Niečo vás poriadne potrápilo a začnete nad sebou strácať kontrolu. Poznáš to emócie, pravda? Je to hnev hnev, divoký kôň, ktorý sa vláme do našich myslí. Čo môžeme urobiť, aby sme to skrotili? V tomto článku vám ukážem 15 tipov ktoré môžu byť pre vás užitočné.
Najprv však uvidíme video, v ktorom dalajláma vysvetľuje, čo robí, aby ovládol hnev.
Nahnevá sa aj najväčší predstaviteľ budhizmu a nositeľ Nobelovej ceny za mier a v tomto videu vysvetľuje, čo robí, keď sa nahnevá:
[Mohlo by vás zaujímať „7 relaxačných cvičení a techník (pokojný život)“]
Čo môžeme robiť, keď sa nahneváme?
1) Uvedomte si, čo sa s vami deje.
Prestaňte myslieť na to, čo vás nahnevalo, čo vyvolalo hnev, skúste sa sústrediť na samotnú emóciu. Musíte zmeniť zameranie pozornosti.
Čokoľvek nechalo dvere otvorené a vošiel divoký kôň. Nezameriavajte sa momentálne na to, kto nechal otvorené dvere. Starosť o chvíľu divokého koňa. Nespúšťajte z neho oči, pretože to môže spôsobiť katastrofu.
2) Buďte trpezliví, čas všetko zahojí.
Musíte urobiť počiatočné dvojnásobné úsilie, aby ste emóciu zastavili, hoci jej zastavením sa to nezmizne. S tým divokým koňom sa budete musieť naučiť žiť niekoľko minút, dní alebo hodín.
3) Nájdite nejaké využitie pre emócie.
Keď zameriate svoju pozornosť na emócie a zvládnete ich (aj keď nie sú eliminované), môžete ich využiť. Čo môžete robiť, keď ste nahnevaní? Možno je čas podniknúť nejaké činnosti, ktoré si vyžadujú veľa energie: vymaľovanie miestnosti, behanie, ... Energia, ktorú nám táto emócia dáva, by sa nemala stratiť. Nájdite pre to nejaký nástroj.
4) Analyzuj príčinu hnevu.
Po zavedení prvých tipov do praxe uplynie pár hodín od skutočnosti, že som spôsobil hnev. Je čas analyzovať jeho príčiny: prečo vám prišlo zle? Čo môžete urobiť, aby ste zmenili svoj pohľad na takúto skutočnosť?
5) Uvedomte si, že tieto emócie sú súčasťou života.
Život nie je ľahká a rovná cesta. Niekedy je posiata veľkými prekážkami, ktoré ju sťažujú. Uvedomenie si toho vás prinúti integrovať tento hnev do seba menej násilným spôsobom. Viete, že tento druh vecí je nevyhnutný.
6) Uzdravenie sa deje prostredníctvom živého života, angažovanosti a aktivity.
Život ide ďalej s miliónmi vecí okrem skutočnosti, ktorá vo vás vyvolala hnev. Nenechajte sa týmito emóciami znemožniť, aby ste ďalej žili a tešili sa zo života.
7) Príčinou hnevu nie je skutočnosť, ale jej interpretácia.
Pochopili ste túto časť? Je dôležité, aby ste to pochopili, pretože to zmení váš pohľad na vec. Jeden povedal, že najväčším nepriateľom jedného z nás sme my sami. Život je boj alebo súťaženie proti sebe samým. Pokúste sa interpretovať fakty spôsobom, ktorý je priaznivejší pre vaše duševné zdravie.
8) Cvičenie.
Skvelým spôsobom, ako znížiť napätie, je byť fyzicky aktívny: použite svoj hnev ako palivo pre zdravší životný štýl.
Vyskúšajte rôzne cviky a zistite, ktoré z nich sú najefektívnejšie na upokojenie vášho hnevu. Niekto uprednostňuje agresívne športy, ako je kickbox alebo box, iný zasa chodí na obyčajnú prechádzku.
9) Jedným z kľúčov je odvrátenie mysle.
Zamerajte svoju pozornosť na príjemnú spomienku, uniknite do čítať knihu alebo si len pozri svoje obľúbené série. Nie je ľahké rozptýliť myseľ a skrotiť divokého koňa hnevu, ale zameraním pozornosti inde ju pomôžete skrotiť.
10) Nájdite bezpečné útočisko.
Každý máme svoju „svätyňu“ - útočisko, kde sa cítime bezpečne a kde si môžeme ísť oddýchnuť.
Môže to byť vaša izba alebo určité miesto v prírode. Napríklad rád lovím ryby a pamätám si, že keď som bol mladší a chcel sa vyhnúť určitým záväzkom s priateľmi, dal som sa na ryby 🙂
Nezáleží na tom, kde to miesto je. Jedinou požiadavkou je, aby ste sa cítili pokojne a aby ste dostali energiu. Niekedy sa stačí len upokojiť, keď idete na prechádzku.
11) Pred odpoveďou počkajte primeraný čas.
Ak vás niečo nahnevalo a nepotrebujete okamžitú odpoveď, odporúčam vám, aby ste s činnosťou počkali do druhého dňa.
Iste, po spánku uvidíte problém inými očami a vaša odpoveď bude oveľa lepšia.
12) Počúvajte relaxačnú hudbu.
