Как повысить низкую самооценку с помощью этих 29 упражнений

Семь из 10 женщин имеют низкая самооценка. Они считают, что недостаточно хороши или не на высоте в некоторых аспектах жизни, включая их внешний вид, успеваемость в школе и отношения с друзьями и членами семьи.

Перед тем как увидеть 29 действия, которые мы можем сделать для повышения самооценки, Я приглашаю вас посмотреть это видео девушки, показывающей нам, что мы должны делать каждое утро, чтобы любить себя больше.

Это короткое видео - демонстрация признательности за все, что есть в жизни этой девушки. Это видео давно стало вирусным, и я не устаю смотреть его:

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ «8 видов поведения, которые портят (УНИЧТОЖАЮТ) самооценку«

Если вы хотите повысить свою самооценку вам нужно бросить вызов и изменить некоторые представления о себе. Это может показаться невыполнимой задачей, но есть масса разных способов ее решить.

Повысить самооценку не так сложно, как вы думаете. Все шаги, большие и маленькие, на пути к повышению самооценки делятся на две основные категории:

a) избегать негативных эффектов и

b) подчеркните положительное.

Повышайте нашу самооценку Это один из лучших способов достичь более высокого качества жизни во всех аспектах нашей жизни и добиться личного улучшения, к которому мы стремимся.

Знаете ли вы, что достижение успеха в жизни напрямую связано со здоровой самооценкой? Возможно, вы слышали клише: «Мы то, что мы едим». Многие также утверждают, что «Мы такие, о которых думаем».

Натаниэль Брэндон, один из ведущих психологов, занимающихся самооценкой, очень хорошо выразился: «Для человека нет более важного оценочного суждения, чем его оценка самого себя».

Если вам удастся повысить самооценку, вы сможете лучше справляться со стрессом. Вы добьетесь успеха, и вам даже не нужно будет этим хвастаться. Однако ваша самооценка может варьироваться в зависимости от дня недели. Это временное ощущение. Факторы окружающей среды могут играть роль в том, как вы себя видите.

29 методов повышения самооценки

1) Станьте волонтером или сотрудничайте с тем, с чем вы себя отождествляете.

Канадский научно-исследовательский институт подтверждает свою принадлежность к группе, с которой вы чувствуете себя отождествленными повысить свою самооценкуБудь то регистрация в качестве волонтера в доме престарелых, помощь в волонтерской работе для Красного Креста, посещение собраний вашей приходской группы и т. Д.

Ощущение себя членом сообщества, в котором вы с удовольствием сотрудничаете, может иметь большое значение в вашей жизни.

2) Определите свои негативные убеждения.

Если вы хотите повысить свою самооценку, важно определить, какие у вас негативные представления о себе и откуда они.

Этот шаг может оказаться трудным, поэтому важно не торопиться. Вы можете попросить друга или члена семьи помочь вам, спросить их, как они вас видят, какие неуверенности замечают.

Это может быть полезно ответьте на эту серию вопросов:

- Как вы думаете, в чем заключаются ваши слабые стороны или неудачи?

- Как вы думаете, что плохого о вас думают другие люди?

- Как бы вы себя описали?

- Когда тебе стало плохо?

- Можете ли вы определить опыт или событие, которые могли вызвать эту сенсацию?

Также полезно понимать те негативные мысли, которые нападают на наш разум, даже не осознавая этого. Это автоматические мысли. Кто-то может не приветствовать вас на улице, и вы думаете: «Я не нравлюсь людям». Помните об этих типах мыслей, чтобы вы могли подвергнуть их сомнению и изменить.

Один из способов поставить под сомнение эти мысли - написать доказательства, которые бросают вызов этим убеждениям и начинаем исследовать другие объяснения ситуации. Например, если вы думаете, что вы не нравитесь людям, вы можете начать записывать ситуации, которые демонстрируют другую закономерность:

- Мама позвонила мне в день рождения.

- Сосед меня не поздоровался, но я заметил, что он ни с кем не здоровается.

- У меня был очень приятный разговор с коллегой.

Это небольшие примеры, но по мере того, как ваш список становится больше со временем, вы можете начать подвергать сомнению это негативное убеждение.

3) Упражнения на позитивное мышление.

Есть много техник, которые помогут вам думать о себе более позитивно. Многие идеи могут быть мой блог 😉

Это простое упражнение - пример:

Составьте список того, что вам нравится в себе, он может включать:

- Физические качества, которые вам нравятся больше всего: например, у меня милая улыбка.

- Качество, которым вы гордитесь: например, я терпелив.

- Положительные действия, которые вы делаете: например, волонтерство.

- Навыки у вас есть: например, я очень методичен.

Не торопитесь, список можно составлять за несколько недель. Ваша цель - сделать список из 50 разных вещей. Разместите этот список на видном для вас месте и проверяйте его каждый день. Если вас беспокоит предстоящее событие, например собеседование, найдите время, чтобы прочитать весь список и показать себе, что вам есть что предложить.

4) Поставьте перед собой задачу, которую вы действительно можете выполнить.

Начните с чего-нибудь относительно небольшого, но это имеет для вас смысл. Например, вы можете решить, что собираетесь написать письмо в местную газету или записаться на уроки танцев, информатики, ...

Расскажите кому-нибудь о проблеме, и когда вы ее решите, принять их похвалу 😉 Затем поставьте еще одну задачу посложнее, например, организовать ужин со старыми одноклассниками или попытаться создать группу друзей со своими одноклассниками по танцам.

5) Будьте напористыми.

Быть напористым не означает быть агрессивным или грубым. Быть напористым это поможет вам обрести уверенность в себе.

Напористое общение предполагает правильную осанку, наполнение легких воздухом, подъем подбородка, растяжку, ощущение подвижности. Эта поза тела поможет вам общаться более напористо.

Этому типу напористого общения следует систематически обучать во всех школах, чтобы повысить уверенность студентов. Также есть несколько самопомощи книги кто говорит об этом виде общения.

6) Держитесь подальше от токсичных людей.

Проблемы с самооценкой могут быть связаны с близкими вам людьми, которые стимулируют ваши негативные убеждения. Они критические, ядовитые, энергетические вампиры.

Важно контролировать таких людей в своей жизни, поскольку они могут серьезно подорвать вашу самооценку. Вы должны действовать чтобы они перестали быть такими ядовитыми для вас. Возможно, вы можете быть более напористыми (см. Выше) или в качестве последнего варианта ограничить контакты с ними.

Если необходимо, переходите улицу, чтобы избегать тех негативных людей, которые только заставляют вас видеть ваши недостатки. Не тратьте энергию на этих людей, пытаясь опровергнуть их аргументы.

Старайтесь общаться с позитивными людьми и с которым вы чувствуете себя комфортно. Люди, которые вас слушают, ценят и заставляют смеяться.

7) Ищите стимулы, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо в своей работе.

Важно, чтобы вы хорошо относились к своей работе. Если у вас сейчас нет работы, вы можете волонтерская деятельность это поможет вам снова обрести уверенность.

8) Практикуйте свои любимые хобби.

Это может быть изучение языка, пение, уроки рисования ...

Подумайте, что это ваша природная способность или то, что вы всегда хотели попробовать. Постарайтесь найти занятия, не требующие чрезмерных усилий, чтобы постепенно восстановить свою уверенность в себе.

Если вы можете, запишитесь на курс по тому, что вам действительно нравится, и таким образом вы будете соблюдать то, что мы прокомментировали в пункте номер один.

9) Регулярно делайте физические упражнения.

Физическая активность полезна для психического здоровья и, как было доказано, улучшает самооценку и чувство благополучия. Хождение по 1 часу в день в хорошем темпе может стать хорошим началом.

Это может быть простая прогулка, хотя, если это аэробная активность, намного лучше. Физические упражнения заставляют ваш мозг выделять больше эндорфинов, нейромедиаторов, которые повышают ваше чувство благополучия и, следовательно, вашу самооценку.

Если это может быть упражнение, которое вы выполняете вместе, гораздо лучше.

10) Постарайтесь высыпаться.

Проблемы со сном могут серьезно повлиять на качество жизни людей. На поверхность выходят негативные чувства, чрезмерная реакция, раздражительность и потеря уверенности. Смотреть Как получить качественный сон.

