Taunuuga o le le moe lelei

O se faʻalapotopotoga e le o ni polofiti e lagolagoina aʻoaʻoga lautele ma tuʻufaʻatasi i moe moe (le National Sleep Foundation) faʻatautaia se suʻesuʻega na maua mai ai faʻamatalaga nei: 29% o i latou na suʻesuʻeina na lipotia le lagona matua fia moe poʻo le moe foi i le galuega i le masina talu ai. tusa o le tasi taimi.

Ou te valaaulia oe muamua e maimoa i lenei vitio faʻaulutalaina "Insomnia: mafuaʻaga, ituaiga, togafitiga ma le puipuia".

Ua faʻamatala e le aliʻi fomaʻi Bueno le mea e aofia ai i le le mautonu ma poʻo a ona ituaiga eseʻese:

[Atonu e te fiafia i le: 5 auala e faʻaititia ai mafaufauga le lelei ae leʻi moe«]

O le a le taimi mulimuli na e alu ai pei o le zombie e galue pe aʻoga o se faʻaiuga o le leaga moe?

Talu ai nei suʻesuʻega na fesoʻotaʻi ai le le lelei o le moe i le tele o maʻi, e aofia ai faʻafitauli e manatua ai le mafaufau ma le lapoʻa. Lalo oe i ai sili atu faʻamatalaga e uiga i o mafuaʻaga taua o le le maua o se moe lelei i le po:

1) Faʻafitauli e aʻoaʻo ai.

Faʻafitauli e aʻoaʻoina Ua leva ona talitonu le au suʻesuʻe, o le moe e iai sona sao taua i le manatuaina o mea, ma o molimau lata mai nei e taʻu mai ai o le le lelei o le moe i le po e mafai ona faaleagaina ai le aʻoaʻoina. O le au suʻesuʻe i se tasi suʻesuʻega faaiuina o le aʻoaʻoina o se tomai fou e le o tuʻufaʻatasia pe a fai o le tagata e mafai ona moe moe ina ua maeʻa aʻoaʻoina (Winerman, 2006). Moe galue e faʻagasolo ma taofia le faʻamatalaga aʻoaʻoina ao ala.


2) Faʻalauiloa le lapoʻa

Lese le mamafa I se faʻaopopoga i le aʻafia o mafaufauga ma le aʻoaʻoina, o le leai o se moe na fesoʻotaʻi ma le mamafa o le tino. I se suʻesuʻega na faia i le 2005 i le Archives of Internal Medicine, na maua ai o le mamafa o tagata na momoe laititi ifo nai lo le masani ai o tagata auai mamafa.

E leʻo malamalama lelei tagata suʻesuʻe pe faʻafefea ona faʻalavelaveina le moe e aʻafia ai le manaʻo ma le metabolism, ae ua latou faʻaiʻuina ole moe lelei ile po e le afaina ai au taumafaiga e aveʻese pe faʻatumauina lou mamafa.

3) Faʻateleina ou tulaga faʻanoanoa.

Tamaititi aʻoga popole E tusa ai ma le tele o tagata atamamai, o le tele o tagata manaʻomia 7-8 itula o le moe i po uma. O le a le mea e tupu pe a le lava lau moe? Faʻailoga pei o le fesuiaiga o lagona, atuatuvale, malosi, ma le faʻateleina o le popolevale tulaga foliga mai.

Ua fautuaina e le au atamamai le tolo i nei tulaga e faafetauia ai le fia moe, faaitiitia le popole, ma faateleina ai le fua tele mai.

4) O filifiliga sili ona leaga e faia.

Fai filifiligaE faigata tele le faia o se filifiliga saʻo pe a e fia moe. I se suʻesuʻega na lomia faasalalau i le tusi talaaga Moe, na maua ai e le au suʻesuʻe, o le moe ai e tele sona aafiaga i le mafai ona faia ni faaiuga lelei (Roehrs, 2004).

Afai o feagai oe ma se filifiliga faigata, ia e mautinoa ua lelei lau malologa.

5) Ua faʻasolo ina leaga le tino puipuia.

Faiga puipuia O le le lelei o le moe e faʻateleina ai le tulaga o le mafatiaga, e matua leaga ai le tatou tino. O faʻamaʻi mumu e sili atu ona taatele o se iʻuga o lenei faʻaumiumi o le soʻona faʻaalia i le soʻona popolevale.

Afai e te manaʻo e aoao atili e uiga i ai, ou te fautuaina lenei tusitusiga:

Faʻafefea ona faʻaumiumi lou ola matua
Fuente


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli.

  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
  3. Tulaga faʻatulafonoina: Lau maliega
  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.