7 truket befasuese të bazuara në shkencë për të rritur vullnetin tuaj

Dëshironi të hani atë donut të dytë? A po përpiqeni të bëni më shumë ushtrime ditore në ditë? Bleni impulsivisht nga Amazon? A kaloni shumë kohë duke lexuar Recursos de Autoayuda në vend që të të fusin në punë?

Ajo që ju nevojitet është më shumë vullnet dhe për këtë do të flasim në këtë artikull. Por më parë Unë ju ftoj të shihni këtë youtuber duke na treguar se cila është rruga drejt suksesit për të.

Kjo video ka miliona shikime dhe u shpërnda në mënyrë virale nga të gjitha rrjetet sociale. Vlen të shihet:

Kërkimet e fundit tregojnë se forcimi vullneti është sekreti i vërtetë për t'i rezistuar tundimeve dhe për të arritur qëllimet tona.

Lajmi i mirë është që shkencëtarët thonë se forcimi i vullnetit tonë nuk është aq i vështirë sa mund të mendoni. Këtu janë 7 hacks të bazuara në kërkime që mund të forcojnë vullnetin tuaj:

1. Buzëqesh 🙂

Buzëqeshja ndihmon në përmirësimin e vullnetit. Në një studim të fundit, shkencëtarët testuan vullnetin e pjesëmarrësve në eksperiment. Ata duhej të ishin në gjendje t'i rezistonin një tundimi të caktuar.

Grupit të parë iu dhanë dhurata të papritura ose iu shfaq një video qesharake. Grupit tjetër nuk iu dha asnjë lloj shpërblimi pozitiv.

Grupi i parë përmirësoi ndjeshëm aftësinë e tyre për t'i rezistuar tundimit më vonë. Kështu që herën tjetër që do të duhet t'i rezistoni një lloj tundimi, përpiquni të përmirësoni gjendjen tuaj shpirtërore duke buzëqeshur ose shikuar një film qesharak.

2. Shtrëngoni grushtat.

Shtrëngoni grushtat, mbyllni sytë apo edhe mbaj dëshirën për të urinuar mund t'ju ndihmojë të përmirësoheni vetë-disiplinës.

3. Meditoni.

Meditimi është i mirë për shumë gjëra (zvogëlon stresin, rritjen e përqendrimit, menaxhimin e emocioneve ...).

tani hetimet sugjerojnë që ndihmon edhe në përmirësimin e vullnetit.

Një mënyrë e thjeshtë për të filluar meditimin është të kaloni 10 minuta në ditë ulur në një vend të qetë dhe të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj.

4. Kujtesat.

Dëshirat tona të menjëhershme për t'u dhënë tundimeve e bëjnë shumë të vështirë rezistimin. Dëshirat tona emocionale duken si një elefant i stërmadh dhe qenia jonë racionale është si një milingonë e vogël.

Sidoqoftë, një mënyrë zbut elefantin është vënia në kujtesë fizike e asaj që vetja jonë racionale dëshiron të arrijë. Kështu që vendosni një shënim në frigoriferin tuaj që thotë "thjesht një donut" ose vendosni një alarm që ndizet kur duhet të ndaloni së luajturi lojëra video.

5. Hani.

A e dini se vullneti gjithashtu ka nevojë për të ushqyer? Nuk është çudi që mbajtja e dietës është kaq e vështirë. Kur kemi nivele të ulëta glukoze, vullneti ynë zbret. Kurimi më i mirë është një vakt i pasur me proteina që prodhon një nivel të vazhdueshëm dhe të qëndrueshëm të glukozës… dhe lejon që vullneti të qëndrojë i fortë si një lis.

6. Falja e vetvetes.

La tregon shkenca që ndjenjat e fajit kullojnë vullnetin. Kjo është arsyeja pse ata që hanë akullore dhe ndiejnë keqardhje ka më shumë të ngjarë të rrëmbehen dhe të vazhdojnë të hanë më shumë ëmbëlsira. Në vend të kësaj, kur i nënshtroheni tundimit, jini më të mëshirshëm ndaj vetes.

7. Angazhimi.

Gjëja më e rëndësishme për të forcuar vullnetin tuaj është angazhimi për ta bërë atë. Vetëm duke u zotuar vetë ju e përmirësoni vullnetin tuaj. Për ta bërë këtë, vlerësoni situatën tuaj dhe përcaktoni pse doni të forconi vullnetin tuaj, merrni një vendim të qartë për të punuar në këtë drejtim dhe vendos një qëllim afatgjatë.

Cilat janë masat specifike dhe konkrete që do të merrni?

Nëse ju pëlqeu kjo video, merrni parasysh ta ndani me ata që janë afër jush. Ju falënderoj shumë për mbështetjen.