Некоторым людям нужно 8 часов сна, другим достаточно 6. Отдохнувший ум безопаснее от повседневных проблем.

11) Ешьте здоровую пищу.

Здоровое питание положительно влияет на ваше физическое и психическое здоровье. Сбалансированная диета, постоянное питание в одно и то же время или употребление большого количества воды помогут вам почувствовать себя здоровее и счастливее. См. Диету против беспокойства.

12) Внимательность или внимательность.

Внимательность или внимательность это способ обратите внимание на настоящий момент используя такие техники, как медитация, дыхание и йога.

Было показано, что он помогает людям осознавать свои мысли и чувства, облегчая управление ими.

13) С радостью принимайте похвалу и положительные комментарии, которые делают о вас другие люди.

Многие люди не верят, что заслуживают такой похвалы, или просто избегают ее, потому что не хотят разочаровывать их или возлагать на них большие надежды.

Откажитесь от такого поведения в себе. Приветствуем все положительные отзывы, которые вы получаете, потому что вы, безусловно, этого заслуживаете.

14) Помните о своем внутреннем диалоге.

Шесть из десяти подростков с низкой самооценкой плохо отзываются о себе. Такие фразы, как: «Я бесполезен», «Я не такой», «Этот собирается меня побить», «Они не примут во внимание мое мнение», «Я слаб» ... они находят отклик в умы людей с проблемами самооценки.

Первое, что вам нужно сделать, это осознать эти негативные мысли и остановить их, а затем заменить их гораздо более сильными мыслями, такими как: «У меня очень хорошо получается ...», «Меня никто не побьет ...» , «X люди любят меня безумно», «С усилием я могу достичь всего, к чему я задумал ...»

15) Установите реалистичные ожидания.

Не думайте, что, например, вы придете на день рождения и станете всей душой вечеринки, если вы застенчивый человек. Это верно как для слишком завышенных (иррациональных) ожиданий, так и для слишком заниженных («Я уверен, что пойду на сайт X, и все будут меня критиковать»).

Если вам нужна дополнительная информация или конкретная помощь, вы можете оставить свой комментарий в конце этой статьи. и я с радостью постараюсь вам помочь.

16) Не пытайтесь быть идеальным.

Совершенства не существует, это химера. Не пытайтесь всем угодить, потому что это буквально невозможно. Не пытайтесь быть хорошим во всем, потому что вы ни в чем не преуспеете. Не пытайтесь взять на себя все обязанности, потому что в конечном итоге вы будете психологически разрушены.

Будьте более гибкими.

17) Проводить время с кем-нибудь каждый день.

Человек по своей природе социальный. У одинокого человека меньше шансов достичь удовлетворительного уровня психического благополучия. Цель состоит в том, чтобы вы приятно провели время и обменялись опытом и мнениями.

3 основных требования:

* Что люди, с которыми вы общаетесь, позитивны. Трудно не чувствовать себя плохо, когда вы постоянно чувствуете, что вас критикуют или вас окружают люди, которые постоянно жалуются.

* Что они ценят вас таким, какой вы есть.

* Убедитесь, что вокруг вас есть люди, которые вас поддерживают, чтобы противостоять критике со стороны отрицательных людей.

Помните, что вы можете выбирать себе друзей, почему бы не выбрать людей, которые считают вас крутыми? Сколько времени вы проводите с людьми, с которыми вам хорошо? Найдите дыры, чтобы проводить время с теми людьми, которые заставляют вас чувствовать себя особенными, не теряйте с ними контакт, используйте электронную почту или сообщения, чтобы они знали, что вы рядом.

18) Прочтите книгу.

Книги - это окно в другие миры, других персонажей, другие точки зрения, которые обогащают вас как личность и заставляют по-новому взглянуть на жизнь. Иногда книга может походить на психотерапию.

19) Напишите дневник.

Запишите, что вы хорошо сделали в тот день. Это поможет вам определить и запомнить свои сильные стороны. Если с вами случилось что-то плохое, ищите положительную сторону.

20) При необходимости измените изображение.

Примите душ, сходите в салон и купите себе новую одежду. Простое преображение может быть эффективным.

Ухаживайтесь каждый день, используйте новый оттенок помады или делайте что-нибудь необычное со своей прической или одеждой. Затем смело улыбайтесь себе в зеркало, прежде чем поделиться этой улыбкой с остальным миром.

