Како побољшати ниско самопоштовање са ових 29 вежби

Седам од 10 жена има ниско самопоштовање. Они верују да нису довољно добри или да нису на нивоу у неким аспектима живота, укључујући њихов изглед, успех у школи и односе са пријатељима и члановима породице.

Пре виђења 29 активности које можемо учинити за побољшање самопоштовања, Позивам вас да видите ово видео девојке која нам показује шта треба да радимо свако јутро да бисмо се више волели.

Овај кратки видео је демонстрација захвалности за све што ова девојка има у свом животу. Овај видео је одавно постао виралан и никад се не уморим од гледања:

МОЖДА ВАС ЗАНИМА «8 понашања која оштећују (УНИШТАВАЈУ) самопоштовање«

Ако желите повећајте своје самопоштовање треба да изазовете и промените нека уверења која имате о себи. Ово се може чинити немогућим задатком, али постоји мноштво различитих начина за његово извршење.

Побољшање самопоштовања није тако тешко као што мислите. Сви кораци, велики и мали, ка стицању доброг самопоштовања спадају у две главне категорије:

a) избегавајте негативне ефекте и

b) нагласити позитивно.

Ојачајте наше самопоштовање То је један од најбољих начина да постигнемо бољи квалитет живота у свим аспектима свог живота и постигнемо лично побољшање за којим чезнемо.

Да ли сте знали да је постизање успеха у вашем животу директно повезано са здравим самопоштовањем? Можда сте чули флоскулу: „Ми смо оно што једемо“. Многи такође тврде да „ми смо оно што мислимо“.

Натханиел Брандон, један од водећих психолога самопоштовања, рекао је то врло добро: „Не постоји важнији вредносни суд за човека од процене коју он сам доноси.“

Ако сте у стању да ојачате самопоштовање, моћи ћете боље да се носите са стресом. Бићете успешни и нећете морати ни да се хвалите тиме. Ваше самопоштовање, међутим, може да варира у зависности од дана у недељи. То је привремена сензација. Фактори околине могу играти улогу у начину на који себе видите.

29 техника за јачање самопоштовања

1) Волонтирајте или сарађујте са оним са чиме се идентификујете.

Канадски истраживачки институт потврђује припадност групи са којом се осећате поистовећено побољшајте своје самопоштовањеБило да се ради о пријављивању волонтера у старачки дом, помагању у волонтерском раду за Црвени крст, одласку на састанке ваше парохијске групе итд.

Осећај као члан заједнице у којој радо сарађујете може направити велику разлику у вашем животу.

2) Идентификујте своја негативна уверења.

Ако желите да побољшате самопоштовање, важно је да утврдите која су ваша негативна уверења о себи и одакле потичу.

Овај корак може бити тежак процес, па је важно да не журите. Можете замолити пријатеља или рођака да вам помогну, питати га како вас види, какве несигурности види.

То може бити корисно одговорите на ову серију питања:

- Шта су ваше слабости или неуспеси?

- Које негативне ствари мислите да други људи мисле о вама?

- Како бисте описали себе?

- Када си почео да се осећаш лоше?

- Можете ли да препознате искуство или догађај који су могли да изазову ову сензацију?

Такође је корисно схватити оне негативне мисли које нападају наш ум а да тога нису свесни. Они су аутоматске мисли. Неко вас можда неће поздравити на улици и ви помислите: „Људи ме не воле“. Будите свесни ових врста мисли како бисте их могли преиспитивати и мењати.

Један од начина да се те мисли доведу у питање јесте писање докази који оспоравају та веровања и почните да истражујете друга објашњења ситуације. На пример, ако мислите да вас људи не воле, можете започети снимање ситуација које показују другачији образац:

- Мајка ме је звала на рођендан.

- Комшија ме није поздравио, али приметио сам да никога не поздравља.

- Имао сам врло леп разговор са колегом.

То су мали примери, али како се листа повећава како време пролази, можете почети да доводите у питање то негативно уверење.

3) Вежбе позитивног размишљања.