Vytvorte zoznam skladieb s piesňami, ktoré vás uvoľnia. V poslednej dobe odporúčam, aby ste vytvorili veľa zoznamov skladieb. On tento článok Odporúčal som vám vytvoriť ďalšie dva zoznamy: jeden s videami, ktorý vás rozosmeje, a druhý s hudbou, ktorá vyvoláva dobré spomienky.
13) Vytvorte zoznam.
Tiež odporúčam vždy robiť zoznamy hehehe ... mali by ste mať notebook určený výlučne na vytváranie zoznamov
V takom prípade si urobte zoznam všetkých vecí, ľudí a situácií, ktoré vás nahnevajú. Musíte byť čo najkonkrétnejší a najpodrobnejší a potom ohodnotiť každú položku od jednej do päť, kde 1 sa rovná „otravné“ a 5 sa rovná „veľmi rozzúrené“. Ďalej určite, či môžete pracovať na znížení číslovania ktorejkoľvek z tých vecí, ktoré vás tak trápia (myšlienka je skončiť skóre = nula).
Tento zoznam predstavuje spôsob, ako si uvedomiť všetky tie veci, ktoré vás trápia.
Urobte všetko pre to, aby ste vylúčili to, čo vás rozhorčuje, bez ohľadu na to, ako dlho to trvá ... ale pracujte na tom každý deň. Ide o vaše fyzické a duševné zdravie.
14) Majte návyky zdravého životného štýlu.
Vyhýbajte sa veciam ako kofeín, nikotín a alkohol. Doprajte si viac spánku a pravidelne cvičte. Jedzte zdravšie.
Je dokázané, že zdravý životný štýl je dobrým prostriedkom na odbúravanie stresu, a preto sa zníži váš hnev.
15) Robte relaxačné aktivity.
Už sme si hovorili o cvičení, ale môžete si oddýchnuť ešte veľa ďalších vecí. Prečítajte si dobrú knihu, choďte na ryby (toto mi vychádza), zacvičte si jóga, ...
Musíte si nájsť nejakú činnosť, ktorá vás uvoľní. Čo robíš najradšej? Uvoľní vás to?
Znova sa spojte s tým, čo robíte radi. Robením toho, čo sa vám páči, sa budete cítiť spokojnejší. Ak je to činnosť, ktorá je dobrá pre vašu myseľ, budete sa cítiť naplnení a váš hnev sa zníži.
Napadajú vás nejaké nápady, ktoré by sme mohli urobiť, aby sme ovládli náš hnev? Zanechajte svoj komentár 🙂
Ahoj! Tak ako každý pár, aj my sa hádame, ale to, čo ma najviac hnevá a napĺňa zúrivosťou, je, keď mi partner hovorí, aby som odišiel z domu, čo ma veľmi hnevá na to, že som si zlomil mobilný telefón. Prosím poraďte mi
ami ma pokojne trochu poslúchaj muciku
odvrátiť pozornosť a počúvať obľúbenú hudbu
Neuspokojujem sa
Ukľudni sa
Super pekne
Tipy sú veľmi zaujímavé a užitočné, budem sa ich snažiť riadiť, niekedy ma hnev stratí a myslím si, že ma to paralyzuje, dúfam, že sa z týchto tipov dostanem.
ak ich využijete, sú zaujímavé
Veľmi mi prekáža, keď pomáham svojmu partnerovi pracovať, a vždy mi hovorí, že je hladný, a hovorí mi, aby som pripravil jedlo pre neho a jeho zamestnancov. Prekáža mi to, pretože nie je mojou povinnosťou vyrábať mu jedlo pre nikoho iného. jemu aj mne, aj keď sa zdá byť sebecký.
Choďte starí machisti. Iste to urobila jeho matka alebo niečo podobné a myslí si, že to jeho žena podľa definície MUSÍ urobiť, bodka. Povedal by som mu jasne: pár rovných. Ak mu to urobíte, rozumie sa, že to robíte aj vy, že? Ak nie, zvykneš si zle a v deň, keď sa budeš sťažovať, nebude nič chápať. Zastavte ho a ak nechápe vaše úvahy ... zlé.
Keď sa hnevám, nie je mi to na nič
Keď sa hnevám, nič nepoužívam, vôbec ma to neuvoľňuje, ani neupokojuje
Bežať. Skús to
Veľmi rýchlo sa hnevám, keď mi povedia niečo, čo sa mi nepáči
A ako to riešite?
Veľmi ma hnevá, keď mi niekto, kto vôbec netuší o udalostiach, hovorí niečo nespravodlivé. Ale je to váš šéf
Čo tak zabiť nožmi a mnohými nožmi, osobou, ktorá sa k nám chovala zle? Urobil by som to, keby to nebolo tak, že to budem neskôr ľutovať. Som už deň po svojom hneve a nie je to len hnev, je to bolesť v duši, je to pocit, že padám do priepasti, chce to teraz zomrieť. To, že sa nehnevám, pretože by to znížilo moju obranyschopnosť, mi nepomáha, ak mám pocit, že chcem zomrieť, a dokonca myslím na samovraždu. Na konci zostáva jediné, čo zostáva v pozadí, je túžba po pomste, je myslieť si, že keď počkám, jedného dňa budem môcť povedať tejto osobe, keď zomiera: Dúfam, že veľa trpíte a choď do pekla trpieť naveky ». Tou osobou je môj otec, opustený otec, kvôli ktorému moja matka a mnoho ďalších utrpelo natoľko, že sa mu niekto vyhrážal zabitím.
Johnny-123