Kortizoli është i njohur gjerësisht si hormoni i stresit dhe do të luajë një rol themelor dhe thelbësor në trupin e njeriut. Ky lloj hormoni krijohet nga gjëndrat mbiveshkore dhe është i përfshirë në procese fiziologjike të të gjitha llojeve, si rregullimi i metabolizmit, reagimi i sistemit imunitar ndaj infeksioneve të ndryshme dhe në menaxhimin e stresit.
Në artikullin e mëposhtëm do t'ju flasim në detaje rreth hormonit kortizol dhe si ta menaxhoni atë. për të arritur një ekuilibër të caktuar të shëndetshëm në trup.
Çfarë është kortizoli
Kortizoli është një hormon që i përket familjes së kortikosteroideve dhe prodhohet në gjëndrat mbiveshkore. të cilat ndodhen sipër veshkave. Ky lloj hormoni është krijuar për të rregulluar funksione të ndryshme të rëndësishme të trupit. Ai njihet gjerësisht si hormoni i stresit, sepse nivelet e larta të stresit do të bëjnë që nivelet e kortizolit në trup të rriten më shumë se ç'duhet. Kortizoli rritet me stimuj të caktuar në trup, të tilla si ethe, sheqer të ulët në gjak ose ushtrime fizike.
Cilat janë funksionet e kortizolit në trup
Kortizoli do të luajë shumë funksione në trup:
- Kortizoli ndihmon në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak, presionit të gjakut dhe metabolizmin e yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve.
- Është një hormon që ka efekte anti-inflamatore Ato ndihmojnë trupin të kontrollojë inflamacionin dhe t'i përgjigjet infeksioneve.
- Kortizoli është pjesë e reagimit të trupit ndaj situatave stresuese. Rritni nivelet e energjisë dhe përmirëson aftësinë e trupit për t'u përballur me stresin, qoftë fizik apo emocional.
- Është një hormon që do të ndikojë në ciklin e gjumit dhe në rregullimin e humorit. Nivelet shumë të larta të kortizolit mund të ndikojnë negativisht në gjumin dhe të kontribuojnë në disa çrregullime të humorit si ankthi dhe depresioni.
- Kortizoli do të luajë gjithashtu një rol të rëndësishëm në rregullimin e funksionit kardiovaskular, duke përfshirë presionin e gjakut dhe funksionin e zemrës.
Cilat janë efektet e kortizolit shumë të lartë?
Megjithëse kortizoli është thelbësor për të arritur një mirëqenie të caktuar në trup, mund të ketë nivele shumë të larta të kortizolit Efektet negative në shëndet në afat të mesëm dhe afatgjatë:
- Kortizoli i tepërt mund të shkaktojë një akumulim të konsiderueshëm të yndyrës rreth barkut, duke çuar në një rrezik më të madh për të vuajtur nga sëmundjet kardiovaskulare dhe metabolike.
- Nivelet e larta të kortizolit mund të shkaktojnë rezistenca ndaj insulinës, gjë që rrit rrezikun e zhvillimit të një sëmundjeje siç është diabeti i tipit 2.
- Megjithëse kortizoli ka efekte anti-inflamatore, në tepricë mund të dobësojë sistemin imunitar, duke rritur gjasat nga vuajtja nga infeksionet dhe sëmundjet.
- Nivelet e ngritura të kortizolit mund të ndërhyjnë drejtpërdrejt në gjumin tuaj, duke e bërë të vështirë.
- Një çekuilibër në nivelet e kortizolit shoqërohet me çrregullime të humorit siç është rasti me ankthin dhe depresionin.
Cilat janë simptomat e niveleve të larta të kortizolit?
Nivelet shumë të larta të kortizolit mund të shkaktojnë një seri simptomash mjaft të qarta:
- rritje peshë të rëndësishme.
- Fuqishme Dhimbje koke.
- Telashe të jetë në gjendje të përqendrohet si duhet.
- Skuqje në të gjithë zonën e fytyrës.
- Vështirësi për shërimin e plagëve dhe shërohen në mënyrë korrekte.
- lodhje dhe dobësi muskulare.
- Nervozizmi dhe luhatjet e mëdha të humorit.
- Tensioni i lartë i gjakut.
- Probleme emocionale siç është rasti të depresionit dhe ankthit.
Strategjitë për të menaxhuar kortizolin
Duke pasur parasysh ndikimin që ka kortizoli në trup, është e rëndësishme të menaxhoni nivelet e këtij hormoni për të arritur ekuilibrin më të shëndetshëm të mundshëm. Mos humbisni asnjë detaj nga këshillat e mëposhtme që do t'ju ndihmojnë të mbani nivele të mira të kortizolit:
- Meditim, joga, frymëmarrje të thellë dhe teknika të tjera të menaxhimit të stresit mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të kortizolit në trup. Këto teknika do të nxisin relaksimin dhe qetësinë.
- Bërja e disa ushtrimeve fizike në baza të rregullta mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kortizolit në gjak, për të përmirësuar humorin dhe për t'ju ndihmuar të bini në gjumë siç duhet.
- Një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar, Bazuar në marrjen e frutave, perimeve, proteinave pa yndyrë dhe yndyrave të shëndetshme, do të ndihmojë në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshme dhe në uljen e inflamacionit, diçka që do të ndikojë në nivelet e kortizolit.
- Prioriteti i gjumit për rreth 7 deri në 8 orë dhe mbajtja e tij me kalimin e kohës mund të ndihmojë në rregullimin e niveleve të kortizolit në trup dhe përmirësojnë cilësinë e gjumit.
- Pirja e tepërt e kafeinës dhe alkoolit mund të rrisë nivelet e kortizolit. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme t'i konsumoni ato në një masë të moderuar dhe të mos e tejkaloni konsumin e tyre.
- Ju duhet të dini se si të menaxhoni emocione të ndryshme. Është thelbësore të keni mjete të caktuara që ndihmojnë për të menaxhuar në mënyrë adekuate emocionet që lindin gjatë ditës. Ky menaxhim do të lejojë që nivelet e kortizolit në gjak të kontrollohen plotësisht.
- Këshillohet që të mësoni të njihni mendimet stresuese nga dora e parë. Nuk është e nevojshme t'i fshini ato, por për t'i pranuar ato pa asnjë lloj apo lloj gjykimi. Ju duhet të keni kapacitetin e nevojshëm për të qenë në gjendje t'i përpunoni ato dhe të gjeni zgjidhjen më të mirë të mundshme.
Me pak fjalë, kortizoli është një hormon shumë i rëndësishëm që do të kryejë funksione të shumta në trupin e njeriut. Ndonëse thelbësore për mbijetesën dhe funksionimin e shëndetshëm, mund të ketë nivele shumë të larta të kortizolit në gjak efekte negative në shëndetin afatgjatë. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të dini se si të menaxhoni siç duhet stresin dhe të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme për të arritur një ekuilibër adekuat të kortizolit dhe për të promovuar mirëqenien e përgjithshme.