Постоји много техника које вам могу помоћи да позитивније размишљате о себи. Многе идеје могу бити мој блог ????

Ова једноставна вежба је пример:

Направите листу разних ствари које вам се свиђају код вас, она може садржати:

- Физички квалитет који вам се највише свиђа: на пример, имам леп осмех.

- Квалитет на који сте поносни: на пример, стрпљив сам.

- Позитивне акције које радите: на пример, волонтирање.

- Вештине које имате: на пример, врло сам методичан.

Не журите, можете да правите списак неколико недеља. Ваш циљ је да направите списак од 50 различитих ствари. Ставите ову листу на видљиво место за вас и проверавајте је свакодневно. Ако сте забринути због предстојећег догађаја, попут интервјуа за посао, одвојите време да прочитате целу листу и покажете се да имате много тога да понудите.

4) Поставите себи изазов који заиста можете постићи.

Почните са нечим релативно малим, али то за вас има смисла. На пример, могли бисте да одлучите да ћете написати писмо локалним новинама или се пријавити за часове плеса, рачунарства ...

Реците некоме о изазову и када га постигнете, прихвати њихову похвалу 😉 Следеће, поставите још један мало тежи изазов, на пример, организовање вечере са старим школским колегама или покушај формирања групе пријатеља са школским колегама из плеса.

5) Будите асертивни.

Бити асертиван не значи бити агресиван или комуницирати на груб начин. Будите асертивни то ће вам помоћи да стекнете поверење у себе.

Асертивна комуникација укључује правилно држање тела, напуните плућа ваздухом, подигните браду, истегните се, осећајте се окретно. Ово држање тела ће вам помоћи комуницирати на асертивнији начин.

Ову врсту асертивне комуникације треба учити на регулисан начин у свим школама повећати самопоуздање ученика. Такође их има неколико књиге за самопомоћ који говоре о овој врсти комуникације.

6) Клоните се токсичних људи.

Проблеми са вашим самопоштовањем могу бити због вама блиских људи који подстичу ваша негативна уверења. Они су критични, токсични, енергетски вампири.

Важно је контролирати ове врсте људи у свом животу јер могу озбиљно да поткопају ваше самопоштовање. Морате предузети акцију па престану да буду толико токсични за вас. Можда можете бити асертивнији (види горе) или као последњу опцију ограничите контакт са њима.

Пређите улицу ако је потребно да бисте избегли оне негативне људе који вас само натерају да видите своје грешке. Не трошите енергију на ове људе који покушавају да се боре против њихових аргумената.

Покушајте да се дружите са позитивним људима и уз коју се осећате пријатно. Људи који вас слушају, цене и насмеју.

7) Потражите подстицаје због којих се осећате добро у свом послу.

Важно је да се осећате добро у свом послу. Ако тренутно немате посао, можете то учинити волонтерске активности то ће вам помоћи да поново изградите самопоуздање.

8) Бавите се својим омиљеним хобијима.

То може варирати од учења језика, певања, наставе сликања ...

Размислите шта јесте ваше природне способности или оно што сте одувек желели да пробате. Покушајте да пронађете активности које не укључују претјерани напор како бисте мало по мало могли да изградите своје самопоуздање.

Ако можете, пријавите се на курс за нешто што вам се заиста свиђа и на тај начин ћете поштовати оно што смо коментарисали у тачки број један.

9) Вежбајте редовно.

Физичка активност је добра за ментално здравље и показало се да побољшава самопоштовање и осећај благостања код људи. Ходање 1 сат дневно у добром темпу може бити добар почетак.

То може бити једноставна шетња, мада ако је аеробна активност много боља. Вежбање чини да ваш мозак лучи више ендорфина, неуротрансмитера који повећавају осећај благостања, а самим тим и самопоштовање.

Ако то може бити вежба коју радите заједно, много боље.

10) Покушајте да се наспавате.

Проблеми са спавањем могу озбиљно утицати на квалитет живота људи. Негативна осећања, прекомерне реакције, раздражљивост и губитак самопоуздања испливају на површину. Гледати Како доћи до квалитетног сна.

