15 Matipi eSainzi Kuwana nekusimbisa Kuda

Ungada here kudya iyo yechipiri dhoni? Uri kuedza kuwedzera kurovedza muviri muzuva rako zuva nezuva? Iwe unotenga nekukurumidza kubva kuAmazon? Waizviziva here kuda imhasuru yepfungwa here inogona kudzidziswa? Ivo vanodzidzisa kwavo kuda vanowanzo tarisa hupenyu hunofadza uye hunobudirira.

Usati waverenga izvi 15 Matipi Ekusimbisa uye Kuwedzera Simba, Ini ndinokukoka iwe kuti uone vhidhiyo ipfupi iyo yavanotsanangura kuti nei simba redu richikundikana.

Vhidhiyo ino tarisa pamatanho atinozviita isu patinotanga gore idzva uye ndechipi chikonzero nei tisingazopedzise kuzvizadzisa. Anotipa akateedzana matipi anozoita kuti huropi hwedu husimbe uye kutipa isu nechido chisingaputsike:

[Unogona kufarira «Kuda: 5 zvikonzero nei zvichititadzisa«]

Ongororo ichangobva kuitika inoratidza kuti kusimbisa kuda ndicho chakavanzika chaicho kuramba miedzo uye kuzadzisa zvinangwa zvedu.

Nhau dzakanaka ndedzekuti masayendisiti anoti kusimbisa simba redu hakuna kuoma sezvaungafunge. Heano gumi neshanu ekutsvagisa-akavakirwa hacks ayo anogona kusimbisa kuda kwako:

1. Nyemwerera 🙂

Kunyemwerera kunobatsira kuvandudza simba. Mune ongororo ichangoburwa, vesaenzi vakaedza kuda kwevatori vechikamu mukuyedza. Vaifanira kukwanisa kukunda mumwe muedzo.

Boka rekutanga rakapihwa zvipo zvisingatarisirwe kana kuratidzwa vhidhiyo inosetsa. Rimwe boka harina kupihwa chero mubairo wakanaka.

Boka rekutanga rakavandudza zvakanyanya kugona kwavo kurwisa muyedzo gare gare. Saka inotevera nguva yaunofanirwa kuramba imwe mhando yemuyedzo, edza kunatsiridza manzwiro ako nekunyemwerera kana kuona firimu rinosekesa.

2. Clench zvibhakera zvako.

Clench zvibhakera zvako, vhara maziso ako kana kunyange bata shungu dzekuda kuita weti inogona kukubatsira kunatsiridza kuzvidzora.

3. Fungisisa.

Kufungisisa kwakanakira zvinhu zvakawanda (inoderedza kunetseka, kuwedzera kutarisa, kugadzirisa manzwiro ...).

Iye zvino kuferefetwa inoratidza kuti inotobatsira kusimudzira kuda.

Nzira iri nyore yekutanga kufungisisa ndeyekushandisa maminetsi gumi pazuva uchigara munzvimbo yakanyarara uye uchitarisa pakufema kwako.

4. Zviyeuchidzo.

Zvido zvedu zvekukasira kupa miedzo zvinoita kuti zvive zvakaoma kuramba.Zvido zvedu zvemanzwiro zvinoita kunge nzou huru uye kufunga kwedu kwakafanana nesvosve diki.

Nekudaro, imwe nzira kudzikamisa nzou kuri kuisa zviyeuchidzo zvemuviri nezve izvo zvatinofunga zvine mukana wekuwana. Saka isa chinyorwa pafiriji yako icho chinoti "ingori donut" kana kuseta alarm inorira kana iwe uchifanira kumira kutamba mitambo yemavhidhiyo.

5. Idya.

Wanga uchiziva here kuti kuda inodawo kupa chikafu? Hazvishamise kuti kudya kwakanyanya kuoma. Kana isu tiine yakaderera glucose mazinga, simba redu rinodzika raidhonza. Mushonga wakanakisa kudya kwakazara mupuroteni kunogadzira yakadzikama, yakaenzana girosi ... uye inobvumira simba rekuramba rakasimba semuti wemuouki.

6. Kuzvikanganwira.

La sainzi inoratidza kunzwa kwekutadza kunopedza simba. Ichi ndicho chikonzero avo vanodya ice cream uye vanonzwa kuzvidemba vane mukana wekutorwa nekuenderera mberi nekudya zvinonaka zvakawanda. Asi, kana iwe uchikundwa nemuedzo, wedzera kuzvinzwira tsitsi.

7. Kuzvipira.

Chinhu chakanyanya kukosha kusimbisa kuda kwako kuzvipira kuzviita. Chete kuburikidza nekuzvipira iwe ndipo paunovandudza kuda kwako. Kuti uite izvi, ongorora mamiriro ako uye simbisa kuti nei uchida kusimbisa simba rako, ita danho rakajeka rekushanda mune izvi uye gadza chinangwa chenguva refu.

8) Kuda kwakafanana nemhasuru: inoda kurovedza muviri.

Kana iwe ukaenda kunzvimbo yekurovedza muviri kukudziridza mhasuru dzako wadii kuzvipira kuedza kukudziridza mhasuru iyo inobvumidza iwe kuti uwane zvinhu zvikuru muhupenyu hwako. Iyo kuda inokura sei?

a) Zuva nezuva: nguva dzose.

b) Kumisikidza zvipingamupinyi zvidiki: usaedze kuwana chimwe chinhu chikuru pakutanga. Zvinotanga nekukunda zvidiki zvidiki nekuzvisimbisa. Zvishoma nezvishoma.

9) Unofanirwa kunge uri muchimiro chepamusoro: panyama, nepfungwa uye nemanzwiro.

Tiri kutaura nezvekusimbisa pfungwa kana kunyangwe mweya. Hazvisi nyore sekuvaka biceps (kunyange ichishanda sekufananidza). Iwe unozofanirwa kuve mune yepamusoro chimiro, kune kugona kwako kugona kuita izvi kuyedza sezvo kuchida kuzvidzora.

Kunyatso zorora, kuguta zvakakwana (kudya kwakasiyana siyana), mune chimiro chepamusoro uye kugara mupfungwa nepfungwa zvakaringana, unenge uri panzvimbo iri nani yekusimbisa kuda kwako.

10) Iva unozvikurudzira.

Kuedza kusina kugadzirira inongedzo yekutadza. Kugadzirira kunodiwa usati waita chinetso. Ndiri kutaura kuti kuti ukunde kupokana ikoko iwe unoda simba rakasimba. Kukurudzira kuchakubatsira iwe kusimbisa kuda kwako.

Shandisa maminitsi mashanu usati watora dambudziko kuti uone mabhenefiti aachakuunzira kana wangokundwa. Funga nezvekuti uchazviita sei kuti ugone kuzviita nenzira yakanakisa nzira. Dzvinetsa iwe kuti uve akanyanya kuzviita. Maminitsi mashanu uchifunga nezve izvi zvinhu zvinoshanda kuzviita 5% yakurudzirwa.

11) Tsvaga mienzaniso.

Isu tese tinoziva vanhu vanotikurudzira kungave nezvavanowana, nzira yavo yekuve kana nzira yavo yekuita zvinhu. Chokwadi vane simbi inoda kuti vakwanise kuumba hunhu hunokatyamadza. Dzidza kubva kwavari.

12) Iva nehurongwa hwekuita hwakadzama hwechinangwa chimwe nechimwe.

Kugadzirisa dambudziko kunoda danho rakadzama rekuita kuti uite segwara. Kuda kunosimbiswa pamwe nekuzadzikiswa kwechinangwa chidiki chimwe nechimwe icho chiri chikamu chehurongwa hwakajeka hwekuita

13) Zvipe mubayiro iwe pachako.

Kana iwe wawana chinangwa chako zvichibva pakuda, zvipe mubairo. Iwe unoziva zvaunofarira zvakanyanya, izvo zvaunoda iwe. Wadii kuzvipa kwauri mushure mekuedza kwawakaita?

14) Usaore moyo, dzidza kubva mukukanganisa.

Kuita basa rinoda huwandu hwesimba rekuda, takatotaura kuti hazvisi nyore. Pamwe hautore nguva yekutanga kana yechipiri. Kusimbisa kuda kwako ibasa rezuva nezuva uye kuzvipira. Kana usati wabudirira nhasi, ongorora kuti sei uye edza zvakare mangwana.

15) Tsvaga wekufambidzana naye munzira.

Kana isu tichida kuzadzisa chinangwa, inogona kunge iri zano rakanaka kutsvaga mumwe munhu anogovera chinangwa kuti afambe nzira pamwe chete. Pakati penyu vaviri muchabatsirana munguva dzekushaya simba.

