Практически все пособия по счастью (будь то самопомощи книги или длинные списки советов, которые мы находим в Интернете) выделяют многочисленные преимущества медитации и внимательности: Осознание настоящего момента и спокойствие и умиротворение - ключ к более насыщенной и полноценной жизни.
Прежде чем ознакомиться с исследованием, в котором сделан вывод о том, что осознанность изменяет то, как наш мозг реагирует на грусть, я приглашаю вас ознакомиться с этим. видео, в котором эксперт по осознанности объясняет, из чего состоит этот особый тип медитации.
В этом видео они объясняют нам, как мы можем начать практиковать осознанность в нашей повседневной деятельности. Очень полезное видео, которое может изменить вашу жизнь:
[Вас может заинтересовать "6 упражнений на осознанность или внимательность"]
Наука также показывает, что осознание настоящего момента меняет то, как наш мозг реагирует на определенные эмоции, особенно на грусть.
Исследование тренировки внимательности
В недавнем исследованиипод руководством Нормана Фарба и др., участники должны были ответить на ряд вопросов о своей личности: если бы считали себя умными, ответственными, наивными, доверчивыми ...
Когда они ответили, все сканировалось с помощью аппарата МРТ. Что обнаружили исследователи с этим допросом, в зависимости от типа вопросов, которые они задавали, активировались разные режимы мозга у участников: повествовательный / аналитический режим активировался, когда задавались вопросы типа «хорошо это или плохо?», «что это говорит о моей личности?»; и конкретный / экспериментальный режим был задействован, когда столкнулся с такими вопросами, как «что происходит прямо сейчас? Что я осознаю?
Следуя этим результатам, Исследователи хотели знать, как тренировка внимательности повлияет на каждый из этих режимов мозга.
Для этого они разделили участников на две группы: одна из них прошла программу MBSR (Снижение стресса на основе осознанности), а другая группа, контрольная, не тренировалась. Результаты, которые они получили, были потрясающими.
Тренировка внимательности увеличивает активность боковой префронтальной коры
В группе, проводившей тренировку, наблюдалось снижение активности медиальной области префронтальной коры; область, связанная с аналитическим мышлением и самооценкой.
С другой стороны, увеличение активности было также зарегистрировано в латеральной области префонтальной коры, особенно в островке, области, связанной с сенсорными ощущениями в данный момент.
Другими словами, осознание настоящего, настоящего момента не позволяет нам слишком много думать о чем-то. (например, ситуация, которая нас раздражала) и, следовательно, также предотвращает нас от преувеличенных и непропорциональных реакций.
Вместо того, чтобы тратить время на обвинения в чем-то себя или других, вы учитесь сосредотачиваться на настоящем моменте и максимально использовать его.
Влияние внимательности на печаль
На следующем этапе расследования Фарб и др. Просмотрели видеоклипы (грустные и нейтральные) для двух групп участников.
И снова результаты были схожими: грустные фрагменты в обеих группах вызывали большую активацию медиальной префронтальной коры и областей, связанных с самооценкой. Кроме того, они также вызвали снижение активности в регионах, связанных с осознанием настоящего момента.
Однако наиболее интересным было то, что у участников, прошедших тренинг осознанности, большая активность наблюдалась в боковой префронтальной коре. А именно, у этих участников меньше шансов быть «похищенными» печалью, чем у контрольной группы.
Еще раз, осознание настоящего позволяет лучше контролировать себя и сосредоточиться на том, что действительно важно, избегая погружения в эмоции.
Как практиковать внимательность в повседневной жизни
1. Обратите внимание, когда просыпаетесь: Сядьте тихо, наслаждайтесь настоящим моментом и будьте благодарны за то, что живы. Помните: не позволяйте телефону или другим шумам отвлекать вас в этот момент.
2. Начните с коротких тренировок: Сначала 5 минут, потом увеличивается до 10, потом до 20… и так далее.
3. Используйте подсказки, чтобы напомнить вам о практике осознанности. Например, утренний кофе, определенное действие, которое вы делаете регулярно, напоминание по телефону или даже определенный символ. Все, что напоминает вам о практике внимательности в течение дня.
Если у вас есть возможность пройти курс осознанности, я рекомендую вам попробовать его; но если это невозможно ... не расстраивайтесь. Начните включать эти привычки в свой распорядок дня и просто посмотрите, как ваша жизнь изменится к лучшему.