Некима треба 8 сати сна, другима је довољно 6. Одморан ум сигурнији је од свакодневних проблема.

11) Једите здраво.

Здрава исхрана позитивно утиче на ваше физичко и ментално здравље. Ако једете добро уравнотежену исхрану, једете увек истовремено или пијете пуно воде помоћи ћете да се осећате здравије и срећније. Погледајте дијету против анксиозности.

12) Пажљивост или пажња.

Пажљивост или маленкост то је начин обратите пажњу на садашњи тренутак користећи технике попут медитације, дисања и јоге.

Показало се да помаже људима да постану свесни својих мисли и осећања тако што им олакшава управљање.

13) Примајте са радошћу похвале и позитивне коментаре које други људи дају о вама.

Многи људи не верују да заслужују такву похвалу или је једноставно избегавају јер не желе да их разочарају или створе велика очекивања од њих.

Одбаците ову врсту понашања у себи. Поздравите све позитивне повратне информације које добијете јер их сигурно заслужујете.

14) Будите свесни свог унутрашњег дијалога.

Шест од десет тинејџера са ниским самопоштовањем лоше говоре о себи. Фразе попут: „Бескористан сам“, „Нисам такав“, „Овај ће ме победити“, „Неће узети у обзир моје мишљење“, „Слаб сам“ ... они одјекују у умови људи са проблемима самопоштовања.

Прво што морате да урадите је да будете свесни ових негативних мисли и зауставите их, а затим их замените много моћнијим мислима попут: „Веома сам добар у ...“, „Нико ме не туче у ...“ , "Кс људи ме воле лудо", "Уз напор могу да постигнем све на шта сам мислио ..."

15) Поставите реална очекивања.

Не мислите да ћете, на пример, доћи на рођендан и бићете живот странке ако сте стидљива особа. Ово важи и за превисока (ирационална) очекивања и за прениска очекивања („Сигуран сам да идем на Кс страницу и сви ће ме критиковати“).

Ако желите више информација или вам је потребна посебна помоћ, можете оставити коментар на крају овог чланка. и радо ћу вам покушати помоћи.

16) Не труди се да будеш савршен.

Савршенство не постоји, то је химера. Не покушавајте да удовољите свима јер је то буквално немогуће. Не покушавајте да будете добри у свему, јер ни у чему нећете бриљирати. Не покушавајте да преузмете све одговорности јер ћете на крају бити психолошки уништени.

Будите флексибилнији.

17) Проводити неко време сваки дан са неким.

По природи је људско биће социјално. Усамљена особа је мање вероватно да ће постићи задовољавајући степен менталног благостања. Циљ је да делите пријатно време и размењујете искуства и мишљења.

3 основна захтева:

* Да су људи са којима се дружите позитивни. Тешко је не осећати се лоше због себе кад се стално осећате критикованим или окруженим људима који се непрестано жале.

* Да те цене таквог какав јеси.

* Обавезно имајте људе који вас подржавају како би се супротставили критикама негативних људи.

Запамтите да можете бирати своје пријатеље, зашто не бисте изабрали људе који мисле да сте кул? Колико времена проводите са људима због којих се осећате добро? Пронађите рупе да бисте провели време са оним људима због којих се осећате посебно, не губите контакт са њима, користите е-пошту или поруке како би знали да сте ту.

18) Прочитајте књигу.

Књиге су прозор у друге светове, друге ликове, друга гледишта која вас обогаћују као човека и чине да живот видите на другачији начин. Понекад књига може бити попут психотерапије.

19) Напиши дневник.

Запишите ствари које сте добро урадили тог дана. Ово ће вам помоћи да препознате и упамтите своје снаге. Ако су вам се догодиле лоше ствари, потражите позитивну страну.

20) Ако је потребно, промените слику.

Истуширајте се, идите у салон и купите себи нову одећу. Једноставна преобразба може бити ефикасна.

Свакодневно се негујте, користите нову нијансу ружа за усне или направите нешто другачије са косом или одећом. Тада се слободно насмејте себи у огледалу пре него што тај осмех поделите са остатком света.

