Dje postova si të forcojmë kujtesën dhe dha 2 këshilla themelore. Artikulli i sotëm është kapaku i fundit për këtë makropost dhe unë do të jap 3 këshillat kryesore për të shmangur problemet e kujtesës.
1) Mbani stresin nën kontroll.
Stresi është një nga armiqtë më të këqij të trurit. Me kalimin e kohës, nëse lihet i pakontrolluar, stresi kronik shkatërron qelizat e trurit dhe dëmton hipokampusin, rajonin e trurit të përfshirë në formimin e kujtimeve të reja dhe rikthimin e kujtimeve të vjetra.
Meditimi: qetësuesi më i mirë i stresit.
Provat shkencore për përfitimet e shëndetit mendor të meditimit vazhdojnë të rriten. Studimet tregojnë se meditimi ndihmon në përmirësimin e shumë llojeve të ndryshme të sëmundjeve, duke përfshirë depresionin, ankthin, dhimbjen kronike, diabetin dhe presionin e lartë të gjakut. Meditimi gjithashtu mund të përmirësojë përqendrimin, përqendrimin, kreativitetin dhe aftësitë e të mësuarit dhe arsyetimit.
Imazhi i trurit tregon se medituesit e rregullt kanë më shumë aktivitet në korteksin e majtë prefrontal, një zonë e trurit e lidhur me ndjenjat e gëzimit.
Meditimi gjithashtu rrit trashësinë e korteksit cerebral dhe inkurajon lidhjet midis qelizave të trurit, të cilat rrit mprehtësinë mendore dhe kujtesën.
Për më shumë informacion në lidhje me meditimin, shihni: Meditim për të kontrolluar emocionet dhe për të përmirësuar të mësuarit.
Kujdes nga depresioni.
Përveç stresit, depresioni ka një ndikim të fortë në tru. Në fakt, disa nga simptomat e depresionit përfshijnë probleme në përqendrim, marrje vendimesh dhe mbajtjen mend të gjërave.
Lexoni: 35 këshilla për të pasur depresion
2) Kujdesuni për dietën.
Ashtu si trupi ka nevojë për karburant, ashtu edhe truri. Ju ndoshta e dini tashmë që një dietë e pasur me fruta dhe perime ka shumë përfitime shëndetësore, por një dietë e tillë mund të përmirësojë edhe kujtesën. Këshillat e mëposhtme ushqyese do t'ju ndihmojnë të rrisni kapacitetin tuaj mendor dhe të zvogëloni rrezikun e çmendurisë:
- Merrni omega-3.
Acidet yndyrore Omega-3 janë veçanërisht të dobishme për shëndetin e trurit. Peshku është një burim shumë i pasur i acideve yndyrore omega-3, veçanërisht salmoni, toni, trofta, skumbri, sardelet dhe harenga.
Përveç rritjes së fuqisë suaj të trurit, ngrënia e peshkut gjithashtu mund të ulë rrezikun e zhvillimit të sëmundjes Alzheimer.
- Kufizoni yndyrnat e ngopura.
Kërkimet tregojnë se dietat me shumë yndyrë të ngopur rrisin rrezikun e demencës dhe ulin përqendrimin dhe kujtesën. Burimet kryesore të yndyrës së ngopur janë produktet shtazore: mishi i kuq, qumështi i plotë, gjalpi ose djathi.
- Hani më shumë fruta dhe perime.
Ata janë plot me antioksidantë, substanca që mbrojnë qelizat e trurit. Provoni perime me gjethe jeshile si spinaqi, brokoli, shurdhia dhe frutat si kajsitë, mangot, pjepri dhe shalqini.
- Karbohidratet.
Orizi kafe dhe buka, bollgur, drithëra me shumë fibra ose thjerrëzat janë një burim energjie për trurin tuaj.
3) Trajnoni trurin tuaj.
Kujtesa, si forca e muskujve, kërkon stërvitje. Ju mund të kryeni aktivitete që plotësojnë tre kriteret e mëposhtme:
a) Një aktivitet i ri: aktiviteti duhet të jetë diçka e panjohur dhe jashtë zonës tuaj të rehatisë.
b) Bëni një sfidë: Çdo gjë që kërkon disa përpjekje mendore dhe zgjeron njohuritë tuaja do të funksionojë. Shembujt përfshijnë të mësuarit e një gjuhe të re, të mësuarit për të luajtur një instrument, duke luajtur sporte, duke u përballur me një fjalëkryq të vështirë ose Sudoku.
c) Bëni argëtim: Aktiviteti duhet të jetë sfidues, po, por jo aq i vështirë apo i pakëndshëm sa të keni frikë ta bëni.
Për ta mbyllur këtë artikull, ju lë me një video të një djali 3-vjeçar, i cili tregon shumë kujtesë dhe aftësi mendore: