um plano de ação detalhado para cada objetivo.

Enfrentar um desafio requer um plano de ação detalhado para servir de guia. A vontade é fortalecida com a realização de cada pequeno objetivo que faz parte desse elaborado plano de ação.

13) Recompense-se.

Se você alcançou seu objetivo com base na força de vontade, conceda a si mesmo um prêmio. Você sabe do que mais gosta, aquele capricho que tanto deseja. Por que você não vai conceder a si mesmo depois de todo o esforço que fez?

14) Não desanime, aprenda com os erros.

Fazer uma tarefa que exige uma certa força de vontade, já dissemos que não é fácil. Talvez você não entenda na primeira ou na segunda vez. Fortalecer sua vontade é um trabalho diário e um compromisso. Se você não teve sucesso hoje, analise o porquê e tente novamente amanhã.

15) Procure um parceiro ao longo do caminho.

Se quisermos atingir uma meta, pode ser uma boa ideia encontrar outra pessoa que compartilhe a meta de percorrer o caminho juntos. Entre vocês dois, vocês se ajudarão em momentos de fraqueza.

O experimento que mostrou maior força de vontade está ligado ao sucesso na vida

Na década de 60, um sociólogo chamado Walter Mischel estava interessado em como as crianças resistiam à gratificação instantânea. Fez o experimento de marshmallow famoso que consistia em oferecer às crianças um marshmallow na hora ou dois, se pudessem esperar 15 minutos. Anos depois, ele localizou algumas das crianças que participaram do experimento e fez uma descoberta surpreendente.

O que ele descobriu foi que, mesmo levando em consideração as diferenças de inteligência, raça e classe social, aqueles que resistiram à vontade de comer o marshmallow imediatamente em favor de comer dois marshmallows 15 minutos depois, foram adultos mais saudáveis, felizes e financeiramente mais ricos.

Em contraste, as crianças que sucumbiram à tentação apresentaram taxas mais altas de fracasso escolar. Eles se tornaram adultos com empregos mal remunerados, tiveram mais problemas de excesso de peso, problemas com drogas ou álcool e tiveram mais dificuldade em manter relacionamentos estáveis ​​(muitos eram pais solteiros). Eles também tinham quase quatro vezes mais probabilidade de ter uma condenação criminal.

As descobertas de Mischel foram confirmadas por um estudo conduzido na Nova Zelândia.

Como podemos melhorar nossa força de vontade de acordo com Roy Baumeister

Dr. Roy Baumeister, um eminente pesquisador em psicologia social destila três décadas de pesquisa acadêmica em autocontrole e força de vontade. Este prestigioso psicólogo social identifica abertamente força de vontade como "A chave para o sucesso e uma vida feliz." Depois de listar essas diretrizes para aumentar sua vontade, explico um experimento que corrobora essa afirmação.

Bausmister argumenta que a força de vontade é um dos aspectos que nos diferencia dos animais. A capacidade de conter nossos impulsos, resistir à tentação, fazer o que é certo e bom para nós a longo prazo é o que faz uma pessoa ter uma vida plena.

Como um músculo você pode treinar sua força de vontade. Com pequenos atos do seu dia a dia você pode fortalecer sua força de vontade, exemplos: manter uma boa postura, falar usando frases completas, ... Como você pode ver eles são exercícios simples que fazem parte da nossa vida diária. Para se lembrar melhor de sua tarefa atribuída (por exemplo, você decidiu não falar mal de ninguém durante o dia), você pode sentar-se ou levantar-se sempre que não se lembrar. De acordo com Baumister, esse tipo de reforço ajuda a manter a atenção.

Outro bom conselho que Baumister nos dá para fortalecer a força de vontade é que não tente fazer muitas coisas ao mesmo tempo. Estabeleça bons hábitos e rotinas que não afetem sua força de vontade. Aprenda a fazer uma lista de tarefas eficaz.

Não se exponha à tentação E se ele não puder evitar, torne mais difícil para você sucumbir a isso.

Essa semelhança de força de vontade com um músculo significa que pode haver sinais de exaustão. Diante deste tipo de sinais de fadiga, pode-se adotar uma medida bastante eficaz que consiste em tome mais glicose. Para que haja bons níveis de glicose em seu corpo, você deve dormir e comer bem.

Baumister cita uma "demonstração impressionante" do argumento da glicose: um estudo mostrou que juízes israelenses que tiveram que tomar uma decisão difícil e delicada sobre conceder ou não liberdade condicional a um determinado prisioneiro, optaram por tomar a decisão (em 65% dos casos) após o almoço. fonte

Este artigo ajudou você? Por que você quer fortalecer sua força de vontade?