Пазите на држање тела, држите главу подигнуту, рамена уназад и са самопоуздањем корачајте улицом.

21) Започните дан на прави начин.

Ако се пробудите са депресијом, одвојите време за туширање и припремите се. Кад завршите, осећаћете се боље. Изглед доброг споља помаже вам да се осећате добро изнутра.

22) Не користите дрогу да бисте се осећали боље.

Овде такође убрајам дуван и алкохол. Ако научите да се борите без потребе да прибегавате оваквим стварима, ваше самопоштовање ће се изузетно повећати. Не постоје пречице за суочавање са животом и ове ствари на крају узимају веома скупе данаке у виду велике патње.

23) Не брините да ли ћете бити „савршени“.

Потрага за савршенством је замка која може поткопати ваше самопоштовање. Нико није савршен у очима других. Уместо тога, покушајте да постигнете циљеве.

24) Не упоређујте се са другима.

Зашто се упоређујете са оним пријатељем, познаником или холивудском звездом? Ова поређења могу вас учинити јадним. Користите ове људе као извор инспирације за постизање својих циљева, али не претварајте се да сте попут њих.

25) Почните да кажете НЕ.

Користите одговор НЕ. Немојте рећи да са стварима које не желите да радите, посебно када имате осећај да су вас искористили.

Почните да вежбате са људима којима верујете ако је потребно. Ако не можете да кажете не, бар не реците да, реците можда.

26) Не покушавајте да мењате друге.

Ако покушавате да промените некога, морате да преиспитате ситуацију, јер то може бити напоран подухват. Нико се не може променити ако то не жели.

Ако се превише трудите да покушате да промените нечији став са нежељеним резултатима, то може постати врло фрустрирајуће. Имајте разумевања ако неко пролази кроз тешко време, али имајте на уму да посао није ваш, већ превасходно посао друге особе.

Једина особа коју можете променити јесте ви сами. Није лако, али ако то постигнете, ваше самопоштовање ће проћи кроз кров.

27) Направите списак својих достигнућа.

Да ли знате да кувате, да ли волите да читате књиге, да ли вежбате? Ове ствари које узимамо здраво за готово такође су достигнућа. Да ли плаћате рачуне, бринете ли о образовању своје деце, да ли сте добар пријатељ?

Лако је заборавити све што смо постигли у животу.

28) Направите листу својих позитивних унутрашњих квалитета.

Да ли сте добра, пажљива, стрпљива, интелигентна, забавна, поуздана, брижна особа?

Држите ове листе при руци и прегледајте их када се осећате малодушно.

29) Буди себи најбољи пријатељ.

Добра сте и цоол особа према свим својим пријатељима, зашто не бисте били сјајни према себи?

Да ли бисте изневерили свог најбољег пријатеља ако је имао лош дан? Наравно да не! Па шта да си ти био пријатељ? Размисли о томе. Да ли бисте били љубазнији, разумљивији? Дивно је бити ваша најбоља подршка. Само напријед! Престаните да радите против сопствене добробити и будите добри према себи.

ЗАКЉУЧЦИ

Самопоштовање се састоји од скупа веровања која имамо о себи. Ако верујемо да смо безвредни, очигледно ћемо се осећати лоше и вероватно ћемо добити депресију.

Овај концепт, веровање које имамо у себи, је оно што ће одредити да ли имамо задовољавајући живот или не. Није важно како се понашаш. Ако ВЕРУЈЕТЕ да сте компетентни, поштени, добра особа, ... имат ћете високо самопоштовање и на овај начин је вероватније да ће вам се живот насмешити.

Ова позитивна оцена самопоштовања мора се десити на спонтан, аутоматски или несвестан начин.

Недавне теорије о самопоштовању сугеришу да оцењивачке изјаве попут „Ја сам добар у тенису“ помажу у изградњи и јачању позитивног уверења о себи.

izvor: 1 y 2

Ако вам се свидео овај чланак, размислите о томе да га делите са најближима. Хвала вам пуно на подршци.