7 övningar för att förbättra bristen på empati och vilka som är mest effektiva

Livet kan ibland vara så stressande att det hindrar oss från att fokusera på andras problem. Vi tittar bara på oss själva och glömmer andras känslor och känslor.

Idag ska vi se en rad aktiviteter för att förbättra vår empati men innan det kommer vi att se en video med titeln Vad händer om vi alla var mer empatiska?

Hela videon spelas in på ett sjukhus där dussintals människor som inte känner varandra passerar utan att knappt titta på varandra. I alla fall, alla har en personlig historia som gör dem glada eller oroliga. Tänk om vi hade makten att veta vad den främlingen vi stöter på tänker?

Definition av empati

Många människor är inte medvetna om innebörden av empati. Det betyder i sin enklaste form att bli medveten om andras känslor och känslor. Det är en viktig del av emotionell intelligens, länken mellan dig och andra människor.

Daniel Goleman, författare till boken "Emotionell intelligens", säger att empati i grunden är förmågan att förstå andras känslor. Han påpekar dock också att på en djupare nivå det handlar om att definiera, förstå och reagera på andras oro och behov.

Vissa synonymer för empati kan vara tillhörighet, uppskattning, medkänsla, fromhet, relation, sympati, värme, gemenskap, förståelse, erkännande eller vara i samklang.

Vissa människor har tanken att att vara empatisk kräver en känslomässig "dränering" som de föredrar att spara för att möta sina egna personliga svårigheter. Och det är förståeligt med tanke på världen vi lever i, där allt går så snabbt och kraven är överväldigande. Det är också sant att det är viktigt att känna till våra gränser och ta hand om dig själv.

Sin embargo, empati betyder inte att man glömmer sig själv. Att öva på det har många fler fördelar än man föreställer sig och kan vara en sann balsam för vissa negativa känslor som rädsla och ilska.

Att vara empatisk betyder inte att man använder beröring och fysisk närhet på ett invasivt sätt utan att ta hänsyn till den andra. Medan användningen av beröring, som en kram, kan öka oxytocinnivåerna och lindra obehag, är det viktigt att notera att det finns kulturella skillnader och individuella skillnader att respektera. Och det är att många människor projicerar sina egna känslor eller förväntningar på den andra på ett odifferentierat sätt. Det vill säga, de skiljer inte mellan sina egna behov och andras behov.

6 tips för att förbättra empati

Dagens samhälle är mindre empatiskt än för några decennier sedan. Bekräftar det en studie från University of Michigan som visade att dagens studenter visar 40% mindre empati jämfört med studenter på 1980- och 1990-talet.

1) Läs mer.

En 2013-studie publicerad i den prestigefyllda tidskriften Vetenskap drog slutsatsen att läsning förbättrar en färdighet som kallas teori om sinne, vilket i grunden är kognitiv empati: förmågan att veta vad andra tycker, tror eller vill. Detta fungerar bäst i facklitteraturböcker.

Att läsa böcker och titta på filmer är ett bra sätt att sätta dig själv i någon annans skor.

2) Lämna stereotyper och fördomar åt sidan.

Ett viktigt hinder för att utveckla god empati är de stereotyper och fördomar vi har om andra. Ibland föregriper vi andra baserat på deras utseende eller accent. Och många gånger har vi fel.

Vad vet du verkligen om livet, kvinnan som levererar posten? Vad är den här mannen i slips som tänker på kaffe? Ett bra mått för god empatisk hälsa är ha en konversation med en främling minst en gång i veckan och försök få det att gå utöver ytligt samtal.

3) Gör lite volontäraktivitet.

Forskare vid London School of Economics har funnit att människor som volontär är lyckligare. Volontärarbete ökar empati och empati ökar livstillfredsställelsen. Sociala band skapas med dem utanför vår omedelbara sociala krets. Att förbättra andras liv hjälper oss att bli lyckligare.

Altruistiska handlingar ökar empatin.

4) Utveckla medkänsla genom meditation.

Sabemos que meditation är fördelaktigtMen att meditera specifikt om att utveckla medkänsla hjälper oss att vara mer empatiska människor.

En studie från University of Wisconsin-Madison visade att genom att meditera över medkänsla kan vår hjärna förändra de neurala kopplingar som gör oss mer empatiska.

Meditation på medkänsla är en form av meditation som hjälper oss att fokusera våra tankar på att önska andras välbefinnande.

5) Odla nyfikenhet.

En av barnens favoritfrågor är "Varför?". Om du har ett samtal med ett barn kommer han ständigt att ställa den här frågan till dig.

Barn är kända för sin nyfikenhet, Men när de blir äldre lärs många barn att sluta ställa så många frågor. Det är sant att många pressande frågor kan förvandlas till oändlig förhör, men om vi har tålamod att svara på dem vänligt, kommer vi att hjälpa till att öka deras nivåer av empati.

Det visar sig att Människor som är mycket empatiska är mycket nyfikna på de människor de interagerar med. Ju mer vi utvecklar våra egna nyfikenheter, desto mer kommer vi att utöka vårt nätverk av bekanta och därmed få en bredare vision om dem.

Var nyfiken på de människor du träffar. Ju mer du lär dig om hur andra människor lever och tänker, desto fler verktyg har du till ditt förfogande för att utveckla empati.

Observera människor i tunnelbanan, på gatan, i ett väntrum etc. och föreställ dig vad de känner eller tänker.

6) Bli en aktiv lyssnare.

Detta är den mest effektiva tekniken för att utveckla empati.

Empati kräver att vi kultiverar drag av aktivt lyssnande. De flesta tänker på hur de ska svara medan den andra personen fortfarande talar. Aktivt lyssnande innebär att vara helt fokuserad på vad den andra personen säger.

För att öva detta, fokusera bara på vad den andra personen har att säga. Om du gör den här uppgiften mycket bra kommer du att kunna få ytterligare information och du kan fördjupa din relation med den andra personen.

Var uppmärksam på både verbal och icke-verbal kommunikation och försök att sätta dig själv i den andras skor, utan dom. Att lyssna innebär att vara närvarande, tänk inte på vad du ska laga mat på natten. Både ögonkontakt och att reflektera mot den andra att du förstår vad du kommunicerar är av yttersta vikt.

När dina aktiva lyssningsfärdigheter ökar kommer människor att bli mer och mer lockade till dig och de kommer att berätta mer intima saker.

7) Självmedvetenhet.

Om du inte är medveten om dina egna känslor kommer du inte att kunna fånga andras känslor. Mindfulness-övning hjälper dig att hålla kontakten med dina inre känslor och upplevelser.

Vilka är fördelarna med att öva empati?

• Det gör att vi bättre kan upptäcka andras känslor och känslor.
• Sådana observationsförmågor förbättrar kommunikationen. Det hjälper oss också att vara mer medkännande och flexibla i hur vi ser på andras erfarenheter.
• Genom att förbättra kommunikationen blir våra relationer mer tillfredsställande och friskare.
• När vi upprätthåller tillfredsställande och hälsosamma relationer stiger vår självkänsla.
• När vår självkänsla förbättras är det mer troligt att vi känner oss tillräckligt energiska och glada för att göra oss tillgängliga för andra.
• När vi är tillgängliga för den andra hjälper vi redan. Dessutom stärks relationen tack vare det förtroende som genereras.
• När vi hjälper stimuleras vår känsla av effektivitet och vårt självkoncept.
• När vår känsla av effektivitet och vårt självkoncept förbättras ökar sannolikheten för framgång i vårt liv när vi känner oss mer självsäkra och med mer initiativ.