Praktiskt taget alla manualer om lycka (huruvida självhjälpsböcker eller de långa listorna med tips som vi hittar på internet) belyser de många fördelarna med meditation och mindfulness: Att vara medveten om nuet och ha en attityd av lugn och lugn är nyckeln till ett mer tillfredsställande och tillfredsställande liv.
Innan jag såg studien som drog slutsatsen att mindfulness förändrar hur vår hjärna reagerar på sorg, uppmanar jag dig att se detta video där en mindfulness-expert förklarar vad denna speciella typ av meditation består av.
I den här videon förklarar de för oss hur vi kan börja öva mindfulness i våra dagliga aktiviteter. En mycket användbar video som kan förändra ditt liv:
[Du kanske är intresserad av "6 Mindfulness-övningar eller Mindfulness"]
Vetenskapen visar också att denna medvetenhet om nu förändrar hur vår hjärna reagerar på vissa känslor, särskilt sorg.
Forskning om mindfulness-träning
I en nyligen genomförd studie, ledd av Norman Farb et al., deltagarna var tvungna att svara på en serie frågor om deras personlighet: om de ansåg sig intelligenta, ansvarsfulla, naiva, förtroende ...
När de svarade skannades allt genom en MR-maskin. Vad forskarna upptäckte med denna frågeställning är det, beroende på vilken typ av frågor de ställde, aktiverades olika hjärnlägen hos deltagarna: berättande / analytiskt läge aktiverades när frågorna var av typen ”är det här bra eller är det dåligt?”, “vad avslöjar detta om min personlighet?”; och det konkreta / erfarenhetsmässiga läget togs i drift när vi ställdes inför frågor som ”vad händer just nu? Vad känner jag till?
Efter dessa resultat, Forskarna ville veta hur mindfulness-träning skulle påverka vart och ett av dessa hjärnlägen.
För att göra detta delade de deltagarna i två grupper: en av dem gjorde MBSR-programmet (Mindfulness Based Stress Reduction) och den andra gruppen, kontrollgruppen, gjorde ingen träning. Resultaten de fick var fantastiska.
Mindfulness-träning ger ökad aktivitet i den laterala prefrontala cortexen
I gruppen som genomförde träningen sågs en minskning av aktiviteten i det mediala området i prefrontal cortex, å ena sidan; ett område associerat med analytiskt tänkande och självbedömning.
Å andra sidan registrerades också en ökning av aktiviteten i den laterala delen av den prefontala cortexen, särskilt i insula, en region som är relaterad till ögonblickets sensoriska upplevelser.
Med andra ord, att vara medveten om nuet, nuet, hindrar oss från att tänka för mycket på något (till exempel en situation som stör oss) och därmed också hindrar oss från att ha överdrivna och oproportionerliga reaktioner.
Istället för att spendera tid på att skylla på dig själv eller andra för något lär du dig att fokusera på nuet och få ut det mesta av det.
Effekten av mindfulness på sorg
I nästa fas av utredningen spelade Farb et al. Filmklipp (sorgligt och neutralt) för de två deltagargrupperna.
Återigen var resultaten likartade: sorgliga fragment producerade, i båda grupperna, större aktivering av den mediala prefrontala cortexen och regionerna kopplade till självbedömning. Dessutom producerade de också en minskning av aktiviteten i de regioner som är förknippade med nuvarande medvetenhet.
Vad som var mest intressant var dock att i de deltagare som hade fått mindfulness-träning observerades större aktivitet i lateral prefrontal cortex. Nämligen, dessa deltagare var mindre benägna att "kidnappas" av sorg än kontrollgruppen.
Återigen tillåter att vara medveten om det nu större självkontroll och fokusera på det som verkligen är viktigt, undvika att drunkna i känslor.
Hur man övar mindfulness i ditt dagliga liv
1. Var uppmärksam på när du vaknar: Sitt i tystnad, njut av nuet och var tacksam för att leva. Kom ihåg: låt inte din telefon eller andra ljud distrahera dig från det här ögonblicket.
2. Börja med att öva under korta perioder: 5 minuter i början, sedan ökar det till 10, sedan till 20 ... och så vidare.
3. Använd uppmaningar för att påminna dig om mindfulness-övning. Till exempel ditt morgonkaffe, en viss aktivitet som du gör regelbundet, en påminnelse i telefonen eller till och med en viss symbol. Allt som påminner dig om mindfulness-övning hela dagen.
Om du har möjlighet att gå på en mindfulness-kurs, uppmuntrar jag dig att prova det; men om det inte är möjligt ... bli inte avskräckt. Börja införliva dessa vanor i din dagliga rutin och se helt enkelt hur ditt liv förändras till det bättre.