Следите за осанкой, держите голову вверх, плечи назад и уверенно идите по улице.

21) Начни день правильно.

Если вы просыпаетесь в депрессии, найдите время, чтобы принять душ и приготовиться. Когда вы закончите, вы почувствуете себя лучше. Хорошо выглядеть снаружи помогает чувствовать себя хорошо внутри.

22) Не употребляйте наркотики, чтобы почувствовать себя лучше.

Сюда я также включаю табак и алкоголь. Если вы научитесь драться, не прибегая к подобным вещам, ваша самооценка значительно возрастет. Чтобы взглянуть в лицо жизни, нет коротких путей, и в конечном итоге подобные вещи требуют очень дорогих счетов в виде огромных страданий.

23) Не беспокойтесь о том, чтобы быть «идеальным».

Стремление к совершенству - это ловушка, которая может подорвать вашу самооценку. Никто не идеален в глазах других. Вместо этого попытайтесь достичь цели.

24) Не сравнивайте себя с другими.

Почему вы сравниваете себя с этим другом, знакомым или голливудской звездой? Эти сравнения могут сделать вас несчастным. Используйте этих людей как источник вдохновения для достижения своих целей, но не пытайтесь быть похожими на них.

25) Начните говорить НЕТ.

Используйте ответ НЕТ. Не говорите «да» тому, чего вы не хотите делать, особенно когда чувствуете, что вас используют в своих интересах.

При необходимости начните практиковаться с людьми, которым доверяете. Если вы не можете сказать «нет», по крайней мере, не говорите «да», скажите «может быть».

26) Не пытайтесь изменить других.

Если вы пытаетесь кого-то изменить, вам придется переосмыслить ситуацию, поскольку это может быть утомительным занятием. Никто не может измениться, если не хочет.

Если вы слишком сильно пытаетесь изменить чье-то отношение с нежелательными результатами, это может сильно расстроить. Проявляйте понимание, если кто-то переживает трудные времена, но помните, что это не ваша работа, а в первую очередь другого человека.

Единственный человек, которого вы можете изменить, - это себя. Это непросто, но если вы добьетесь этого, ваша самооценка взлетит до небес.

27) Составьте список своих достижений.

Вы умеете готовить, любите читать книги, занимаетесь спортом? То, что мы считаем само собой разумеющимся, также является достижениями. Вы оплачиваете счета, заботитесь об образовании своих детей, вы хороший друг?

Легко забыть обо всем, чего мы достигли в своей жизни.

28) Составьте список своих положительных внутренних качеств.

Вы хороший, внимательный, терпеливый, умный, веселый, надежный, заботливый человек?

Держите эти списки под рукой и просматривайте их, когда чувствуете разочарование.

29) Будь своим лучшим другом.

Вы хороший и крутой человек для всех своих друзей, почему бы не относиться к себе самому?

Вы бы подвели своего лучшего друга, если бы у него был плохой день? Конечно нет! Так что, если бы вы были сами себе другом? Подумай об этом. Вы были бы добрее, более понимающими? Замечательно быть твоей лучшей опорой. Вперед! Прекратите работать против собственного благополучия и будьте добры к себе.

ВЫВОДЫ

Самоуважение состоит из набора представлений о себе. Если мы считаем себя никчемными, очевидно, что мы будем чувствовать себя плохо, и вполне вероятно, что мы можем впасть в депрессию.

Эта концепция, наша вера в самих себя, определяет, будет ли у нас удовлетворительная жизнь. Неважно, как вы себя ведете. Если вы ВЕРИТЕ, что вы компетентный, честный, хороший человек, ... у вас будет высокая самооценка, и, таким образом, более вероятно, что жизнь улыбнется вам.

Эта положительная оценка самооценки должна происходить спонтанно, автоматически или бессознательно.

Недавние теории о самооценке предполагают, что оценочные утверждения, такие как «Я хорошо играю в теннис», помогают построить и укрепить положительное мнение о себе.

источник: 1 y 2

Если вам понравилась эта статья, подумайте о том, чтобы поделиться ею со своими близкими. Спасибо вам большое за вашу поддержку.