Iko kuyedza kwakaratidza kuda kukuru kwakabatana nekubudirira muhupenyu

Muma60, nyanzvi yezvematongerwo enyika anonzi Walter Mischel aifarira kuti vana vanodzivisa sei kugutsikana nekukasira. Yakagadzira iyo inozivikanwa marshmallow kuyedza iyo yaisanganisira kupa vana maruva ipapo kana maviri kana vaigona kumirira maminetsi gumi nemashanu. Makore gare gare, akawana vamwe vevana vakapinda mukuyedza uye vakaita zvinoshamisa kushamisika.

Chaakawana ndechekuti, kunyangwe vachifunga musiyano muhungwaru, dzinza uye nharaunda, avo vakapokana nechishuwo chekudya maruva pakarepo vachida kudya maruva maviri emaminetsi gumi nemashanu mushure, vane hutano, vanofara, uye vakapfuma mune zvemari.

Mukupesana, vana vakakundwa nemuedzo vaive nemitengo yepamusoro yekufoira chikoro. Vakava vanhu vakuru vane mabasa ane mari shoma, vakave nematambudziko akawandisa, matambudziko nezvinodhakwa kana doro, uye vakaomerwa nekuchengetedza hukama hwakasimba (vazhinji vaive vabereki vari vega). Ivo vaive zvakare vangangoita kanokwana kana mukana wekuve nemhosva yekutongwa.

Zvakawanikwa naMischel zvakasimbiswa neongororo yakaitwa muNew Zealand.

Tingaite sei kuvandudza simba redu maererano naRoy Baumeister

Chiremba Roy baumeister, muongorori ane mukurumbira mune zvemagariro epfungwa anodzora makumi matatu emakore ekutsvagisa zvedzidzo mukuzvidzora uye simba. Iyi nyanzvi yemagariro yezvepfungwa inozivisa pachena simba senge "Kiyi yekubudirira uye hupenyu hunofadza." Mushure mekunyora aya marongero ekuwedzera kuda kwako, ndinotsanangura chiedzo chinotsigira chirevo ichi.

Bausmister vanoti kuda ndechimwe chezvinhu zvinotipatsanura kubva kumhuka. Kukwanisa kubatisisa zvido zvedu, kuramba muedzo, kuita izvo zvakanaka uye zvakanaka kwatiri mukufamba kwenguva ndizvo zvinoita kuti munhu ave nehupenyu hunogutsa.

Kunge mhasuru unogona kudzidzisa kuda kwako. Nezviito zvidiki zvezuva rako zuva nezuva iwe unogona kusimbisa kuda kwako, mienzaniso: chengetedza chimiro chakanaka, taura uchishandisa mitsara yakazara, ... nyore kurovedza muviri izvo chikamu chehupenyu hwedu hwezuva nezuva. Kuti urangarire zvirinani basa rako rakapihwa (semuenzaniso, iwe wafunga kusataura zvakaipa nezve chero munhu zuva rese), unogona kugara kana kusimuka chero pausingayeuke. Sekureva kwaBaumister, iyi mhando yekusimbisa inobatsira kuchengetedza kutarisisa.

Rimwezve zano rakanaka ratinopihwa naBaumister kusimbisa kuda kuita nderekuti usaedze kuita zvinhu zvakawandisa panguva imwe chete. Gadzira tsika dzakanaka uye maitiro asinganetsi simba rako. Dzidza maitiro ekuita inonyatsoita-yekuita runyorwa.

Usazviise pamuedzo Uye kana asingakwanise kuzvidzivirira, ita kuti zvikuomere iwe kutera pazviri.

Uku kufanana kwesimba kune mhasuru kunoreva kuti panogona kunge paine zviratidzo zvekuneta. Wakatarisana nerudzi urwu rwezviratidzo zvekuneta, chiyero chinoshanda kwazvo chinogona kutorwa icho chinosanganisira tora glucose yakawanda. Kuti pave nemazinga akanaka eglucose mumuviri wako, unofanirwa kurara uye kudya zvakanaka.

Baumister anodudza "kuratidzwa kunoshamisa" kwegakava rerukosi: ongororo yakaratidza kuti vatongi vemuIsrael vaifanirwa kutora danho rakaoma uye rakaomarara pamusoro pekuti vape rusununguko kune mumwe musungwa, vakasarudza kuita sarudzo (mu65% yematambudziko) mushure mekudya kwemasikati. Fuente

Chinyorwa ichi chakubatsira here? Sei uchida kusimbisa kuda kwako?